Danh mục bài viết
Nếu bạn có thể tìm thấy những món ăn nhẹ lành mạnh, giàu protein mà bạn yêu thích, bạn sẽ bớt thèm những món ăn vặt không lành mạnh và chúng sẽ khiến bạn… tăng cân.
Dưới đây là 9 món ăn nhẹ giúp giảm cân nhanh chóng, theo các chuyên gia dinh dưỡng, dựa trên việc ăn cái này, không ăn cái kia!
1. Món ăn nhẹ giúp giảm cân – Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười (hay còn gọi là hạt dẻ cười) là một món ăn nhẹ nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể mang theo khi di chuyển.
“Hạt dẻ cười là một nguồn protein tự nhiên, cũng như chất xơ và chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy cảm giác no”, chuyên gia dinh dưỡng Lauren Manaker, tác giả của cuốn sách nấu ăn lần đầu làm mẹ và tăng khả năng sinh sản cho nam giới cho biết.
Hành động mở từng quả hồ trăn để loại bỏ hạt làm chậm quá trình cho ăn, điều này có thể dẫn đến cảm giác thỏa mãn hơn và thu hút sự chú ý đến các tín hiệu đói.
Trứng luộc
Trứng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và trứng luộc là một món ăn nhanh chóng và dễ dàng.
Manaker nói: “Trứng luộc cung cấp protein chất lượng cao trong một quả trứng, điều này rất tiện lợi. Thêm vào đó, những món ăn nhẹ này chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp kiểm soát cân nặng và một số chất béo”.
3. Thanh protein
Nếu bạn thấy rằng thanh protein không chỉ giàu protein mà còn ít đường bổ sung, thanh protein có thể là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh.
“Ăn một thanh protein là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất để giảm cân mà bạn có thể tìm thấy.
Mỗi khẩu phần thường chứa 15-20 gam protein, cùng với các vitamin và khoáng chất khác như sắt, canxi, magiê, kali, phốt pho và vitamin B. Bạn nên tránh các thanh protein có thêm đường hoặc hương vị nhân tạo.
Chuyên gia dinh dưỡng Courtney D’Angelo, tác giả của Go Wellness cho biết: Thanh protein rất tốt để giữ cho bạn no, xây dựng cơ bắp, giảm mỡ và cuối cùng là giúp bạn trong hành trình giảm cân.
Quan tâm: Thực phẩm giàu chất xơ hơn bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân
4. Món ăn nhẹ giúp giảm cân – Phô mai tươi
Phô mai Cottage là một món ăn vặt phù hợp không chỉ vì lượng protein mà còn vì tính sự đa dạng của nó. Bạn có thể ăn một mình hoặc với trái cây yêu thích.
“Phô mai tươi hay được sử dụng như một món ăn kèm hoặc ăn phụ. Nhưng nhiều người theo chế độ ăn giàu protein thường ăn phô mai tươi như một món ăn nhẹ và nó rất giàu protein.
Ví dụ, một cốc pho mát nhỏ chứa khoảng 25 gam protein. Nó cũng là một nguồn canxi tuyệt vời.
Được đóng gói với protein và các khoáng chất phong phú khác, phô mai tươi là một trong những món ăn nhẹ giàu protein tốt nhất cho người ăn kiêng “, D’Angelo nói.
5. Khô bò
Hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ mang đi, thịt bò khô chứa nhiều protein.
“Khi bạn cần một nguồn protein tiện lợi, ăn thịt bò khô với lượng vừa phải là một lựa chọn tốt.
Thông thường, bạn có thể nhận được tới 9 gam protein trên 1 ounce (28,35 gam) chỉ với 80 calo. Nó cũng giàu vitamin và khoáng chất, bao gồm sắt, kẽm, vitamin B12, folate và phốt pho, “D’Angelo nói, theo Eat This, Not That !.
6. Bơ hạnh nhân và táo
Đôi khi món ăn vặt hoàn hảo là sự kết hợp giữa loại trái cây yêu thích và một loại bơ hạt tốt cho sức khỏe.
Đặc biệt, bơ hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo không bão hòa đơn, vitamin E, mangan, magiê, chất xơ và protein.
Mặc dù hàm lượng chất béo có thể giảm đối với những người mới bắt đầu ăn vặt lành mạnh, nhưng chất lượng của chất béo và chất dinh dưỡng khiến nó trở thành lựa chọn tốt hơn so với khoai tây chiên hoặc bánh ngọt.
7. Sữa chua Hy Lạp và các loại quả mọng
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ ngọt mà vẫn ít đường, bạn có thể thử kết hợp sữa chua Hy Lạp và các loại quả mọng hỗn hợp.
“Sữa chua Hy Lạp là một nguồn bổ sung canxi và protein tuyệt vời. Ăn sữa chua thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách, đặc biệt là vì nó có liên quan đến việc giảm cân.
Điều quan trọng là phải đặc biệt chú ý đến chất lượng của đường và chất béo bổ sung trong sữa chua mà bạn tiêu thụ.
Bạn có thể cảm thấy hài lòng hơn vì protein trong sữa chua sẽ giúp bạn no lâu mà không tạo thêm calo và chất béo, “Best nói.
Quan tâm: [Hỏi – Đáp] Uống nước mơ có giảm cân không?
8. Gà tây
Gà tây là một lựa chọn dễ dàng và lành mạnh khác khi bạn cần mang đi nhanh chóng.
“Bọc gà tây trên rau diếp và thêm một muỗng cà phê mù tạt và nước sốt yêu thích của bạn cho một bữa ăn nhẹ ít carb. Gà tây là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, rất dễ làm no và dễ tiêu hóa.” “cuối cùng, Slim nói.
9. Hummuns và rau
Ăn nhiều rau trong ngày là điều quan trọng nhưng đôi khi có thể gây cảm giác nhàm chán.
Nêm nếm với một ít hummus (hummus là một món ăn của Trung Đông và Ả Rập bao gồm hummus nấu chín trộn với nước sốt, dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi) đồng thời tăng hàm lượng protein.
Young cho biết: “Hummus được làm từ đậu gà và chứa protein thực vật”.
