30 C
Hanoi
Thứ Hai, Tháng Bảy 4, 2022

7 ngày ăn kiêng với thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ

Ăn kiêng giảm cân hiệu quả cần được thiết lập khoa học vừa cải thiện cân nặng, vừa bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ hiệu quả có thể thực hiện.

1. Thực phẩm giảm mỡ bụng dưới cực tốt 

Mỡ bụng dưới là vùng khó giảm khiến nhiều người phải mệt mỏi. Vì thế, muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới cần chú ý tới thực phẩm lựa chọn. Dưới đây là thực phẩm bạn nên ăn để tạo thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ hiệu quả. 

Quan tâm: Chế độ ăn táo giảm cân giúp giảm tới 3kg chỉ sau 5 ngày!

1.1 Ăn nhiều rau xanh 

Rau xanh rất giàu vitamin, đặc biệt là chất xơ. Nó làm chậm quá trình tiêu hóa và tạo điều kiện tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Đây là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân. 

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ cần bổ sung nhiều rau xanh và các loại củ quả tươi Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ cần bổ sung nhiều rau xanh và các loại củ quả tươi 

Rau xanh còn giàu khoáng chất nhưng cực ít calo, vì vậy ăn nhiều đến đâu cũng không lo tăng cân. Thậm chí, đây là món ăn tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

1.2 Các loại củ quả 

Không kém cạnh rau xanh, các loại củ quả tươi nên được bổ sung vào thực đơn giảm cân cho phụ nữ. Nó sẽ giúp cho thực đơn trở nên phong phú hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ hiệu quả cao. 

Trong củ quả chứa giàu vitamin A, Kali, Magie… và chất dinh dưỡng khác cho cơ thể hấp thu dễ dàng. Rau củ còn hạn chế cơ thể nạp chất béo và tăng cảm giác no. 

Viện thẩm mỹ Korea tư vấn miến phí về giảm béo bụng
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

1.3 Các loại hạt 

Các loại hạt cũng rất giàu chất xơ và Protein, cần bổ sung trong thực đơn giảm cân. Ví dụ các loại hạt như: đậu xanh, đậu Hà Lan, đậu lăng, đỗ đen, đỗ đỏ, hạt điều, óc chó… 

Ăn các loại hạt tạo no lâu, tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, chúng còn có thể thay thế các món ăn vặt hỗ trợ giảm cân cực nhanh. 

1.4 Trái cây mọng 

Trái cây chứa thành phần cần thiết trong chế độ ăn kiêng. Trái cây giàu Pectin và chất xơ. Chúng đóng vai trò tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và cấp nước cho cơ thể. 

Trái cây sẽ cung cấp nguồn vitamin cực lớn tốt cho sức khỏe và giảm cân Trái cây sẽ cung cấp nguồn vitamin cực lớn tốt cho sức khỏe và giảm cân 

Ngoài ra, trái cây còn giàu vitamin C rất tốt cho làn da và đốt mỡ hiệu quả. Bạn có thể bổ sung thẳng vào thực đơn, ăn bữa phụ hoặc ép nước uống. 

1.5 Hải sản 

Thực phẩm như: cá hồi, cá ngừ được các chuyên gia nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng. Trong chúng chứa nguồn canxi cần thiết cho cơ thể, giúp giảm mỡ bụng dưới rất hiệu quả. 

Chúng không chứa tinh bột và đường, giàu chất khoáng, chất đạm nhưng cực ít calo. Cùng hàm lượng vitamin, Omega và chất béo tốt hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ rất hiệu quả. 

2. Thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ hiệu quả 

Với những nguyên liệu trên chị em có thể thỏa thích lên thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ. 

7 ngày ăn kiêng với thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ 7 ngày ăn kiêng với thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ 

Thực đơn giảm mỡ bụng dưới ngày đầu: 
  • Bữa sáng: Sữa chua yến mạch và hoa quả tươi 
  • Bữa phụ: Detox hoa quả + 15 hạt hạnh nhân 
  • Bữa trưa: Salad 
  • Bữa phụ: Detox + 1 quả táo xanh 
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo + bông cải xanh + khoai lang 
Thực đơn ngày thứ 2: 
  • Bữa sáng: Sinh tố rau xanh gồm cải bó xôi, rau chân vịt. 
  • Bữa phụ: 1 nắm hạt nhỏ + detox hoa quả 
  • Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + rau xanh 
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa tối: Cơm gạo nâu rang ngũ sắc

Quan tâm: Thực đơn giảm cân hiệu quả tới 6kg chỉ trong 1 tuần siêu nhanh siêu an toàn

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3: 
  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 hộp sữa chua không đường 
  • Bữa phụ: Nước ép hoa quả 
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá ngừ hấp 
  • Bữa phụ: Nước detox + ½ quả dứa chín
  • Bữa tối: Salad ức gà áp chảo 
Thực đơn ngày thứ 4: 
  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với chuối bơ lạc 
  • Bữa phụ: Detox 
  • Bữa trưa: Cá hồi hấp tiêu chanh + salad 
  • Bữa phụ: 1 nắm hạt + detox 
  • Bữa tối: Cá hồi nướng rau củ + sữa đậu nành không đường 
Thực đơn ngày thứ 5: 
  • Bữa sáng: Khoai lang mật + sinh tố rau bina 
  • Bữa phụ: Detox + 1 nắm hạt đậu luộc 
  • Bữa trưa: Cá hồi nướng rau củ 
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu + ½ lát bánh mì đen 
  • Bữa tối: Ức gà áp chảo với rau củ nướng 

Quan tâm: Top 15 loại trái cây tốt nhất cho thực đơn giảm cân bằng trái cây lành mạnh

Thực đơn ngày thứ 6: 
  • Bữa sáng: Sinh tố chuối bơ lạc + 1 lát bánh mì đen 
  • Bữa phụ: Nước ép cà rốt 
  • Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo cùng rau củ 
  • Bữa phụ: sữa chua nha đam không đường 
  • Bữa tối: Gạo lứt thịt bò viên với rau củ 
Thực đơn thứ 7: 
  • Bữa sáng: Cháo yến mạch + dâu tây 
  • Bữa phụ: Nước chanh bạc hàng + cần tây 
  • Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo 
  • Bữa phụ: Sữa đậu nành ít đường hoặc không đường 
  • Bữa tối: Cá ngừ nướng chanh bơ tỏi 

3. Ăn thực đơn giảm mỡ bụng dưới cần làm gì? 

Ăn gì hay uống gì để giảm cân cũng cần thực hiện một cách khoa học. Để đảm bảo tính an toàn cho sức khỏe khi ăn thực đơn giảm mỡ bụng dưới cho phụ nữ cần nhớ điều sau: 

Muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn cần làm điều sauMuốn ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn cần làm điều sau

  • Chọn thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng, và vệ sinh cẩn thận. 
  • Ăn chín, uống sôi. Chế biến đúng cách để không làm mất thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm. 
  • Nên sử dụng gia vị lượng vừa phải, tránh gây các bệnh mỡ máu, đường huyết… 
  • Tránh thực phẩm nhiều năng lượng như: đồ chiên xào, tinh bột, đồ ăn nhanh… 
  • Tránh xa chất kích thích, thuốc lá, cà phê, rượu bia… 

Quan tâm: Giảm cân với thực đơn low carb có thực sự hiệu quả hay không?

Để giảm mỡ thành công và dựng cơ đừng quên kết hợp bài tập thể thao. Nó giúp quá trình đốt mỡ diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn, còn tăng cường sức bền cho cơ thể khỏe mạnh.

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất