Danh mục bài viết
Mike Bohl, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là thành viên của Eat This Not That, một hội đồng chuyên gia y tế cho biết: “Bí quyết để giảm cân nhanh chóng là tập thể dục thường xuyên.
Khi bạn đã sẵn sàng đốt cháy lượng calo dư thừa đó, có một số bài tập đốt cháy calo hiệu quả để giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối.
Bài tập aerobic – Bài tập giảm cân nhanh trong kì nghỉ lễ
Theo Eat This Not That, cardio là một cách tuyệt vời để đốt cháy số cân thừa. Tiến sĩ Mike Bohl nói: “Trong những tháng mùa đông, nhiều người sợ ra ngoài và tập thể dục.
Vì vậy, tập aerobic tại nhà có thể giúp cơ thể vận động nhiều hơn, đốt cháy mỡ thừa và có được vóc dáng săn chắc.
Ngoài ra, các máy hỗ trợ tim mạch như xe đạp cố định hoặc máy leo cầu thang sẽ tác động đến cơ chân của bạn. Để lấy lại vóc dáng cân đối, bạn nên kết hợp tập luyện với máy với các bài tập cho tay, chân và cơ bụng.
Bơi
Bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Theo Healthline, bơi lội là bài tập giúp săn chắc toàn diện từ tay, vai, chân cho đến cơ lưng và bắp tay.
Tiến sĩ Mike Bohl cho biết hoạt động này đốt cháy 300-700 calo mỗi giờ để điều hòa cơ thể. Theo Women’s Health, thêm các bài học bơi hàng tuần vào thói quen tập thể dục của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và đột quỵ.
Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation cho thấy bơi lội trong 16 tuần giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể và điều chỉnh chỉ số BMI hợp lý.
Rèn luyện sức mạnh
Theo Healthline, bất kỳ hoạt động thể chất nào sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc thiết bị để xây dựng khối lượng cơ bắp, sức đề kháng và sức bền đều được gọi là rèn luyện sức mạnh.
Tập luyện sức mạnh có nhiều hình thức, chẳng hạn như tập thể hình, nâng tạ hoặc tập theo mạch.
Tập luyện sức mạnh có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Nghiên cứu cho thấy tốc độ trao đổi chất tăng lên đến 72 giờ sau khi tập luyện sức mạnh. Điều này có nghĩa là bạn vẫn đang đốt thêm calo trong nhiều giờ hoặc thậm chí vài ngày sau khi tập luyện.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rèn luyện sức mạnh có thể giúp giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân, xây dựng cơ bắp khỏe hơn và tạo ra vẻ ngoài săn chắc, khỏe mạnh.
Quan tâm: Bài tập giảm cân đơn giản giúp bạn đốt cháy calo hơn cả 30 phút chạy bộ
Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập giảm cân nhanh nhất. Đối với người mới bắt đầu, đây là một cách thuận tiện và dễ dàng để tập thể dục mà không cảm thấy quá sức. Ngoài ra, đây là một bài tập không gây căng thẳng cho khớp của bạn.
Theo Harvard Health, ước tính một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 167 calo sau mỗi 30 phút đi bộ với tốc độ vừa phải (khoảng 6,4 km/h).
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần khác có sự tham gia của 20 phụ nữ béo phì. Người ta thấy rằng đi bộ 3 lần một tuần, mỗi lần 50-70 phút giúp giảm trung bình 1,5% mỡ cơ thể và giảm vòng eo trung bình 2,8 cm.
Để bắt đầu, hãy đặt mục tiêu đi bộ 3-4 lần một tuần trong 30 phút. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tăng dần số lượng hoặc tần suất đi bộ của mình. Để tăng thời gian đi bộ trong ngày, hãy thử đi bộ trong giờ nghỉ trưa và đi cầu thang bộ tại nơi làm việc.
Tập thể dục toàn thân
Các bài tập toàn thân, chẳng hạn như gập bụng, kéo xà, chống đẩy và ngồi xổm, rất tốt cho việc đốt cháy nhiều calo hơn. Thực hiện bất kỳ động tác và bài tập nào trong số này sẽ kích hoạt đồng thời các nhóm cơ khác nhau, giúp cơ thể gọn gàng, săn chắc hơn.
Hoàn thành bài tập toàn thân chỉ trong 2-3 ngày một tuần. Nếu bạn thích tập thể dục ở nhà, tập luyện toàn thân là một lựa chọn tuyệt vời.
Các bài tập toàn thân là cách thiết lập bài tập lý tưởng để giảm mỡ vì chúng giúp bạn vận động từng nhóm cơ ít nhất hai lần một tuần nhưng không tốn nhiều sức lực của cơ thể để phục hồi. Với phương pháp giảm cân phù hợp, bạn có thể đốt cháy chất béo, làm săn chắc cơ thể và có khả năng cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần.
Lời kết:
Kết quả của bạn phụ thuộc vào chất lượng nỗ lực của bạn để đạt được mục tiêu. Vì vậy, hãy nhất quán và kỷ luật trong thực hành các bài tập giảm cân nhanh trong kì nghỉ lễ.
