Danh mục bài viết
Phòng tắm hơi là một cách tuyệt vời để thư giãn và đã được con người sử dụng hàng ngàn năm. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn không biết xông hơi có giúp giảm cân không và có tác dụng tiêu mỡ như thế nào?
Tắm xông hơi là gì?
Muốn biết xông hơi có giảm cân được không thì trước tiên bạn phải biết xông hơi là gì?
Tắm xông hơi khô có nguồn gốc từ Bắc Âu vào khoảng năm 2000 trước Công nguyên. Đây là một căn phòng nhỏ được sưởi ấm từ 70 đến 100ºC.
Cách sử dụng phòng xông hơi là ngồi trong phòng và để hơi nóng làm ấm da và tiết nhiều mồ hôi để điều trị. Không có gì lạ nếu bạn mất khoảng một lít mồ hôi nếu ở trong phòng xông hơi ướt trong một thời gian ngắn. Nhịp tim có thể tăng lên 100-150 nhịp mỗi phút trong khi cơ thể cố gắng giữ mát.
Có các loại phòng xông hơi như:
- Phòng xông hơi khô bao gồm một máy sưởi điện gắn dưới sàn nhà giúp làm nóng phòng.
- Phòng xông hơi bằng tia hồng ngoại (FIRS) sử dụng sóng ánh sáng để làm nóng cơ thể, không phải phòng. Phòng có tia hồng ngoại sẽ mát hơn các loại phòng khác (khoảng 60ºC), nhưng cũng khiến bạn đổ mồ hôi.
- Phòng xông hơi ướt khác với phòng xông hơi khô. Nó có nhiệt độ cao và độ ẩm cao vì nó được làm nóng bằng hơi nước.
Vai trò của phòng xông hơi là gì?
Trước khi nói về việc xông hơi có giúp giảm cân hay không, bạn nên hiểu những lợi ích sức khỏe của việc xông hơi.
1. Hạ huyết áp
Khi bạn ngồi trong phòng xông hơi, cơ thể sẽ tiết ra hormone aldosterone, có tác dụng điều hòa huyết áp và giảm huyết áp cao.
2. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu của Finish cho thấy những người tham gia các lớp tắm hơi thường xuyên có tỷ lệ đột quỵ và bệnh tim thấp hơn những người không tham gia. Điều này có liên quan đến việc tăng lưu lượng máu và giãn nở các động mạch, và xông hơi khô giúp làm sạch mảng bám động mạch và các chất tích tụ khác.
3. Giải độc cơ thể
Giảm cân bằng xông hơi tại nhà giúp cơ thể tăng tiết mồ hôi và đào thải chất độc ra ngoài. Khi tình trạng viêm giảm đi, cơ thể bạn có thể hoạt động tốt hơn, nhanh hơn và khỏe hơn. Đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả.
Quan tâm: 5 công thức làm salad cho mùa hè mát mẻ và giảm cân hiệu quả
4. Tăng cường trao đổi chất
Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt, nhịp tim của bạn có thể tăng tới 30%. Điều này thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu bạn đổ mồ hôi để giảm cân, bạn đã biết.
5. Giải tỏa căng thẳng
Dành thời gian trong phòng xông hơi thực sự là một trải nghiệm trị liệu. Nó có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Hầu hết những người đang cố gắng giảm cân đều cảm thấy căng thẳng, và phòng tắm hơi có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe bằng cách giải phóng mọi căng thẳng đang tích tụ.
6. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Việc cho cơ thể tiếp xúc với nước ấm sẽ kích thích các tế bào bạch cầu, là những tế bào chống lại nhiễm trùng. Vì vậy, sử dụng phòng xông hơi thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch trong máu và giúp bạn ít bị ốm vặt hơn.
7. Hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Đau nhức cơ bắp là hiện tượng quen thuộc đối với bất kỳ ai tập thể dục thường xuyên. Phòng xông hơi có thể hữu ích. Xông hơi giúp cải thiện lưu thông máu, cho phép máu cung cấp oxy và chất dinh dưỡng nhanh chóng và hiệu quả hơn.
8. Cải thiện giấc ngủ
Đổ mồ hôi nhiều có giúp bạn giảm cân? Xông hơi sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và ngủ đủ giấc để đảm bảo giữ được vóc dáng và cân nặng.
Xông hơi giảm cân hiệu quả không?
Rõ ràng một số lợi ích của phòng tắm hơi có liên quan đến việc giảm cân.
Vậy xông hơi có giúp giảm cân không? Câu trả lời ngắn gọn là “có thể”. Nhưng đó chỉ là một phương pháp ăn kiêng hoặc tập thể dục hỗ trợ để giảm cân. Xông hơi không phải là cách giảm cân hiệu quả và bền vững. tại sao?
Lý do đầu tiên, nhiều phòng xông hơi có tác dụng giảm cân, nhưng đó là giảm trọng lượng nước trong cơ thể. Xông hơi 30 phút có thể dễ dàng đổ mồ hôi 1 lít nước (1 lít mồ hôi mất được khoảng 1 kg trọng lượng cơ thể). Tuy nhiên, bạn phải uống nhiều nước sau đó để không bị mất nước. Ngay lập tức, hành động này sẽ đưa “sức nặng” trở lại như cũ.
Thứ hai, tim của bạn đập nhanh hơn, bạn đổ mồ hôi nhiều hơn trong phòng tắm hơi, nhưng sự trao đổi chất của bạn chỉ tăng lên một chút. Sự thay đổi này không quan trọng đối với việc đốt cháy các kho dự trữ chất béo, cũng không quan trọng đối với việc giảm cân thực tế.
Cách giảm cân hiệu quả với xông hơi
- Bạn sử dụng xông hơi ướt hay xông hơi khô trong phòng xông hơi khô tại nhà?
Phòng xông hơi ướt không khác phòng xông hơi khô. Cả 2 đều sử dụng liệu pháp nhiệt để thư giãn cơ thể và tâm trí. Bạn có thể lựa chọn giữa xông hơi ướt và xông hơi khô để giảm cân dựa trên sự thoải mái và khả năng tiếp cận.
- Xông hơi đốt cháy bao nhiêu calo?
Thông thường, bạn có thể giảm 20-40 calo bằng cách ngồi trong phòng xông hơi trong 15 phút. Lưu ý chỉ nên ngồi 2-3 lần / tuần. Mỗi lần xông hơi không quá 20 phút. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt khi ở trong phòng tắm hơi, bạn cần phải rời khỏi phòng ngay lập tức.
- Xông hơi có giảm mỡ bụng không?
Bạn đã biết rằng đổ mồ hôi nhiều có thể giúp bạn giảm cân, rõ ràng ngồi trong phòng tắm hơi chỉ làm giảm trọng lượng nước tổng thể. Liệu pháp nhiệt này sẽ không làm giảm mỡ bụng.
- Xông hơi sau khi tập thể dục có sao không?
Ngoài việc là một cách thư giãn để kết thúc một buổi tập luyện, xông hơi còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tiếp xúc với nhiệt có thể giúp giãn nở mạch máu, cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp và phục hồi cơ.
- Xông hơi giảm cân? Nên xông hơi vào sáng hay tối?
Thời gian tốt nhất để xông hơi có thể vào buổi sáng hoặc buổi tối. Xông hơi buổi sáng mang lại sự tỉnh táo. Xông hơi buổi tối giúp sản xuất melatonin thúc đẩy giấc ngủ.
- Tôi có phải tắm sau khi xông hơi không?
Hạ nhiệt sau khi xông hơi rất quan trọng vì nếu đổ mồ hôi quá nhiều, bạn có thể bị cảm lạnh. Tuy nhiên, thay vì tắm ngay sau khi xông hơi, hãy để cơ thể hạ nhiệt về nhiệt độ bình thường trước.
Quan tâm: 5 bài nhảy giúp bạn giảm cân nhanh
Một số lưu ý khác khi xông hơi để giảm cân
Những lưu ý khi xông hơi để giảm cân:
- Đổ mồ hôi có làm bạn giảm cân không? Trong khi liệu pháp xông hơi có thể giúp giảm cân, xông hơi có thể gây ra chứng mề đay cholinergic (nổi mề đay trên da do tăng nhiệt độ cơ thể). Phòng xông hơi là một môi trường có lợi cho sự phát triển của vi khuẩn và vi trùng vì nó nóng và ẩm ướt. Điều này có thể dẫn đến sự lây lan của các bệnh nhiễm trùng và bệnh tật khác.
- Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc hồi phục sau phẫu thuật, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt.
- Tránh uống rượu trước và sau khi xông hơi. Nhớ uống đủ nước sau khi xông hơi để cơ thể luôn đủ nước.
- Luôn kết hợp xông hơi với chế độ ăn uống, tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi đầy đủ để hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể.
Tóm lại, xông hơi có làm bạn giảm cân không? Mặc dù phương pháp này sẽ cho phép bạn giảm một hoặc hai pound chỉ bằng cách đổ mồ hôi, nhưng nó không phải là một phương pháp giảm cân hữu ích. Xông hơi cũng không làm tăng quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo và calo nếu không tập thể dục. Tuy nhiên, nếu thường xuyên kết hợp xông hơi với lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
