Thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet đánh bay 5kg mỡ an toàn

Vì sao nên lựa chọn chế độ ăn kiêng Zone Diet?

Không giống với những chế độ ăn kiêng khác, khắt khe và khiến bạn phải nhịn thèm, thậm chí là từ bỏ hoàn toàn tinh bột. Zone Diet với chế độ ăn 40% tinh bột, 30% protein, 30% chất béo có thể giúp bạn giảm cân mà không bị ám ảnh mỗi khi đến bữa ăn.

Lợi ích của ăn kiêng Zone Diet:

• Vẫn có thể bổ sung tinh bột trong bữa ăn.
• Được coi là chế độ ăn kiêng đầy đủ chất nhất.
• Menu mỗi ngày phong phú, đa dạng.
• Có thể chủ động hơn trong việc tính toán calo nạp vào.
• Hỗ trợ trong quá trình ngăn ngừa tim mạch.

Chế độ ăn này được rất nhiều nghệ sĩ nổi tiếng Hollywood áp dụng để giữ dáng cũng như giảm cân.

Thực đơn giảm cân của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet áp dụng theo nguyên tắc sau:

1. Ngày 1: Ức gà và cá
2. Ngày 2: Thịt bò và ức gà
3. Ngày 3: Lòng heo xào, tôm hấp
4. Ngày 4: Cá phile, khoai lang luộc
5. Ngày 5: Cá mòi đóng hộp, cá hồi nướng
6. Ngày 6: Tôm hấp hành, mực xào chua ngọt
7. Ngày 7: Chả cá sốt, ức gà luộc
8. Ngày 8: Cơm cuộn rong biển, mì ý sốt thịt bò
9. Ngày 9: Sườn nướng, cơm chiên dương châu
10. Ngày 10: Thịt lợn nướng, salad hỗn hợp
11. Ngày 11: Salad ức gà, bò bít tết
12. Ngày 12: Cơm cuộn, cá hồi áp chảo
13. Ngày 13: Khoai lang hấp, tôm hấp hành
14. Ngày 14: Thịt bò xào bông thiên lý, cá ngừ nướng

Hoặc

Thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet giảm 5kg an toàn

Với thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet bạn có thể nạp vào cơ thể khoảng 1200 calo/ngày.

Ngày 1: Ức gà và cá 

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 2 quả trứng ốp la + nước ép cam.
• Bữa trưa: 85g ức gà chiên +1 bánh mì sandwich + vài lát dưa chuột + kiwi tráng miệng.
• Bữa tối: 110g cá nướng với tiêu xanh + salad rau xanh.

Ngày 2: Thịt bò và ức gà

• Bữa sáng: Sinh tố chuối (ít sữa) + 1 lát bánh mì đen nguyên cám.
• Bữa trưa: Thịt bò áp chảo + ớt chuông xào cần tây + 1 quả chuối.
• Bữa tối: Salad ức gà (1 thìa sốt mayonnaise) + 1 quả táo tráng miệng.

Ngày 3: Lòng heo xào, tôm hấp

• Bữa sáng: 1 bát cháo + sinh tố cần tây.
• Bữa trưa: 100g lòng xào nghệ + Canh rau đay tôm thịt.
• Bữa tối: 150 tôm hấp + khoai lang luộc + Rau xanh + Sữa chua ít đường tráng miệng.

Ngày 4: Cá phile, khoai lang luộc

• Bữa sáng: 1 Chén cháo yến mạch + 1 sữa không đường + 1/2 quả táo tráng miệng.
• Bữa trưa: Cá phile chiên sả ớt + canh chua chay.
• Bữa tối: Khoai lang luộc + trái cây (bưởi, táo) 

Ngày 5: Cá mòi đóng hộp, cá hồi nướng

• Bữa sáng: Mì xào thịt bò + detox hoa quả.
• Bữa trưa: Salad rau gồm cần tây, ớt chuông, hành tây, dưa leo, cà chua + Cá mòi đóng hộp
• Bữa tối: 85 gam cá hồi nướng + rau hấp/luộc + 1 quả táo tráng miệng

Ngày 6: Tôm hấp hành, mực xào chua ngọt

• Bữa sáng: 1 chén sữa chua không đường trộn hoa quả.
• Bữa trưa: 200g tôm hấp + salad rau củ.
• Bữa tối: 150 mực xào ớt chuông, hành tây, cần tây + Canh rau đay tôm thịt + 1 quả chuối tráng miệng + 10h uống nước detox.

Ngày 7: Chả cá sốt, ức gà luộc

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1/2 quả táo + 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 100g chả cá sốt cà chua + Canh bất kỳ.
• Bữa tối: 1/2 chén cơm gạo lứt + 1/2 củ khoai lang hấp + 100g ức gà luộc + salad rau trộn.

Ngày 8: Cơm cuộn rong biển, mì ý sốt thịt bò

• Bữa sáng: 1 miến trộn + 1 ly sữa đậu nành không đường giúp giảm mỡ bụng.
• Bữa trưa: 3 nắm cơm rong biển + Cà rốt luộc, bông cải xanh luộc + 2 quả chuối hoặc 1 quả táo.
• Bữa tối: Mì ý sốt cà chua + 100g thịt bò + rau xanh + Detox cơ thể vào 10h tối.

Ngày 9: Sườn nướng, cơm chiên dương châu

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1/2 trái táo + 1 bịch sữa ít đường.
• Bữa trưa: 150g sườn nướng + rau muống xào tỏi .
• Bữa tối: Cơm chiên dương châu + 1 quả trứng ốp la + Cà rốt, bông cải trắng.

Ngày 10: Thịt lợn nướng, salad hỗn hợp

• Bữa sáng: 1 ly súp cua óc heo + nước ép cam.
• Bữa trưa: 85g thịt nạc áp chảo + bí đỏ luộc + Salad rau xanh.
• Bữa tối: 1 phần salad hỗn hợp gồm đậu đỏ, cà rốt, hành tây, xà lách, dưa leo, cà chua,…. 1 muỗng sốt mayonnaise + 1 quả táo đỏ + Detox vào 10h tối.

Ngày 11: Salad ức gà, bò bít tết

• Bữa sáng: 1 chén cháo trắng + 1 quả trứng muối + 1 ly sữa đậu nành không đường.

• Bữa trưa: Salad ức gà + canh rau đay tôm khô + 1/2 trái táo tráng miệng.
• Bữa tối: 85g bít tết nướng + khoai lang nướng + rau sống + Detox vào 10h tối.

Ngày 12: Cơm cuộn, cá hồi áp chảo

• Bữa sáng:  2 quả trứng gà luộc.

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn với rong biển Hàn Quốc + canh rong biển tôm thịt + 1 quả dưa chuột.

• Bữa tối: 1 đĩa cá hồi áp chảo + rau củ luộc + chuối, sữa chua, hoặc tráo tráng miệng.

Ngày 13:  Khoai lang hấp, tôm hấp hành

• Bữa sáng: 1 bánh mì ốp la + 1 quả chuối, hoặc ly sữa ít đường.

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc + 2 miếng phô mai bò cười + 1 trứng chiên.

• Bữa tối: 1 tôm hấp  + gỏi tùy thích.

Ngày 14: Thịt bò xào bông thiên lý, cá ngừ nướng

• Bữa sáng: Ngũ cốc hoa quả mix sữa chua.

• Bữa trưa: 1/2 chén cơm gạo lứt + thịt bò xào bông thiên lý + 1 quả chuối tráng miệng.

• Bữa tối: Cá nướng + Bông cải xanh, cà rốt luộc + 1 quả chuối.

Bữa phụ ăn gì?

Bữa phụ của thực đơn giảm cân 14 ngày Zone Diet tốt nhất là cách bữa chính 2-3 giờ. Nên bổ sung thực phẩm nhẹ, dễ tiêu và ít no như:

• Ngoài 2 lít nước lọc ra bạn cũng nên bổ sung nước ép thanh lọc, detox mát gan, sinh tố ít đường, ít sữa.
• Ngũ cốc hoa quả mix.
• Trái cây phổ biến có chứa tinh bột như táo, chất xơ nhiều như chuối.
• Bánh mì sandwich với phô mai.
• Hoặc các loại bánh ngũ cốc, bánh mặn.