Danh mục bài viết
Đâu là bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả? Cùng tham khảo 9 bài tập giúp giảm mỡ đùi trong được Emi Wong chia sẻ dưới đây để loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
Tác dụng của bài tập giảm mỡ đùi trong của Emi Wong
Emi Wong nổi tiếng trên Youtube về lĩnh vực thể hình. Cô thường đăng tải những bài tập đơn giản dễ thực hiện với nhiều lượt theo dõi mỗi ngày.
Các bài tập giảm mỡ đùi trong Emi Wong chia sẻ đem lại nhiều tác dụng cho người tập:
- Thắt chặt toàn bộ mỡ đùi trở nên săn chắc.
- Vòng đùi nhỏ hơn nhờ tác động trực tiếp đến phần đùi trong và ngoài.
- Đốt cháy toàn bộ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và vòng đùi nhỏ lại.
- Các bài tập có cường độ tập luyện ít hơn so với aerobic hoặc chạy bộ nhưng giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, giúp quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh.
Bài tập giảm mỡ đùi trong của Emi Wong
Các bài tập của Emi Wong chia sẻ trên Youtube đều dễ tập và dưới đây là 9 bài tập giúp giảm mỡ đùi trong hiệu quả.
Mỗi bài tập thực hiện 45 giây, nghỉ 15 giây.
1. Bài tập Inner Leg Lift (Right)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm qua bên phải, tay trái chống hông.
- Bước 2: Đưa người lên cao, chéo chân trái qua chân phải. Cố định chân trái để nâng chân phải lên xuống không chạm đất.
- Bước 3: Thực hiện động tác trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây.
- Bước 4: Lực dồn lên chân phải để đốt cháy mỡ đùi trong cực hiệu quả và thực hiện tương tự đối với chân còn lại.
2. Bài tập Inner Leg Lift (Left)
Cách thực hiện:
- Bước 1: Thực hiện giống bài tập 1 nhưng đổi với sang chân còn lại.
- Bước 2: Thực hiện trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây để chuyển qua động tác tiếp theo.
3. Bài tập Leg Rainbow
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hai tay chống xuống sàn hướng lên phía trên. Chân trái ở tư thế quỳ.
- Bước 2: Để chân phải thẳng và đưa sang 2 bên như vẽ nửa vòng tròn, đưa chân sang trái càng xa càng tốt.
- Bước 3: Thực hiện trong 22 giây rồi đổi bên. Thực hiện trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây.
4. Bài tập Fire Hydrant Pulse
Cách thực hiện:
- Bước 1: Giữ chân trái và nâng chân phải ở góc 90 độ.
- Bước 2: Nâng lên và hạ xuống chân phải sao cho không chạm đầu gối xuống đất.
- Bước 3: Đổi bên sau 20 giây. Thực hiện động tác trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây để chuyển qua động tác tiếp theo.
Quan tâm: Top 10 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nam nữ đỉnh nhất hiện nay
5. Bài tập Leg Split
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm trên sàn.
- Bước 2: Hai chân hướng thẳng lên trần nhà.
- Bước 3: Hai chân dang rộng ra 2 bên hết mức có thể và khép chân lại.
- Bước 4: Thực hiện liên tục trong 45 giây.
6. Bài tập Standing Leg Raise
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập.
- Bước 2: Cố định 1 chân để giữ cơ thể. Nâng chân còn lại cao nhất có thể.
- Bước 3: Thực hiện trong 22 giây rồi đổi bên sang chân còn lại.
7. Bài tập Curtsy Lunge
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người đứng thẳng. Bước 1 chân xuống hướng đối diện với chân kia, đầu gối 2 chân cong xuống.
- Bước 2: Bước chân trở lại rồi đổi bên.
- Bước 3: Thực hiện trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây để chuyển qua động tác tiếp theo.
8. Bài tập Sumo Squat Pulse
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chân dang rộng ngang vai, ngượi hạ thấp xuống nhưng lưng vẫn giữ thẳng.
- Bước 2: Hạ hông xuống đến khi đùi song song với nhau.
- Bước 3: Siết chặt ngực mà không cần đứng thẳng lên.
- Bước 4: Thực hiện trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây chuyển qua động tác tiếp theo.
9. Bài tập Side Lunge
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chân dang rộng ngang vai.
- Bước 2: Giữ 1 bên chân bằng cách căng đùi và chân còn lại mở rộng.
- Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu và thực hiện đối với chân còn lại.
- Bước 4: Thực hiện trong 45 giây rồi nghỉ 15 giây chuyển qua động tác cuối cùng.
10. Bài tập Sumo Squat Hold
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng ở tư thế giống động tác Sumo Squat Pulse.
- Bước 2: Chân dang rộng ngang vai, hạ mông xuống đến khi đùi song song với sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế, không nâng lên hay hạ người xuống.
- Bước 4: Giữ tư thế trong 45 giây rồi kết thúc.
Xem thêm: 10 bài tập plank làm nhỏ thắt lưng và giảm mỡ bụng của Emi Wong
