31 C
Hanoi
Chủ Nhật, 19/05/2024

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường giảm gần 4kg/4 tuần!

Bạn đã từng nghe đến thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường? Đây một cách tuyệt vời để giảm béo nhanh mà không mất cơ nạc. Hãy cùng thực hiện chế độ ăn này theo lời khuyên của Merlin Annie Raj, Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, được chứng nhận của ISSA (International Sports Sciences Association – Hiệp hội Khoa học Thể thao Quốc tế) về Thể hình & Dinh dưỡng nhé.

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường giúp bạn giảm cân nhanh nhưng chỉ uống sữa có thể gây ra thiếu hụt dinh dưỡng và suy nhược. Do đó, chuyên gia Merlin Annie đã sửa đổi chế độ ăn sữa ban đầu và cân bằng thực đơn này hơn về mặt dinh dưỡng. Chế độ ăn sữa 4 tuần này giúp giảm tớ gần 4kg một cách an toàn! Nó bao gồm sữa, thực phẩm ít calo và một thói quen tập luyện dễ dàng. Điều này giúp giảm mỡ nhanh chóng, mạnh mẽ và săn chắc, đồng thời cải thiện sức chịu đựng của cơ thể bạn.

1. Chế độ giảm cân bằng sữa tươi là gì?

giảm cân bằng sữa tươi không đường

Tại sao chúng ta có thể giảm cân bằng sữa tươi hiệu quả?

Sữa là một nguồn canxi phong phú. Canxi là yếu tố thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, cuối cùng chất béo sẽ biến mất. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tennessee tại Knoxville đã phát hiện ra rằng tế bào mỡ càng chứa nhiều canxi thì càng dễ dàng đốt cháy nhiều chất béo.

Sữa làm giảm cơn đói. Sữa cũng kích thích sản xuất hoóc môn chống đói gọi là peptide YY giúp bạn no lâu hơn. Sữa rất giàu protein, trung bình một cốc sữa tươi nguyên chất không đường chứa 8,14 g protein. Lượng protein này giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cảm giác no, giảm mỡ bụng và hạ huyết áp. Ngoài ra, sữa là thức uống có hàm lượng calo thấp, một cốc sữa chỉ chứa 149 calo. Uống một ly sinh tố sữa và chuối sẽ giúp bạn không bị đói trong vòng ít nhất 2 giờ. 

Chế độ ăn uống theo thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường là sự thay đổi về dinh dưỡng. Nó đòi hỏi bạn phải tiêu thụ thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, protein, carbs phức tạp và chất béo lành mạnh, cùng với sữa. Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng khác thiếu trong sữa và giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kế hoạch chế độ giảm cân bằng sữa tươi cũng kết hợp mục tiêu đốt cháy calo – Bạn cần đốt cháy lượng calo bạn tiêu thụ để giảm cân. Đó là lý do tại sao bạn cần phải tập luyện. Nó sẽ đẩy mạnh việc giảm mỡ của bạn và giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc.

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không phải là một chế độ ăn kiêng tiêu cực mà nó cải tạo, kết hợp những thói quen tốt vào cuộc sống hàng ngày của bạn để giảm cân từ từ. Giảm cân chậm tốt hơn giảm cân nhanh. Bạn sẽ không mất khối lượng cơ nạc, không tăng cân trở lại và cũng không ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch.

Xem thêm: Danh sách 5 liệu pháp giảm cân an toàn, hiệu quả hiện nay

2. Uống loại sữa nào để giảm cân tốt nhất?

giảm cân bằng sữa tươi không đường

Trừ sữa tươi không đường nguyên chất những loại sữa đóng hộp có đường không giúp bạn giảm cân 

Sữa bò nguyên chất không đường có nhiều chất dinh dưỡng hơn và ít đường hơn so với các loại sữa thông thường, do đó làm giảm lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên sữa tươi không đường nguyên chất đầy đủ chất béo có thể không phù hợp với người mắc bệnh béo phì, tiểu đường và các vấn đề về tim. 

Nếu bạn không thể uống sữa tươi không đường, bạn có thể chọn sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành để thay thế. 

3. Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường trong 4 tuần

Dưới đây là thực đơn và kế hoạch luyện tập cụ thể giúp bạn thực hiện được mục tiêu giảm cân của mình một cách an toàn và hiệu quả nhé.

3.1 Kế hoạch giảm cân tuần 1

Trong tuần đầu tiên, không có quá nhiều hạn chế về thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của bạn mà chủ yếu là để cơ thể bạn làm quen với sự thay đổi trong lối sống. 

giảm cân bằng sữa tươi không đường

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường cùng chế độ tập luyện tuần đầu khá nhẹ nhàng giúp bạn quen thuộc dần với sự thay đổi trong lối sống

  • Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường tuần 1

Sáng sớm (7h30 sáng):

1 cốc nước ấm pha với nước cốt của ½ quả chanh

Bữa sáng (8h30-9h00 sáng): 

1 cốc sữa không béo + 1 bánh pancake chuối/ Trứng cuộn + 1 cốc sữa không béo + 1 bánh mì nguyên hạt

Ăn trưa (12h00- 12h30 trưa): 

Món salad cá ngừ/ Bắp cải cuộn rau củ

Sau bữa trưa (3h30-4h00 chiều): 

1 cốc sữa tươi không đường 

Bữa tối (7h00 tối):

Rau củ nướng và đậu phụ

Cá hồi nướng với rau

Trước khi đi ngủ (9h30 tối) 

1 cốc sữa không đường với 1 muỗng cà phê bột nghệ

  • Tại sao thực đơn này hiệu quả?

Nước ấm với nước cốt chanh giúp loại bỏ độc tố và thúc đẩy nhu động ruột hoạt động. Tiếp theo, một bữa sáng đầy đủ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và năng động suốt cả ngày. Sau đó bữa trưa nhẹ sẽ giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ sau đó. Lấy đầy dạ dày với một cốc sữa sau bữa ăn trưa để giữ cho cơn đói không nhanh chóng quay trở lại trước bữa tối. Trong khi đó, rau và protein từ đậu hoặc thịt giúp xây dựng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Cuối cùng một cốc sữa với bột nghệ trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và tràn đầy năng lượng sau khi thức dậy vào buổi sáng.

  • Lựa chọn thay thế

Dưới đây là danh sách các thực phẩm thay thế cho Tuần 1:

Nước chanh – Giấm táo

Bánh pancake chuối – Quinoa

Trứng cuộn – Đậu phụ xào

Bánh mì nguyên hạt – Quinoa / yến mạch

Gỏi cá ngừ – Gỏi gà

Gói rau diếp chay – Gỏi rau trộn

Đậu phụ – Đậu que luộc

Cá hồi – Cá thu

Củ nghệ – Bột quế

  • Chương trình tập luyện tuần 1

Chỉ ăn uống lành mạnh sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn cũng cần phải tập luyện nữa. Đây là những bài tập luyện của bạn trong tuần 1.

Xoay cổ – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Xoay vai – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Xoay tay – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Side crunches – 2 lần mỗi lần 10 nhịp (bên trái và bên phải)

Xoắn thân trên – 2 lần mỗi lần 10 nhịp

Xoay mắt cá chân – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Forward lunges – 1 lần 10 nhịp

Jumping jack – 2 lần 30 nhịp

Chạy lần tại chỗ – 5 phút

Squats – 1 lần 10 nhịp

Explosive squats- 1 lần 10 nhịp

Burpees – 1 lần 10 nhịp

Crunches – 1 lần 10 nhịp

Các bài tập khác – Đi bộ và đi bộ nhanh

Căng người

Lời khuyên hữu ích: Sử dụng dầu ô liu hoặc dầu cám gạo để nấu ăn. Luôn khởi động trước khi tập luyện.

  • Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối tuần 1

Nếu bạn thực hiện đều đặn chế độ này trong một tuần, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hơn. Bạn có thể bị đau cơ nếu trước đó bạn chưa từng tập luyện thường xuyên. Nhưng đừng lo lắng, cơn đau này sẽ biến mất khi bạn bắt đầu tập thể dục thường xuyên. Bạn sẽ ngủ ngon hơn, có thể tập trung tốt hơn và sẵn sàng cho tuần thứ 2 của chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường.

3.2 Kế hoạch giảm cân tuần 2

giảm cân bằng sữa tươi không đường

Tuần tiếp theo cơ thể bạn sẽ quen dần với chế độ sinh hoạt mới và cảm thấy có sức sống và năng lượng hơn

  • Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường tuần 2

Sáng sớm (7h30 sáng) 

1 tách trà xanh với muỗng cà phê bột quế

Bữa sáng (8h30-9h00 sáng) 

1 cốc sữa tươi không đường + ½ chén trái cây + 2 quả hạnh/ 1 cốc sữa tươi không đường + 1 quả trứng luộc + 4 quả hạnh

Ăn trưa (12h00 – 12h30 trưa)

Súp dưa chuột + 1 bánh mì nướng nguyên hạt/ Cá nướng với cà chua cherry và rau bina trong sốt tỏi và oregano

Sau bữa trưa (3h30-4h00 chiều) 

1 cốc sữa tươi không đường

Bữa tối (7h00 tối) 

Nấm và rau củ nướng/ Súp gà

Đi ngủ (9:30 tối) 

1 cốc sữa tươi không đường với muỗng cà phê bột nghệ

  • Tại sao thực đơn này hiệu quả?

Trà xanh và quế ngăn ngừa sự tăng sinh tế bào mỡ, giữ cho cơn đói của bạn không bị ảnh hưởng và giảm nguy cơ gây ra tình trạng hội chứng chuyển hóa. Một bữa sáng lành mạnh có chứa sữa, chất béo lành mạnh và carbs tốt sẽ giúp cân bằng pH cơ thể của bạn và giảm viêm. Cá nướng là một nguồn protein và axit béo omega-3 tốt. Cuối cùng là bữa tối nhẹ nhàng và bổ dưỡng sau đó kết thúc ngày dài với một cốc sữa ấm cho giấc ngủ ngon.

  • Lựa chọn thay thế 

Trà xanh – Cà phê đen

Quế – Tiêu đen

Trái cây – Nước ép trái cây tươi không đường

Hạnh nhân – Hạt Macadamia hoặc quả óc chó

Trứng luộc – Trứng ốp la 

Súp dưa chuột – Súp nấm

Cá nướng – Gà nướng

Cà chua bi – Bông cải xanh

Rau bina – Cải xoăn

Tỏi – Hạt thì là

Oregano – rau mùi

Nấm nướng – phô mai nướng

Súp gà – súp đậu lăng

Củ nghệ – Bột hạt thì là

  • Chương trình tập luyện tuần 2

Xoay cổ – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Xoay vai – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Xoay tay – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Side crunches – 2 lần 10 nhịp (bên trái và bên phải)

Xoắn thân trên – 1 lần 20 nhịp

Xoay mắt cá chân – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Chạy bộ tại chỗ – 5 – 7 phút

Nhảy dây – 2 lần 50 nhịp

Burpees – 1 lần 10 nhịp

Jump jack – 1 lần 20 nhịp

Forward lunges – 1 lần 10 nhịp

Chống đẩy – 1 lần 10 nhịp

Crunches – 1 lần 20 nhịp

Mountain Climbers – 1 lần 10 nhịp

Các bài tập khác – Đi bộ nhanh, chạy / chạy nước rút hoặc bơi lội

Căng người

Lời khuyên hữu ích: Trước các bữa ăn nào 20-30 phút uống một cốc nước  

  • Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối tuần 2

Đến cuối tuần 2, bạn sẽ giảm được số cân do nước tích tụ trong cơ thể và cảm thấy bớt chướng bụng. Hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, nhờ đó làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Bạn cũng sẽ bắt đầu thực sự tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được trọng lượng mục tiêu của bạn, bạn phải chuyển sang Tuần 3.

3.3 Kế hoạch giảm cân tuần 3

giảm cân bằng sữa tươi không đường

Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường tuần thứ 3 chuẩn bị cho tuần cuối với chế độ khắt khe nhất

  • Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường tuần 3

Sáng sớm (7h30 sáng): 

1 cốc nước ấm pha với nước cốt của 1 quả chanh và 1 thìa mật ong hữu cơ

Bữa sáng (8h30-9h00 sáng): 

1 cốc sữa tươi không đường với 1 muỗng hạt lanh xay + 4 hạt hạnh nhân + 2 quả trứng luộc/ 1 cốc sữa tươi không đường với 1 muỗng hạt lanh xay + hạt quinoa

Ăn trưa (12h00 – 12h30 trưa):

1 cốc sữa tươi không đường + bánh sandwich rau nướng/ 1 cốc sữa tươi không đường + Cá ngừ nướng

Sau bữa trưa (3h30-4h00 chiều):

1 cốc sữa tươi không đường với ½ muỗng cà phê bột quế

Bữa tối (7h00 tối):

Rau luộc và thịt gà hoặc cá luộc/ Súp nấm/ Cà rốt xào, bông cải xanh, ớt chuông và đậu phụ

Đi ngủ (9h30 tối):

1 cốc sữa tươi không đường với 1 muỗng cà phê bột nghệ đun ấm

  • Tại sao thực đơn này hiệu quả?

Kế hoạch ăn kiêng tuần này nghiêm ngặt hơn các tuần trước. Nước ấm với mật ong và chanh giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và làm sạch ruột của bạn. Bổ sung hạt lanh vào sữa giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng giàu chất béo lành mạnh và chất xơ giúp bạn giảm cân. Trong khi đó, quế giúp giảm cân bằng cách tăng độ nhạy insulin. Thực phẩm bổ dưỡng và ít calo tốt nhất cho thực đơn của bạn là các loại rau luộc. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy nhàm chán với rau luộc và súp, hãy chọn các loại rau xào rất giàu carbs phức tạp, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Kết thúc một ngày của bạn với một cốc sữa ấm để giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

  • Lựa chọn thay thế

Nếu bạn không thích một vài thành phần được đề cập trong biểu đồ ăn kiêng bên trên, đây là danh sách thực phẩm thay thế để bạn chọn lựa và lên kế hoạch thực đơn phù hợp:

Chanh – Trà xanh

Mật ong – Quế

Hạt lanh – Hạt Chia

Hạnh nhân – Quả óc chó

Quinoa – Trái cây tươi

Sandwich rau nướng – Salad rau

Cá ngừ – Gà

Bột quế – Bột nhục đậu khấu

Rau luộc – Rau xào

Gà hay cá luộc – Gà hoặc cá xào

Súp nấm – Súp rau/gà

Cà rốt – Bí xanh

Ớt chuông – Rau bina

Bông cải xanh – Súp lơ

Đậu phụ – Phô mai

  • Chương trình tập luyện tuần 3

Tuần này, bạn cần tập luyện và tiêu hao năng lượng để đốt cháy chất béo. Dưới đây là kế hoạch tập luyện cho tuần 3.

Xoay cổ – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Xoay vai – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Xoay tay – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Side crunches – 2 lần 10 nhịp (bên trái và bên phải)

Xoắn thân trên – 1 lần 20 nhịp

Xoay mắt cá chân – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Nhảy tại chỗ – 3 lần 20 nhịp

Full Squats – 2 lần 10 nhịp

Forward lunges – 2 lần 10 nhịp

Explosive forward lunges – 1 lần 10 nhịp

Crunches – 2 lần 10 nhịp

Scissor kicks – 1 lần 10 nhịp

Horizontal out kicks – 1 lần 10 nhịp

Chống đẩy – 2 lần 5 nhịp

Planks – 2 lần giữ 20 giây

Các bài tập khác – Khiêu vũ, đi xe đạp hoặc chơi thể thao

Căng người

Lời khuyên hữu ích: Bạn có thể bổ sung dầu cá để tăng thêm chất béo lành mạnh cho cơ thể, giúp giảm viêm và cân nặng.

  • Bạn sẽ cảm thấy thế nào khi kết thúc tuần 3

Nếu bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục này, bạn sẽ thấy cơ thể thon thả hơn rất nhiều. Năng suất của bạn trong công việc cũng sẽ tăng lên và bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi hơn nhiều. Tiếp tục đến Tuần 4 để có kết quả tốt hơn.

3.4 Kế hoạch giảm cân tuần 4

giảm cân bằng sữa tươi không đường

Cuối cùng tuần thứ 4 thực hiện thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường bạn sẽ đạt được những thay đổi rõ rệt

  • Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường tuần 4

Sáng sớm (7h30 sáng) 

1 cốc nước với 1 muỗng cà phê giấm táo

Bữa sáng (8h30-9h00 sáng) 

1 cốc sữa tươi không đường với 1 muỗng hạt lanh xay + 1 cốc trái cây/ Bột yến mạch + 2 quả hạnh

Ăn trưa (12h00 – 12h30 trưa) 

1 cốc sữa tươi không đường + cá thu nướng và măng tây/ 1 cốc sữa tươi không đường + salad cà chua và phô mai feta

Sau bữa trưa (3h30-4h00 chiều) 

1 cốc dưa hấu

Bữa tối (7h00 tối) 

Súp đậu lăng với cà rốt và súp lơ/ Ức gà nướng với 1 củ khoai lang nghiền

Đi ngủ (9h30 tối) 

1 cốc sữa tươi không đường với muỗng cà phê bột nghệ đun ấm

  • Tại sao thực đơn này hiệu quả?

Giấm táo hỗ trợ giảm cân, điều chỉnh huyết áp và làm giảm mức cholesterol xấu. Bữa sáng nên bổ dưỡng và làm đầy để bạn hoạt động cả ngày. Cá thu là một nguồn protein tuyệt vời trong khi phô mai Feta và salad cà chua là một món ăn chay ngon miệng và là nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Ức gà nướng là một nguồn protein nạc tốt, và một chút khoai lang sẽ làm cho bữa tối của bạn trở nên thú vị hơn. Uống sữa nghệ trước khi đi ngủ giúp giảm đau cơ thể và giúp bạn có giấc ngủ ngon.

  • Lựa chọn thay thế

Giấm táo – Nước chanh

Hạt lanh – Hạt Chia

Hạnh nhân – Quả óc chó

Trái cây – Nước ép trái cây tươi

Bột yến mạch – Quinoa

Cá thu – Cá hồi

Măng tây – Đậu xanh

Feta – Cheddar

Cà chua – Rau bina

Dưa hấu – Dưa vàng

Cà rốt – Bí xanh

Súp lơ – Bông cải xanh

Gà – Nấm / cá hồi

Khoai lang – Bông cải xanh xào

Củ nghệ – Bột nhục đậu khấu

Dưới đây là thói quen tập luyện của bạn cho tuần 4.

  • Chương trình tập luyện tuần 4

Xoay cổ – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Xoay vai – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Xoay tay – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Side crunches – 2 lần 10 nhịp (bên trái và bên phải)

Xoắn thân trên – 1 lần 20 nhịp

Xoay mắt cá chân – 1 lần 10 nhịp (theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ)

Nhảy dây – 2 lần 50 nhịp

Forward lunges – 2 lần 10 nhịp

Explosive lunges – 2 lần 10 nhịp

Full Squat – 2 lần 10 nhịp

Burpees – 2 lần 10 đại diện

Side lunges – 1 lần 10 nhịp

Scissor kicks- 1 lần 10 nhịp

Lying side crunches – 2 lần 10 nhịp

Mountain climbers – 2 lần 10 nhịp

Chống đẩy – 1 lần 10 nhịp

Sit-up – 2 lần 20 nhịp

Jumping jack – 1 lần 20 nhịp

Các bài tập khác – Leo cầu thang và nâng tạ

Căng người

Lời khuyên hữu ích: Bạn có thể pha chế đồ uống điện giải tự chế cho buổi tập của mình bằng cách thêm 1 muỗng cà phê đường, 2 muỗng nước cốt chanh và một nhúm muối vào 1 cốc nước.

  • Bạn sẽ cảm thấy thế nào vào cuối tuần 4

Đến cuối tuần 4, bạn sẽ cảm thấy nhẹ hơn gấp mười lần và trông thon gọn mà vẫn săn chắc. 

4. Bạn sẽ giảm bao nhiêu cân sau khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường?

giảm cân bằng sữa tươi không đường

Mặc dù được đặt tên là thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường 4 tuần giảm 4kg tuy nhiên hiệu quả sẽ dao động trong mức nhất định tùy thuộc vào nhiều yếu tố khi bạn thực hiện

Khả năng tối đa của thực đơn có thể giúp bạn giảm từ 3.5 – 4.5kg trong 4 tuần. Tuy nhiên số cân nặng thực tế mà bạn giảm được còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như cân nặng hiện tại của bạn, bạn có tuân thủ đúng kế hoạch giảm cân không, lịch sử bệnh tễ, thuốc men, tuổi tác, giới tính và di truyền của bạn như thế nào. Bạn cũng có thể tăng một chút cân nặng khi bạn bắt đầu xây dựng cơ bắp săn chắc (cơ bắp có trọng lượng nhiều hơn chất béo) nhưng trông bạn sẽ thon gọn và khỏe mạnh hơn nhiều.

5. Những thực phẩm cần tránh khi thực hiện giảm cân bằng sữa tươi không đường

  • Rau củ – Khoai tây và bí ngô
  • Trái cây – Xoài, mít, và vải thiều
  • Chất béo và dầu – Mỡ, bơ, mayonnaise, phô mai mozzarella, phô mai kem, và kem đầy đủ chất béo
  • Quả hạch – Hạt điều
  • Đồ uống – Đồ uống có ga, nước trái cây đóng hộp, đồ uống chứa ngọt nhân tạo và rượu.

6. Nhược điểm chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường

  • Gây thiếu hụt dinh dưỡng
  • Có thể gây ra mụn trứng cá ở trẻ em và người lớn (7-30 tuổi)
  • Có thể gây đầy hơi 
  • Khó thực hiện

Điều gì xảy ra nếu bạn không dung nạp đường sữa và không thể tuân theo chế độ ăn kiêng sữa đã được sửa đổi? Cuộn xuống để tìm hiểu.

7. Những câu hỏi thường gặp về chế độ giảm cân bằng sữa tươi không đường

Hỏi: Nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày để giảm cân?

Đáp: Uống sữa có nhiều lợi ích tuy nhiên bất cứ thứ gì quá nhiều đều không tốt. Với thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường cũng vậy bạn chỉ nên uống tối đa 2-3 cốc sữa mỗi ngày để giảm cân.

Hỏi: Sữa có thể thay thế cho một bữa ăn hoàn chỉnh được không?

Đáp: Bạn có thể sử dụng sữa không đường để thay thế cho một bữa ăn với một cốc sữa, một quả chuối và một muỗng bột protein.

Hỏi: Có thể giảm cân bằng cách chỉ uống sữa tươi không đường được không?

Đáp: Bạn sẽ giảm cân bằng cách chỉ uống sữa. Tuy nhiên, nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và khó khăn mà có thể thực hiện được. Vì vậy tốt nhất bạn nên kết hợp với các thực phẩm khác như trong thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường đã được gợi ý bên trên. 

Hỏi: Uống sữa vào ban đêm có giảm cân không?

Đáp: Uống một cốc sữa tươi không đường với một nhúm bột nghệ ấm áp trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon rất quan trọng để giảm cân.

Hỏi: Sữa tươi không đường có giúp giảm mỡ bụng không?

Đáp: Không có bằng chứng khoa học chứng minh rằng sữa giúp giảm mỡ bụng. Nhưng nếu bạn uống sữa và các thực phẩm bổ dưỡng khác và tập thể dục bụng thường xuyên, bạn có thể giảm mỡ bụng.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn an toàn cho sức khoẻ và hạn chế tình trạng tăng cân trở lại thì thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường bên trên có thể là một gợi ý không tồi để bạn có thể thử nghiệm đấy.

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám