Danh mục bài viết
Hana Giang Anh không chỉ là một huấn luyện viên thể hình, những bài tập của cô rất hay cho mọi người, cô còn thường xuyên giới thiệu cách ăn uống lành mạnh giúp giảm cân và giữ dáng.
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân keto 7 ngày Hana Giang Anh chia sẻ, đây cũng là một trong những thực đơn “đích thực” để lấy lại vòng eo thon thả, quyến rũ trong thời gian sớm nhất.
Thực đơn giảm cân keto 7 ngày Hana Giang Anh có hiệu quả không?
Bất kỳ người phụ nữ nào cũng muốn có vòng eo thon thả không mỡ thừa. Nhưng làm thế nào để bạn loại bỏ những cân thừa mỡ do chạy quá tốc độ? Nếu bạn đang loay hoay không biết phải làm gì thì thực đơn ketogenic 7 ngày Hana Giang Anh có thể giúp bạn.
Hana Giang Anh là một trong những huấn luyện viên thể hình nổi tiếng hiện nay, cô có những video tập luyện và chia sẻ bí quyết ăn kiêng được nhiều người áp dụng và giảm cân thành công.
Thực đơn săn chắc mỡ bụng trong 7 ngày của cô dựa trên nguyên tắc của chế độ ăn kiêng Keto đã được thiết lập, bao gồm phổ dinh dưỡng gồm: 70% chất béo, 20% protein, 10% carbs từ rau củ.
Bản thân Hana Giang Anh cũng đã sử dụng thực đơn này và kết quả nhận được khá khả quan. Thực đơn này có thể giúp bạn giảm 5-6kg mà vẫn giữ được làn da mịn màng, căng bóng. Tuy nhiên, cô cho biết không thể dùng liên tục quá 2 tuần vì dễ gây mệt mỏi, mất cân bằng dinh dưỡng và giảm sức đề kháng của cơ thể.
Quan tâm: Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ 7 ngày kiểu Ấn cực hiệu quả!
Thực đơn giảm cân keto 7 ngày Hana Giang Anh chi tiết, cụ thể
Thực đơn Keto 7 ngày của Hana Giang Anh là thực đơn Keto chuẩn, không sữa, không trái cây, nước ép và rau củ, bạn có thể ăn nhưng ít hơn, thực phẩm chính là phô mai, bơ, bơ, nước cốt dừa và cá béo. Để bạn dễ hình dung về kế hoạch ăn kiêng chi tiết, dưới đây là thực đơn ăn kiêng ketogenic được Hana Giang Anh chia sẻ trên trang cá nhân.
1. Thực đơn ngày 1:
- Bữa sáng: thịt xông khói, cà chua bi.
- Bữa ăn nhẹ: 2 quả trứng.
- Bữa trưa: cá tra áp chảo, bông cải xanh hấp.
- Bữa xế: Phô mai Con Bò Cười, 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa tối: ức gà nướng, rau mồng tơi xào nấm.
2. Thực đơn ngày 2:
- Bữa sáng: trứng rán, thịt băm, phô mai mozzarella.
- Bữa ăn nhẹ: một miếng phô mai.
- Bữa trưa: bò viên, salad cà chua.
- Bữa phụ chiều: sữa gạo lứt không đường.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo sốt bơ, măng tây hấp.
3. Thực đơn ngày 3:
- Bữa sáng: salad tôm, sữa gạo lứt không đường.
- Bữa ăn nhẹ: một nắm hạnh nhân.
- Bữa trưa: 150g cá chiên, trứng chiên, bắp cải xào.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Bơ đậu phộng không đường và nước cốt dừa.
- Bữa tối: bít tết, trứng tráng, dưa chuột.
4. Thực đơn ngày 4:
- Bữa sáng: xúc xích hun khói, trứng tráng.
- Bữa ăn nhẹ: 2-3 lát bưởi.
- Bữa trưa: 150 gram thịt bò chiên, salad caesar.
- Bữa phụ buổi chiều: bơ và sữa chua không đường với nước cốt dừa.
- Bữa tối: 150g tôm hấp, đậu đũa chiên
5. Thực đơn ngày 5:
- Bữa sáng: 1 quả trứng bác, dưa chuột.
- Bữa ăn nhẹ: Dâu tây trộn với sữa chua Hy Lạp và nước cốt dừa.
- Bữa trưa: 150g thịt bò sốt nấm, súp lơ xanh hấp.
- Bữa xế chiều: 1 quả ổi.
- Bữa tối: 150g ức gà nướng mật ong, salad rau củ.
6. Thực đơn ngày 6:
- Bữa sáng: 100 gram thịt xông khói, cà chua bi.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả thanh long.
- Bữa trưa: 150g thịt heo bằm sốt cà chua, đậu bắp luộc.
- Bữa xế chiều: 2 quả trứng.
- Bữa tối: 150g cá bớp kho tiêu, rau mồng tơi xào nấm đông cô.
7. Thực đơn ngày 7:
- Bữa sáng: Trứng tráng pho mát bào sợi.
- Bữa ăn nhẹ: bơ và sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Thịt bò xào đậu, củ cải, cà rốt luộc.
- Bữa phụ chiều: sữa gạo lứt không đường.
- Bữa tối: Cá ngừ sốt nấm, bắp cải xào.
Bài tập nên áp dụng thực đơn giảm cân keto 7 ngày
Ngoài thực đơn giảm cân, Hana Giang Anh còn kết hợp các bài tập săn chắc vùng cơ bụng theo lộ trình 7 ngày. Dưới đây là chi tiết các bài tập trong series Giảm cân an toàn với đam mê của Hana Giang Anh.
Thời điểm lý tưởng để thực hiện bài tập HIT là ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, trước khi cơ thể nhận được thức ăn giúp loại bỏ tất cả lượng đường trong máu khỏi cơ thể. Bài tập này sẽ được thực hiện trong 3 ngày đầu áp dụng chế độ ăn Keto Hana Giang Anh.
- HIT TABATA (chạy đua và tập luyện nhanh, tập 20 giây và nghỉ 10 giây) bao gồm 8 động tác và 4 lần lặp lại trong một bài tập. Các bài tập này hỗ trợ điều hòa nhịp tim, đổ mồ hôi và săn chắc cơ bụng (cả cơ bụng ngoài và cơ lõi): tạo cơ, giảm mỡ, săn chắc cơ bụng.
- BURPEES BOARD JUMP: Đứng ở tư thế chuẩn bị, nhảy về phía trước, sau đó thực hiện động tác chống đẩy một bước. Đứng lên, xoay người và lặp lại động tác trước đó. Lặp lại trong 20 giây.
- C-Crunch Triple Pulse: Nằm trên sàn và co chân sao cho bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ. Thực hiện động tác gập người hít vào 3 lần, hai tay song song với mặt đất sau lưng. Hạ xuống, đưa tay ra sau gáy và lặp lại.
- Động tác Switching Knee Tap: Đầu gối khuỵu vuông góc, hai chân nhảy càng nhanh càng tốt, thay phiên nhau.
- Reverse Crunch: Nằm xuống, hai chân chụm lại, hai tay chống xuống đất bên cạnh cơ thể, ấn mạnh lưng xuống và nâng hông lên.
- Động tác Frog Jump: Tách 2 chân rộng bằng hông và xoay 2 chân lại với nhau, khuỵu gối như động tác nhảy cóc.
- Động tác Jump Squat: Vào tư thế plank, bước 2 chân sang 2 bên rồi lần lượt đưa từng chân trở lại.
- Jump Squat: Vào tư thế ngồi xổm, hai chân rộng hơn hông, ngồi nhảy về phía trước 2 lần và xoay người. đổi bên.
- Động tác Bicycle Twist: Nằm trên sàn, hai chân gập vuông góc và hai tay chạm vào thái dương ở tư thế sẵn sàng. Ngẩng đầu và nhấc chân, vặn người sao cho một khuỷu tay hướng vào đầu gối bên kia.
Lời kết
Trên đây là những thông tin được tổng hợp lại về thực đơn giảm cân keto 7 ngày Hana Giang Anh. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có được thực đơn giảm cân phù hợp.
