Danh mục bài viết
1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày nào thực sự hiệu quả?
Với thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc này mỗi ngày bạn sẽ tập trung tiêu thụ một nhóm thực phẩm khác nhau
Một chế độ ăn kiêng hiệu quả là điều mà nhiều chị em luôn mong muốn. Tuy nhiên với vô vàn các thực đơn và chế độ ăn kiêng hiện nay thì điều này là không hề dễ dàng. Nhiều chế độ ăn kiêng đòi hỏi một chế độ ăn khắt khe, thời gian thực hiện lâu mới hiệu quả. Trong khi nhiều người muốn tìm kiếm một chế độ giảm cân nhanh như một thực đơn giảm cân trong 7 ngày để nhanh chóng có được vóc dáng mong muốn cho kỳ nghỉ của gia đình hay buổi du lịch cùng công ty chẳng hạn.
Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn như vậy và kỳ vọng thực đơn đó thực sự hiệu quả và an toàn thì chế độ ăn kiêng GM có lẽ là điều mà bạn đang kiếm tìm. Chế độ ăn kiêng GM nhằm mục đích giúp mọi người giảm cân nhanh chóng bằng cách tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày trong một tuần.
Nhiều người thực hiện chế độ này cho biết có thể giảm tối đa đến 5-7kg/tuần và nó giúp giảm cân bằng cách đốt cháy calo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tâm trạng. Tuy nhiên, điểm yếu của thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chế độ ăn kiêng GM là sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Do đó đây không phải là một chiến lược giảm cân lâu dài bền vững mà chỉ là kế sách tạm thời cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.
Chế độ ăn kiêng GM thúc đẩy giảm cân theo nhiều cách với một số quy tắc cụ thể như:
- Khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây và rau quả, những thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít calo
- Không ăn đường hoặc thực phẩm chế biến
- Không ăn các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế
- Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày
2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ ăn kiêng GM
Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc theo chế độ ăn giảm cân GM rất được ưa chuộng để giảm cân nhanh chóng và an toàn.
Ngày 1 – Trái cây
Bạn có thể chọn nhiều loại trái cây để ăn trong cả ngày, đặc biệt là dưa hay các loại trái cây có múi tuy nhiên không nên ăn chuối.
Thực đơn cho ngày đầu tiên là tất cả các loại trái cây, đặc biệt là các loại trái cây có múi trừ chuối
- Bữa sáng: 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát trái cây hỗn hợp
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát dưa hấu hoặc một quả cam
- Bữa trưa: 1 bát dưa hấu
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả cam
- Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi
- Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp
Ngày 2 – Rau
Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng một chút khoai lang luộc hoặc khoai tây nướng, nhưng bạn chỉ nên ăn hạn chế khoai tây vào bữa sáng. Ngoài ra với chế độ ăn rau này bạn có thể lựa chọn chế biến rau hoặc ăn rau sống (salad, raw food) đều được.
Sau ngày đầu tiên chỉ ăn hoa quả bạn sẽ chuyển sang ngày thứ 2 tập trung vào các loại rau
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc 1 củ khoai tây nướng
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát bắp cải trộn dầu giấm
- Bữa trưa: 1 bát salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt và dưa chuột
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc sống
- Bữa tối: 1 bát cải xoăn trộn với măng tây
- Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát dưa chuột thái lát
Quan tâm: Giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả và an toàn?
Ngày 3 – Trái cây và rau quả
Với thực đơn giảm cân ngày thứ 3 bạn có thể ăn các loại thực phẩm giống như ngày 1 và 2, chú ý tránh ăn chuối và khoai tây.
Ngày thứ 3 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày là sự kết hợp của các thực phẩm ngày 1 và 2 chú ý bỏ chuối và khoai tây
- Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát cà chua bi
- Bữa trưa: 1 bát salad trộn
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát dưa chuột thái lát
- Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột sau đó tráng miệng với 1 bát dâu tây
- Ăn nhẹ buổi tối: 1 quả táo
Ngày 4 – Chuối và sữa
Ngày thứ 4 bạn chỉ được ăn chuối, sữa và súp wonder (xào hành tây và ớt xanh bằng dầu oliu đến khi chín mềm thì cho vào nồi cùng bắp cải, cà chua, cần tây và nước đun đến khi sôi thì cho nhỏ lửa hầm 50-60 phút). Đồng thời không được ăn bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào khác.
Ngoài chuối và sữa, súp wonder từ rau củ sẽ là sự bổ sung cần thiết cho thực đơn ăn kiêng ngày 4
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa
- Ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem
- Bữa trưa: 1 bát súp wonder
- Ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem
- Bữa tối: 1 bát súp wonder và 1 quả chuối
Quan tâm: Mách bạn ý tưởng tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân lành mạnh
Ngày 5 – Thịt
Bạn có thể ăn tối đa 550g thịt trong ngày thứ 5 gồm các loại thịt bò, thịt gà hoặc cá. Nếu bạn ăn chay bạn có thể thay thế các loại thịt này bằng phô mai hoặc gạo lứt.
Để tránh nhàm chán hãy thay đổi các loại thịt đa dạng cho các bữa trong ngày ăn kiêng thứ 5
- Bữa sáng: 150g thịt và 2 quả cà chua
- Bữa trưa: 200g thịt với 2 quả cà chua
- Bữa tối: 150g thịt với 2 quả cà chua
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua
Ngày 6 – Thịt và rau
Thực đơn của ngày thứ 6 này bao gồm 500-550g thịt và rau sống, nấu chín không giới hạn trừ khoai tây và cà chua. Người ăn chay có thể có phô mai hoặc gạo lứt thay cho thịt.
Với ngày ăn kiêng thứ 6 của thực đơn giảm cân trong 7 ngày bạn được lựa chọn thêm đa dạng các loại sau so với ngày trước đó
- Bữa sáng: 150g thịt với 1 bát rau
- Bữa trưa: 200g thịt với 1 bát rau
- Bữa tối: 150g thịt với súp wonder
- Đồ ăn nhẹ: Súp wonder
Ngày 7 – Gạo, trái cây và rau quả
Ngày cuối cùng thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc bạn có thể ăn trái cây, rau và gạo lứt. Kế hoạch ăn kiêng cho ngày này cho phép bạn thêm các loại nước ép trái cây không đường.
Ngày cuối cùng cũng là ngày đa dạng thực phẩm nhất của thực đơn giảm cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu
- Bữa trưa: 1 bát gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây không đường
- Bữa tối: 1 bát gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc nấu chín
- Đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây có múi, hoặc súp wonder
Quan tâm: Giảm cân Keto và tất tần tật những điều cần biết cho người mới bắt đầu
3. Lợi ích và nguy cơ của thực đơn giảm cân GM Diet
Trước khi quyết định xem có nên thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc này không hãy cùng điểm danh những ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn giảm cân này nhé.
3.1 Lợi ích của thực đơn giảm cân theo chế độ GM Diet
-
Nhiều trái cây và rau quả
Một lợi ích sức khỏe nổi bật của chế độ ăn kiêng GM là trái cây và rau quả là những thực phẩm chính trong chế độ này. Trái cây và rau quả ngăn chặn sự tích tụ chất béo trong cơ thể vì chúng ít calo và nhiều chất xơ, khiến mọi người cảm thấy no lâu hơn.
-
Ít đường hơn
Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường trong thực phẩm hoặc đồ uống, kể cả rượu. Nghiên cứu đã xác định mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều đường và một loạt các vấn đề sức khỏe như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyến nghị mọi người nên hạn chế lượng đường bổ sung hàng ngày xuống dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày.
-
Các lợi ích khác
Nhiều người đã thực hiện giảm cân theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho biết nó còn nhiều lợi ích tuyệt vời khác phải kể đến như:
- Cải thiện tình trạng làn da
- Cải thiện tâm trạng
- Cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng trao đổi chất
- Chữa lành hội chứng kích thích đường ruột và táo bón
Tuy nhiên những lợi ích này chủ yếu dựa trên trải nghiệm mà chưa được chứng minh bằng các nghiên cứu khoa học cụ thể.
3.2 Nguy cơ của thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Diet
Mặc dù hiệu quả giảm cân của thực đơn giảm cân trong 7 ngày là rất đáng kể và hấp dẫn, tuy nhiên chế độ ăn kiêng GM này cũng đi kèm với nguy cơ.
-
Thiếu chất dinh dưỡng quan trọng
Những người thực hiện chế độ ăn kiêng GM có thể không được cung cấp đủ dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm quan trọng, chẳng hạn như chất béo và protein có lợi cho sức khỏe. Chế độ ăn uống của họ cũng có thể thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Trong khi các chất béo chuyển hóa có trong nhiều thực phẩm chiên và nướng; có thể làm tăng cholesterol và gây ra các vấn đề về sức khỏe; thì cơ thể chúng ta vẫn cần các chất béo không bão hòa lành mạnh để hoạt động. Chất béo không bão hòa; chẳng hạn như những chất trong cá hồi, bơ và quả óc chó; giúp cải thiện cholesterol và cũng cung cấp các lợi ích sức khỏe khác.
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein thúc đẩy giảm cân và giảm mức cholesterol và đường huyết. Chế độ ăn như vậy cũng có thể làm giảm cảm giác đói; và có tác dụng có lợi đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trong khi đó những người thực hiện chế độ ăn kiêng GM có thể không nhận đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể.
-
Giảm cân ngắn hạn
Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp như một chiến lược ăn kiêng dài hạn; có nghĩa là bạn có thể sẽ tăng cân trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này. Vì vậy nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoàn hảo của mình; sau khi thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày này; thì một chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho sức khỏe, kết hợp với việc tập luyện là điều cần thiết.
-
Những nguy cơ khác
Những rủi ro khác mà chế độ ăn kiêng GM có thể gây ra; bên cạnh những nguy cơ trên bao gồm:
- Mất nước
- Yếu cơ
- Mệt mỏi
- Đau đầu
- Giảm hiệu suất khi tập luyện
Nếu bạn cần có một thân hình thon gọn nhanh chóng; thì thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên sẽ là sự lựa chọn hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên sau đó bạn vẫn cần điều chỉnh chế độ ăn và lối sống lành mạnh hơn; để duy trì được cân nặng như mong muốn mà bạn đã đạt được sau 7 ngày đó nhé!
