Danh mục bài viết
1. Giới thiệu về Yogi Nguyễn Hiếu nổi tiếng
Nhắc đến yoga Việt Nam ít ai là không biết đến Yogi nổi tiếng Nguyễn Hiếu. Chị bắt đầu tập yoga từ năm 25 tuổi đến nay đã gần 40 tuổi, chị ngày càng trẻ trung và khỏe mạnh hơn. Với gần 20 năm kinh nghiệm trong nghề Nguyễn Hiếu đã được Trung tâm UNESCO Phát triển Văn hóa và Thể thao tại Việt Nam phong tặng danh hiệu Đại sứ Yoga Việt Nam.
2. Yoga giảm mỡ bụng của Nguyễn Hiếu có gì đặc biệt
Yogi Nguyễn Hiếu không chỉ dạy yoga thông thường mà trong quá trình luyện tập chị còn nghiên cứu sâu về yoga đặc biệt là yoga cổ điển. Những bài tập yoga của chị được giảng dạy không chỉ với học viên của mình mà còn thông qua kênh youtube hướng dẫn đến tất cả những người có nhu cầu học yoga cải thiện thân thể cả trong và ngoài nước. Trong đó đặc biệt phải kể đến những bài tập yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu đơn giản và hiệu quả rất được chị em yêu thích.
3. Top 10 bài tập Yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu
Hãy cùng tìm hiểu những bài tập giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu đó và thử tập tại nhà để nhanh chóng giảm mỡ bụng nhé!
Bài tập 1
- Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng khép sát lại siết chặt cơ đùi, hai tay giơ qua đầu.
- Sau đó hít vào nâng bật cơ thể qua bên phải, hai chân co lên. Thở ra hạ xuống và đổi bên.
- Thực hiện lặp đi lặp lại 10 lần thì kết thúc và nằm yên điều hoà hơi thở trong khoảng 10 giây.
Bài tập 2
- Nằm ngửa trên thảm, co hai chân lại ấn chặt bàn chân xuống thảm, hai tay vươn qua đầu.
- Hít vào bật phần trên của cơ thể lên khỏi thảm và giơ thẳng hai tay về phía trước, cánh tay thẳng vai.
- Sau đó thở ra và hạ người xuống.
- Thực hiện vòng động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.
- Chú ý không cần bật lên quá cao chỉ cần tạo đủ sức nóng ở bụng để đốt cháy mỡ bụng, khoảng 30 độ so với thảm.
- Sau khi kết thúc nằm yên điều hoà hơi thở trong khoảng 10 giây.
Bài tập 3
- Sau khi kết thúc bài tập trước giữ nguyên tư thế chân trong khi hai tay để xuống sát người, úp lòng bàn tay xuống dưới sàn.
- Hít vào từ từ nâng cả hai chân lên khỏi khảm, bật mạnh về phía đầu sao cho hông và mông rời khỏi mặt thảm. Tiếp theo thở ra và từ từ hạ chân xuống.
- Thực hiện lặp đi lặp lại 10 lần.
- Sau khi kết thúc nằm yên điều hoà hơi thở trong khoảng 10 giây.
Bài tập 4
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng hai chân và vươn hai tay qua đầu.
- Từ từ hít vào nâng bật cơ thể nhấc cả chân và người rời khỏi sàn chỉ còn phần mông và lưng dưới chạm sàn sao cho tay và chân duỗi thẳng. Thở ra và hạ người nhẹ nhàng xuống thảm.
- Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.
- Sau khi kết thúc nằm yên điều hoà hơi thở trong khoảng 10 giây.
Bài tập 5
- Nằm úp trên thảm, khuỷu tay chống xuống thảm thẳng từ vai xuống, hai bàn tay đan vào nhau.
- Chống bàn chân xuống thảm, hít vào nâng người lên tạo thành tư thế plank.
- Sau đó lại thở ra, chùng gối nhẹ nhàng chạm xuống thảm.
- Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.
- Sau khi kết thúc nằm yên điều hoà hơi thở trong khoảng 10 giây.
Bài tập 6
- Tiếp tục tư thế nằm úp, hai chân ép sát hai tay vươn dài về phía trước, mặt úp và trán chạm xuống thảm.
- Hít sâu nâng hai tay và chân rời khỏi thảm, chỉ bụng và hông tiếp đất, chú ý giữ thẳng tay và chân, thắt chặt bụng.
- Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.
- Sau khi kết thúc nằm yên điều hoà hơi thở trong khoảng 10 giây.
Bài tập 7
- Nằm nghiêng trên thảm về bên trái, tay trái chống thẳng vai xuống thảm, tay phải để song song với tay trái, chân duỗi thẳng.
- Từ từ hít vào nâng cả hai chân lên để thân mình và chân tạo thành hình chữ V. Sau đó thở ra và hạ chân xuống thảm.
- Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.
- Sau đó đổi bên xoay sang phải và thực hiện tương tự 10 lần nữa
- Sau khi kết thúc ngồi khoanh chân trên thảm, hít thở thật sâu, lưng giữ thẳng khoảng 10 giây.
Bài tập 8
- Chống tay và đầu gối trên thảm, tay thẳng vai và đầu gối thẳng hông.
- Đẩy mông và hông về phía sau để tạo thành tư thế chữ V ngược. Thở ra đưa người xuống phía trước, cong người, mở rộng ngực, vai.
- Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.
- Sau khi kết thúc nằm yên điều hoà hơi thở trong khoảng 10 giây.
Bài tập 9
- Từ tư thế của bài tập trước bước chân phải lên giữa hai chân, hạ đầu gối trái xuống, ngửa lòng bàn chân trái ra.
- Hít vào nâng hai tay lên qua đầu, uốn cong lưng. Thở ra hạ tay xuống cạnh chân.
- Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.
- Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự 10 lần nữa.
- Sau khi kết thúc nằm yên điều hoà hơi thở trong khoảng 10 giây.
Bài tập 10
Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát lại, hai tay đan vào nhau để xuống dưới đầu, mở khuỷu tay sang hai bên, kéo căng gót chân ra phía ngoài và hướng ngón chân lên trên, nhấn chặt phần xương cụt của bạn xuống thảm.
Hít vào nâng hai chân lên 90 độ, giữ nguyên tư thế phần thân trên.
Sau đó thở ra và hạ chân xuống nhưng không chạm sàn, cách sàn vài cm lại nhấc chân lên tiếp.
Thực hiện động tác như vậy lặp đi lặp lại 10 lần.
Bài tập 11
Sau động tác vừa rồi hạ chân xuống và mở rộng chân sang hai bên, hai tay ôm vòng quanh rốn điều hoà hơi thở. Hít thở sâu trong 10 nhịp.
Sau đó xuôi hai tay theo thân, ngửa lòng bàn tay thư giãn 5 phút rồi từ từ đánh thức cơ thể xoay cổ tay, cổ chân và ngồi dậy là kết thúc buổi tập.
Top 11 bài tập yoga giảm mỡ bụng Nguyễn Hiếu dưới đây có hiệu quả rất tốt tuy nhiên để thực sự giảm được lớp mỡ bụng “cứng đầu” nhanh chóng và lâu dài các chị em nên thực hiện cả lối sống yoga như cách ăn uống, thư giãn…Mong rằng các chị em sẽ nhanh chóng có được một vòng eo tuyệt đẹp nhé!
