Danh mục bài viết
Thực đơn Atkins 7 ngày dành cho nàng văn phòng
Với một cô nàng ngày ngày ngồi văn phòng, việc ăn rồi ngồi sẽ khiến cho nàng dễ béo bụng, tăng cân.
Đặc biệt là một số cô nàng không có đủ thời gian để tự chuẩn bị bữa ăn trưa mà phải order bên ngoài.
Nếu đó là vấn đề bạn đang gặp phải, hãy thử ngay với thực đơn Atkins 7 ngày như sau:
Ngày đầu: Hãy thử bắt đầu tuần đầu tiên với một món ăn hoàn toàn không có tinh bột như salad.
Ngày thứ 2: Một ít tinh bột được thêm vào như bánh canh, bánh mì, bún thịt nướng.
Ngày thứ 3: Thêm vào chế độ ăn gồm rau, trái cây.
Ngày thứ 4: Ít cơm, rau xanh, cá ngừ.
Ngày thứ 5: Bánh mì ốp la, salad, trái cây.
Ngày thứ 6: Ăn chay.
Ngày thứ 7: Ít cơm, cánh gà chiên, rau xanh.
Ngày chủ nhật: Hãy ăn theo mình thích, nhưng chú ý đến calo nhé, hoặc nếu bạn muốn theo chế độ có thể thử vào bếp với món thịt bò xông khói, sườn heo chiên, salad ức gà.
Hoặc
Thực đơn chi tiết
Menu vào bếp này giúp bạn có thể giảm bớt từ từ lượng tinh bột trong cơ thể, những ai có ý định muốn thêm rau xanh ít carb thì vẫn có thể nhé.
Hãy chủ động linh hoạt menu của mình, miễn sao bạn đảm bảo được chế độ ăn Atkins là được.
| Ngày | Bữa sáng: trước 8h | Bữa trưa: 12h-13h | Bữa tối: 18h-19h |
| Thứ 2 | 1 lát bánh mì đen, trứng ốp la, rau | ½ chén cơm, 200 gam salad gà, một ít hạt | 100g thịt chiên với dầu oliu, bông cải xanh, ly sữa |
| Thứ 3 | Thịt xông khói và trứng | Salad tôm với dầu oliu | 200g cá ngừ chiên với dầu oliu, dưa leo, 1/3 chén cơm |
| Thứ 4 | Trứng đánh chiên với bơ, ly sữa | Cá ngừ chiên ( tối qua) với salad rau củ | Gỏi ức gà, trái táo |
| Thứ 5 | Trứng luộc, rau luộc | Gỏi cuốn với rau, không chứa bún | Cá hồi nướng và rau xanh |
| Thứ 6 | Thịt xông khói và trứng | Salad tôm với dầu oliu | Thịt viên ăn kèm với rau |
| Thứ 7 | 1 lát bánh mì đen, trứng ốp la, rau | ½ chén cơm, 200 gam salad gà, một ít hạt | 100g thịt chiên với dầu oliu, bông cải xanh, ly sữa |
| Chủ nhật | Thoải mái | Sườn heo nướng và rau củ | Cánh gà nướng, với sốt salsa và rau |
Thực đơn ăn kiêng Atkins trong 7 ngày
Lưu ý về thực phẩm cần tránh khi thực hiện chế độ Atkins
Cách tốt nhất để có một chế độ giảm cân Atkins hiệu quả là bạn phải kiên trì và dĩ nhiên sẽ phải né tránh các loại thực phẩm sau đây ra.
| Thực phẩm cần tránh |
|
| Thực phẩm cần ăn |
|
| Đồ uống được dùng | Nước, cafe, trà xanh, trà sữa ít đường, các loại nước uống không – ít đường. |
Những tác dụng phụ trong quá trình giảm cân theo chế độ Atkins
Bất cứ một việc gì đều có mặt trái của nó, bên cạnh việc Atkins có tác dụng giảm cân thì nó còn khiến cho người dùng có các biểu hiện sau, nên cân nhắc khi lựa chọn chế độ ăn này:
- Táo bón do thiếu chất xơ.
- Cơ thể sẽ dễ bị mệt mỏi do thiếu chất đột ngột, buồn nôn.
- Nguy cơ thiếu hụt vitamin và chất xơ.
- Nồng độ cholesterol trong máu cao, do đó khi ăn trứng nên hạn chế ăn lòng đỏ.
KẾT LUẬN
Nếu bạn nghiêm túc với cơ thể của mình, hãy đặt ra mục tiêu trong tuần trước, rồi từ từ thực hiện nó đều đặn cho những tuần còn lại. Thực đơn ăn kiêng Atkins 7 ngày chỉ hiệu quả khi bạn hiểu và thực hiện kiên trì đều đặn. Chúc bạn thành công !
