Danh mục bài viết
Giảm cân bằng quả bơ có hiệu quả không? Ăn bơ có tăng cân không ? Ăn bơ có béo không ? Hãy tham khảo ngay thông tin bài viết dưới đây nhé.
Bơ có bao nhiêu calo? Các thành phần dinh dưỡng của quả bơ?
Bơ là loại quả dễ ăn, có vị béo, thơm nhẹ, thoáng mát, có tác dụng thu hút vị giác. Làm cho nó trở thành yêu thích của nhiều người. Và quan trọng nhất là giá trị dinh dưỡng của quả bơ rất phong phú nên chị em nào cũng lo lắng ăn nhiều có bị tăng cân không?
Quả bơ chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo và chất xơ. Như chúng ta đã biết, 100 gram bơ chứa 160 calo
Quan trọng nhất, 100gr bơ bao gồm:
- 26% vitamin K
- 20% axit folic
- 17% vitamin C
- 14% kali
- 10% vitamin E
( Lưu ý: Trên đây là liều lượng khuyến nghị hàng ngày)
Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và nhiều chất chống oxy hóa.
Ngoài ra, nguồn chất xơ trong quả bơ cũng rất tuyệt vời, thích hợp để giảm cân hiệu quả.
Một điều cần lưu ý nữa là bơ cũng là một loại quả nhưng tỷ lệ chất béo của nó rất khác so với các loại khác, tỷ lệ chất béo trong bơ chiếm tới 15% khối lượng.
Quan tâm: Ăn bơ có tăng cân không? Bí quyết giảm cân hiệu quả với quả bơ
Vai trò của quả bơ đối với việc giảm cân? Ăn bơ có thực sự béo không?
“Ăn bơ có mập không, có giảm cân được không?” Câu trả lời cho câu hỏi này. Vậy đó: nếu bạn biết cách ăn bơ và kết hợp với số lượng phù hợp thì có thể giảm cân thành công.
Vậy tại sao lại như vậy, chúng ta hãy cùng đọc kỹ những lý do sau:
Khẩu phần ăn bơ
Đối với những người đã ăn nửa quả bơ vào bữa trưa và tình trạng chán ăn kéo dài 5 giờ tiếp theo và hiệu quả nhất là 3 giờ đầu.
Khi chỉ ăn các bữa ăn được kiểm soát một cách khoa học nhưng không dùng bơ, mức độ hài lòng của những người tham gia nghiên cứu cũng tăng 23%.
Qua đó cũng có thể thấy rằng ăn bơ giúp điều hòa cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm cân. Quan trọng hơn, quả bơ chứa nhiều chất béo và chất xơ nên sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
Quả bơ giúp duy trì cân nặng + hạn chế tăng cân
Bơ cũng là một loại trái cây nên những người thích ăn trái cây thường nhẹ cân hơn những người khác.
Một số nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng những người sử dụng bơ như một phần của chế độ ăn kiêng giảm cân sẽ ăn uống lành mạnh hơn, có nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa thấp hơn và cũng có trọng lượng cơ thể thấp hơn.
Ngoài ra, chưa có nghiên cứu nào khẳng định không ăn bơ khi giảm cân. Chất béo trong bơ có nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như:
Chất béo trong bơ cháy nhanh hơn các chất béo khác
- Giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn
- Tăng tốc đốt cháy chất béo
- Giảm cảm giác thèm ăn
Tại sao tôi có thể giảm cân bằng cách ăn bơ?
Như chúng ta đã biết, ngoài việc cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất, quả bơ còn chứa một lượng lớn chất béo oleic, đây là chất có tác dụng đốt cháy chất béo và tiêu hao calo trong cơ thể.
Bơ cũng là một nguồn cung cấp chất xơ. Chất xơ trong quả bơ làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, tăng cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn bơ vào bữa trưa có thể giúp bạn kìm hãm cơn thèm ăn đến 5 giờ. Do đó, bạn sẽ không tiêu thụ quá nhiều chất dinh dưỡng.
Những người ăn bơ sẽ có một chế độ ăn uống lành mạnh và nhẹ cân hơn những người không ăn bơ.
Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều vitamin A, E và kali nên có lợi trong việc làm đẹp da và tiêu hao nhanh chóng lượng mỡ thừa ở vòng eo.
Qua những chia sẻ trên, bạn đã có thể hiểu rõ ăn bơ có giảm được cân không và an tâm cho sự lựa chọn của mình.
Hướng dẫn cách ăn bơ tốt nhất để giảm cân
Ăn bơ là cách giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng hiện nay. Tuy nhiên, việc ăn bơ sẽ tăng hay giảm cân còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của mỗi người. Muốn biết cách ăn bơ để giảm cân mà không gây tích tụ mỡ thừa thì bạn phải ghi nhớ những nguyên tắc quan trọng như:
Không sử dụng quá nhiều trong ngày
Vì chứa nhiều calo nên bạn chỉ nên ăn 1 quả bơ mỗi ngày và không nên lạm dụng ăn quá nhiều. Dùng quả bơ để giảm cân có thể ăn trực tiếp hoặc làm thành món salad đều ngon hơn. Bạn nên ăn bơ vào buổi sáng và buổi trưa để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất và tránh ăn bơ vào buổi tối.
Uống sinh tố bơ sau bữa ăn 30 phút
Nếu không muốn ăn bơ thông thường, bạn có thể dùng máy xay sinh tố. Theo nghiên cứu của chuyên gia, thời điểm uống sinh tố bơ lý tưởng nhất là sau bữa ăn 30 phút. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt, bạn nên làm sinh tố bơ sữa không đường, không đường.
Uống sinh tố bơ sau bữa ăn có thể giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa, giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Kết hợp luyện tập
Ăn bơ thường xuyên trong ngày, kết hợp với kế hoạch luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Một đĩa salad bơ mỗi sáng cộng với 30 phút chạy bộ không chỉ giúp bạn có làn da mịn màng mà còn tăng cường khả năng giảm cân hiệu quả.
Quan tâm: 7 ngày ăn kiêng với thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ
Những câu hỏi thường gặp về giảm cân bằng bơ?
Ăn nhiều bơ có tốt không? Ăn khi nào?
Hầu như chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi trên: Mặc dù ăn bơ rất tốt cho sức khỏe và giảm cân nhưng bạn phải có chế độ và phương pháp ăn uống hợp lý, không nên lạm dụng hoặc ăn quá nhiều, ăn nhiều lần trong ngày. Nên bổ sung các loại thực phẩm và chất dinh dưỡng khác cho cơ thể, tránh để lợi ích của quả bơ ảnh hưởng đến hệ thống giảm cân và sức khỏe.
Bà bầu và trẻ em ăn bơ có tốt không?
Đối với phụ nữ mang thai, theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bà bầu ăn bơ vừa phải sẽ có nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi, bởi trong quả bơ có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
Đặc biệt việc cơ thể mẹ bầu thiếu axit folic có thể gây dị tật bẩm sinh cho bé. Sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi cần đủ axit folic. Trong số đó, bơ cung cấp khoảng 5 microgam axit folic / 100 gam cơm bơ. Vì vậy, bà bầu nên cân nhắc việc bổ sung chất dinh dưỡng khi mang thai này bằng cách tiêu thụ quả bơ.
Nhưng nhớ đừng ăn quá no, nếu mẹ bầu ăn quá nhiều thì lợi ích của việc ăn bơ sẽ sớm phản tác dụng. Bà bầu chỉ nên ăn khoảng 1/2 đến 1 quả bơ mỗi ngày và bổ sung dưỡng chất của các loại trái cây khác để tránh những tác dụng phụ không đáng có.
Dưới đây là tất cả những thông tin về việc ăn bơ có béo không. Mong rằng qua những thông tin chia sẻ, mọi người sẽ hiểu thêm về công dụng của quả bơ và sớm tìm được bí quyết giảm cân hiệu quả nhất cho mình.
