Danh mục bài viết
-
Lợi ích của việc xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân
Khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng hay lâu hơn thì bạn vẫn cần lên mục tiêu và kế hoạch cụ thể. Hiệu quả giảm cân chỉ đạt được khi cơ thể tiêu thụ lượng calo tối thiểu hơn mức đốt cháy.
Lợi ích khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng
Bên cạnh lợi ích giảm cân hiệu quả, chế độ ăn kiêng giảm cân còn mang lại nhiều lợi ích.
Quan tâm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả thần tốc mà vẫn an toàn
1.1 Cải thiện huyết áp và cholesterol trong máu
Trọng lượng cơ thể ở mức an toàn sẽ giúp làm giảm những căng thẳng đối với trái tim. Vì thế, sau khi cải thiện được số cân đáng kể sẽ giúp làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
Cải thiện huyết áp và Cholesterol trong máu
Ngoài ra, chúng ta hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, cải thiện cả nồng độ Cholesterol trong máu. Những yếu tố này đều giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
1.2 Cải thiện đường huyết
Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng còn giúp kháng insulin. Trong khi đó, Insulin có liên quan đến tình trạng thừa cân, lượng đường trong máu cao, gây ra bệnh tiểu đường loại 2.
Cải thiện đường huyết tốt
Chính vì thế, giảm cân và tập thể dục thường xuyên cải thiện sức đề kháng insulin và kiểm soát lượng đường trong máu. Từ đó, giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
1.3 Cải thiện khả năng chuyển động của cơ thể
Cơ thể thừa cân khiến cho mọi hoạt động đều cảm thấy khó thở. Lúc này áp lực đè nặng vào khớp xương có thể gây ra tình trạng đau đầu gối và đau lưng. Ngược lại, khi trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, việc di chuyển và hoạt động sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Trọng lượng cơ thể được kiểm soát tốt sẽ giúp mọi hoạt động trở nên linh hoạt, nhẹ nhàng hơn
Có thể nói, giảm cân không chỉ tạo cảm giác nhẹ nhõm và tràn đầy năng lượng. Cùng đó, còn giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị đau các khớp, khiến cho các hoạt động thể chất trở nên thú vị hơn.
1.4 Kiểm soát ý thức tốt hơn
Cải thiện và duy trì cân nặng cũng như việc bạn đang tự bảo vệ tốt sức khỏe chính mình. Tuy nhiên, để làm được điều ấy không hề dễ dàng.
Giảm cân sẽ cho bạn học cách kiểm soát tốt ý thức và khả năng bản thân
Bạn phải tự cam kết và học cách vượt qua những thăng trầm phải đối mặt trong suốt quá trình giảm cân. Khi mục tiêu được thực hiện thành công mục tiêu sẽ giúp bạn cải thiện khả năng kiểm soát bản thân.
Bạn bắt đầu biết cách chịu trách nhiệm cho những lựa chọn của bản thân, đồng thời tự nắm giữ sức khỏe. Sự thay đổi tích cực này sẽ giúp bạn tự tin hơn vào bản thân để hoàn thành thêm nhiều mục tiêu tiếp theo.
Quan tâm: Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới? Top 25 thực phẩm hàng đầu!
1.5 Thái độ và quan điểm sống tích cực hơn
Nếu cơ thể yếu ớt, bạn thường cảm thấy buồn chán, luôn trong tâm thế căng thẳng và thất vọng. Điều này ảnh hưởng rất nhiều tới quan điểm và thái độ sống cũng như quá trình giảm cân.
Cơ thể khỏe mạnh sẽ có suy nghĩ, quan điểm sống tích cực hơn
Khi cơ thể không khỏe mạnh, bạn thường sẽ có xu hướng luôn cảm thấy buồn chán, và kết quả là sự căng thẳng và thất vọng về bản thân có thể sẽ ảnh hưởng đến quan điểm và thái độ sống của bạn, ảnh hưởng không tốt đến việc giảm cân.
Vì thế, khi cân nặng được kiểm soát sẽ rất tốt cho sức khỏe, cũng như thay đổi cách nhìn nhận cuộc sống hàng ngày.
Quan tâm: Tham khảo thực đơn giảm cân không tinh bột trong 1 tuần
2. Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hiệu quả
Để cải thiện cân nặng hiệu quả bằng chế độ ăn kiêng hợp lý, bạn cần nắm rõ công thức: Lượng tiêu thụ calo tối thiểu hơn lượng đốt cháy. Một biểu đồ chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng dưới đây sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 500 calo mỗi ngày.
Khi bắt đầu thực hiện, chỉ sau 7 ngày lượng calo bị mất cộng lên tới 3500. Tổng lượng calo tiêu hao trong 1 tháng tương đương 0.5 – 1kg. Tuy nhiên, bạn cần bám sát kế hoạch mới đạt hiệu quả nhất định.
2.1 Chế độ ăn kiêng giảm cân trong ngày
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong ngày
- Bữa sáng: ½ cốc lòng trắng trứng + 2 lát bánh mì nướng nguyên hạ + 1 muỗng bơ hoặc 1 quả táo.
- Bữa ăn nhẹ: 250ml sữa chua tách kem + ½ cốc quả mọng + 1 muỗng mật hoa agave hoặc thanh protein 200 calo.
- Bữa trưa: Salad trộn ba chén rau bina hoặc rau diếp romaine với hai muỗng canh đầy chất béo + 1 gói lúa mì nguyên hạt lớn với mầm cỏ linh lăng, một muỗng canh sốt mù tạt mật ong, một nửa quả bơ nhỏ và 50 – 60 ml đậu phụ.
- Bữa tối: 1 chén quinoa nấu chín với 4 chén rau củ nướng, 2 muỗng dầu ô liu và 1/2 củ khoai lang với ít bơ.
2.2 Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng
Tất cả các chế độ ăn kiêng giảm cân trong 30 ngày đều có thể bị hủy hoại nếu lựa chọn sai thực phẩm. Chính vì thế, bạn cần cẩn thận trong quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý:
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong ngày đầu tiên:
- Bữa sáng: 3 quả trứng Scrambled + 1 quả bưởi lớn
- Bữa ăn nhẹ: 25 quả hạnh
- Bữa trưa: 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 miếng phô mai
- Bữa tối: Gà cay và mì ống, salad phụ và 2 muỗng canh dầu ô liu hoặc giấm.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 2
- Bữa sáng: 2 muỗng canh bơ đậu phộng với 1 miếng bánh mì nướng + 1 quả chuối
- Bữa phụ: 2 hộp nho khô nhỏ
- Bữa trưa: Gà cay và mì ống
- Bữa phụ: sữa chua Hy Lạp 0% chất béo
- Bữa tối: 2 chén bông cải xanh
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày thứ 3
- Bữa sáng: Trứng gà luộc và giăm bông + 1 quả bưởi lớn
- Bữa ăn nhẹ: 25 quả hạnh
- Bữa trưa: Đậu đen và phô mai Burrito và 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 miếng phô mai
- Bữa tối: Salad trộn muỗng canh dầu ô liu hoặc giấm + 1 phần khoai tây chiên
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 4
- Bữa sáng: Berry Warwick + sữa chua Hy Lạp 0% chất béo
- Bữa phụ: 15 đậu Hà Lan + 2 muỗng canh hummus
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt + 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 quả chuối + 1 miếng phô mai
- Bữa tối: Cá hồng hấp + 1 chén cơm + 2 chén bông cải xanh
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 5
- Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp 0% chất béo + 1 quả bưởi lớn
- Bữa ăn nhẹ: 1 Luna Bar
- Bữa trưa: Salad + 25 quả hạnh nhân
- Bữa ăn nhẹ: 3 củ cà rốt + 4 muỗng canh hummus
- Bữa tối: 1 chén cơm + 2 chén đậu Hà Lan
Thực đơn ăn kiêng ngày 6
- Bữa sáng: Trứng chiên rau củ + 1 quả chuối
- Bữa phụ: 1 miếng phô mai
- Bữa trưa: 1 quả táo
- Bữa ăn nhẹ: 10 quả cà chua cherry + 2 muỗng canh hummus
- Bữa tối: Ức gà + 1 chén cơm + 2 chén bông cải xanh
- Bữa phụ: sữa tươi không đường
Thực đơn ăn kiêng ngày 7
- Bữa sáng: Trứng chiên rau củ + 1 quả chuối
- Bữa ăn nhẹ: 1 củ cà rốt + 2 muỗng canh hummus
- Ăn trưa: Ăn món bất kỳ
- Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp 0% chất béo
- Bữa tối: Penne với gà Marengo + 2 chén bông cải xanh
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 8
- Bữa sáng: 3 quả trứng Scrambled + 1 quả bưởi lớn
- Bữa ăn nhẹ: 25 quả hạnh
- Bữa trưa: Gà Marengo + 2 chén bông cải xanh
- Bữa phụ: 1 miếng phô mai + sữa chua Hy Lạp 0% chất béo
- Bữa tối: Xà lách bò Thái Lan + 2 chén đậu Hà Lan
- Bữa phụ: 1 bánh sandwich kem Skinny Cow
Quan tâm: 50 thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng đơn giản “dễ làm dễ ăn” ngay tại nhà
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 9
- Bữa sáng: Trứng chiên rau củ + 1 quả chuối
- Bữa trưa: 1 miếng phô mai + sữa chua Hy Lạp 0% chất béo
- Bữa trưa: Salad + 1 quả táo
- Bữa ăn nhẹ: 10 quả cà chua cherry + 1 thanh Luna
- Bữa tối: Đậu phụ xào + 2 chén bông cải xanh + 1 chén cơm
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 10
- Bữa sáng: 3 quả trứng Scrambled + 1 quả bưởi lớn
- Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp 0% chất béo + 25 quả hạnh nhân
- Bữa trưa: Đậu phụ xào còn lại và 1 chén gạo nâu
- Bữa phụ: 1 quả chuối + 1 miếng phô mai
- Bữa tối: Ức gà + 1 chén cơm + 2 chén bông cải xanh
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 11
- Bữa sáng: Giant Omelet Scramble + 1 quả chuối
- Bữa nhẹ: 2 hộp nho khô nhỏ
- Bữa trưa: 1 quả táo
- Bữa nhẹ: 1 thanh Protein Lärabar
- Bữa tối: Gà Cilantro-Lime nướng + 1 chén cơm + 2 chén bông cải xanh
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 12
- Bữa sáng: Trứng chiên rau củ + 1 quả bưởi lớn
- Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp 0% chất béo + 1 quả chuối
- Bữa trưa: Thổ Nhĩ Kỳ Bọc và 1 quả táo
- Bữa nhẹ: 15 củ cà rốt và 2 muỗng canh hummus
- Bữa tối: Cá hồng hấp với Pesto, 2 chén bông cải xanh và 1 chén gạo nâu
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 13
- Bữa sáng: Trứng gà và giăm bông + 1 quả bưởi vừa
- Bữa phụ: 1 miếng phô mai chuỗi + 25 quả hạnh nhân
- Bữa trưa: Hummus Địa Trung Hải + 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 gói Smart Balance Light Butter Popcorn nhỏ
- Bữa tối: Penne với gà Marengo và 2 chén bông cải xanh
- Bữa phụ: 3 củ cà rốt
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 14
- Bữa sáng: Bánh mì nướng Pháp không béo + 1 quả bưởi lớn
- Bữa phụ: 2 hộp nho khô nhỏ + 1 miếng phô mai chuỗi
- Bữa trưa: Salad + 1 quả táo
- Bữa nhẹ: 1 củ cà rốt + 2 muỗng canh hummus
- Bữa tối: Miso Salmon + Salad trộn 2 muỗng canh dầu ô liu hoặc giấm
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 15
- Bữa sáng: Trứng chiên kiểu Omelet rau +1 quả bưởi lớn
- Bữa phụ: Smart Balance Light Butter Popcorn túi nhỏ
- Bữa trưa: Bọc Hummus Địa Trung Hải và 1 quả táo
- Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp 0% chất béo
- Bữa tối: Pasta mì nguyên chất với rau + 2 chén bông cải xanh
- Bữa nhẹ: 1 bánh sandwich kem Skinny Cow
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 16
- Bữa sáng: Giant Omelet Scramble + 1 quả bưởi lớn
- Bữa nhẹ: 1 miếng phô mai
- Bữa trưa: Pasta mì với rau + 1 quả táo
- Bữa ăn nhẹ: 25 quả hạnh
- Bữa tối: Đậu phụ xào và 1 chén gạo lứt
Quan tâm: 25 loại thảo dược giảm cân hiệu quả nhất được khoa học chứng minh (Phần 2)
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 17
- Bữa sáng: Bơ đậu phộng nhồi bột yến mạch + 1 quả bưởi lớn
- Bữa nhẹ: 1 miếng phô mai
- Bữa trưa: Đậu phụ xào + 1 chén cơm
- Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp 0% chất béo
- Bữa tối: Gà Rau bina Parm + 2 chén bông cải xanh + Salad với 2 muỗng canh dầu ô liu / giấm
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 18
- Bữa sáng: Trứng và giăm bông + 1 quả bưởi lớn
- Bữa nhẹ: Sữa chua Hy Lạp 0% chất béo + 1 quả chuối
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt
- Bữa nhẹ: 1 miếng phô mai
- Bữa tối: Cá hồng hấp với Pesto + 1 chén cơm + 2 chén bông cải xanh
Thực đơn ăn kiêng ngày 19
- Bữa sáng: Bánh mì nướng Pháp không béo
- Bữa nhẹ: 1 quả chuối + 2 hộp nho khô nhỏ
- Bữa trưa: Salad + 1 quả táo
- Bữa nhẹ: 1 củ cà rốt + 2 muỗng canh hummus + 1 miếng phô mai
- Bữa tối: Cá hồi phi lê + Salad với 2 muỗng canh dầu ô liu / giấm
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 20
- Bữa sáng: 2 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả bưởi lớn
- Bữa nhẹ: 25 quả hạnh
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt + 1 quả táo
- Bữa nhẹ: 1 miếng phô mai
- Bữa tối: Ăn món yêu thích
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 21
- Bữa sáng: Trứng ốp rau củ + 1 quả chuối
- Bữa nhẹ: 1 thanh dinh dưỡng Luna Bar
- Bữa trưa: Đậu đen + phô mai Burrito + 1 quả táo
- Bữa nhẹ: 2 hộp nho khô nhỏ
- Bữa tối: Ức gà + xà lách nướng với 2 muỗng canh dầu ô liu / giấm
- Bữa phụ: 1 Fudgsicle không đường
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 22
- Bữa sáng: Trứng ốp rau củ + 1 quả chuối
- Bữa nhẹ: 1 thanh dinh dưỡng Luna Bar
- Bữa trưa: Đậu đen + phô mai Burrito + 1 quả táo
- Bữa nhẹ: 2 hộp nho khô nhỏ
- Bữa tối: Pasta mì nguyên chất với rau + salad với 2 muỗng canh dầu ô liu / giấm
- Bữa nhẹ: 1 bánh sandwich kem Skinny Cow
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 23
- Bữa sáng: Trứng chiên rau củ + 1 quả bưởi lớn
- Bữa nhẹ: 1 miếng phô mai
- Bữa trưa: Pasta mì với rau + 1 quả táo
- Bữa nhẹ: 25 quả hạnh
- Bữa tối: Cá hồi phi lê + 1 chén cơm
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 24
- Bữa sáng: Berry Waffwich + 1 quả bưởi lớn
- Bữa nhẹ: sữa chua Hy Lạp 0% chất béo + 3 củ cà rốt
- Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt + 1 quả táo
- Bữa nhẹ: 1 miếng phô mai
- Bữa tối: Đậu phụ xào + 2 chén bông cải xanh + ½ chén cơm
- Bữa phụ: 1 bánh sandwich kem Skinny Cow
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 25
- Bữa sáng: Bơ đậu phộng nhồi bột yến mạch + 1 quả bưởi lớn
- Bữa nhẹ: sữa chua Hy Lạp 0% chất béo
- Bữa trưa: Đậu phụ xào + 2 chén bông cải xanh
- Bữa nhẹ: 25 quả hạnh và 1 củ cà rốt
- Bữa tối: Gà Rau bina Parm + ½ chén cơm
- Bữa nhẹ: 1 bánh sandwich kem Skinny Cow
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 26
- Bữa sáng: Trứng chiên rau củ + sữa chua Hy Lạp 0% chất béo
- Bữa nhẹ: 1 thanh dinh dưỡng Luna Bar
- Bữa trưa: Đậu đen + phô mai Burrito + 1 quả táo
- Bữa tối: Bánh mì kẹp thịt + Salad trộn 2 muỗng canh dầu ô liu / giấm + 1 khẩu phần khoai tây chiên
- Bữa nhẹ: 1 miếng phô mai
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 27
- Bữa sáng: 2 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả bưởi lớn
- Bữa nhẹ: 10 quả cà chua cherry + 2 muỗng canh hummus
- Ăn trưa: Hummus Địa Trung Hải
- Bữa nhẹ: Sữa chua Hy Lạp 0% chất béo + 25 quả hạnh nhân
- Bữa tối: Ăn như thông thường
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 28
- Bữa sáng: Bánh mì nướng Pháp không béo + 1 quả bưởi lớn
- Bữa nhẹ: 1 miếng phô mai
- Bữa trưa: Ăn món yêu thích
- Bữa nhẹ: Smart Balance Light Butter Popcorn túi nhỏ
- Bữa tối: Cá hồng hấp với Pesto + 2 chén bông cải xanh + Salad trộn 2 muỗng canh dầu ô liu / giấm
- Bữa nhẹ: 1 thanh Fudssicle không đường
Quan tâm: Ăn khoai sọ giảm cân có tốt không? Chuyên gia nói gì về vấn đề này
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 29
- Bữa sáng: Trứng chiên rau củ + 1 quả chuối
- Bữa nhẹ: 1 thanh dinh dưỡng Luna Bar
- Bữa trưa: Đậu đen + phô mai Burrito + 1 quả táo
- Bữa nhẹ: 2 hộp nho khô nhỏ
- Bữa tối: Pasta mì nguyên chất + rau + salad trộn 2 muỗng canh dầu ô liu / giấm
- Bữa nhẹ: 1 bánh sandwich kem Skinny Cow
Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 30
- Bữa sáng: Trứng tráng Giant Omelet Scramble + 0% chất béo sữa chua Hy Lạp
- Bữa nhẹ: 25 quả hạnh
- Bữa trưa: Salad + 1 quả táo
- Bữa tối: Penne với gà Marengo + 2 chén bông cải xanh
- Bữa phụ : 2 miếng phô mai
3. Những lưu ý khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng
Để chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng diễn ra thuận lợi, bạn cần lưu ý vài điều sau:
3.1 Đặt mục tiêu rõ ràng
Một trong những điều quan trọng nhất cần quan tâm cần đặt ra mục tiêu cho chính bạn. Nếu không có mục tiêu thực tế, chế độ ăn uống giảm cân có thể bị thất bại.
Đặt rõ mục tiêu theo đuổi trước khi giảm cân bằng chế độ ăn kiêng
Việc lập kế hoạch cho chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 1 tháng là vô cùng quan trọng. Bạn cần tổng hàm lượng calo, cân bằng dinh dưỡng gồm: chất xơ, chất béo, bột đường trong từng bữa ăn.
3.2 Lên kế hoạch giảm cân rõ ràng
Xây dựng kế hoạch giảm cân rõ ràng cho từng ngày
Bên cạnh việc đặt mục tiêu, cần có kế hoạch giảm cân cụ thể. Bạn cần phải xem xét và xây dựng được chính xác chế độ ăn uống của mình từng ngày. Bạn cần chọn lựa những loại thực phẩm ăn phục vụ cho việc giảm cân, kết hợp chương trình tập thể dục phù hợp.
3.3 Duy trì sức khỏe tốt
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng không lành mạnh có thể giảm cân hiệu quả đang bị nhiều người lầm tưởng. Điều này tác động tiêu cực đối với cơ thể, đặc biệt là sức khỏe.
Duy trì sức khỏe tốt trong suốt quá trình giảm cân
Dù giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nào, bạn vẫn nên chú trọng tới sức khỏe bản thân. Vì thế, hãy xem xét chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng có tầm ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể như thế nào trước khi bắt đầu nhé.
3.4 Kết hợp tập thể dục
Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn kiêng cần kết hợp bài tập thể dục lành mạnh. Tập thể dục là biện pháp hoàn hảo để đốt cháy nhiều calo hơn và cho cơ thể khỏe mạnh hơn.
Kết hợp bài tập thể dục hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn
Thật đáng giá khi bắt đầu một thói quen tập luyện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Mỗi sáng dậy sớm bạn có thể thực hiện bài tập chạy bộ nhẹ nhàng, đi bộ… Hoặc bạn có thể tập yoga, bơi lội, GYm giúp giảm cân và cải thiện xương khớp.
Quan tâm: [HƯỚNG DẪN] Cách giảm mỡ bụng bằng gừng cực hiệu quả và an toàn!
Bạn có thể lên chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng để cải thiện vóc dáng cấp tốc. Ý tưởng là như nhau, bạn chỉ cần xây dựng thực đơn có lượng calo ít hơn so với lượng đốt cháy.
Chỉ cần kiên trì và cứ lặp đi lặp lại một kế hoạch ăn kiêng này sẽ giúp chị em sớm có đường cong nóng bỏng.
