Bài tập tay thon gọn

Các bài tập tay thon gọn giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Nó giữ bắp tay luôn săn chắc giúp chị em tự tin mặc chiếc áo body khoe cánh tay sexy. 

  1. Giảm mỡ bắp tay và những sai lầm chị em thường mắc phải

Bắp tay to, thô “đô vật” khiến chị em không tự tin khi diện đồ ngắn tay, sexy… “Liều mình” đi tìm mọi phương pháp giảm béo, giúp cánh tay thon gọn là điều rất nhiều chị em muốn. Tuy nhiên, không phải ai cũng đạt được kết quả như ý. Vậy nguyên nhân là gì? 

"Tại

Bắp tay là phân vùng cuối cùng của cơ thể được chuyển hóa mỡ tới điểm tích tụ. Khi xuất hiện mỡ tại phân vùng này nghĩa là cơ thể đang tăng cân quá mức. Từ đó, khiến cánh tay trở nên “phì nhiêu”. Nguyên nhân chính là do: 

  • Ăn uống chưa khoa học là do thói quen ăn uống vô tội vạ, mất kiểm soát. Điều này khiến cơ thể bị dư thừa chất, tích tụ thành mỡ ở bụng cánh tay và bụng.
  • Hoạt động thể chất: 10 – 30% lượng calo mất đi là do vận động. Bao gồm cả đi lại, gõ máy tính, tập luyện. Sau khi năng lượng bị tiêu hao đi sẽ tạo cảm giác thèm ăn nhanh chóng. Vì thế, việc thực hiện các động tác giảm béo bắp tay trở nên công cốc. Đây là lý do mọi người nên chú ý khi tập tay thon gọn. 

Ngoài những nguyên nhân trên khiến chị em không chọn bài tập phù hợp. Nếu chọn bài tập không có tác động vào những mô mỡ sâu dưới da sẽ khó đạt hiệu quả. Chính vì thế, chị em nên cẩn trọng hơn trong việc chọn bài tập tay thon gọn cho mình.  

2. Yoga – bài tập tay thon gọn hiệu quả tại nhà 

Bài tập yoga này sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu đôi cánh tay thon gọn, săn chắc. Bạn không tốn hàng giờ trong phòng gym hay với các dụng cụ hỗ trợ, còn tiết kiệm chi phí.

"Động

2.1 Tư thế cúi đầu.

  • Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên thảm tập.
  • 2 tay chống xuống đất, đầu gối chạm đất. Hai tay dang rộng bằng vai.
  • Từ từ nâng phần hông lên cao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
  • Hít thở đều từ 5 – 10 nhịp rồi mới trở về tư thế ban đầu.
  • Tiếp tục chuyển sang động tác thức 2. 

2.2 Tư thế Plank cao

Đây là động tác giúp cánh tay thon gọn được cho là mang lại hiệu quả cực cao.

  • Bắt đầu bằng tư thế quỳ trên sàn tập.
  • Giữ cố định 2 tay và duỗi thẳng chân ra phía sau. Mắt nhìn thẳng, đầu hơi cúi xuống và giữ tư thế ổn định và hít thở đều. 

2.3 Tư thế Chaturanga

  • Giữ khuỷu tay cố định như ban đầu.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể xuống cách mặt đất vài cm, song song với thảm tập.
  • Khuỷu tay giữ ở vị trí ngang hông. Khi hạ người xuống thở ra, cổ không được chùn xuống, mắt nhìn hướng xuống đất.
  • Giữ tư thế trong vòng 5 – 10 nhịp thở rồi tiếp tục lộ trình. 

2.4 Tư thế ngửa đầu

  • Tiếp tục từ tư thế Chaturanga bạn duỗi mũi chân ra sau.
  • Từ từ nâng người lên cao bằng cách duỗi thẳng 2 cánh tay, mắt hướng lên trần nhà.
  • Tư thế này khác với tư thế rắn hổ mang ở chỗ bạn phải giữ cho 2 cánh tay vuông góc với sàn nhà. Phần chân phải nhấc lên cách mặt đất vài cm. Căng ngực và hít thở đều rồi chuyển sang tư thế cuối. 

2.5 Tư thế cá heo

  • Hạ người xuống sao cho bàn tay và khuỷu tay chạm tới mặt sàn.
  • Chân duỗi thẳng từ từ nâng lên bước tới sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược.
  • Giữ tư thế này khoảng 5 – 10 nhịp hít thở rồi thư giãn. 
  • Kết thúc chuỗi 5 bài tập này giúp bắp tay thon gọn, săn chắc tại nhà.

Các bài tập tay thon gọn trên rất dễ thực hiện tại nhà. Dù bạn là người mới tập chúng cũng không hề làm khó bạn tí nào. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả bạn buộc phải áp dụng chế độ ăn uống hợp lý hỗ trợ quá trình giảm béo nhanh hơn.