Nước ép giảm mỡ bụng

Uống nước ép giảm mỡ bụng là một trong những xu hướng được nhiều chị em lựa chọn trong thời gian gần đây. Nguyên liệu chủ yếu là rau xanh và các loại quả. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng có khả năng giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những loại nguyên liệu giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. 

1. Lợi ích của nước ép giảm mỡ bụng 

Nước ép giảm mỡ bụng được chế biến chủ yếu từ trái cây tươi và rau củ. Đây cũng là thức uống giải nhiệt mùa hè, còn rất tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. 

Uống nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả, lại còn rất tốt cho sức khỏe 
Uống nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả, lại còn rất tốt cho sức khỏe

Thành phần dinh dưỡng chính: vitamin, khoáng chất và một số thành phần dinh dưỡng khác. Chúng đều cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, tốt cho sức khỏe. Đồng thời, còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. 

1.1 Chứa lượng calo hấp thụ cao

Để giảm được cân, bạn cần duy trì sự thâm hụt của calo mỗi ngày. Bạn càng hấp thụ ít calo hơn mức đốt cháy càn tốt. Điều này sẽ làm thâm hụt lượng calo lớn giúp giảm cân hiệu quả. 

1.2 Nước ép làm giảm cơn thèm ăn

Nước ép chứa hàm lượng vi dinh dưỡng cao gồm vitamin và khoáng chất. Các enzyme sống cao, nhưng lượng calo cực thấp. Uống nước ép giảm mỡ bụng vừa tạo cảm giác sản khoáng, nhiều năng lượng. Đồng thời, làm giảm cơn đói, cắt giảm lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày. 

Nước ép làm giảm cơn đói giúp cắt khẩu phần ăn trong ngày 
Nước ép làm giảm cơn đói giúp cắt khẩu phần ăn trong ngày

Đặc biệt, khi lựa chọn những phẩm từ quả, rau củ tươi có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp cải thiện vóc dáng. 

1.3 Nước ép loại bỏ độc tố 

Nước ép chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa và tính kiềm mạnh mẽ. Từ đó, chúng sẽ kéo chất độc ra khỏi tế bào và đẩy axit vào máu dễ dàng đưa chúng ra khỏi cơ thể thông qua cơ chế làm sạch. 

1.4 Làm tiêu mỡ nội tạng 

Mỡ nội tạng được hình thành để giữ lại các độc tố tích tụ và bảo vệ cơ quan nội tạng. Khi cơ thể hết độc tố, khả năng tích tụ mỡ nội tạng sẽ giảm đi nhờ khả năng tự tiêu biến. 

Nước ép có thể làm tiêu hao mỡ thừa trong nội tạng 
Nước ép có thể làm tiêu hao mỡ thừa trong nội tạng

Qua đây có thể thấy nước ép giảm mỡ bụng có thể giải quyết tận gốc tình trạng béo phì, đồng thời ngăn chặn tích mỡ. Bên cạnh sự cải thiện về vóc dáng, nước ép còn giúp bạn có làn da sáng khỏe, tinh thần vui vẻ, bổ sung cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào. 

2. Các loại nước ép giảm mỡ bụng thần tốc 

Có rất nhiều nguyên liệu thiên nhiên từ trái cây và rau xanh có thể chế biến thành nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả. Chị em có thể tham khảo một số loại nguyên liệu giúp đốt mỡ cấp tốc dưới đây: 

2.1 Táo 

Táo chứa rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt vitamin C dồi dào có nhiệm vụ đốt cháy mỡ thừa tích tụ lâu năm, và Polyphenol – dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Táo còn chứa lượng calo, chất béo, và natri thấp, giàu chất xơ. Vì thế, khi ép lấy nước uống sẽ giúp giảm mỡ bụng, và giảm cân hiệu quả. 

Nước ép táo giảm mỡ bụng 
Nước ép táo giảm mỡ bụng

Ngoài ra, táo còn chứa hàm lượng vitamin dồi dào, và các khoáng chất cần thiết giúp làm đẹp da, cho cơ thể phát triển khỏe mạnh. Hàm lượng chất xơ chiếm khoảng 70% trong táo tạo cảm giác no lâu hơn. 

Thành phần Axit malic trong táo có tác dụng phân giải tế bào mỡ trong cơ thể, đồng thời ngăn ngừa tăng cân. Do đó, bạn có thể uống nước ép táo giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Công thức thực hiện: 
  • Nguyên liệu chuẩn bị táo chín
  • Đem táo đi rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành từng miếng nhỏ.
  • Cho vào máy ép lấy nước cốt. 

2.2 Cần tây 

Nước ép cần tây giảm mỡ bụng được đánh giá cao và được nhiều sao hạng A trên toàn thế giới ưa chuộng. Theo nghiên cứu, cứ 100gr cần tây chứa tới 90,5% nước và các chất dinh dưỡng gồm: vitamin, protein, khoáng chất. 

Nước ép cần tây giảm mỡ bụng 
Nước ép cần tây giảm mỡ bụng

Với thành phần dinh dưỡng dồi dào như này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, thanh lọc các chất độc hại ra khỏi cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Bạn có thể kết hợp mật ong tự nhiên, chứa hợp chất phân hủy chất béo hiệu quả, đồng thời tạo hương vị thơm ngon hơn cho thức uống. 

Công thức chế biến: 

  • Nguyên liệu chuẩn bị: 1 cây cần tây, 1 thìa mật ong
  • Cần tây rửa sạch, cắt thành từng miếng. 
  • Cho vào máy ép lấy nước cốt, trộn cùng với mật ong là có thể uống. 

2.3 Dứa 

Dứa chứa thành phần vitamin C dồi dào, cùng các enzyme có tác dụng ngăn chặn chất béo, đồng thời kích thích quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chính vì thế, uống nước ép dứa giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. 

Nước ép dứa giảm mỡ bụng 
Nước ép dứa giảm mỡ bụng
Công thức thực hiện: 
  • Chuẩn bị 1 quả dứa, gọt bỏ lớp vỏ bên ngoài và mắt 
  • Cắt thành từng miếng vừa phải, cho vào máy ép lấy nước cốt. 
  • Cho thêm vài viên đá vào thưởng thức mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả.

2.4 Cà chua 

Cà chua rất giàu axit có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày. Đồng thời tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ nhanh chóng. 

Nước ép cà chua giảm mỡ bụng 
Nước ép cà chua giảm mỡ bụng

Cà chua rất giàu vitamin C có thể khống chế các hoạt động của Tyrosinase, phòng ngừa sự hình thành của melanin, có tác dụng làm trắng và trị tàn nhang hiệu quả. 

Công thức áp dụng: 
  • Chuẩn bị 6 – 8 trái cây, rửa sạch
  • Thái miếng vừa phải, cho vào máy ép lấy nước cốt 
  • Bạn có thể kết hợp với dâu tây hoặc cà rốt để tăng thêm lượng vị.

2.5 Bí đao

Nước ép bí đao được xem là thần dược trong việc làm đẹp và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bí đao không chứa hàm lượng lipid, hàm lượng calo, natri cực thấp giúp ngăn chặn quá trình đường chuyển hóa thành mỡ. Từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả, ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ thừa. 

Nước ép bí đao giảm mỡ bụng 
Nước ép bí đao giảm mỡ bụng
Công thức thực hiện: 
  • Chuẩn bị bí đao, gọt sạch vỏ, bỏ hạt đi.
  • Rửa sạch, thái thành từng miếng nhỏ cho vào máy ép lấy nước cốt 
  • Bạn có thể thêm 1 thìa cà phê đường và đá cho dễ uống hơn 

2.6 Mướp đắng 

Mướp đắng có thể làm giảm lượng đường trong máu và cải thiện sản xuất insulin cho cơ thể. Khổ qua còn chứa giàu dưỡng chất dinh dưỡng gồm: vitamin B1, B2, B3, C, phốt pho và chất xơ vừa giúp làm đẹp, còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Nước ép mướp đắng giảm mỡ bụng 
Nước ép mướp đắng giảm mỡ bụng

Khổ qua còn chứa hàm lượng beta-carotene gấp 2 lần so với bông cải xanh, gấp đôi canxi trong bina, rất tốt cho sức khỏe. 

Công thức chế biến: 

  • Chuẩn bị mướp đắng, chẻ đôi và bỏ hạt. 
  • Rửa sạch, cho vào máy ép lấy nước cốt để uống. 
  • Mướp đắng khá khó uống, bạn có thể thêm dứa, hoặc một số loại rau củ khác tạo hương vị thơm ngon, dễ uống hơn. 

2.7 Cà rốt  

Cà rốt rất giàu vitamin A, B, C và beta-carotene, protein… rất có lợi cho làn da, còn tốt cho sức khỏe.  Cà rốt còn rất tốt cho mắt sáng khỏe, giúp xương và răng phát triển, làm sạch gan, đặc biệt có thể làm nước ép giảm mỡ bụng thần tốc. 

Nước ép cà rốt giảm mỡ bụng 
Nước ép cà rốt giảm mỡ bụng
Công thức chế biến: 
  • Chuẩn bị 2 củ cà rốt, 1 nhánh nhỏ gừng tươi 
  • Cà rốt, gừng đem rửa sạch, cắt khúc cho vào máy ép lấy nước cốt. 
  • Trộn đều cùng ½ hũ sữa chua không đường để dễ uống hơn. 
  • Hoặc bạn có thể ép chung với nước cam, táo… đều giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. 

2.8 Bưởi 

Bưởi chứa giàu vitamin giúp trẻ hóa cơ thể, đặc biệt tiêu hủy mỡ thừa. Bưởi có vị ngọt tự nhiên rất dễ uống và không gây ngán khi uống mỗi ngày. Bưởi chứa lượng lớn vi chất khoáng giúp cơ thể hạn chế hấp thụ tinh bột, kích thích chuyển hóa năng lượng hấp thụ, ngăn chặn mỡ thừa tích tụ. 

Nước ép bưởi
Nước ép bưởi
Công thức chế biến: 
  • Bưởi bóc vỏ, bỏ phần hạt, cho tép bưởi vào máy ép lấy nước uống. 
  • Có thể cho thêm 1 thìa mật ong để phát huy tối đa công dụng giảm béo bưởi 

2.9 Dâu tây

Dâu tây chứa lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất dồi dào tạo cảm giác no lâu hơn. Chúng đều có khả năng đốt cháy mỡ thừa, và đào thải mỡ một cách nhanh chóng. 

Nước ép dâu tây
Nước ép dâu tây

Nước ép dâu tây không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả, còn có công thức làm đẹp da và chăm sóc sức khỏe tốt. 

Công thức chế biến: 
  • Chuẩn bị 300gr dâu tây tươi, rửa sạch, cho vào máy ép lấy nước uống
  • Hoặc bạn có thể cho dâu, với ít sữa đặc, và đá vào máy xay nhuyễn uống hàng ngày. 

2.10 Dưa chuột 

Dưa chuột chứa hàm lượng nước và chất xơ lớn, cùng thành phần axit tartronic có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu mỡ cực hiệu quả. Dưa chuột còn rất ít calo và tập trung chủ yếu là chất xơ, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể, không gây tích tụ calo, mỡ thừa. 

Nước ép dưa chuột
Nước ép dưa chuột
Công thức chế biến: 
  • Chuẩn bị 1 – 2 quả dưa chuột, rửa sạch
  • Bổ từng khúc cho vào máy ép lấy nước cốt uống hàng ngày

Khi chọn dưa chuột ép lấy nước nên chọn quả có vỏ tươi, xanh, không quá non, cũng không quá già để mang lại hương vị đậm, thơm ngon hơn. 

2.11 Củ cải đường

Củ cải đường sẽ bổ sung nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Bởi trong loại củ này chứa nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan tuyệt vời, rất có ích trong việc duy trì nhu động ruột đúng cách. 

Nước ép củ cải đường
Nước ép củ cải đường

Vì thế, khi ép củ cải đường lấy nước uống mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể, đặc biệt kích thước vòng eo. 

Công thức chế biến: 
  • Nguyên liệu chuẩn bị: 5 củ cải đỏ, muối biển, nước lọc
  • Củ cải rửa sạch, thái ra thành từng miếng 
  • Cho củ cải vào máy xay, thêm chút nước lọc, muối và đá vào xay nhuyễn ra là có thể thưởng thức. 
  • Ngoài ra, bạn có thể ép củ cải đỏ với rau cần tây, hoặc táo đỏ, cà rốt để tăng thêm hương vị của nước. 

3. Tác dụng phụ nước ép giảm mỡ bụng mang lại 

Nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe khi cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bên cạnh lợi ích đó, nước ép còn mang lại một số tác dụng khác mà ít ai ngờ tới. 

Tác dụng phụ khi uống nước ép giảm mỡ bụng 
Tác dụng phụ khi uống nước ép giảm mỡ bụng
  • Thiếu hụt chất xơ. Thực tế, các loại rau củ đều chứa lượng chất xơ tốt. Nhưng ki ép thành nước thì chúng bị loại bỏ đi phần lớn. Do đó, uống nước ép giảm mỡ trong thời gian dài có thể dẫn tới thiếu chất xơ. 
  • Thiếu hụt dưỡng chất cần thiết. Trong thực đơn ăn kiêng thêm nước ép trong thời gian dài có thể gây thiếu hụt dưỡng chất. Bởi chế độ ăn kiêng này sẽ bị thiếu các dinh dưỡng từ động vật mang lại. Điển hình: canxi, vitamin D, sắt, và kẽm. Các chất này đều đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Và làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe nếu không được bổ sung.
  • Gia tăng nguy cơ viêm nhiễm. Trong nước ép thường không chứa thành phần Protein, do đó khi cơ thể bị thiếu hoặc không đủ một số loại dưỡng chất quan trọng sẽ ảnh hưởng tới hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ bị viêm nhiễm. 

Dựa trên những nghiên cứu thực tế, nước ép có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nó chỉ an toàn tuyệt đối khi bạn áp dụng kèm chế độ ăn kiêng, mà vẫn cấp đủ chất dinh dưỡng. Nếu chỉ uống mỗi nước ép giảm mỡ bụng sẽ tốn rất nhiều thời gian. Đẩy nhanh tốc độ giảm cân bạn có thể kết hợp phương pháp khác nhau. Điển hình: chế độ ăn uống khoa học, rèn luyện thể thao. 

Tags #Nước ép giảm mỡ bụng