Thực đơn giảm mỡ lưng

Bên cạnh việc kết hợp các bài vận động thể thao, bạn nên kết hợp thực đơn giảm mỡ lưng để đạt hiệu quả tối ưu và đảm bảo sức khỏe tốt nhất. 

1. Nguyên tắc cần thực hiện khi ăn thực đơn giảm mỡ lưng 

Giảm mỡ chưa bao giờ là dễ dàng. Nếu muốn giảm mỡ hiệu quả buộc bạn cần phải thực hiện theo chế độ nghiêm khắc và kiên trì trong thời gian dài. Đó là lý do tại sao trong suốt quá trình ăn theo thực đơn giảm mỡ lưng cần thực hiện đúng nguyên tắc sau: 

Nguyên tắc cần thực hiện khi ăn kiêng giảm mỡ lưng Nguyên tắc cần thực hiện khi ăn kiêng giảm mỡ lưng 

1.1 Ăn kiêng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng

Dù ăn theo thực đơn kiêng nào bạn cũng cần lưu ý cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng, giữ cho cơ thể được khỏe mạnh. Đây chính là nguyên tắc đầu tiên mà bạn nên ghi nhớ trong suốt quá trình ăn kiêng. 

Giảm béo là cần thiết nhưng sức khỏe cũng rất quan trọng. Bởi bạn không thể giảm béo trong tình trạng cơ thể bị suy nhược, yếu đuối và không có sức lực. Việc này rất nguy hiểm, thậm chí khiến bạn không thể đạt hiệu quả như ý. Vì thế, khi lên thực đơn ăn kiêng cân tính toán một cách kỹ lượng và chính xác lượng calo cơ thể cần nạp. Từ đó, bạn sẽ biết được nên ăn gì và không nên ăn gì vừa đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Tốt nhất, nên xây dựng thực đơn giảm mỡ lưng chi tiết, khoa học nhé. 

1.2 Đừng bỏ qua việc uống nhiều nước

Nước có tác dụng để dung môi giúp chuyển hóa năng lượng và thanh lọc cơ thể. Uống nước sẽ giúp đào thải các chất độc hại cho cơ thể sạch và khỏe mạnh hơn. Đó là một trong những lý do chuyên gia tại Viện thẩm mỹ Korea khuyên bạn nên uống đủ 2 lit nước mỗi ngày. 

Bên cạnh đó, uống nhiều nước còn là cách giúp giảm béo rất hiệu quả, ngay cả mỡ lưng. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước là có thể giảm béo, mà bạn cần phải chú ý tới thời điểm thích hợp. Để đào thải độc tố thì bạn nên uống nước ngay sau khi thức dậy. Để giảm mỡ lưng hiệu quả nên uống 2 – 3 ly nước vào trước bữa ăn. Điều này sẽ khiến bạn có cảm giác no nhanh hơn, hạn chế nạp thêm thực phẩm dư thừa calo. Khi cơ thể nạp ít calo lại sẽ hỗ trợ giảm được số cân đáng kể. 

1.3 Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày

Thay vì ăn quá no vào 3 bữa chính, bạn có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa/ngày. Tại sao lại phải làm vậy? 

Có thể chia nhỏ bữa ăn ra để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn Có thể chia nhỏ bữa ăn ra để giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn 

Bởi việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra một cách hiệu quả triệt để. Dù chia nhỏ khẩu phần ăn, nhưng bạn không được ăn quá no trong các bữa. Vì ăn quá nhiều hoặc quá no trong 5 – 6 bữa/ngày chỉ khiến bạn tăng cân thôi. 

Do đó, khi chia nhỏ khẩu phần ăn, bạn cũng cần cắt bớt lượng ăn trong các bữa. Khi ăn chỉ nên ăn no vừa đủ thì dừng lại. Tốt nhất chia đều các bữa cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng. 

1.4 Ăn kiêng kết hợp với tập luyện

Một trong những cách giảm mỡ lưng tự nhiên hiệu quả nhất chính là kết hợp ăn kiêng với tập luyện. Việc kết hợp với các bài tập luyện giảm mỡ lưng hợp lý không chỉ giúp bạn có được bờ lưng thon gọn, gợi cảm. Đây còn là cách để bạn nâng cao và cải thiện sức khỏe tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn. 

2. Thực đơn giảm mỡ lưng hiệu quả và an toàn trong 1 tuần 

Mỡ thừa xuất hiện một phần do chế độ ăn uống của bạn chưa hợp lý. Chính vì thế muốn giảm mỡ lưng hiệu quả, bắt buộc bạn phải thay đổi chế độ ăn kiêng hợp lý. Đó là lý do tại sao bạn cần lên thực ăn giảm mỡ lưng cẩn thận và cân đo thật kỹ lượng calo nạp vào hàng ngày. 

Thực đơn giảm mỡ lưng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe Thực đơn giảm mỡ lưng hiệu quả và an toàn cho sức khỏe 

Thực đơn ăn kiêng 1

  • Bữa sáng: 1 đĩa rau luộc + 1 nửa ức gà luộc + 1 lòng trắng trứng gà 
  • Bữa trưa: Sữa chua ăn kèm hoa quả tươi 
  • Bữa phụ: 1 ly sữa không đường và hoa quả tươi 
  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc + 1 lòng trắng trứng gà + nửa ức gà luộc 

Thực đơn ăn kiêng 2: 

  • Bữa sáng: 1 quả trứng rán với súp lơ 
  • Bữa trưa: Gà xé phay 
  • Bữa phụ: Nho đen và hạt dẻ
  • Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu 

Thực đơn ăn kiêng 3: 

  • Bữa sáng: Yến mạch + nấm tươi + thịt heo áp chảo 
  • Bữa trưa: Cá basa áp chảo + rau mầm, dưa chuột và cà chua 
  • Bữa phụ: Thịt heo áp chảo + salad rau trộn kèm chanh tươi 
  • Bữa tối: Salad rau củ + trứng ốp la + 1 quả táo 

Với thực đơn giảm mỡ lưng trên bạn có thể đổi hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu và tự xây dựng thực đơn phù hợp với sức khỏe hiện tại, mà không gây ngán. 

3. Lỗi dễ mắc phải khi áp dụng thực đơn giảm mỡ lưng

Áp dụng thực đơn ăn kiêng vốn không dễ dàng gì, vì thế, việc mắc phải sai lầm khi ăn kiêng là điều khó tránh. Dưới đây là một trong những lỗi dễ mắc nhất khi ăn kiêng: 

Lỗi thường dễ mắc phải khi ăn theo chế độ ăn kiêng giảm mỡ lưng Lỗi thường dễ mắc phải khi ăn theo chế độ ăn kiêng giảm mỡ lưng 

3.1 Không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Cơ thể lúc nào cũng cần được cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng chính. Bao gồm: vitamin, chất béo, chất bột đường và chất đạm. Nếu thiếu một trong 4 nhóm dinh dưỡng chính này sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu chất.

Ăn kiêng nhiều người thường “gạch tên” thực phẩm chứa chất béo và chất bột đường. Trong khi đó, 2 loại dinh dưỡng này lại là dưỡng chất chính mà cơ thể cần. Nếu thiếu hụt 2 dưỡng chất này, cơ thể sẽ bị suy nhược, trì trệ khiến việc giảm béo lưng không thể đạt được mục đích.

3.2 Nhịn đói hoặc bỏ bữa trong thời gian dài 

Một sai lầm vô cùng nghiêm trọng khi bạn muốn giảm cân là nhịn ăn. Suy nghĩ nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn được đánh giá là phương pháp phản khoa học. Bởi nhịn đói chỉ khiến cho cơ thể mệt mỏi, kiệt quệ, suy nhược mà mỡ thừa không thể loại bỏ. Vì thế, muốn giảm béo hiệu quả thì nên bỏ ngay suy nghĩ và hành động này nếu không muốn sức khỏe của mình  đi xuống nhé!

3.3 Chỉ ăn rau xanh và hoa quả

Tinh bột chính là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân nhanh và tích tụ mỡ lưng. Vì thế, khi ăn kiêng mọi người thường có lối cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và chỉ ăn rau xanh, hoa quả. Đặc biệt tập trung vào loại rau xanh có khả năng đốt cháy mỡ thừa. Thật ra, suy nghĩ này không sai, nhưng nó không đúng hoàn toàn. Bởi để đảm bảo sức khỏe cơ thể cần cung cấp đủ dinh dưỡng. Nếu chỉ tập trung vào thực phẩm trên sẽ gây tình trạng thiếu chất, lâu dần sẽ khiến cơ thể ngày càng yếu đi.

Trên đây là thực đơn giảm mỡ lưng hiệu quả và dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng chúng ngay từ hôm nay để có bờ lưng ong gợi cảm. Lưu ý, bạn cần thực hiện tuân thủ theo đúng nguyên tắc và tránh mắc sai lầm trên nhé.