Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ăn chế độ General Motor Diet được xem là thực đơn giảm cân trong 7 ngày cực hiệu quả. Kết hợp chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp bạn giảm thành công 4 – 7kg mỡ thừa. 

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với General Motor Diet là gì? 

General Motor Diet hay còn gọi là GM Diet. Đây là chế độ ăn kiêng có thể làm giảm 6.8kg sau 1 tuần thực hiện. Ngoài khả năng giảm mỡ, GM Diet còn giúp thanh lọc và giải độc tố khỏi cơ thể. 

Chế độ ăn General Motor Diet giảm cân cấp tốc trong 7 ngày 
Chế độ ăn General Motor Diet giảm cân cấp tốc trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng này thực hiện chủ yếu là Carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày này sử dụng thực phẩm ít calo, nhằm cắt giảm năng lượng nạp vào. 

Thực phẩm áp dụng thực đơn chủ yếu cắt giảm calo nạp vào cơ thể. Hầu hết thực phẩm này đều chứa hàm lượng nước cao nên giúp thanh lọc và giải độc cơ thể. Chính vì thế, sau khi thực hiện GM Diet sẽ giúp giảm cân thành công, duy trì vóc dáng và bảo vệ sức khỏe tốt. 

2. Nguyên tắc khi ăn chế độ giảm cân GM Diet trong 7 ngày 

Béo phì, thừa cân là vấn đề toàn cầu, chiếm hơn ⅓ dân số thế giới đang gặp. Để cải thiện cân nặng, việc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày là điều cần thiết. 

Nguyên tắc khi ăn chế độ giảm cân GM Diet trong 7 ngày 
Nguyên tắc khi ăn chế độ giảm cân GM Diet trong 7 ngày

Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả. Trong đó, phải kể tới chế độ ăn kiêng General Motor Diet. Chế độ ăn này ăn này dựa theo nguyên tắc chọn thực phẩm cấp ít calo.

Nhờ đó, quá trình đốt cháy calo diễn ra tự nhiên và tích cực hơn. Kết hợp với chế độ tập luyện sẽ nhanh chóng đốt cháy calo hơn, giúp giảm 4 – 7kg/tuần. Tuy nhiên để đạt hiệu quả này cần thực hiện theo nguyên tắc sau: 

2.1 Ngày đầu chỉ ăn hoa quả và nước 

ngày đầu tiên ăn theo chế độ GM Diet chỉ nên ăn hoa quả và uống nhiều nước. Ngoài ra, không được ăn bất cứ loại thực phẩm nào khác, kể cả rau củ. Bạn có thể ăn bất cứ loại quả nào trừ chuối nhé! 

Kể cả các bữa chính và bữa phụ chỉ được ăn hoa quả như: dưa hấu, táo, dâu tây, cà chua… Bên cạnh đó phải uống đủ 8 – 12 ly nước/ngày. Có thể uống cà phê và trà xanh, tuy nhiên không uống đường và sữa. 

Tuy nhiên, tuyệt đối không uống soda, rượu và đồ nhiều calo. Ăn nhiều hoa quả sẽ cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Chúng vừa giúp tạo cảm giác no, đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

2.2 Chỉ được ăn rau củ và nước ngày thứ 2

Thay vì ăn hoa quả, ngày thứ 2 chỉ được ăn rau củ và uống nước. Bạn có thể ăn các loại rau yêu thích như: dưa chuột, cà rốt, bông cải xanh, mướp luộc… Tuy nhiên, bạn không thể ăn kèm bất cứ loại gia vị nào, kể cả muối hay nước mắm. 

Thực đơn ăn kiêng này chỉ bổ sung chủ yếu thực phẩm nhiều nước và ít calo 
Thực đơn ăn kiêng này chỉ bổ sung chủ yếu thực phẩm nhiều nước và ít calo

Dù được ăn bất cứ loại rau củ nào, loại trừ khoai tây ra khỏi thực đơn. Bởi trong khoai tây chứa lượng lớn Carbohydrate. Lượng chất này không thể đốt cháy và dễ tích tụ thành mỡ thừa. 

Rau củ rất giàu dinh dưỡng, ít năng lượng. Chúng chứa hàm lượng chất xơ cực cao, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Kết hợp uống 8 – 12 ly nước mỗi ngày chắc chắn giúp cải thiện cân nặng hiệu quả. 

2.3 Ngày thứ 3 kết hợp cả hoa quả lẫn rau củ 

Riêng ngày hôm nay bạn có thể kết hợp của 2 thực phẩm của các ngày trên lại với nhau. Với thực đơn ngày hôm nay có vẻ dễ chịu hơn rất nhiều. Bạn có thể tự thay đổi món ăn thêm hấp dẫn hơn, không gây ngán. 

Tuy nhiên, tuyệt đối không thêm chuối và khoai tây vào thực đơn nhé. Bạn có thể ăn bất cứ loại quả và rau củ nào yêu thích. Điều này giúp ngăn chặn cơn đói, hạn chế nạp nhiều calo vẫn bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết. 

Đừng quên uống đủ 8 – 12 cốc nước/ngày để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi nhé! 

2.4 Ngày thứ 4 chỉ ăn chuối và sữa không đường

Riêng thực đơn giảm cân trong 7 ngày của hôm nay khắt khe hơn các ngày trước đó. Thực đơn hôm nay chủ yếu chỉ có chuối và sữa tươi. Điều này có thể gây khó khăn cho nhiều người muốn giảm cân. 

Riêng ngày hôm nay nạp ít nhất 8 trái chuối và 3 cốc sữa tươi. Bên cạnh đó, đừng quên uống thêm 8 – 12 cốc nước/ngày nhé! 

2.5 Ăn cơm với cà chua cho ngày thứ 5 

Ngày hôm nay bạn có thể bổ sung 1 chén cơm khoảng 100gr vào bữa trưa. Tuy nhiên, khi ăn cơm chỉ được phép ăn thêm 1 quả cà chua. Bạn không thêm bất cứ loại gia vị hay thực phẩm nào. 

Bạn có thể bổ sung cơm vào những ngày cuối cùng thực đơn để bổ sung tinh bột thiếu 
Bạn có thể bổ sung cơm vào những ngày cuối cùng thực đơn để bổ sung tinh bột thiếu

Vào buổi sáng có thể ăn cà chua khoảng 6 quả/ngày. Mỗi ngày uống 10 – 12 cốc nước. Khi ăn thực đơn này sẽ giúp cơ thể sản sinh lượng acid uric lớn. Vì thế, uống nhiều nước sẽ giúp trung hòa lượng acid này. 

2.6 Ăn cơm với rau xanh cho ngày thứ 6

Ngày hôm nay bạn được phép ăn một chén cơm vào buổi trưa như ngày thứ 5. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân trong 7 ngày hôm nay được phép thay thế cà chua bằng rau củ.

Buổi sáng và buổi tối bạn có thể thay đổi đa dạng các món ăn theo sở thích. Tuy nhiên chỉ được ăn rau củ, ví dụ như: cần tây, dưa chuột, bông cải xanh, cà rốt, … Ngoài ra, tuyệt đối làm theo nguyên tắc không được ăn kèm với các loại gia vị hay nước chấm nào nhé. 

Hôm nay tiếp tục bổ sung khoảng 8 – 10 cốc một ngày nhé. 

2.7 Ăn cơm, rau củ và hoa quả vào thứ 7 

Thực đơn ăn kiêng của bạn hôm nay sẽ phong phú hơn chút. Bạn có thể ăn tất cả các món có liên quan tới cơm, rau củ và hoa quả. Đương nhiên, chỉ được ăn 1 bát cơm nhỏ vào bữa trưa thôi nhé! 

Còn các bữa trong ngày có thể ăn các loại hoa quả và rau củ để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đừng quên duy trì lượng nước đưa vào cơ thể trong ngày khoảng 8 – 10 cốc.

Chỉ cần áp dụng theo đúng nguyên tắc trên, chắc chắn sau 7 ngày sẽ giúp bạn giảm được số cân đáng kể. 

3. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cấp tốc với General Motor Diet 

Dù đã có sẵn nguyên tắc ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, không ít người thấy đau đầu với câu hỏi “Hôm nay ăn gì?”. Để giải đáp vấn đề này, dưới đây chúng tôi gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày cấp tốc. 

Tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày cấp tốc 
Tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày cấp tốc
Thực đơn cho thứ 2: 
  • Sáng: 01 chén hỗn hợp các loại berries
  • Bữa phụ: 1 quả lê
  • Trưa: 01 quả táo
  • Bữa phụ: 1 chén dưa hấu
  • Tối: 01 quả cam
  • Bữa phụ: 1 chén dưa vàng
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho thứ 3:
  • Sáng: 01 chén khoai tây luộc
  • Ăn phụ: 1 chén cà rốt baby
  • Trưa: 01 bông cải xanh hấp
  • Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
  • Tối: 5 ngọn măng tây hấp với rau arugula (xà lách rocket)
  • Bữa phụ: 1/3 quả dưa leo cắt lát
Thực đơn giảm cân cho thứ 4: 
  • Sáng: Táo
  • Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
  • Trưa: 1 bát rau bina với dưa leo và cà chua
  • Bữa phụ: 1 quả cam
  • Tối: 1 chén cải xoăn với dâu tây và trái bơ
  • Bữa phụ: 1 chén hỗn hợp các loại berries
Thực đơn ăn kiêng cho thứ 5: 
  • Sáng: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
  • Trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
  • Tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
Thực đơn giảm cân thứ 6: 
  • Sáng: 3 quả cà chua
  • Trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chua
  • Tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chua
Thực đơn giảm cân cho thứ 7: 
  • Bữa sáng: ½ quả bơ
  • Trưa: 284g ức gà nướng với măng tây và cà chua bi
  • Bữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn và cải Brussels
Thực đơn ăn kiêng chủ nhật: 
  • Sáng: 1 chén cơm gạo lứt + 1 lát dưa hấu
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + bông cải xanh luộc + 1 ly nước ép trái cây
  • Tối: 1 chén cơm gạo lứt + rau trộn

4. Khi giảm cân bằng thực đơn GM Diet bạn nhận được gì? 

Chế độ ăn Gm Diet được đánh giá cao là thực đơn giảm cân trong 7 ngày cấp tốc 
Chế độ ăn Gm Diet được đánh giá cao là thực đơn giảm cân trong 7 ngày cấp tốc
  • Thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet này rất phù hợp cho những người đang cần giảm cân cấp tốc. Bởi chỉ sau thời gian ngắn giúp bạn giảm thành công từ 4 – 6 cân.  
  • Nguyên liệu dễ dàng tìm kiếm và dễ chế biến, đồng thời tăng khả năng đốt cháy mỡ
  • Cung cấp lượng chất xơ lớn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu. Điều này giúp cơ thể hạn chế hấp thu thức ăn, giúp giảm cân hiệu quả.
  • Không cắt bỏ hoàn toàn Carbs đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động. 
  • Sử dụng các thực phẩm chính có lượng nước cao giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tạp chất trong người.
  • Giảm cân bằng GM Diet giúp bổ sung vitamin và chất xơ đầy đủ cho cơ thể. Nó không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, còn làm đẹp da từ bên trong.

5. Một số nhược điểm khi ăn chế độ GM Diet 

Dù ăn kiêng bằng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với GM Diet rất hiệu quả. Tuy nhiên, nó cũng mang lại những tác hại khôn lường. Cụ thể: 

Dù giảm cân cấp tốc, nhưng ăn theo chế độ GM Diet có những nhược điểm 
Dù giảm cân cấp tốc, nhưng ăn theo chế độ GM Diet có những nhược điểm
  • Mất cơ. Khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng năng lượng cho các hoạt động. Lúc này cơ thể sẽ  tự động phân giải protein trong cơ thành năng lượng để cung cấp cho cơ thể. Nó gây khó khăn cho hình thành xây dựng cơ bắp, thậm chí còn làm mất khối cơ bắp vốn có. 
  • Mất nước. Khi thực hiện chế độ ăn kiêng GM diet lượng tinh bột sẽ giảm tối thiểu. Cơ thể sẽ tự động mất đi lượng nước qua thận sẽ gây mất nước và thiếu muối. Chính vì thế, bạn cần nhanh chóng bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể và tăng lượng muối ăn hàng ngày. 
  • Chưa được nghiên cứu xác thực. Chế độ ăn kiêng ít calo và hỗ trợ đốt cháy calo giúp giảm cân cao. Tuy nhiên, thực đơn ăn kiêng này vẫn chưa được chứng minh khoa học cụ thể nào về kết quả nó mang lại. 
  • Thiếu mất thành phần dinh dưỡng quan trọng như chất béo và protein. Trong khi đó, cơ thể cần chất béo không bão hòa để duy trì hoạt động.
  • Hiệu quả giảm cân của thực đơn này chỉ là tạm thời. Nó yêu cầu bạn phải thực hiện thường xuyên, nếu không  sẽ gây hiện tượng tăng cân trở lại. 

GM Diet được đánh giá cao là thực đơn giảm cân trong 7 ngày cấp tốc. Nó rất phù hợp cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng.