Danh mục bài viết
Stress là gì?
Stress dịch sang tiếng việt nghĩa là tình trạng căng thẳng. Đây là trạng thái tâm lý xảy ra khi một người phải đối mặt với các áp lực và yêu cầu vượt qua khả năng của mình. Từ đó, gây ra cảm giác lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, giảm năng suất và sức khỏe suy giảm.
Stress có thể đem lại những lợi ích tích cực, kích thích sự tập trung trong công việc và học tập. Tuy nhiên, nếu stress quá mức, bị dồn nén liên tục sẽ ảnh hưởng sức khỏe tâm lý, thậm chí có thể gây bệnh trầm cảm nguy hiểm.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress là gì?
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra stress, trong đó một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Sức khỏe: Một số bệnh tật hoặc vấn đề về sức khỏe có thể gây ra stress như cơ thể thiếu dinh dưỡng, ốm đau, mắc bệnh hiểm nghèo, bệnh nan y…
- Lối suy nghĩ tiêu cực: Đây là nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người bị stress. Tự tạo áp lực cho bản thân, đặt nhiều kỳ vọng vượt khả năng, thường xuyên mất ngủ…
- Tác động từ yếu tố bên ngoài: Môi trường sống ồn ào, ô nhiễm, thời tiết khắc nghiệt, giao thông tắc nghẽn…
- Các mối quan hệ trong gia đình và xã hội: Mối quan hệ với gia đình, bạn bè, đối tác hoặc người yêu có thể gây ra stress nếu có xảy ra xung đột, gặp rắc rối tài chính, áp lực thành tích hay bất đồng quan điểm…
- Sự thay đổi trong cuộc sống: Những thay đổi lớn trong cuộc sống như mất việc làm, chuyển đổi công việc, khi mang thai, ly hôn, chấm dứt một mối quan hệ, hoặc sự thay đổi địa điểm sống có thể gây ra stress.
- Các sự kiện không mong muốn: Những sự kiện bất ngờ như tai nạn, thiên tai, hoặc bị tấn công có thể gây ra stress nghiêm trọng.
- Không có thời gian cho bản thân: Nếu bạn không dành thời gian cho bản thân để nghỉ ngơi, thư giãn, hoặc thực hiện các hoạt động thú vị, điều này có thể gây ra stress và mệt mỏi.
Những biểu hiện của stress
Làm sao để biết mình đang bị stress hay dấu hiệu của stress là gì… đều là những câu hỏi được quan tâm rất nhiều. Dưới đây là các biểu hiện cụ thể của stress nên tham khảo bao gồm:
- Tâm trạng: Căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, khó ngủ, mệt mỏi, chán nản, dễ cáu gắt…
- Hành vi: Trở nên dễ xúc động, ăn uống bất thường, hành vi phản xã hội như bạo lực, cãi vã, xúc phạm hay sử dụng chất kích thích…
- Thể chất: Cơ thể trong trạng thái mệt mỏi, đau đầu, tim đập nhanh, khó thở, buồn nôn, tiểu đêm nhiều, mất ngủ, đau dạ dày, rụng tóc, mọc mụn, tăng cân…
- Tinh thần: Trí nhớ giảm sút, khó tập trung, lờ đờ, thiếu sự quan tâm, khó đưa ra quyết định, thay đổi hoặc trì hoãn kế hoạch…
Các tác hại đến sức khỏe khi bị stress
Stress ở mức độ nhẹ có thể tạo ra các tác động tích cực, giúp con người có thể động lực, sự tập trung để nỗ lực trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài có thể gây nhiều bệnh lý nguy hiểm như:
- Bệnh trầm cảm: Đây bệnh lý nguy hiểm do căng thẳng kéo dài gây ra. Lúc này, tâm trạng và cảm xúc của người bệnh luôn trong trạng thái tiêu cực, sợ hãi, lo lắng…
- Rối loạn giấc ngủ: Người bị stress thường có nhịp tim đập nhanh, hay lo lắng, suy nghĩ nhiều.. Từ đó, gây ra tình trạng khó ngủ, không ngủ được, ngủ không sâu giấc…
- Miễn dịch suy giảm: Khi bị stress kéo dài dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch, đề kháng yếu, dẫn đến các tác nhân bên ngoài có thể xâm nhập và gây hại.
- Đau dạ dày: Theo các bác sĩ, khi bị căng thẳng kéo dài, axit dịch vị tăng sinh nhiều hơn khiến dạ dày dễ bị tổn thương. Ngoài ra, khả năng miễn dịch suy giảm sẽ làm khả năng nhiễm khuẩn HP dạ dày.
- Rối loạn tiêu hóa: Stress cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như đau bụng, ợ nóng, tiêu chảy hoặc táo bón.
- Rối loạn tâm sinh lý: Stress có thể làm giảm sự hạnh phúc và hài lòng trong quan hệ tình dục ở cả nam và nữ.
Hoặc
Khi bị stress thì nên làm gì?
Khi bạn bị stress, có một số cách để giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng bao gồm:
- Thư giãn: Hãy dành thời gian để thư giãn và thực hiện các hoạt động mà bạn thích, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, đi dạo hoặc thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ.
- Học cách quản lý thời gian: Điều chỉnh lịch trình công việc và hoạt động vui chơi để đảm bảo có đủ thời gian thư giãn và tận hưởng cuộc sống.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ: Tìm đến người thân, bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia, bác sĩ tư vấn để nhận được sự hỗ trợ tinh thần.
- Thay đổi cách suy nghĩ: Hãy thử thay đổi cách nhìn nhận vấn đề theo hướng tích cực, lạc quan hơn để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
- Học cách thở đúng: Thực hành các kỹ năng thở đúng và sâu để giúp giảm stress và tăng cường năng lượng.
- Tìm cách giải tỏa cảm xúc: Hãy tìm cách giải tỏa cảm xúc bằng cách viết nhật ký, nói chuyện với người thân hoặc tham gia các hoạt động thể thao để giúp giảm căng thẳng.
- Thực hiện lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học: Luyện tập thể dục thể thao đều đặn và xây dựng chế độ ăn uống khoa học, không bỏ bữa, tránh sử dụng chất kích thích…
Kết Luận: Bài viết trên đã giúp giải đáp thắc mắc stress là gì, các vấn đề liên quan đến stress một cách chi tiết. Hy vọng qua những thông tin trên, bạn có thể tham khảo thông tin hữu ích, để ngăn ngừa tình trạng căng thẳng kéo dài và sống khỏe mỗi ngày.
