Danh mục bài viết
Ăn kiêng GM còn là chế độ ăn giúp thanh lọc cơ thể, nếu như bạn không dùng để giảm cân, bạn vẫn có thể áp dụng chế độ ăn này 6 tháng 1 lần để giải độc cơ thể, giữ vững vóc dáng.
Với thực đơn mẫu dưới đây sẽ giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn, mặc khác những thực phẩm được lựa chọn đảm bảo tính tiết kiệm nhất khi chỉ có trái cây và rau luôn xuất hiện.
Thực đơn GM giảm 5kg trong 10 ngày siêu tiết kiệm
Để thực hiện tốt chế độ GM này bạn cần nắm rõ nguyên tắc sau:
- Tập cho cơ thể làm quen với trái cây trong ngày đầu.
- Kết hợp thêm rau xanh, củ trong quá trình ăn để giúp no lâu hơn.
- Tuyệt đối không được ăn thực đơn có từ 2 tinh bột trở lên: Gạo lứt và khoai lang.
- Hạn chế các chế độ ăn không lành mạnh từ trước đến giờ, và kiên trì áp dụng đúng thực đơn dưới đây.
- Uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày.
GM ngày 1: Trái cây
Thực đơn giảm cân ngày 1 sẽ ăn hoàn toàn trái cây, bất kỳ trái cây nào bạn muốn trừ chuối ra.
- Bữa sáng: 1 quả táo vừa ( ổi, dưa chuột,cam,bưởi, đào,… tùy chọn).
- Bữa trưa: 1 phần vừa dưa hấu.
- Bữa chiều: ½ dứa với muối ớt.
- Bữa tối: ½ quả táo với 100g nho tùy loại.
Uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày.
GM ngày 2: Rau củ xanh
Ăn tất cả các loại rau củ tươi hoặc nấu chín, không khuyến khích dùng khoai vào bữa sáng vì họ khoai chứa hàm lượng tinh bột cao
- Bữa sáng: Nước ép cần tây.
- Bữa trưa: Salad rau củ tươi( dưa leo, hành tây, cà chua bi, rau cần tây).
- Bữa chiều: Khoai tây luộc 1 quả nhỏ.
- Bữa tối: Rau củ luộc thập cẩm chấm nước tương (cà rốt, bí đao, bầu, bí đỏ, cải xanh,…)
GM ngày 3: Trái cây và rau củ
Là sự kết hợp trái cây và rau củ nhưng lại không được ăn chuối, họ khoai. Giai đoạn này thúc đẩy chuyển hóa tốt hơn, giúp đào thải lượng tinh bột dư thừa tích trữ trước đó.
- Bữa sáng: Detox cần tây.
- Bữa trưa: Salad Nhật (cà chua bi, dưa leo, táo, cần tây, hành tây, rong nho biển, cà rốt,…)
- Bữa chiều: 1 quả lê.
- Bữa tối: Gỏi cuốn (chỉ rau) ăn kèm với nước tương hoặc mắm tôm.
GM ngày 4: Chuối và sữa tươi
- Bữa sáng: 2 đến 3 quả chuối.
- Bữa trưa: Sinh tố chuối với sữa tươi ít đường.
- Bữa chiều: 2 đến 3 quả chuối.
- Bữa tối: Sữa chuối lắc
Có thể thay thế quả chuối thành quả sung, sữa tươi thành sữa đậu nành.
GM ngày 5: Làm quen với cơm, thịt cá
- Bữa sáng: Salad cà chua bi. 1 ly sữa ít đường.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 200g ức gà, rau xanh.
- Bữa chiều: 1 quả táo.
- Bữa tối: Súp ăn kiêng GM (*).
GM ngày 6: Cơm gạo lứt, thịt, cá
- Bữa sáng: Detox hoa quả.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 thịt bò xông khói, ½ táo tráng miệng.
- Bữa chiều: Ngũ cốc hoa quả mix sữa chua ít đường 50g.
- Bữa tối: Salad 100g ức gà.
Hoặc
GM ngày 7: Súp ăn kiêng GM
- Bữa sáng: Salad trái cây.
- Bữa trưa: Súp ăn kiêng GM.
- Bữa chiều: 1 phần dưa hấu nhỏ/ 2 trái dưa leo.
- Bữa tối: Súp ăn kiêng GM.
GM ngày 8: Làm quen với khoai tây/ khoai lang
- Bữa sáng: Nước ép ổi.
- Bữa trưa: Salad rau xanh, 1 quả khoai lang luộc.
- Bữa chiều: 1 trái dưa leo.
Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, ức gà 100g nướng, 1 trái dưa leo.
GM ngày 9: Ăn kiêng với rau xanh
- Bữa sáng: 2 quả dưa leo
- Bữa trưa: Salad rau trộn với sốt mayonnaise.
- Bữa chiều: 1 ly sữa tươi.
- Bữa tối: Rau củ luộc thập cẩm ăn với tương.
GM ngày 10: Detox
- Bữa sáng: Detox cần tây.a
- Bữa trưa: Trái cây thập cẩm
- Bữa chiều: Ngũ cốc hoa quả mix sữa chua ít đường.
- Bữa tối: Detox trái cây.
Hướng dẫn làm súp ăn kiêng GM
Súp ăn kiêng GM hay còn gọi là súp wonder là một món ăn kiêng cơ bản, và nó đảm bảo cho dù bạn tiêu thụ bất kì khi nào, bao nhiêu thì bạn cũng không bị đói hay thừa cân.
Tham khảo cách làm súp ăn kiêng này chi tiết trong bài cách làm súp Wonder giảm cân dễ thực hiện.
Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng GM giảm 5kg trong 10 ngày
Tư vấn bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc trị bệnh, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng thực đơn GM.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Nếu bạn đang có một chế độ ăn uống giảm cân khác, bạn nên điều chỉnh cơ thể trước khi bắt đầu thực đơn GM. Điều này giúp bạn thích nghi tốt hơn với chế độ ăn uống mới.
Tập thể dục: Để tăng độ hiệu quả của thực đơn GM, nên tập thể dục đều đặn. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản và tăng dần lên khi cơ thể đã quen với động tác.
Uống đủ nước: Thực đơn GM yêu cầu bạn uống nhiều nước, tối thiểu 8-10 ly mỗi ngày. Việc uống đủ nước giúp giảm độ đói và giúp cơ thể thải độc tố.
Tăng cường dinh dưỡng: Thực đơn GM chỉ cung cấp một số loại thực phẩm. Do đó bạn nên tìm cách bổ sung các chất dinh dưỡng khác như vitamin và khoáng chất để đảm bảo cơ thể cân bằng dinh dưỡng.
Kiên trì thực hiện: Thực đơn GM yêu cầu sự kiên trì và tự giác trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Nhớ rằng, không có chế độ ăn uống nào là phép màu và bạn cần có sự kiên nhẫn và kiên trì để đạt được mục tiêu.
Tổng kết
Không như những phương pháp giảm cân từ thẩm mỹ, tập gym, cardio khác, thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày bằng chế độ GM yêu cầu bạn phải thật nghiêm túc thực hiện và kiên trì đến khi đạt được số cân mong muốn. Và thực đơn mẫu trên chỉ có tính chất giúp tham khảo, khi thực hiện hãy hỏi qua ý kiến bác sĩ cá nhân nếu bạn đang được điều trị bệnh lý.
Nguồn:
dailyhealthinfo
