28 C
Hanoi
Thứ Hai, 15/04/2024

Thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày với chế độ GM siêu tiết kiệm

Chế độ ăn kiêng GM được ra đời năm 1985 bởi General Motors là một chế độ ăn ít calo nhất từ trước đến nay khi hoàn toàn cắt giảm bớt carb, protein, chất béo. Kết quả nó đã thực sự giảm được 4 – 8kg chỉ trong 10 ngày hoặc thậm chí chỉ trong 1 tuần. Tham khảo ngay thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày bằng chế độ ăn kiêng GM dưới đây

Ăn kiêng GM còn là chế độ ăn giúp thanh lọc cơ thể, nếu như bạn không dùng để giảm cân, bạn vẫn có thể áp dụng chế độ ăn này 6 tháng 1 lần để giải độc cơ thể, giữ vững vóc dáng.

Với thực đơn mẫu dưới đây sẽ giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng và an toàn, mặc khác những thực phẩm được lựa chọn đảm bảo tính tiết kiệm nhất khi chỉ có trái cây và rau luôn xuất hiện.

Thực đơn GM giảm 5kg trong 10 ngày siêu tiết kiệm

Để thực hiện tốt chế độ GM này bạn cần nắm rõ nguyên tắc sau:

  • Tập cho cơ thể làm quen với trái cây trong ngày đầu.
  • Kết hợp thêm rau xanh, củ trong quá trình ăn để giúp no lâu hơn.
  • Tuyệt đối không được ăn thực đơn có từ 2 tinh bột trở lên: Gạo lứt và khoai lang.
  • Hạn chế các chế độ ăn không lành mạnh từ trước đến giờ, và kiên trì áp dụng đúng thực đơn dưới đây.
  • Uống từ 8 đến 12 ly nước mỗi ngày.

GM ngày 1: Trái cây

thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày

Thực đơn giảm cân ngày 1 sẽ ăn hoàn toàn trái cây, bất kỳ trái cây nào bạn muốn trừ chuối ra.

  • Bữa sáng: 1 quả táo vừa ( ổi, dưa chuột,cam,bưởi, đào,… tùy chọn).
  • Bữa trưa: 1 phần vừa dưa hấu.
  • Bữa chiều: ½ dứa với muối ớt.
  • Bữa tối: ½ quả táo với 100g nho tùy loại.

Uống đủ 8-12 ly nước mỗi ngày.

Nhận xét: Có thể trong ngày đầu bạn sẽ cảm thấy vô cùng đơn giản bởi chỉ cần nạp đúng trái cây thôi, nhưng nó không hề đơn giản khi đột ngột cơ thể bạn thiếu đi carb và protein, chất béo sẽ rất dễ đói, mệt mỏi và vô cùng thèm ăn vào cuối ngày. Vì vậy, cách để bạn không cảm thấy đói là giữa các bữa phụ hãy bổ sung mít, ổi vào để tăng cảm giác no lâu.

GM ngày 2: Rau củ xanh

Ăn tất cả các loại rau củ tươi hoặc nấu chín, không khuyến khích dùng khoai vào bữa sáng vì họ khoai chứa hàm lượng tinh bột cao 

  • Bữa sáng: Nước ép cần tây.
  • Bữa trưa: Salad rau củ tươi( dưa leo, hành tây, cà chua bi, rau cần tây).
  • Bữa chiều: Khoai tây luộc 1 quả nhỏ.
  • Bữa tối: Rau củ luộc thập cẩm chấm nước tương (cà rốt, bí đao, bầu, bí đỏ, cải xanh,…)
Nhận xét: Ngày thứ 2 dung nạp bằng một lượng lớn rau củ, ở ngày này chất xơ, vitamin từ rau xanh sẽ giúp bạn đào thải rất nhiều độc tố cho cơ thể, mặc khác khi cơ thể thiếu đi carb thì lấy carb trước đó chuyển hóa dần.

GM ngày 3: Trái cây và rau củ

Là sự kết hợp trái cây và rau củ nhưng lại không được ăn chuối, họ khoai. Giai đoạn này thúc đẩy chuyển hóa tốt hơn, giúp đào thải lượng tinh bột dư thừa tích trữ trước đó.

  • Bữa sáng: Detox cần tây.
  • Bữa trưa: Salad Nhật (cà chua bi, dưa leo, táo, cần tây, hành tây, rong nho biển, cà rốt,…)
  • Bữa chiều: 1 quả lê.
  • Bữa tối: Gỏi cuốn (chỉ rau) ăn kèm với nước tương hoặc mắm tôm.
Nhận xét: Bạn có thể thay đổi bất kỳ loại trái cây nào theo ý thích bản thân, nên nhớ chế độ ăn kiêng GM không có một khuôn khổ cho số lượng nào vì vậy hãy ăn rau và trái cây khi bạn đói.

GM ngày 4: Chuối và sữa tươi

thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày

  • Bữa sáng: 2 đến 3 quả chuối.
  • Bữa trưa:  Sinh tố chuối với sữa tươi ít đường.
  • Bữa chiều: 2 đến 3 quả chuối.
  • Bữa tối: Sữa chuối lắc

Có thể thay thế quả chuối thành quả sung, sữa tươi thành sữa đậu nành.

Nhận xét: Đã trải qua gần nửa tuần ăn kiêng có thể xem là vất vả không? khi lúc này cơ thể bạn đã nhẹ hơn rất nhiều, nhưng đó chỉ là lượng nước mất đi thôi, vì vậy hãy kiên trì thêm vài ngày nữa để tạo thành thói quen GM nhé.

GM ngày 5: Làm quen với cơm, thịt cá

  • Bữa sáng: Salad cà chua bi. 1 ly sữa ít đường.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 200g ức gà, rau xanh.
  • Bữa chiều:  1 quả táo.
  • Bữa tối:  Súp ăn kiêng GM (*).
Nhận xét: Khi cơ thể đã quen dần với rau xanh, trái cây, lúc này cơ thể đã giải phóng một phần năng lượng trước đó, chỉ mỗi rau và trái cây sẽ không thể làm bạn vận động tốt được. Nên GM sẽ linh hoạt thực đơn thịt cá, tinh bột vào ngày thứ 5 trở đi. Nên nhớ chỉ nên nạp ít tinh bột từ gạo lứt, khoai lang, bắp.

GM ngày 6: Cơm gạo lứt, thịt, cá

  • Bữa sáng: Detox hoa quả.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 100 thịt bò xông khói, ½ táo tráng miệng.
  • Bữa chiều: Ngũ cốc hoa quả mix sữa chua ít đường 50g.
  • Bữa tối: Salad 100g ức gà.
Nhận xét: Thật tuyệt vời khi bạn đã đi gần hết 1 tuần ăn kiêng, lúc này tinh thần đã được thoải mái hơn khi bắt đầu trở lại với carb và protein rồi. Nhưng cũng đừng vì thế mà quên đi nhiệm vụ chính là rau và trái cây nhé.
Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

GM ngày 7: Súp ăn kiêng GM

  • Bữa sáng: Salad trái cây.
  • Bữa trưa: Súp ăn kiêng GM.
  • Bữa chiều: 1 phần dưa hấu nhỏ/ 2 trái dưa leo.
  • Bữa tối: Súp ăn kiêng GM.
Nhận xét: Kết thúc 1 tuần ăn kiêng quen thuộc trong mọi “thực đơn ăn kiêng 7 ngày”, lúc này bạn cần lấy giấy bút và ghi lại kết quả đạt được, đó có thể là số cân giảm đi. Tuy nhiên đôi khi sự chênh lệch 1-2 cân vẫn chưa làm cơ thể phì nhiêu của bạn nhẹ nhàng đi, vì vậy hãy kiên trì cho đến hết 10 ngày. Ngày thứ 7 súp ăn kiêng GM hoàn hảo được thêm vào ngay cả 2 bữa chính sẽ giúp bạn đỡ ngán hơn và thoải mái hơn khi đến bữa ăn đấy.

GM ngày 8: Làm quen với khoai tây/ khoai lang

  • Bữa sáng: Nước ép ổi.
  • Bữa trưa: Salad rau xanh, 1 quả khoai lang luộc.
  • Bữa chiều: 1 trái dưa leo.

Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, ức gà 100g nướng, 1 trái dưa leo.

Nhận xét: Đối với những cô nàng văn phòng, việc di chuyển rất ít nên nếu không may nạp quá nhiều calo vào bữa sáng rất dễ bị chướng bụng, bụng to vì vậy mà GM luôn nhắc nhỡ rằng không nên ăn tinh bột vào bữa sáng ( khoai lang, khoai tây,…) trong chế độ ăn kiêng.

GM ngày 9: Ăn kiêng với rau xanh

  • Bữa sáng: 2 quả dưa leo
  • Bữa trưa: Salad rau trộn với sốt mayonnaise.
  • Bữa chiều: 1 ly sữa tươi.
  • Bữa tối: Rau củ luộc thập cẩm ăn với tương.
Nhận xét: Ngày 9 quay trở lại với chế độ ăn rau xanh của ngày 2, đó cũng là điều bình thường khi cơ thể đã quen với vòng tuần hoàn ăn uống. Tức là hãy thực hiện đúng 7 ngày theo chế độ và bắt đầu trở lại việc ăn trái cây và rau xanh để cơ thể thanh lọc. Những người không ăn kiêng cũng hay dùng cách 6 tháng 1 lần ăn GM để thanh lọc, thải độc tố cơ thể.

GM ngày 10: Detox

thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày

  • Bữa sáng: Detox cần tây.a
  • Bữa trưa:  Trái cây thập cẩm
  • Bữa chiều:  Ngũ cốc hoa quả mix sữa chua ít đường.
  • Bữa tối: Detox trái cây.
Nhận xét: Thật tuyệt vời khi bạn đã kiên trì được đế ngày thứ 10, lúc này tôi cá là bạn sẽ giảm được ít nhất là 5 cân, còn nếu không giảm hãy xem lại cách ăn bản thân nhé. GM chưa bao giờ làm cho người ăn kiêng thất vọng.

Hướng dẫn làm súp ăn kiêng GM

Súp ăn kiêng GM hay còn gọi là súp wonder là một món ăn kiêng cơ bản, và nó đảm bảo cho dù bạn tiêu thụ bất kì khi nào, bao nhiêu thì bạn cũng không bị đói hay thừa cân.

Tham khảo cách làm súp ăn kiêng này chi tiết trong bài cách làm súp Wonder giảm cân dễ thực hiện.

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng GM giảm 5kg trong 10 ngày

Tư vấn bác sĩ: Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc đang dùng thuốc trị bệnh, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng thực đơn GM.

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Nếu bạn đang có một chế độ ăn uống giảm cân khác, bạn nên điều chỉnh cơ thể trước khi bắt đầu thực đơn GM. Điều này giúp bạn thích nghi tốt hơn với chế độ ăn uống mới.

Tập thể dục: Để tăng độ hiệu quả của thực đơn GM, nên tập thể dục đều đặn. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập đơn giản và tăng dần lên khi cơ thể đã quen với động tác.

Uống đủ nước: Thực đơn GM yêu cầu bạn uống nhiều nước, tối thiểu 8-10 ly mỗi ngày. Việc uống đủ nước giúp giảm độ đói và giúp cơ thể thải độc tố.

Tăng cường dinh dưỡng: Thực đơn GM chỉ cung cấp một số loại thực phẩm. Do đó bạn nên tìm cách bổ sung các chất dinh dưỡng khác như vitamin và khoáng chất để đảm bảo cơ thể cân bằng dinh dưỡng.

Kiên trì thực hiện: Thực đơn GM yêu cầu sự kiên trì và tự giác trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe. Nhớ rằng, không có chế độ ăn uống nào là phép màu và bạn cần có sự kiên nhẫn và kiên trì để đạt được mục tiêu.

Tổng kết

Không như những phương pháp giảm cân từ thẩm mỹ, tập gym, cardio khác, thực đơn giảm 5kg trong 10 ngày bằng chế độ GM yêu cầu bạn phải thật nghiêm túc thực hiện và kiên trì đến khi đạt được số cân mong muốn. Và thực đơn mẫu trên chỉ có tính chất giúp tham khảo, khi thực hiện hãy hỏi qua ý kiến bác sĩ cá nhân nếu bạn đang được điều trị bệnh lý.

Nguồn:

dailyhealthinfo

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám