21 C
Hanoi
Thứ Sáu, 3/02/2023

Bỏ túi bài tập giảm cân của idol Kpop để sở hữu vóc dáng đẹp mê hồn

(WKPN) – Bên cạnh chế độ ăn kiêng, hầu hết các ngôi sao nổi tiếng xứ kim chi đều tập luyện vô cùng khắc nghiệt để có được vóng dáng hoàn hảo. Hình thức tập luyện của họ vô cùng đa dạng, nổi bật nhất là các bài tập giảm cân của idol Kpop như Pilates, nhảy dây, Yoga bay, nhảy hiện đại và múa ballet.

1. Múa ballet – Bí quyết giúp Park Shin Hye sở hữu vóc dáng nuột nà

Nếu thường xuyên theo dõi các hoạt động của showbiz Hàn chắc chắn bạn sẽ biết nữ diễn viên Park Shin Hye từng bị gắn mác “chân voi”. Cô đã quyết tâm tập luyện ballet và nhanh chóng có được vóc dáng nóng bỏng cùng đôi chân thon thả.

Cùng với nữ diễn viên Park Shin Hye, Seo Ye Ji cũng chọn cho mình bộ môn nghệ thuật múa ballet để cải thiện vóc dáng. Sự trở lại của mỹ nhân Ye Ji trong “Điên thì có sao” cho thấy gu thời trang và vóc dáng của cô vô cùng xuất sắc.

Vòng eo con kiến siêu thon của Ye Ji được thể hiện rõ trong một số phân cảnh với trang phục váy cạp cao kết hợp áo vest croptop. Chia sẻ về hình ảnh mới nhất này, cô cho biết mình đã trải qua một thời gian học múa ballet để có một vóc dáng lý tưởng và dẻo dai hơn.

Khoa học chứng minh bộ môn nghệ thuật sân khấu này có tác dụng loại bỏ mỡ thừa rất tốt. Ngoài ra, sự vận động toàn thân giúp kéo giãn cơ thể và hình thành các nhóm cơ săn chắc hơn. Thực hiện bài tập giảm cân của idol Kpop với bài múa ballet như sau:

  • Trải thảm tập ra mặt sàn, đưa hai tay chống thẳng lên mặt thảm kết hợp quỳ sao cho gối tạo thành góc vuông
  • Tiếp tục đưa chân trái hướng lên cao và thu về trạng thái ban đầu
  • Chuyển sang thực hiện giống như trên với chân phải
  • Thực hiện bài tập từ 20 – 30 nhịp sau đó nâng dần số nhịp lên khi cơ thể đã quen với bài tập

Quan tâm: Bài tập giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhanh chóng

2. Kết thân với Pilates để có vóc dáng ngọc ngà như Jennie, Yoona

Có thể bạn chưa biết, để giữ gìn vóc dáng luôn thon gọn và tỷ lệ cơ thể cân đối hoàn hảo, nhiều mỹ nữ Hàn đã tập luyện bài thể dục Pilates. Ngoài Jennie, Rosé của nhóm nhạc Blackpink, Yoona đến từ SNSD cũng chia sẻ thành quả đạt được thân hình nóng bỏng như hiện tại là nhờ tập luyện Pilates.

Pilates – một trong những bài tập giảm cân của idol Kpop có công dụng tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ, nhất là cơ bụng. Đó chính là bí quyết để các ngôi sao giải trí xứ Hàn sở hữu vòng eo mi nhon đáng mơ ước. Cùng với đó, sự đa dạng của các động tác trong bài tập mang đến độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Cùng tìm hiểu cách thực hiện một số bài tập Pilates phổ biến nhất qua thông tin dưới đây.

Bài tập Pilates The Hundred với quy trình tập luyện như sau:

  • Trải thảm tập ra sau đó nằm ngửa lên trên thảm, khép hai chân lại
  • Nâng đồng thời hai chân lên tạo thành góc vuông, bàn chân hướng lên trần nhà
  • Trong khi đó, phần vai nâng nhẹ lên khỏi mặt sàn và hướng mắt nhìn thẳng về phía trước
  • Hai tay duỗi thẳng dọc thân người và nâng lên hạ xuống 5 lần kết hợp hít vào
  • Sau đó thở ra kết hợp nâng tay lên và hạ tay xuống 5 lần

Hướng dẫn bài tập Pilates Cris Cross như sau:

  • Trải một chiếc thảm tập sau đó nằm ngửa lên sàn, nâng hai chân lên cao
  • Trong khi đó hai tay đưa ra sau đỡ lấy đầu, đầu nâng lên nhìn về phía trước, lưng vẫn đặt trên mặt thảm
  • Xoay người sang trái đồng thời gập đầu gối bên trái cho đến khi khuỷu tay chạm đầu gối
  • Hạ đầu và chân về vị trí cũ sau đó làm giống như trên với chân bên phải
  • Thực hiện 15 nhịp đều đặn với mỗi bên chân

3. Bài tập giảm cân của idol Kpop – Yoga bay giúp vòng eo thon gọn

Một trong những cách giảm cân của idol Kpop được người hâm mộ ưa chuộng đó chính là bài tập Yoga bay (Yoga trên không). Bài tập này đã giúp cô nàng siêu mẫu Lee Da Hee có được vóc dáng quyến rũ mà bao người ghen tị. Ngoài Lee Da Hee, Jennie (Blackpink), các sao Hàn theo đuổi bộ môn Yoga bay không kể hết.

Hình thức tập luyện này chú trọng vào phần cơ bụng đem đến cho người tập vòng eo thon gọn. Không những thế, nó còn đem đến công dụng tăng cường cơ bắp và điều hòa hơi thở nhịp nhàng. Theo nghiên cứu khoa học, trung bình 60 phút tập Yoga trên không sẽ có khả năng giải phóng đến 400 calo. Tham khảo một số bài tập Yoga bay phổ biến nhất qua thông tin dưới đây.

Cách thực hiện bài tập Yoga bay tư thế cánh bướm:

  • Lựa chọn phòng tập có hệ thống võng treo chuyên dụng dùng cho tập luyện Yoga bay
  • Luồn thân người vào giữa dây võng tập và thực hiện tư thế như ngồi thiền, hai lòng bàn chân úp vào nhau
  • Hai bàn tay chắp lại như cầu nguyện đồng thời đưa hai vai về phía trước dây võng để cơ thể giữ được thăng bằng
  • Duy trì trạng thái trên ít nhất từ 1 – 2 phút/hiệp

Cách tập luyện Yoga bay tư thế ngôi sao:

  • Chọn một chiếc võng tập chắc chắn sau đó luồn hai chân vào võng tập sao cho võng giữ chặt lấy đùi
  • Hai tay và hai chân dang ra theo hình dáng một ngôi sao và giữ tư thế trên trong thời gian càng lâu càng tốt

4. Chế độ tập luyện của idol Kpop với bộ môn nhảy hiện đại

Do đặc thù công việc nên chế độ tập luyện giảm cân của sao Hàn thường bao gồm cả bộ môn nhảy hiện đại. Các bài tập với vũ điệu sôi động không chỉ giúp họ có thêm sự tự tin trên sân khấu mà còn đem lại hình thể S-line đáng ngưỡng mộ. Đây là “chìa khóa” để giữ vóc dáng mảnh mai của nữ diễn viên, người mẫu Park Min Young.

Khoa học chứng minh các bài nhảy sẽ giúp người tập luyện đốt cháy được một lượng calories đáng kể. Cụ thể, với thời lượng khoảng nửa tiếng tập luyện chúng ta đã giải phóng được gần 200 calo. Từ đó, cơ thể được loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và đem lại vùng cơ săn chắc.

5. Nhảy dây – Bài tập giảm cân của idol Kpop đơn giản mà hiệu quả

Không cần thực hiện quá nhiều động tác phức tạp, một trong những cách giảm cân của idol Kpop vô cùng đơn giản đó là thực hiện nhảy dây. Điển hình là giọng ca chính của nhóm Red Velvet – Wendy đã chinh phục mục tiêu vóc dáng lý tưởng bằng việc nhảy dây thường xuyên.

Vào mỗi buổi tối, Wendy thực hiện nhảy dây 10.000 chiếc để kích thích quá trình siết mỡ hiệu quả. Chỉ sau thời gian 4 tháng, cô này đã “lột xác” ngoạn mục với thành quả giảm 15kg cùng thân hình chuẩn idol.

Hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng kỹ thuật:

  • Khởi động 5 phút trước khi bước vào bài tập nhảy dây
  • Hai tay cầm dây giữ ngang hông, phần bắp tay đặt nép sát vào thân người, khuỷu tay cong lên
  • Nhún người và bật nhảy cao từ 3 – 5 cm và nhảy qua sợi dây
  • Lưu ý chỉ dùng khuỷu tay để xoay dây, phần bắp tay giữ cố định
  • Thực hiện nhảy dây trong thời gian từ 15 – 20 phút

Lời kết

Trên đây là những bài tập giảm cân của idol Kpop mang lại vóc dáng thon gọn và đường cong mỹ mãn cho cơ thể. Hầu hết các chế độ tập luyện giảm cân của sao Hàn đều yêu cầu sự tập luyện kiên trì vậy nên bạn cần nghiêm túc tuân thủ mới có thể đạt hiệu quả cao.

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất