Danh mục bài viết
7 Loại bột protein giảm cân cho nữa an toàn, hiệu quả
1. Protein vị cà phê – bột protein giảm cân cho nữ
Trong các nguyên liệu làm bánh như: bánh sinh nhật, bánh quy, kem,… đều là hương vị không thể thiếu của bột đạm. Thêm hỗn hợp bột protein có hương vị và bã cà phê có chứa caffein để tăng cường trao đổi chất.
Ví dụ: sữa lắc whey protein hương vị mocha có 25 gam protein và 113 mg caffein mỗi muỗng (36 gam). Có thể nhiều hơn một chút caffein so với tách cà phê trung bình 237ml. Ngoài việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, caffein còn làm tăng sức chịu đựng trong quá trình tập luyện, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Điều này làm cho hỗn hợp cà phê-protein trở thành bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi tập luyện 30-60 phút.
Hơn nữa, protein trong các sản phẩm này có thể thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn, cho phép bạn giảm lượng calo tổng thể hàng ngày.
Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bột protein có hương vị cà phê đều chứa caffein. Do đó, hãy đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trước khi quyết định chọn sản phẩm.
Quan tâm: Những sự thật chưa được tiết lộ về thuốc giảm cân Yanhee
2. Bột Whey Protein – bột protein giảm cân cho nữ
Có lẽ là loại bột protein phổ biến nhất hiện nay, whey protein là một trong hai loại protein sữa, loại còn lại là casein. Vì whey protein được cơ thể bạn tiêu hóa và hấp thụ dễ dàng nên hãy dùng whey protein thường xuyên sau khi tập luyện để tăng cường và phục hồi cơ bắp.
Trong khi nhiều nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng whey protein truyền thống để xây dựng cơ bắp, thì cũng có nhiều nghiên cứu khác cho thấy whey protein cũng có thể giúp giảm cân. Ví dụ, một số sản phẩm bột protein giảm cân chứa 24 gam whey protein trên mỗi muỗng (30 gam) để hỗ trợ quá trình tạo cơ và giảm mỡ.
Một đánh giá của 9 nghiên cứu cho thấy những người thừa cân hoặc béo phì bổ sung whey protein giảm cân nhiều hơn và tăng nhiều cơ hơn so với những người không bổ sung.
Các đánh giá tương tự đã được thực hiện trên những người thừa cân và béo phì và phát hiện ra rằng những người dùng whey protein cũng có những cải thiện đáng kể về huyết áp, kiểm soát lượng đường trong máu và mức cholesterol.
Lợi ích giảm cân của whey protein phần lớn bắt nguồn từ khả năng giảm cảm giác thèm ăn đồng thời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn trong suốt cả ngày.
Hoặc
3. Casein
Casein là một loại protein sữa tiêu hóa chậm hơn nhiều so với các loại whey khác, nhưng thành phần này có nhiều đặc tính giảm cân. Casein tạo thành cục khi tiếp xúc với axit dạ dày. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn mất nhiều thời gian (thường là 6-7 giờ) để tiêu hóa và hấp thụ nó. Tuy nhiên, tốc độ tiêu hóa chậm của casein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn.
Trong một nghiên cứu trên 32 người đàn ông, họ đã uống một loại đồ uống có chứa carbohydrate hoặc casein, váng sữa, trứng hoặc protein đậu 30 phút trước khi ăn một bữa ăn không hạn chế. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng casein có ảnh hưởng lớn nhất đến cảm giác no và lượng calo tiêu thụ ít nhất.
Những kết quả này cho thấy rằng casein có thể vượt trội so với whey protein chỉ khi được dùng trước bữa ăn 30 phút thay vì 90 phút. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để so sánh casein với váng sữa và các loại bột protein khác.
Ngoài ra, casein là một nguồn canxi tuyệt vời. Ví dụ, bột casein chứa 60 phần trăm giá trị canxi hàng ngày của bạn trên mỗi muỗng (34 gam). Một số nghiên cứu quan sát đã liên kết lượng canxi hấp thụ cao hơn với trọng lượng cơ thể thấp hơn, mặc dù tác dụng này không được quan sát thấy trong các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát – tiêu chuẩn vàng của bằng chứng khoa học.
4. Protein đậu nành
Protein đậu nành là một trong số ít protein nguồn gốc thực vật có chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu cần thiết cho sức khỏe con người. Do đó, đây là nguồn protein chất lượng cao hấp dẫn người ăn chay hoặc những người không dung nạp protein từ sữa. Protein đậu nành đã được chứng minh là ảnh hưởng đến sự thèm ăn.
Mặc dù whey protein có liên quan nhiều nhất đến việc giảm cảm giác thèm ăn, nhưng protein đậu nành lại hiệu quả hơn protein lòng trắng trứng trong việc giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo hấp thụ. Ngoài ra, đạm đậu nành cũng được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ.
Một nghiên cứu ngẫu nhiên về phụ nữ sau mãn kinh uống 20 gam đậu nành hoặc đồ uống có chứa casein hàng ngày trong ba tháng. Đây là cùng một lượng protein đậu nành được tìm thấy trong một muỗng Bột Protein đậu nành EAS.
Những người ăn đậu nành giảm mỡ bụng nhiều hơn những người uống casein, mặc dù sự khác biệt không đáng kể. Tương tự như vậy, một nghiên cứu khác ở nam giới và phụ nữ cho thấy protein đậu nành có tác dụng giảm cân tương đương với các loại protein khác khi được sử dụng như một phần của chương trình thay đổi. Như một bữa ăn ít calo.
5. Protein tăng cường chất xơ
Thực phẩm từ thực vật như rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất. Lợi ích của việc bổ sung đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn bao gồm bình thường hóa nhu động ruột, giảm mức cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đạt được cân nặng khỏe mạnh.
Giống như protein, chất xơ đã được chứng minh là làm giảm lượng thức ăn, có thể dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất bột protein thực vật, chất xơ bị loại bỏ khỏi sản phẩm.
Một số loại bột protein thực vật pha trộn khác được tăng cường chất xơ. Những sản phẩm này chứa nhiều nguồn protein khác nhau, chẳng hạn như đậu Hà Lan, gạo, hạt chia và đậu xanh. Khi protein và chất xơ được kết hợp với nhau, chúng sẽ tạo ra nhiều tác dụng tổng hợp hơn để hỗ trợ giảm cân hơn là chỉ sử dụng riêng lẻ từng thành phần.
6. Protein lòng trắng trứng – bột protein giảm cân cho nữ
Protein trong lòng trắng trứng là một chất thay thế tuyệt vời nếu bạn không thích hoặc không dung nạp protein từ sữa. Trong khi các chất dinh dưỡng quan trọng của trứng được tìm thấy trong lòng đỏ, thì protein trong lòng trắng trứng chỉ được tạo ra từ lòng trắng trứng.
Tất cả các sản phẩm protein làm từ lòng trắng trứng đều trải qua một quy trình gọi là thanh trùng, giúp sản phẩm tránh được vi khuẩn salmonella, nhưng quy trình này sẽ vô hiệu hóa một loại protein gọi là avidin, loại protein này có liên quan đến biotin vitamin B. Liên kết và ngăn cản sự hấp thụ của nó.
Protein trong lòng trắng trứng không có tác dụng giảm thèm ăn hiệu quả như whey hay casein nhưng nghiên cứu vẫn chỉ ra rằng lòng trắng trứng vẫn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
7. Protein đậu Hà Lan
Giống như protein đậu nành, protein đậu chứa tất cả chín axit amin thiết yếu và là một loại protein hoàn chỉnh. Tuy nhiên, thành phần axit amin của protein đậu không thể so sánh với bột protein từ sữa vì nó có ít axit amin thiết yếu.
Bột protein đậu thường được làm từ đậu vàng không gây dị ứng, làm cho các sản phẩm protein đậu trở thành lựa chọn an toàn cho những người không dung nạp hoặc dị ứng với sữa, đậu nành hoặc trứng.
Ngoài ra, bột protein đậu là một chất thay thế protein từ sữa thực vật tuyệt vời để giảm cân. Trong một nghiên cứu kiểm tra lượng protein nạp vào và cảm giác no, nam giới tiêu thụ 20 gam carbohydrate hoặc đồ uống có chứa casein, váng sữa, đậu nành hoặc trứng 30 phút trước bữa ăn.
Chỉ đứng sau casein, protein đậu cho thấy tác dụng mạnh mẽ trong việc giảm cảm giác thèm ăn, khiến những người tham gia ăn ít calo hơn. Protein đậu không có vị như đậu chiên, nhưng nó có hương vị đất mà một số người có thể không thích.
Lưu ý khi sử dụng bột giảm cân protein cho nữ
Khi nói đến việc giảm cân, tạo ra sự thâm hụt calo là điều quan trọng nhất. Sự thâm hụt calo xảy ra khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn ít calo hơn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua tập thể dục hoặc kết hợp cả hai. Khi bạn thấy mình bị thiếu hụt calo, có một số lợi ích khi tăng lượng protein nạp vào và bột protein có thể giúp bạn đạt được điều đó.
Tăng lượng protein của bạn sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách:
- Tăng cảm giác no: Protein giúp bạn no lâu hơn, điều này có thể cho phép bạn ăn ít hơn và giảm cân.
- Tăng cường trao đổi chất: So với carbohydrate hoặc chất béo, protein cần nhiều calo nhất để tiêu hóa và sử dụng. Do đó, tăng lượng protein của bạn có thể làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn.
- Duy trì khối lượng cơ: Khi giảm cân, bạn cũng có xu hướng giảm mỡ và cơ. Ăn đủ protein cùng với tập luyện sức đề kháng có thể giúp bạn duy trì cơ bắp và đốt cháy chất béo.
Điều đó nói rằng, một mình bột protein sẽ không giúp bạn giảm cân. Chúng chỉ giúp bạn ăn kiêng dễ dàng hơn bằng cách kiểm soát cơn đói.
Nhiều người sử dụng bột protein để giúp xây dựng cơ bắp trong cơ thể, nhưng chúng cũng có thể giúp đạt được mục tiêu giảm cân. Whey, casein và protein trứng, cũng như các nguồn thực vật như đậu nành và các loại đậu, đều là những lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng giảm cân.
Lời kết
Một số loại bột protein giảm cân cho nữ này có thêm các thành phần như caffein và chất xơ có thể hỗ trợ giảm cân. Mặc dù những sản phẩm này có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất khi kết hợp chúng với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, ít calo và tập thể dục thường xuyên.
Để giảm cân nhanh, hiệu quả và an toàn hơn bạn có thể thử liệu pháp giảm mỡ công nghệ cao – đây là một phương pháp hiện đại, được rất nhiều lựa chọn. Bạn hãy lại lại thông tin theo mẫu form bên dưới để được tư vấn MIỄN PHÍ
Hoặc
