Danh mục bài viết
Khi thực hiện chế độ ăn linh hoạt, bạn có thể ăn bất cứ món gì mình muốn. Tuy nhiên phải dựa vào số cân nặng bạn muốn giảm để điều chỉnh lượng calo, chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng chế độ linh hoạt trong 7 ngày hiệu quả
Ngày 1
Bữa sáng:
- 1 quả trứng + 1/3 trứng hấp với cà chua, rau củ.
- 1 miếng gà sốt ăn kèm rau củ.
- 100g khoai mỡ nghiền hấp.
- 1 ly cà phê ít béo.
Bữa trưa:
- Bánh mì kẹp, salad gà với rau và pho mát.
- Sữa lắc vani và trái cây tổng hợp.
Bữa tối:
- Gà nướng, đậu xanh hấp và 2 chén cơm.
- Salad cá ngừ ăn kèm sốt.
- Một quả táo lớn.
Ăn nhẹ: Sữa chua vị vani quả việt quất, một quả cam và 12 hạt hạnh nhân.
Ngày 2
Bữa sáng:
- Yến mạch, váng sữa và rau củ trộn.
- ¼ chén yến mạch nấu chín.
- 1 cốc quả việt quất.
- ¼ cốc sữa chua Hy Lạp không béo.
- Dưa chuột, cà chua, cà rốt trộn.
Bữa trưa:
- Cà ri gà với mì soba và rau củ tùy ý.
Bữa tối:
- Gà nướng ngũ vị + 2 chén cơm.
Ăn nhẹ:
- Khoai lang nghiền và 1 muỗng vani.
Ngày 3
- Bữa sáng: Yến mạch váng sữa với bơ đậu phộng và dưa chuột.
- Bữa trưa: Salad thập cẩm gồm lòng trắng trứng, hành tây, ớt xanh và khoai tây.
- Bữa tối: Cà ri, đậu xanh hấp và 2 chén cơm gạo lứt.
- Ăn nhẹ: Một cốc pho mát nhỏ và dâu tây.
Ngày 4
- Bữa sáng: Yến mạch váng sữa với chuối và dưa chuột.
- Bữa trưa: Gà nướng Teriyaki với ớt xanh, dưa chuột, cà chua và hành tím.
- Bữa tối: Tôm cà ri dừa, bông cải xanh hấp và 2 chén cơm gạo lứt.
- Ăn nhẹ: Sữa chua Hy Lạp trộn quả việt quất và các loại hạt.
Ngày 5
- Bữa sáng: Yến mạch váng sữa và dưa chuột.
- Bữa trưa: Bánh quế ăn kèm việt quất, dâu tây, nấm và hành lá.
- Bữa tối: Tôm cà ri dừa, cơm trắng, ớt chuông và 1 ly rượu vang đỏ.
- Ăn nhẹ: 1 bát bột yến mạch, 2 quả chuối, 3 muỗng canh bơ đậu phộng.
Ngày 6
- Bữa sáng: Yến mạch váng sữa và dưa chuột.
- Bữa trưa: Salad với romaine, ức gà, táo và dầu oliu.
- Bữa tối: Thịt bò xào ăn với gạo lứt, ngô rang, đậu đen, bơ và rau bina.
- Ăn nhẹ: 1 cốc phô mai tươi, 1 lít sữa tách béo.
Ngày 7
- Bữa sáng: 1 quả trứng, salad thịt với bơ.
- Bữa trưa: Salad thịt gà, củ cải nướng, dâu tây, táo và dầu giấm mâm xôi.
- Bữa tối: Sandwich gà Cajun với một phần khoai tây chiên.
- Ăn nhẹ: Bánh mì kẹp mứt, một túi bỏng ngô ít béo.
Hoặc
Thực phẩm nên và không nên ăn trong phương pháp ăn kiêng linh hoạt
Thực phẩm nên ăn
- Các loại đậu như đậu lăng, đậu nành và đậu phụ,…
- Các loại củ giàu tinh bột như khoai lang, ngô…
- Các loại rau không chứa tinh bột như bông cải xanh, súp lơ, ớt chuông và cà rốt.
- Trái cây như quả mọng, quả anh đào, cam,… Tham khảo thêm 15 loại trái giảm cân nhanh.
- Các loại hạt như hạt điều, óc chó, hạt chia, hạt lanh.
- Sữa thực vật bao gồm sữa dừa, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân.
- Chất béo như bơ và dầu oliu, tham khảo thêm 11 loại thực phẩm giàu chất béo có lợi cho việc giảm cân
- Đồ uống như cà phê, nước lọc và trà.
- Thịt gia cầm như gà, vịt, trứng.
Thực phẩm không nên ăn
- Thịt đã qua chế biến như thịt xông khói, xúc xích, đồ nguội.
- Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên.
- Đồ uống ngọt, nước có gas.
Điểm cộng của phương pháp ăn kiêng linh hoạt
Dễ dàng làm theo
Chế độ ăn kiêng linh hoạt không đòi hỏi quá khắt khe đối với người thực hiện. Bạn có thể thoải mái, linh hoạt lên thực đơn cho bản thân dựa vào số cân nặng mình muốn giảm. Lưu ý, những thực phẩm đó phải nằm trong phạm vi chất dinh dưỡng và nhu cầu calo của mỗi người.
Giúp giảm cân lâu dài
Phương pháp giảm cân này giúp tâm lý của bạn thoải mái khi thực hiện. Vì vậy, bạn có thể áp dụng lâu dài và đạt hiệu quả như mong muốn. Bạn không phải lo lắng hay sợ hãi về chế độ ăn kiêng khắc nghiệt như những thực đơn khác.
Không có thực phẩm hạn chế
Điều khiến nhiều người cảm thấy stress là phải hạn chế quá nhiều thực phẩm trong chế độ. Tuy nhiên đối với chế độ ăn linh hoạt, bạn không phải hạn chế bất cứ thực phẩm nào. Vì vậy, bạn không có cảm giác thèm ăn thường xuyên và có những suy nghĩ xấu về thức ăn.
Mang lại cảm giác thoải mái khi thực hiện
Việc tuân theo chế độ ăn kiêng hoặc thanh lọc cơ thể có rất nhiều điều khó khăn. Đối với phương pháp linh hoạt này, bạn có thể tự do lựa chọn thực phẩm. Đồng thời, bạn cũng sẽ không cảm thấy lo lắng khi lựa món ăn vào những lúc đi chơi với bạn bè, người thân.
Ăn kiêng chế độ linh hoạt được đo lường và tính toán dựa trên số cân nặng từng người muốn giảm. Không giới hạn thực phẩm nên sức khỏe của bạn cũng sẽ được đảm bảo. Tuy nhiên việc nạp ít thịt và calo từ động vật sẽ khiến cơ thể bạn mất vitamin B12, kẽm và một số chất khác.
Vì vậy hãy cân nhắc trước khi quyết định có thực hiện thực đơn chế độ linh hoạt trong 7 ngày này không nhé!
