Cách ăn giảm béo toàn thân 

Ăn kiêng là điều cần thiết buộc bạn phải thực hiện để giảm cân, giảm mỡ. Đặc biệt cách ăn giảm béo toàn thân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe cần được chú trọng. 

1. Chú trọng vào thành phần dinh dưỡng của thực phẩm 

Thừa cân, béo phì là do cơ thể tích tụ quá nhiều năng lượng mà không được giải phóng. Nguồn năng lượng này được nạp vào bởi thức ăn hàng ngày chưa được khoa học. Khi cơ thể nạp vào quá nhiều mà không được tiêu hao sẽ dần tích tụ lại cơ thể khiến body trở nên kém hấp dẫn hơn. Lâu dần còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì thế, bạn cần cải thiện cách ăn giảm béo toàn thân hiệu quả, cũng như bảo vệ sức khỏe. 

Cách ăn giảm béo toàn thân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe Cách ăn giảm béo toàn thân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe 

Để giảm cân, giảm béo hiệu quả các chuyên gia giảm béo tại Viện thẩm mỹ Korea khuyên bạn nên chú trọng vào thành phần dinh dưỡng của thực phẩm nạp vào hàng ngày. Tốt nhất nên cân nhắc, tính toán lượng calo nạp vào. 

Vậy nên ăn như thế nào để giảm béo hiệu quả? 

1.1 Nên bổ sung đủ Protein 

Để cơ thể luôn khỏe mạnh, săn chắc thì bạn nên giảm mỡ và tăng cường lượng nạc trong cơ thể bằng cách nạp đủ Protein. Đây là dưỡng chất rất cần thiết để chuyển hóa chất, giúp giảm mỡ hiệu quả. 

Protein được xem như là “chìa khóa” xây dựng cơ bắp, rất quan trọng đối với người tập Gym. Thành phần này thường có nhiều trong thực phẩm tự nhiên: thịt bò, thịt vịt, thịt ngan, cá hồi, cá ngừ, ức gà, tôn, bạch tuộc, các loại đậu, yến mạch, sữa, bông cải xanh, măng tây, cải bó xôi… Mỗi ngày chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung khoảng 46g protein đảm bảo đủ lượng xây dựng cơ bắp. 

1.2 Bổ sung chất béo tốt 

Chất béo tốt hay còn gọi là chất béo không bão hòa, axit béo Omega-3 và Omega-6. Chúng có tác dụng kích thích đốt cháy mỡ thừa và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Loại chất béo này thường có nhiều trong các loại thực phẩm và dầu thực vật. 

Khi sử dụng sẽ giúp cải thiện nồng độ cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Trong thực đơn ăn kiêng, bạn nên bổ sung các loại hạt nhân, hạt điều, đậu phộng, cá hồi, cá trích, cá mòi, và các loại dầu oliu, dầu lạc…. 

1.3 Cân đối lượng Carbohydrate 

Carbs là nguyên nhân gây tình trạng tăng cân, tăng mỡ. Nhưng nếu thiếu chất này khiến cho những hoạt động trở nên chậm chạp và mệt mỏi hơn. Do đó, khi ăn kiêng giảm béo không nên vội cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn nhé. 

Để không phải cắt bỏ Carbs ra khỏi thực đơn bạn có thể thay thế bằng yến mạch, gạo lứt và các loại đậu. Chúng vừa bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, vẫn đảm bảo khả năng giảm béo trong cơ thể. 

1.4 Cắt giảm lượng calo nạp vào 

Cách ăn giảm béo toàn thân tốt nhất chính là cắt bỏ lượng calo nạp hàng mỗi ngày. Việc cắt giảm khoảng 500calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm được 0.49 – 0.9kg/tuần. Tuy nhiên, bạn cũng không nên cắt giảm quá nhiều và tốt nhất không dưới 1200 calo để tránh gây tổn hại tới sức khỏe và khả năng hoạt động. 

2. Thực đơn ăn kiêng giảm béo toàn thân hiệu quả

Ăn gì hôm nay để giảm béo toàn thân hiệu quả? Đây là câu hỏi được đặt ra thường xuyên và khiến không ít người đau đầu. Nếu bạn vẫn chưa biết cách ăn giảm béo toàn thân thì hãy tham khảo ngay thực đơn dưới đây: 

Thực đơn ăn kiêng giảm béo toàn thân hiệu quả Thực đơn ăn kiêng giảm béo toàn thân hiệu quả 

Thực đơn ăn kiêng giảm béo toàn thân ngày 1: 

Thực đơn này bạn không nhất thiết phải kiêng toàn bộ tinh bột và giảm tối thiểu nhất để ngừa hấp thu chất béo. Thay vào đó được sử dụng món ăn nhẹ, giàu vitamin, chất xơ. 

  • Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + 1 cốc nước chanh ấm 
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 bát canh bí đao, thịt bằm + ½ quả bưởi 
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho 
Thực đơn ăn kiêng ngày 2: 

Hôm nay bạn cần tập trung bổ sung nhiều món ăn giàu Protein để làm săn chắc cơ bắp và ngăn sự tích tụ của chất béo xấu. 

  • Bữa sáng: 1 chiếc bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh 
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 đĩa salad các loại + 1 quả trứng luộc 
  • Bữa tối: Ăn nhiều trái cây 
Thực đơn ăn kiêng ngày 3: 

Hôm nay bạn nên bổ sung thêm hạt sen vào thực đơn ăn kiêng để giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon hơn. 

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo 
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen rau củ + 1 đĩa rau luộc 
  • Bữa tối: Ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen 
Thực đơn ăn kiêng ngày 4: 

Sử dụng các loại hạt sẽ giúp quá trình giảm cân, đốt mỡ diễn ra nhanh hơn. 

  • Buổi sáng: 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng luộc 
  • Bữa nhẹ: 1 quả táo 
  • Bữa trưa: Bánh mì đen phết bơ lạc + Ức gà áp chảo 
  • Bữa chiều: Sinh tố hoa quả không đường 
  • Bữa tối: Salad hoa quả + thịt nạc áp chảo 
Thực đơn ngày thứ 5: 
  • Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1  cốc sữa ít béo 
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch với thịt nạc + quả tươi theo mùa 
  • Bữa chiều: 1 củ khoai lang nướng 
  • Bữa tối: Thịt nạc hầm rau củ 
Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 6: 
  • Bữa sáng: Bánh mì đen ăn kèm trứng ốp la + 1 quả táo 
  • Bữa trưa: Salad rau củ + Cá áp chảo phi lê 
  • Bữa chiều: Hoa quả tươi theo mùa 
  • Bữa tối: Ức gà + rau củ bỏ lò 
Thực đơn ngày thứ 7: 
  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 quả táo 
  • Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa trưa: Mì gạo lứt xào rau củ + ức gà 
  • Buổi chiều: Hạt khô 
  • Bữa tối: Salad rau củ + cá nướng phi lê 

2. Điều cần tránh khi ăn kiêng giảm béo toàn thân

Ăn kiêng giảm béo có thể thất bại nếu bạn phạm phải những lỗi sai lầm rất nhỏ sau: 

Lỗi thường dễ mắc phải khi ăn kiêng giảm béo toàn thân hiệu quả Lỗi thường dễ mắc phải khi ăn kiêng giảm béo toàn thân hiệu quả 

3.1 Bỏ bữa sáng 

Việc ăn càng ít càng tốt có thể giảm cân, giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn vì điều này mà cắt bỏ bữa ăn trong ngày, đặc biệt là bữa sáng thì lại rất nguy hiểm. Bởi bữa sáng là bữa ăn rất quan trọng cho việc cung cấp năng lượng và đảm bảo mọi hoạt động sống hàng ngày cho cơ thể. 

Bữa sáng đảm bảo năng lượng duy trì hoạt động đến trưa, và tránh cảm giác đói vào giữa buổi. Vì thế, khi ăn kiêng bạn cần chú trọng hơn vào bữa sáng và giảm dần các bữa trong ngày. 

3.2 Cắt giảm quá nhiều calo 

Ăn kiêng cần cắt giảm lượng calo hàng ngày, tuy nhiên  không nên cắt giảm quá nhiều. Mỗi người trung bình 1 ngày phải bổ sung đủ 1200 – 2000 calo mới đảm bảo nhiệm vụ hoạt động và nuôi dưỡng cơ thể. 

3.3 Ăn kiêng vô tội vạ 

Ăn kiêng vô tội vạ là điều cần tránh khi giảm cân, giảm mỡ. Vì chúng có thể khiến cơ thể thiếu chất và gây nên nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Việc ăn kiêng không lành mạnh còn làm chậm trao đổi chất, khiến cơ thể tăng cân trở lại, Nếu trong quá trình ăn kiêng có dấu hiệu đói bụng, ủ rũ nghĩa là bạn đang thực hiện sai cách và cần cải thiện. 

Trên đây là cách ăn giảm béo toàn thân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Khi ăn kiêng tốt nhất bạn nên tham khảo qua ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để có thực đơn phù hợp với mình.