13 C
Hanoi
Thứ Bảy, 24/02/2024

Top 10 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ gymer không thể bỏ qua

Thực phẩm tăng cơ giảm mỡ là những loại thực phẩm được ăn để giúp tăng cường cơ bắp và đồng thời giảm lượng mỡ trong cơ thể. Để đạt được mục tiêu này, chế độ ăn uống phải được thiết kế để cung cấp đủ chất đạm, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác cần thiết để xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ.

Top 10 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ
Top 10 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ gymer không thể bỏ qua

Các loại thực phẩm tăng cơ giảm mỡ

1. Trứng

  • Trứng là một nguồn protein giàu dinh dưỡng, chất béo và vitamin, và chúng có thể hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ nếu được sử dụng đúng cách.
  • Các protein có trong trứng cung cấp amino acid cần thiết để xây dựng cơ bắp. Chất béo trong trứng cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
  • Tuy nhiên, để tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, bạn cần tập luyện thường xuyên và đầy đủ. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại thực phẩm giàu protein và chất béo tốt như cá, thịt gia cầm, đậu hạt, hạt và dầu ô liu.

2. Gạo lứt

  • Gạo lứt, hay còn gọi là gạo nâu, được coi là một thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng hơn so với gạo trắng.
  • Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất hơn. Cùng với đó là hàm lượng tinh bột phức tạp thấp hơn, dẫn đến ít bị chuyển hóa thành mỡ trong cơ thể.
  • Vì vậy, gạo lứt có thể có lợi cho việc tăng cơ và giảm mỡ.

Quan tâm: Ăn gì để giảm mỡ bụng trong 1 tuần ngon miệng nhưng hiệu quả?

3. Thịt bò

  • Thịt bò cũng là một nguồn cung cấp protein và chất béo cho cơ thể, và có thể hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ nếu được sử dụng đúng cách.
  • Protein và chất béo trong thịt bò cung cấp các axit amin và năng lượng cần thiết để xây dựng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện.
  • Tuy nhiên, việc tiêu thụ thịt bò cần được kiểm soát lượng và chọn lựa các loại thịt bò tốt để đảm bảo lượng calo và chất béo tiêu thụ không quá cao.
  • Thịt bò thường chứa chất béo bão hòa. Do đó, nếu tiêu thụ quá nhiều thịt bò có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
  • Ngoài ra, nếu thịt bò được chế biến với các chất bảo quản hoặc các chất tăng trọng, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Do đó, để tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả, bạn cần kết hợp việc tiêu thụ thịt bò với chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn cũng cần phải kiểm soát lượng thịt bò tiêu thụ và chọn lựa các loại thịt bò tốt cho sức khỏe để đảm bảo phù hợp với việc tăng cơ giảm mỡ.

 

4. Ức gà

  • Ức gà là một nguồn cung cấp protein và chất béo cho cơ thể, và có thể hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ nếu được sử dụng đúng cách.
  • Protein trong ức gà cung cấp các axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra, chất béo trong ức gà cũng có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
  • Tuy nhiên, như trường hợp của các nguồn protein và chất béo khác, ức gà chỉ là một phần của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh.
  • Việc tiêu thụ ức gà cần được kiểm soát lượng và chọn lựa các loại ức gà tốt để đảm bảo lượng calo và chất béo tiêu thụ không quá cao. Nếu tiêu thụ quá nhiều ức gà, nó có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.
  • Ngoài ra, nếu ức gà được chế biến với các chất bảo quản hoặc các chất tăng trọng, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Quan tâm: 5 loại nước ép rau củ càng uống càng giảm béo bụng

5. Hạt chia

Hạt chia là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, và nó cũng được cho là có thể hỗ trợ cho quá trình tăng cơ và giảm mỡ. Dưới đây là một số lợi ích của hạt chia đối với tăng cơ và giảm mỡ:

  • Giàu chất xơ, giúp tăng cường cảm giác no và hạn chế calo trong bữa ăn. Điều này có thể giúp giảm cân và giảm mỡ cơ thể.
  • Chứa nhiều chất đạm, bao gồm cả axit amin không thiết yếu, giúp hỗ trợ quá trình tăng cơ.
  • Giàu chất béo omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe và khả năng tập luyện.
  • Giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm stress oxi hóa trong cơ thể và tăng cường sức khỏe.

Quan tâm: Lợi ích của việc ăn hạnh nhân ngâm để giảm cân

6. Các loại sữa

Sữa là một nguồn cung cấp chất đạm và canxi rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn muốn tăng cơ giảm mỡ. Các loại sữa phổ biến bao gồm:

  • Sữa bò: Sữa bò chứa chất đạm cao, đặc biệt là protein whey và casein. Protein whey là loại protein được hấp thụ nhanh hơn và có khả năng giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Ngoài ra, sữa bò cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể.
  • Sữa hạt: Hạt đậu nành, hạt óc chó, hạt hạnh nhân và hạt lanh là những thực phẩm tốt cho việc tăng cơ giảm mỡ. Sữa hạt thường có ít calo hơn so với sữa bò và cung cấp nhiều chất xơ và chất béo tốt cho cơ thể.
  • Sữa đậu nành: Sữa đậu nành là một loại sữa không có lactose, một loại đường tự nhiên trong sữa bò, do đó nó phù hợp cho những người không tiêu hóa được lactose. Sữa đậu nành cũng chứa nhiều protein và ít chất béo, giúp tăng cơ giảm mỡ.
  • Sữa chua: Sữa chua là nguồn cung cấp protein và canxi tốt cho cơ thể, đặc biệt là các loại sữa chua không đường. Ngoài ra, sữa chua còn chứa vi khuẩn probiotic giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột.

Tuy nhiên, khi lựa chọn sữa, cần lưu ý tới nhu cầu dinh dưỡng của mình, bao gồm lượng calo, chất béo và đường. Nếu bạn muốn giảm cân, có thể lựa chọn các loại sữa ít chất béo và không đường. Nếu bạn muốn tăng cơ, thì nên lựa chọn các loại sữa có nhiều chất đạm và protein.

7. Cá hồi

  • Protein trong cá hồi cung cấp các axit amin cần thiết để xây dựng cơ bắp và hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện.
  • Đồng thời, chất béo trong cá hồi cung cấp axit béo omega-3, một loại chất béo có tác dụng giảm viêm, tăng cường chức năng tim mạch và hỗ trợ giảm mỡ.
  • Việc tiêu thụ đủ lượng chất béo tốt trong chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp cân bằng hormon và giảm mỡ thừa.

Cá hồi là thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ
Cá hồi, trứng, rau củ… là những thực phẩm giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả

8. Các loại đậu

Các loại đậu là một nguồn thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất, là lựa chọn tốt cho những ai muốn tăng cơ giảm mỡ. Sau đây là một số loại đậu có tác dụng trong việc tăng cơ giảm mỡ:

  • Đậu nành: Đậu nành là một nguồn cung cấp protein thực vật rất tốt cho cơ thể. Nó cũng chứa các chất chống oxy hóa, chất xơ và chất béo không bão hòa có lợi, giúp giảm mỡ và tăng cơ.
  • Đậu phụ: Đậu phụ là một loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, ít chất béo và thường được sử dụng thay thế cho thịt trong chế độ ăn chay. Đậu phụ có thể được sử dụng để tăng cơ và giảm mỡ, đặc biệt là nếu kết hợp với các loại rau xanh.
  • Đậu đen: Đậu đen là một loại thực phẩm giàu chất đạm, vitamin và khoáng chất, như sắt và magie. Nó có thể giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp.
  • Đậu xanh: Đậu xanh cũng là một nguồn cung cấp protein, chất xơ và vitamin, nhưng ít calo hơn so với các loại đậu khác. Nó có thể giúp tăng cơ và giảm mỡ, đặc biệt là nếu được kết hợp với các loại rau xanh.

Quan tâm: Ăn bí đỏ có giúp giảm cân và đẹp da không?

9. Chuối

  • Chuối là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và có thể có lợi cho việc tăng cơ và giảm mỡ trong một chế độ ăn uống cân đối và kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn.
  • Điểm mạnh của chuối là nó chứa nhiều kali, một khoáng chất có thể giúp tăng cường chức năng cơ bắp và làm giảm sự mệt mỏi sau khi tập luyện.
  • Ngoài ra, chuối cũng cung cấp các loại vitamin và khoáng chất, như vitamin C, vitamin B6 và chất xơ, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.

10. Bông cải xanh

  • Bông cải xanh là một loại rau củ giàu chất dinh dưỡng và có thể có lợi cho việc tăng cơ và giảm mỡ trong một chế độ ăn uống cân đối và kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn.
  • Điểm mạnh của bông cải xanh là nó chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
  • Ngoài ra, bông cải xanh cũng cung cấp các chất chống oxy hóa, có thể giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư.
  • Bông cải xanh cũng chứa ít calo và chất béo, nhưng lại có nhiều protein và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Nó cũng chứa axit amin, giúp tăng cường quá trình tăng cơ.

Kết luận: Trên đây là TOP 10 thực phẩm tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho các gymer. Thường xuyên bổ sung những loại thực phẩm này hợp lý kết hợp tập thể hình sẽ mang lại vóc dáng và cơ bắp như bạn mong muốn!

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám