Thực đơn giảm cân của Lisa – quy trình luyện tập vóc dáng “vạn người mê”

Lalisa Manobal, thường được biết đến với cái tên Lisa, là một rapper, người mẫu và vũ công người Thái Lan. Cô là thành viên của Blackpink, một trong những ban nhạc K-pop toàn nữ nổi tiếng nhất ở Hàn Quốc với lượng người hâm mộ trên toàn thế giới. Các thành viên của Blackpink đều nổi tiếng với vóc dáng hoàn hảo. Đặc biệt Lisa được ca ngợi bởi thân hình không chỉ thon gọn mà còn rất săn chắc. Vậy bí quyết của nữ thần tượng này là gì?

Nguyên tắc ăn kiêng của Lisa

1. Không tuân theo chế độ ăn kiêng cụ thể

Có thể bạn sẽ thấy khó tin nhưng có một sự thật là Lisa không tuân theo một chế độ ăn kiêng nào cả. Nữ idol thường có xu hướng ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng thấy rằng việc tính lượng calo tiêu thụ là không cần thiết.

Lisa chia sẻ rằng cô không lo lắng nhiều về lượng calo hàng ngày của mình. Bởi cô gái thường phải vận động rất thường xuyên (đặc biệt là khiêu vũ) giúp đốt cháy tất cả lượng calo dư thừa đã tiêu thụ.

2. Kiểm soát khẩu phần

Lisa thực hành kiểm soát khẩu phần ăn để giữ cho lượng dinh dưỡng của mình luôn ở mức phù hợp. Một nửa đĩa của Lisa là những loại rau khác nhau, một phần tư đĩa là các nguồn protein nạc và một phần tư đĩa còn lại là các loại carbs phức hợp.

3. Uống đủ nước

Lisa giữ cho cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước suốt cả ngày. Làm như vậy không chỉ giúp cơ thể được giải độc mà còn tăng thêm vẻ rạng rỡ cho làn da đẹp.

4. Uống nước detox

Một trong những điều quan trọng nhất trong kế hoạch ăn kiêng của Lisa là ‘nước uống thải độc’.

Trả lời phỏng vấn, người đẹp Thái Lan thừa nhận cô và Jennie uống nước detox hàng ngày để cải thiện tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép trái cây và rau quả có thể làm tăng hàm lượng các vitamin và chất chống oxy hóa quan trọng như folate, vitamin C, vitamin E và beta-carotene.

Nước detox thải độc của Lisa được làm bằng cách trộn cải bó xôi, chuối, táo và nước. Hương vị của nước sinh tố này có thể khá khó chịu nhưng chắc chắn nó rất bổ dưỡng.

5. Thực phẩm bổ sung

Lisa chưa bao giờ tiết lộ nhiều về việc sử dụng thực phẩm bổ sung của mình. Nhưng cân nhắc đến thân hình cân đối và mức độ tập luyện điên cuồng của cô ấy. Có thể Lisa đã sử dụng các thực phẩm bổ sung như:

• Đạm váng sữa
• Vitamin tổng hợp

Lisa có một lịch trình khá bận rộn. Phần lớn thời gian trong ngày của cô ấy là đến các buổi khiêu vũ. Thực phẩm bổ sung whey protein có thể cung cấp năng lượng cho cơ bắp bằng các axit amin thiết yếu có thể tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phục hồi cơ bắp.

Mặt khác, việc sử dụng chất bổ sung vitamin tổng hợp giúp kiểm soát sức khỏe của da, tóc và móng tay.

Hoặc

Thực đơn ăn kiêng của Lisa

Kế hoạch bữa ăn trong ngày của Lisa bao gồm 3-4 bữa. Trong hầu hết các bữa ăn của mình, cô ấy thích ăn nhiều rau.

• Bữa sáng: Nước detox thải độc + 2 quả trứng luộc
• Ăn nhẹ giữa buổi sáng: Salad trái cây.
• Bữa trưa: Mì ramen (nước dùng gà, rau, trứng luộc, nước tương và dầu mè)
• Bữa tối: Cơm, súp gà và Kimchi.

Để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt, Lisa thường ăn chậm, nhai kỹ.  Món ăn yêu thích của Lisa là cá hồi và Pad Thái. Khi nói đến việc ăn uống, cô ấy không đặt ra bất kỳ hạn chế nào cho bản thân. Cô ấy ăn tất cả những gì cô ấy thích nhưng cũng cố gắng đốt cháy lượng calo dư thừa bằng cách tập luyện cường độ cao gần như mỗi ngày.

Thói quen tập luyện của Lisa

Như đã nói ở trên Lisa giữ thói quen ăn uống lành mạnh nhưng không giảm calo bằng ăn kiêng. Thay vào đó nữ idol này lựa chọn cách vận động cường độ cao để đốt cháy calo dư thừa. Dưới đây là những hình thực tập luyện được Lisa yêu thích:

Khiêu vũ

Để đốt cháy sân khấu với những bước nhảy hoàn hảo của mình, Lisa phải dành một phần thời gian đáng kể trong ngày cho các buổi tập nhảy của mình.

Bản thân khiêu vũ là một bài tập tuyệt vời. Nó khiến toàn bộ cơ thể phải tập luyện. Nó đốt cháy rất nhiều calo và cũng có tác dụng giảm căng thẳng cho nhiều người.

Lisa luôn có xu hướng ưu tiên các buổi tập nhảy hơn các buổi tập gym. Khi tham gia chương trình Thanh xuân có bạn, cô từng tập nhảy khoảng 12-15 tiếng mỗi ngày. Lisa từng chia sẻ: “Thông thường chúng tôi có lớp học từ 12 giờ đêm đến 12 giờ sáng. Tôi thường tập luyện cho đến 3 hoặc 4 giờ sáng. Nó có thể khó khăn, nhưng rất đáng giá.”

Pilates

Pilates là một phong cách tập luyện yêu thích khác của Lisa. Cô ấy thực hiện nó để rèn luyện tính linh hoạt và sự ổn định cốt lõi của mình.

Lisa thậm chí còn kết hợp việc sử dụng tạ trong thói quen pilates của mình. Nhưng nữ thần tượng cũng đảm bảo rằng trọng lượng cô ấy đang sử dụng không quá nặng. Cô ấy thích sử dụng những quả tạ nhẹ.

Quyền anh

Lisa có thể trông khá mảng mai đối với nhiều người, nhưng cô ấy rất chăm chỉ, đặc biệt là khi rèn luyện cơ thể. Cô lựa chọn tập luyện đấm bốc để giải tỏa căng thẳng.

Các bài tập đấm bốc của Lisa thường bao gồm một số tổ hợp đấm bao cát. Các bài tập này là một cách để luyện tập tim mạch tuyệt vời. Nó cũng cải thiện sự phối hợp giữa cơ thể và tâm trí cùng với việc góp phần vào sức mạnh cốt lõi và sự ổn định.

Thường xuyên vận động

Lisa luôn đảm bảo hoạt động tích cực cho dù có chuyện gì xảy ra. Vì vậy, vào những ngày cô ấy không có tâm trạng để thực hiện thói quen tập luyện thường xuyên của mình, Lisa chỉ đơn giản là thực hiện một số hoạt động tập luyện cường độ thấp như đi bộ hoặc chạy bộ.

Thói quen duy trì hoạt động thể chất của Lisa cũng góp phần không nhỏ giúp cô luôn giữ được thân hình ở trạng thái tốt nhất.

Nguồn tham khảo: drworkout.fitness