Danh mục bài viết
Nhắc đến IU – nữ thần Kpop quốc dân, không ai không khỏi ấn tượng với màn lột xác ngoạn mục với thân hình quyến rũ. Hãy cùng tìm hiểu thực đơn giảm cân của IU và học cách ăn kiêng cực chất của sao Hàn nhé!
Giới thiệu về IU
IU là một ca sĩ, diễn viên, nhạc sĩ người Hàn Quốc tên thật là Lee Ji Eun. IU sinh ngày 16/5/1993, hiện là nghệ sĩ thành công nhất trong sự nghiệp solo. IU thu hút người xem bằng vẻ đẹp trong sáng và thuần khiết.
Ban đầu, IU bị chỉ trích vì thừa cân và ngoại hình kém hấp dẫn (có lúc lên tới 65kg). Nhưng nhờ sự kiên trì và chế độ giảm cân hợp lý, cô đã có được thân hình đáng mơ ước.
Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU Lee Ji Eun được đánh giá là cực nhanh. Có người nghi ngờ cô phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng thành quả của IU đến từ một chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt.
Nếu bạn đang thừa cân hoặc cần giảm cân nhanh, hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày và thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU dưới đây.
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày của IU
1. Thực đơn ngày đầu tiên
Thực đơn giảm cân trong ngày đầu tiên của IU như sau:
- Bữa sáng: Bột yến mạch khoai lang
- Đồ ăn nhẹ: Táo
- Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, rau luộc và ức gà
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly bột yến mạch dâu tây lắc nhỏ
- Bữa tối: Salad rong biển, protein lắc và nấm luộc
Nhìn vào thực đơn có thể thấy IU bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ tinh bột, rau củ và đạm trong một ngày. Tuy nhiên, cô ưu tiên các loại tinh bột và rau củ chuyển hóa chậm.
2. Thực đơn ngày thứ hai
Vào ngày đầu tiên thử thực đơn ăn kiêng của ngôi sao Hàn Quốc IU, bạn sẽ cảm thấy đói. Tuy nhiên, hãy cố gắng hoàn thành chương trình giảm cân này nhiều nhất có thể. Các bữa ăn cho Ngày giảm cân thứ 2 như sau:
- Bữa sáng: Sữa hạt làm từ 2 củ khoai lang luộc và 1 chén đậu xanh
- Ăn nhẹ: 1 quả táo khoảng 30 phút trước bữa trưa
- Bữa trưa: Bột yến mạch và cá hồi
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Nước ép cà rốt
- Bữa tối: súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc
3. Công thức giảm cân của IU ngày 3
Bạn đã trải qua 2 ngày khó khăn để giảm cân, rất vui vì bạn đã quen với chế độ ăn kiêng giảm cân này. Dưới đây là một số món ăn trong thực đơn Ngày 3:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
- Ăn nhẹ: Ăn táo khoảng 30 phút trước bữa trưa
- Bữa trưa: Ức gà, salad rau
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Nước ép ổi
- Bữa tối: Một bát nhỏ bột yến mạch rau dền
Lúc này bạn cần nâng cao ý chí chiến đấu để chống lại cái bụng đói cồn cào. Tuy nhiên, với thực đơn này, bạn yên tâm sẽ không cảm thấy uể oải vì thiếu năng lượng.
Trên đây là thực đơn giảm cân trong 3 ngày của IU. Tiếp theo, bạn thực hiện thêm 4 ngày dưới đây để thực hiện theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU
4. Thực đơn giảm cân thứ 4 của IU Lee Ji Eun
Thực đơn giảm cân trong ngày 4 của IU bao gồm các món sau:
- Bữa sáng: Khoai lang với ức gà và 1 cốc sữa hạnh nhân
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ
- Bữa trưa: Bột yến mạch khoai lang, cần tây hấp
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Bưởi
- Bữa tối: 1 bát nhỏ súp mướp đông và 1 cốc protein lắc
Ngày thứ 4, IU bổ sung protein từ ức gà, vì thực phẩm này giàu protein nhưng ít calo – rất tốt cho việc giảm cân.
5. Thực Đơn Giảm Cân Ngày 5
Sau 4 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân IU, chắc hẳn cơ thể bạn đã quen với nó. Dưới đây là thực đơn thứ Năm mà các sao Hàn Quốc áp dụng:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc
- Ăn nhẹ: Ăn một quả táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
- Bữa trưa: Ức gà, salad rau
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: nước cam
- Bữa tối: 1 cốc protein lắc
Thực đơn này có thể là một thách thức đối với nhiều người. Nhưng đến giai đoạn này, cơ thể dường như đã quen dần. Vì vậy, đừng bỏ cuộc. Kết quả đạt được chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy quá trình ăn kiêng giảm cân của IU rất xứng đáng.
6. Thực Đơn Giảm Cân Ngày 6 Của IU Lee Ji Eun
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: Bưởi
- Bữa tối: 1 cốc protein lắc
IU thường sử dụng protein shakes để tăng lượng protein cho cơ thể. Bạn có thể thay thế bằng các nguồn protein khác như đậu phụ, ức gà, các loại hạt, v.v.
7. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU – Ngày thứ 7
Vậy là bạn đã áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn trong 6 ngày. Chắc hẳn cơ thể bạn đã có một sự thay đổi đáng chú ý. Dưới đây là mẹo giảm cân của IU vào ngày cuối cùng:
- Bữa sáng: 1 bát nhỏ bột yến mạch
- Ăn nhẹ: Ăn một quả táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: cam tươi
- Bữa tối: 1 cốc protein lắc
Với thực đơn giảm cân trên, IU đã giảm được 4,5kg đáng kinh ngạc trong 1 tuần. Ngoài ra, IU cũng bổ sung rất nhiều nước. IU uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày để bổ sung độ ẩm và lợi tiểu, chống nhăn da khi giảm cân nhanh.
Thực hiện thực đơn của IU trong bao lâu?
Theo thông tin IU chia sẻ, cô nàng đã giảm cân trong vòng 1 tháng. Trong một vài lần, cô đã giảm được 8kg chỉ trong 5 ngày.
Thực phẩm chính trong thực đơn giảm cân của IU là táo và khoai lang vì chúng chứa ít calo và nhiều chất xơ.
Thực tế, theo chế độ ăn kiêng giảm cân của IU, cô chỉ ăn một quả táo vào bữa sáng. Buổi trưa, nữ ca sĩ ăn hai củ khoai lang nhỏ và buổi tối lắc protein. Điểm mạnh của các công thức giảm cân của IU là giúp tiết kiệm thời gian và kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn.
Một số điều cần lưu ý khi áp dụng
Nhiều người cảm thấy khó khăn khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân của IU vì nó quá khắc nghiệt. Nó cũng không phải là một kế hoạch bữa ăn có thể được thực hiện trong thời gian dài. Bên cạnh những mặt lợi thì việc thực hiện chế độ giảm cân này cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ.
Nhiều người đói, chóng mặt, mệt mỏi khi thực hiện theo thực đơn giảm cân của IU. Do đó, bạn cần suy nghĩ kỹ trước khi quyết định có nên giảm cân bằng cách này hay không.
Giảm mỡ thừa là hoàn toàn ổn, nhưng điều quan trọng nhất là cơ thể phải khỏe mạnh. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng việc giảm cân nhanh chóng và đột ngột sẽ không tốt cho cơ thể. Bạn cần nhớ rằng một kế hoạch giảm cân khoa học, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên luôn tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu bạn cần giảm cân nhanh hoặc lấy lại vóc dáng tuyệt vời, bạn nên làm theo bí quyết của IU.
