28 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/04/2024

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong 1 tuần

Giảm cân là bài toán nan giải nhất đối với chị em phụ nữ. Đặc biệt là với những người có cơ địa khó giảm. Tuy nhiên, vấn đề này có thể cải thiện bằng cách áp dụng chế độ ăn uống phù hợp. Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong 1 tuần bạn có thể tham khảo.
thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Cách nhận biết cơ địa khó giảm cân

Những người có cơ địa khó giảm cân là những người giảm cân chậm nhưng lại tăng cân nhanh. Cân nặng của bạn có thể đột ngột quay trở lại trọng lượng ban đầu ngay khi bạn đang trong quá trình giảm cân.

Những người khó giảm cân thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm. Do đó, không thể tiêu thụ hết lượng calo đã nạp vào cơ thể. Từ đó tích mỡ gây tăng cân mất kiểm soát.

Ngoài ra còn có những khuyên nhân khác dẫn đến cơ địa khó giảm cân như:

  • Nguyên nhân do di truyền bẩm sinh.
  • Do ngủ không đủ giấc
  • Chế độ sinh hoạt không hợp lý

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân dành cho nữ có cơ địa khó giảm cân. Thực đơn này giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình mà vẫn cung cấp đủ năng lượng thiết yếu cho cơ thể.

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm trong 1 tuần

Thực đơn 1

1. Ngày 1:

  • Bữa sáng: 1 củ khoai luộc + 1 quả trứng ốp la + 1 ly nước lọc
  • Bữa trưa: 50g ức gà áp chảo + salad trái cây
  • Bữa tối: 1 ly sữa tươi không đường + 1 đĩa nhỏ cà rốt luộc + 1 đĩa rau cải luộc

2. Ngày 2:

  • Bữa sáng: Hạt yến mạch trộn sữa chua + 2  lát bánh mì đen
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn + ½ quả bơ tươi + 100g ức gà luộc
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh rau ngót + 1 ly nước ép bưởi

3. Ngày 3:

  • Bữa sáng: Bánh mì trứng + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh tươi
  • Bữa trưa: 1 trứng luộc + 150gr cá hồi áp chảo + 1 đĩa salad bơ
  • Bữa tối: 1 ly sữa chua trái cây + 1 chén cơm nhỏ + 100g thịt bò

4. Ngày 4:

  • Bữa sáng: 1 bát súp gà hạt sen + 1 quả chuối chín + 1 ly nước ép ổi
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt ba chỉ luộc + 1 đĩa rau muống luộc
  • Bữa tối: 1 bát súp bí đỏ nấu tôm + 1 đĩa salad rau mầm cà chua

5. Ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 1 quả trứng gà luộc + 1 quả cam
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 150gr ức gà + 1 ly nước ép táo
  • Bữa tối: 100gr bún gạo lứt + 1 đĩa salad rau củ

6. Ngày 6:

  • Bữa sáng: 1 ly yến mạch trộn sữa chua không đường + 1 ly nước ép dứa (có thể mix cùng táo, cà rốt).
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + thịt bò sốt cà chua + 1 đĩa rau chân vịt luộc
  • Bữa tối: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa không đường + 1 quả ổi

7. Ngày 7:

  • Bữa sáng: 100g cá ngừ áp chảo + 100gr mì chũi + 1 ly nước ép cần tây
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + thịt bò áp chảo + 1 đĩa salad rau củ
  • Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc + 1 ly nước ép cam
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Thực đơn 2:

Một gợi ý thực đơn giảm cân trong 1 tuần khác đơn giản hơn nhưng vẫn mang lại hiệu quả và có sức khỏe để làm việc tốt như sau:

  • Ngày 1: Chỉ ăn trái cây và uống nước lọc (trừ chuối vì chuối có hàm lượng calo khá cao).
  • Ngày 2: Ăn tất cả loại rau củ mà bạn thích (dưới dạng luộc hoặc hấp). Không giới hạn số lượng. Bởi rau xanh giúp bạn tiêu hóa tốt, bổ sung chất xơ mà số lượng calo rất ít.
  • Ngày 3: Ăn rau củ kết hợp trái cây. Chất xơ trong rau và vitamin trong trái cây hỗ trợ thải độc giảm mỡ hiệu quả.
  • Ngày 4: Ăn 8 quả chuối chia ra các bữa nhỏ + 3 ly sữa hạt hoặc sữa không đường. Mục đích để bù đắp lượng natri, kali thiếu hụt trong 3 ngày trước đó.
  • Ngày 5: Một chén cơm gạo lứt nhỏ vào bữa trưa và 6-7 quả cà chua cho cả ngày. Có thể uống nước ép trái cây thêm để bổ sung năng lượng.
  • Ngày 6: Ăn 2 bát cơm gạo lứt (vào bữa trưa + bữa tối trước 18h). Ăn thật nhiều rau.
  • Ngày 7: Ăn 1 bát cơm gạo lứt vào bữa trưa và bổ sung rau xanh, nước ép trái cây không đường (không hạn chế số lượng).

Lưu ý: Nên kết hợp uống 1,5 – 2l nước mỗi ngày khi thực hiện thực đơn này. Kiên trì trong vòng 1 tuần, dù cơ địa khó giảm thì chắc chắn bạn vẫn có thể giảm được 2 – 4kg.

Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm

Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

1. Tiêu hao năng lượng calo nạp vào cơ thể

Tổng lượng calo cần đốt cháy để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: độ tuổi, giới tính, thể trạng,..

Tuy nhiên, đối với người trưởng thành mỗi ngày nạp vào cơ thể khoảng 2.000-2.500 calo mỗi ngày thì cần đốt cháy từ 1.000 – 1.500 calo để có thể giảm cân.

Nếu không thể tính lượng calo tiêu hao hàng ngày, bạn có thể giảm béo bằng cách kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Chỉ nên nạp 24-26 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, kể cả những người có cơ địa khó giảm cũng sẽ cải thiện cân nặng nhanh chóng.

2. Tăng hàm lượng protein

Protein giúp phát triển và phục hồi các mô cơ. Đặc biệt đối với vùng bụng, eo và đùi. Vì thế nên trong thực đơn giảm cân nên chọn những thực phẩm có lượng protein cao.

Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể tham khảo như cá ngừ, ức gà, thịt bò, yến mạch, bông cải xanh, hạnh nhân, trứng, sữa chua hy lạp…

3. Bổ sung đủ lượng chất béo

Nên sử dụng các loại chất béo không bão hòa trong khẩu phần ăn, bởi các loại chất béo này rất tốt cho quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cơ.

Các loại chất béo bão hòa thường thấy dinh dưỡng như: các loại hạt, trứng, dầu cá, dầu dừa…

Điều này làm cho việc giảm cân của bạn không hiệu quả như mong muốn.

4. Bài tập giảm cân

Luyện tập thể dục giúp rút ​​ngắn thời gian giảm cân rất nhiều. Bạn sẽ rất khó để giảm cân nếu trì trệ không vận động.

20 – 30 phút tập luyện mỗi ngày giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cường độ tiêu hao calo cũng sẽ nhanh hơn. Bên cạnh đó giúp xây dựng các khối cơ trong cơ thể.

5. Thuốc giảm cân

Bên cạnh thực hiện thực đơn giảm cân và các bài tập luyện thể dục, ban có thể sử dụng những loại thuốc giảm cân. Những sản phẩm này sẽ góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

  • Gợi ý Top 6 thuốc giảm cân trên thị trường được đánh giá cao hiện nay:
  • Viên uống hỗ trợ giảm cân L-Carnitine DHC (giá 400.000VND).
  • Viên uống giấm đen Orihiro xuất xứ Nhật Bản (giá 200.000VND).
  • Healthy Care Garcinia Cambogia (giá 500.000VND).
  • Viên uống Slim Herbal giảm cân an toàn (giá 600.000VND).
  • Viên uống Genie Slim Recipe (giá 1.500.000VND).
  • Viên giảm cân Slim USA (giá 1.650.000VND).

6. Giảm cân liệu pháp cao

Với những cơ địa béo phì lâu năm, thử nhiều biện pháp vẫn không thể giảm cân. Có thể tham khảo cách giảm mỡ bằng liệu pháp cao:

  • Liệu pháp Max Thin Nanomax Duo – Thành tựu đột phá lớn nhất trong ngành khoa học làm đẹp, là liệu pháp siêu hủy mỡ sử dụng enzyme noãn thực vật hiện đại nhất hiện nay. Max Thin Nanomax Duo siêu phẩm đốt mỡ tác động kép: tiêu huỷ mỡ thừa triệt để và ngăn ngừa tái hấp thụ chất béo. Giảm ngay từ 10 đến 50 kg chỉ sau 1 liệu trình.
  • Liệu pháp giảm béo Max Thin Nanomax là liệu pháp đốt mỡ sử dụng enzyme thực vật với các phân tử đốt mỡ cô đặc có kích thước nhỏ hơn 10 nanomet. Được chứng thực về hiệu quả và công năng tại hai quốc gia thẩm mỹ hàng đầu thế giới là Hàn Quốc và Mỹ. Liệu pháp này mang đến hiệu quả đốt mỡ hiệu quả, an toàn, vượt xa các phương pháp giảm béo thông thường.

Với phương pháp giảm béo liệu pháp cao, bạn không cần ép mình với thực đơn giảm cân cho nữ có cơ địa khó giảm. Cũng không cần tập luyện kham khổ. Cân nặng của bạn vẫn được cải thiện.

Kết luận: Trên đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm. Mong rằng với thực đơn này kết hợp với tập luyện thể dục, bạn có thể giảm cân thành công.

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám