Danh mục bài viết
BMI là gì?
Chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) là thước đo kích thước của cơ thể. Dựa vào chỉ số BMI có thể biết được người đó béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng.
Cách tính chỉ số BMI của cơ thể
Chỉ số BMI của cơ thể được tính theo công thức sau:
BMI = Cân nặng/(Chiều cao x Chiều cao)
Đơn vị tính: Cân nặng : kg
Chiều cao: mét
Ví dụ: Một người có cân nặng là 51kg và chiều cao là 1.58m.
Chỉ số BMI = 51/ (1.58 x 1.58) = 20.429
Thể trạng của mỗi người ở mỗi quốc gia là khác nhau. Vì vậy, hãy tham khảo thêm cách tính chỉ số BMI dành cho người Việt Nam.
Đánh giá chỉ số BMI
Cách tính chỉ số BMI lý tưởng được đưa ra ở mức 18,5 – 25. Mỗi chỉ số BMI theo mức khác nhau sẽ nói lên tình trạng cơ thể của chúng ta:
- Chỉ số BMI < 18,5: Cơ thể bạn ở tình trạng thiếu cân. Bạn nên áp dụng phương pháp ăn uống và luyện tập điều độ để tăng trọng lượng cơ thể.
- Chỉ số BMI từ 18,5 – 24,9: Bạn sở hữu cân nặng khỏe mạnh, cố gắng duy trì mức ăn uống và sinh hoạt như hàng ngày.
- Chỉ số BMI từ 25 – 29,9: Cơ thể có dấu hiệu thừa cân. Cần áp dụng thực đơn ăn kiêng hợp lý và luyện tập khoa học để lấy lại vóc dáng chuẩn nhất.
- Chỉ số BMI >30: Bạn đang bị béo phì và khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe và sinh hoạt.
Quan tâm: Tại sao những người bị chứng ngưng thở khi ngủ cần giảm cân?
Vấn đề của sức khỏe liên quan đến chỉ số BMI
Mức độ BMI cao hay thấp đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
1. Chỉ số BMI thấp
Chỉ số BMI thấp liên quan đến 1 số bệnh nghiêm trọng như:
- Suy dinh dưỡng.
- Suy giảm hệ miễn dịch.
- Thiếu máu, thiếu sắt.
2. Chỉ số BMI cao
Chỉ số BMI cao dẫn đến 1 số bệnh như:
- Tăng huyết áp.
- Rối loạn lipid máu.
- Đái tháo đường.
- Các bệnh tim mạch, đột quỵ.
- Các bệnh lý về gan.
- Bệnh túi mật, viêm xương khớp.
- Một số bệnh ung thư như: nội mạc tử cung, ung thư vú và ung thư ruột kết.
Cách để có chỉ số BMI lý tưởng?
1. Ăn nhiều bữa trong ngày
Bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày (4 – 6 bữa cách nhau 2-3 tiếng) để tạo chế độ ăn điều độ và lành mạnh hơn.
Trong mỗi bữa ăn, hãy bổ sung đầy đủ các nhóm tinh bột, đạm, chất xơ, chất béo lành mạnh và vitamin từ rau củ, trái cây. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể thúc đẩy một cơ thể khỏe mạnh và chỉ số BMI mong muốn hơn.
2. Uống nhiều nước hơn
Khi đang cố gắng giảm cân hoặc giữ gìn sức khỏe, bạn nên tránh đồ uống có ga hoặc có đường trong bữa ăn.
Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc mỗi ngày để tránh mất nước và tăng khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Quan tâm: Xác định 4 loại mỡ bụng để có kế hoạch giảm cân hiệu quả
3. Bữa sáng lành mạnh
Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, bạn nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein và chất xơ. Bạn có thể chọn cháo yến mạch với sữa chua và trái cây tươi để bổ sung dinh dưỡng trong ngày.
Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng có thể hạn chế cơn đói và ngăn chặn việc ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân.
4. Tập thể dục
Bạn nên đặt mục tiêu tập luyện phù hợp và kiên trì thực hiện hàng ngày để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Đối với một chương trình tập thể dục cụ thể phù hợp với chỉ số BMI lý tưởng, bạn có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân và điều chỉnh chương trình đó cho phù hợp với mình.
Hy vọng bài viết trên giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính chỉ số BMI của cơ thể và cách để xây dựng cách giảm cân để có chỉ số BMI lý tưởng.
