Danh mục bài viết
1. Ăn trái cây có béo không?
Theo Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng trong khẩu phần ăn của mọi người. Vì trái cây có thể ăn được mà không cần nấu chín nên nó giữ được hàm lượng vitamin và khoáng chất.
Đặc biệt, trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất tốt cho sức khỏe của nhiều chị em phụ nữ cũng như việc giữ dáng, giảm cân.
Vì vậy, một số người luôn quan niệm rằng ăn nhiều hoa quả sẽ không béo. Ngay cả những người thừa cân, béo phì cũng chọn cách bỏ cơm và thay thế bằng trái cây để giảm cân.
Tuy nhiên, hành động này không những không giảm cân mà còn tăng lên. Vì không phải loại trái cây nào cũng có tác dụng giảm cân, đặc biệt là trái cây chín.
2. Tại sao khi ăn trái cây gây béo phì?
Vậy ăn trái cây gì để béo? Những quả chín nhất, ngọt nhất có nhiều đường. Những loại trái cây này cũng cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng lớn khi ăn với số lượng lớn.
Ví dụ, ăn 2 quả chuối 100g có năng lượng tương đương với ăn 1 bát cơm, hay ăn 1 quả mãng cầu, 200-250g xoài, 300g mít, hay vải, nhãn cũng tương đương với 1 bát cơm. Vì vậy, nếu bạn bỏ cơm và ăn nhiều loại trái cây ngọt này, bạn sẽ tự nhiên tăng cân.
Cũng cần lưu ý rằng các loại trái cây nguyên hạt, rắn sẽ khiến bạn no hơn so với các loại trái cây xay nhuyễn hoặc nước trái cây và bạn có thể thường xuyên ăn chúng mà không cảm thấy no.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nhiều nước trái cây có liên quan đến lượng calo cao hơn và có thể làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh nghiêm trọng khác. Nói cách khác, thay vì uống quá nhiều nước trái cây, hãy thưởng thức trái cây ngay lập tức.
Tuy nhiên, vì tác dụng này mà nhiều người vẫn quan niệm ăn nhiều trái cây sẽ không béo, hoặc những người thừa cân, béo phì sẽ nhịn ăn và chuyển sang ăn trái cây để giảm cân nhưng cân nặng không giảm mà vẫn tăng cân. tăng lương.
3. Ăn trái cây gì có thể giảm cân?
Nếu muốn giảm cân hoặc giữ dáng, bạn nên ăn nhiều trái cây ít đường như dưa chuột, củ từ, bưởi, thanh long, táo tàu, lê, cam, quýt… Trong đó, dưa chuột và bưởi cũng có tác dụng giảm béo và giảm mỡ thừa trong máu.
Dưa chuột và củ đậu cũng có thể dùng làm thức ăn cho những người thừa cân béo phì và có thói quen ăn vặt. Các loại củ, quả này ít năng lượng, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao.
Đặc biệt vào mùa hè nắng nóng, bệnh nhân thừa cân, béo phì, đái tháo đường không nên ăn nhiều các loại trái cây như mít, dứa, xoài, vải, nhãn… vì những loại trái cây này chứa hàm lượng đường cao, cung cấp nhiều năng lượng, nếu ăn nhiều sẽ gây thừa cân béo phì hoặc Nguy cơ tăng đường huyết.
Mặt khác, một số người bị sốt, nổi mụn nhọt, rôm sảy nên hạn chế ăn các loại quả này. Lượng đường trong máu cao là môi trường thuận lợi cho các loại vi khuẩn phát triển, đặc biệt là tụ cầu khuẩn, là nguyên nhân gây ra mụn nhọt, chốc lở.
Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn 400-500 gam quả chín, sử dụng đa dạng các loại quả khác nhau để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần, cung cấp đủ chất xơ giúp chống táo bón khi ăn không tiêu.
Quan tâm: 3 Công Thức Nước Ép Cóc Giúp Sáng Da Và Hỗ Trợ Giảm Cân Rất Hiệu Quả
Tổng kết:
Bài viết trên đã tổng hợp cho bạn những nguyên nhân khiến ăn trái cây gây béo phì và những loại quả bạn nên ăn để giảm cân. Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết.
