Danh mục bài viết
1. Lợi ích sức khỏe của quả bơ
Cùng “soi” các chất dinh dưỡng có trong quả bơ và tác dụng của chúng đối với sức khỏe, làn da và vóc dáng.
Có thể bạn chưa biết chỉ cần nửa quả bơ (100g) đã cung cấp:
- Khoảng 160 calo
- 26% vitamin K
- 20% axit folic
- 17% vitamin C
- 14% Kali
- 10% Vitamin E
Không chỉ vậy, bơ còn chứa một lượng lớn mangan, riboflavin, đồng, niacin, magiê và chất chống oxy hóa. Bên cạnh đó, bơ có lượng carbohydrate thấp và lại là một nguồn giàu chất xơ.
Do hàm lượng chất xơ cao và chất béo từ thực vật, bơ có những lợi ích sức khỏe “thần kỳ”, chẳng hạn như:
- Chống ung thư: Chất béo và protein trong quả bơ có thể nói là “khắc tinh” của các tế bào ung thư, chúng thúc đẩy sự phát triển và tái tạo của các tế bào trong cơ thể.
- Sáng mắt: Bơ rất giàu vitamin A, giúp sáng mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt như khô mắt, viêm giác mạc …
- Đẹp da: Hàm lượng vitamin dồi dào trong trái bơ là “trợ thủ” đắc lực giúp cung cấp độ ẩm và ngăn ngừa tác hại của các gốc tự do.
- Ổn định huyết áp: Trái bơ cung cấp 25% nhu cầu kali cho cơ thể mỗi ngày. Do đó, ăn bơ giúp làm giãn thành mạch, là cơ sở để kiểm soát huyết áp.
- Chống viêm: Axit oleic trong bơ là một thành phần chống viêm mạnh được sử dụng trong nhiều loại thuốc và mỹ phẩm.
Quan tâm: Lên kế hoạch cho thực đơn giảm mỡ lưng hiệu quả và an toàn trong 1 tuần
2. Ăn bơ có làm bạn béo không?
Thật ngạc nhiên khi những quả bơ nhỏ lại rất tốt cho việc cải thiện sức khỏe phải không? Bơ có hương vị thơm ngon đậm đà do có hàm lượng dinh dưỡng cao. Đây được coi là chất béo không bão hòa đơn lành mạnh rất tốt cho vòng eo của bạn.
Tuy nhiên, nó cũng phụ thuộc vào lượng và cách bạn ăn. Nhiều bạn gái không thể ăn bơ nếu không cho thêm đường hoặc sữa, những chất “xúc tác” này cho phép bơ chế biến thành nhiều món ăn ngon và lạ miệng.
Các cô gái nếu ăn quá nhiều đường và sữa thì khả năng tăng cân là rất lớn. Vì vậy, bạn nên “kiểm soát” chặt chẽ lượng đường đưa vào cơ thể bằng bơ để tránh những “tác dụng phụ” không đáng có.
3. Ăn bơ để giảm cân?
Ăn bơ giảm cân là hoàn toàn có thể- nghe có vẻ lạ, đặc biệt chúng ta có thể liệt kê 4 lý do, bao gồm:
- Bơ giúp bạn no lâu: Bơ là một loại thực phẩm giàu chất béo tốt và chất xơ. Vì vậy ăn bơ sẽ là lựa chọn hù hợp giúp bạn no lâu hơn so với một vài loại hoa quả khác.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa hoặc bữa sáng sẽ mất cảm giác thèm ăn và cảm thấy hài lòng với bữa ăn. Khi bụng “no căng” và không “biểu tình” cả ngày, cô ấy sẽ không “bỏ sót” những món ăn khác.
- Giúp duy trì cân nặng: Những người ăn bơ có xu hướng tăng cân ít hơn những người không ăn bơ.
- Giúp chống tăng cân: Chất béo bão hòa trong bơ đốt cháy nhanh hơn các loại chất béo khác, khiến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn sau khi ăn. Những người ăn bơ mỗi ngày sẽ giảm được rất nhiều mỡ bụng.
4. Hướng dẫn cách giảm cân từ bơ
Những tác dụng của quả bơ với sức khỏe nên được chị em thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình.
- Bơ trộn với sữa chua: Sữa chua rất ít chất béo và vi khuẩn tốt kết hợp với bơ có thể giúp bạn giảm cân, săn chắc da và tiêu hóa.
- Salad bơ: Đây là một món ăn quen thuộc và rất dễ làm. Các bạn có thể kết hợp quả bơ với nhiều loại rau củ yêu thích.
- Ăn bơ với trứng: Ăn bơ vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân hơn các bữa ăn khác trong ngày vì nó giúp cô no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày. Ghép bơ với trứng đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày làm việc và học tập hiệu quả.
- Sinh tố bơ: Sinh tố bơ là món “khoái khẩu” của nhiều tín đồ làm đẹp vì dễ ăn, dễ làm. Tuy nhiên, rất ngon, nhưng hãy đảm bảo rằng cô ấy không cho quá nhiều bơ, sữa, đường vào sinh tố của mình, vì những “chất phụ gia” nói trên sẽ khiến một ly sinh tố bơ ngon như “ngoài hàng”.
Ngoài ra, nếu đang mang thai và cho con bú, hoặc có vấn đề về gan, mẹ nên hạn chế ăn loại quả này. Ăn quá nhiều bơ có thể làm giảm sản xuất sữa hoặc gây đau bụng và tiêu chảy ở trẻ sơ sinh. Một số chất trong quả bơ có thể gây tổn thương gan.
Điều quan trọng là đừng quên tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân và săn chắc cơ thể.
Quan tâm: Hướng dẫn cách ăn giảm béo toàn thân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe
5. Một số câu hỏi khác về việc ăn bơ có béo không
Nếu nàng còn đang băn khoăn không biết ăn bơ có khiến con tăng cân không thì Đẹp365 sẽ giải đáp “tất tần tật” bằng những thông tin sau đây.
5.1. Ăn một quả bơ mỗi ngày có tốt không?
Ăn bơ rất tốt cho sức khỏe và giảm cân, tuy nhiên bạn phải có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý, không được ăn quá nhiều trong một ngày. Ngoài ra, chị em cần kết hợp với các thực phẩm khác để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân hiệu quả. Cân cũng đạt được hiệu quả tối đa.
5.2 Nên ăn bơ khi nào để giảm cân?
Vì lợi ích của bơ là giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn nên bạn nên ăn bơ vào buổi sáng hoặc buổi trưa để phát huy hết công dụng của loại quả này.
5.3 Ăn bơ thay cơm có giảm cân không?
Trái bơ rất tốt cho sức khỏe nhưng mẹ không nên lạm dụng mà ăn thay cơm. Điều này có thể khiến bạn mất cân bằng dinh dưỡng và có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Nhớ ăn uống đa dạng, ăn uống lành mạnh và tập thể dục, cô sẽ giữ được vóc dáng như mong muốn và sức khỏe lâu dài.
Lời kết
Bài viết trên để giải đáp thắc mắc ăn bơ có làm mập không của chị em. Hy vọng những thông tin được đề cập trong bài sẽ giúp chị em hiểu được cách tận dụng loại quả này một cách hợp lý để có sức khỏe và vóc dáng tốt hơn.
