Danh mục bài viết
1. Kiểm soát nồng độ natri trong cơ thể
Theo tiến sĩ dinh dưỡng Mike Bohl, dư thừa natri là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra bọng mắt, bọng mắt và bọng mắt. Bám sát chế độ ăn ít natri có thể giúp khuôn mặt bạn trông thon gọn và săn chắc hơn.
Lượng natri khuyến nghị cho người lớn là ít hơn 2.300 mg mỗi ngày. Chọn thực phẩm chứa ít natri như ngũ cốc, đậu, trái cây tươi, sữa chua… tránh xa thực phẩm chế biến sẵn hoặc đóng hộp thường chứa nhiều natri.
2. Uống nhiều nước
Nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có thể giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Uống nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, bao gồm cả mỡ mặt.
Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, tình trạng tập luyện và điều kiện môi trường.
3. Chọn thực phẩm ít calo
Tiến sĩ Bohl khuyến nghị nên bổ sung các loại thực phẩm giàu nước và ít calo trong chế độ ăn uống là cách giảm mỡ mặt rất tốt, bởi nó có thể giúp tăng tốc độ đốt cháy năng lượng. Cà rốt, cần tây, dưa hấu, rau diếp, dưa chuột và một số loại trái cây có hàm lượng nước cao có thể giúp giảm mỡ cơ thể, bao gồm cả mỡ mặt.
4. Ăn nhiều chất xơ
Bổ sung chất xơ là gợi ý giảm béo mặt phổ biến. Chất xơ có nhiều trong trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu… Tiến sĩ Bohl khuyến cáo nên tiêu thụ 25-38 gam chất xơ mỗi ngày để cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm béo.
Quan tâm: Mỗi ngày nạp 2.000 calo có giảm cân không?
5. Bài tập cho khuôn mặt
Các bài tập cho khuôn mặt vừa có thể làm săn chắc cơ mặt, ngăn ngừa da chảy xệ và lão hóa sớm, vừa giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn. Một số bài tập cơ bản cho khuôn mặt là:
- Phồng má lên để đẩy không khí từ bên này sang bên kia.
- Mím môi thật sâu, hếch má lên, hếch cằm lên và hướng mặt lên trần nhà.
- Nhếch môi từ bên này sang bên kia càng nhiều càng tốt.
- Mím môi và liên tục mở và đóng miệng.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục cho khuôn mặt của bạn thường xuyên mỗi ngày trong 8 tuần có thể giúp tăng độ dày của cơ, trẻ hóa khuôn mặt và mang lại vẻ ngoài gọn gàng hơn.
6. Massage mặt
Massage mặt giúp tăng cường lưu thông máu, làm săn chắc da mặt, loại bỏ độc tố, giải phóng căng thẳng và giảm áp lực xoang, bọng mắt và phù nề. Mát-xa mặt vài phút mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm dần mỡ trên mặt, đặc biệt là má và cằm.
Nên thực hiện massage mặt trong 20 phút sau khi rửa mặt thật sạch, không nên massage mặt khi đang có vấn đề. Mụn nhọt và mụn nhọt.
7. Hạn chế uống rượu
Rượu chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Khi lượng calo bạn đang hấp thụ từ rượu, bia không được tiêu thụ hết, chúng bắt đầu biến thành mỡ thừa xuất hiện trên mặt và bụng của bạn.
8. Cách sử dụng nước đá để giảm mỡ mặt và hàm
Nước đá cũng là nguyên liệu mỹ phẩm được nhiều chị em sử dụng để giảm sưng tấy, se khít lỗ chân lông, trị mụn nhưng ít ai biết rằng đá lạnh còn là một công cụ giúp giảm béo mặt và hàm cực hiệu quả.
Đắp đá lạnh thường xuyên trên mặt không chỉ giúp bạn có được làn da săn chắc, se khít lỗ chân lông mà còn giúp làm tan mỡ vùng mặt và cằm nhanh chóng.
Cách thực hiện: Bạn cho đá viên vào khăn bông mềm rồi đắp lên mặt từ 7 đến 10 phút, sau đó mát xa theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 2 lần/ngày có thể giúp giảm béo mặt nhanh chóng.
9. Cách giảm mỡ mặt bằng muối
Muối là nguyên liệu giúp làm săn chắc da và tẩy tế bào chết hiệu quả. Ngoài ra, muối còn được biết đến là nguyên liệu giúp giảm béo nhanh chóng.
Cách làm: Làm nóng muối trong khăn bông (hoặc cho muối vào nước nóng để muối không bị tan hết), sau đó massage nhẹ nhàng các phần nhờn trên mặt từ 5 đến 10 phút. Để có kết quả tốt nhất, nên thực hiện 1 đến 2 lần mỗi ngày.
Lưu ý: muối không được quá nóng để không làm bỏng da.
10. Gừng giúp giảm béo mặt
Nói đến làm đẹp thì không thể thiếu gừng, bởi gừng có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Cách làm: Cắt nhỏ 1 miếng gừng, nghiền nhuyễn rồi đắp lên mặt, mát xa từ 5 đến 10 phút. Làm điều này 2 đến 3 lần một ngày để có kết quả tốt nhất.
Tuy nhiên, bạn nên thử bôi gừng lên một vùng da nhỏ xem có ngứa, đỏ không để không gây dị ứng.
Lời kết:
Trên đây là 10 lời khuyên từ chuyên gia về cách giảm béo mặt hiệu quả. Hy vọng bài viết cung cáp cho bạn những thông tin cần thiết về giảm mỡ mặt.
