cách giảm mỡ bụng lành mạnh

Cách giảm mỡ bụng lành mạnh luôn được các chuyên gia đánh giá cao. Vì nó vừa giúp chị em cải thiện vòng eo hiệu quả, còn bảo vệ sức khỏe tốt. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng lành mạnh chị em nên tham khảo áp dụng. 

Mỡ bụng là lớp mỡ nằm dưới da, xung quanh eo. Theo nhiều chuyên gia nhận định, một lượng nhỏ chất béo dưới da là bình thường và khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu lượng chất béo này nằm ở mức quá quy định, hay nằm ở vùng nội tạng thì rất nguy hiểm. 

Cách giảm mỡ bụng lành mạnh chuẩn khoa học 
Cách giảm mỡ bụng lành mạnh chuẩn khoa học

Mỡ bụng dư thừa có nguy cơ gây bệnh nguy hiểm như: tim mạch, tiểu đường, máu nhiễm mỡ, huyết áp cao… 

Để cải thiện tình trạng sức khỏe, tốt nhất chị em nên giảm mỡ thừa, đồng thời gìn giữ vóc dáng thon gọn, dẻo dai. Vậy làm cách nào giảm mỡ bụng hiệu quả và lành mạnh? Đây là vấn đề khá nan giải ở cả nam và nữ giới, đặc biệt các bà mẹ sau sinh. 

Dưới đây là một số cách giảm mỡ bụng lành mạnh chị em có thể tham khảo và áp dụng. 

1. Xây dựng chế độ ăn uống tập chung đốt cháy mỡ thừa 

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, còn góp phần làm giảm lượng mỡ dư thừa, đặc biệt vùng bụng. Và đây cũng là cách giảm mỡ bụng lành mạnh, hầu hết các chuyên gia đánh giá rất cao. 

Xây dựng chế độ ăn uống đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả 
Xây dựng chế độ ăn uống đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả

Một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng của mình giúp giảm mỡ bụng hiệu quả:  

  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Hầu hết trong các loại rau củ và trái cây đều cung cấp nguồn dinh dưỡng cực tốt. Nhờ thành phần chính gồm vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cho mọi hoạt động cơ thể diễn ra trơn tru hơn. Bên cạnh đó, chúng còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt các loại quả mọng như: dâu tây, cam, bưởi, quả mâm xôi, rau họ cải, rau bina… 
  • Các loại ngũ cốc hoặc họ đậu: Nguyên liệu này giúp no lâu nhờ thành phần chất xơ cao, và protein lành mạnh. Chúng cũng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. 
  • Gia vị như gừng, ớt và tiêu có khả năng đốt cháy tăng cường trao đổi chất loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung nguyên liệu này vào các món ăn chế biến hàng ngày vừa giúp món ăn thơm ngon hơn, vừa giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. 

2. Bổ sung thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả 

Bên cạnh xây dựng thực đơn ăn kiêng, bạn có thể chế biến nguyên liệu thành cốc thức uống giảm mỡ bụng tuyệt hảo. Theo nhiều nghiên cứu, uống trái cây ép nguyên chất hay detox là cách giảm mỡ bụng lành mạnh, được nhiều người áp dụng thành công. 

Trong đó, một số thức uống giảm mỡ bụng cấp tốc như: 

2.1 Giảm mỡ bụng bằng giấm táo 

Giấm táo rất có lợi cho sức khỏe và làm giảm nồng độ đường huyết. Giấm táo được chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên nên không gây hại cho sức khỏe. 

Giảm mỡ bụng bằng giấm táo hiệu quả 
Giảm mỡ bụng bằng giấm táo hiệu quả

Mỗi ngày chỉ cần uống khoảng 100ml nước ấm hòa tan với 1 – 2 thìa giấm táo là có thể loại bỏ lớp mỡ bụng cứng đầu. Nếu thấy khó uống có thể thêm 1 – 2 thìa mật ong làm tăng hương vị thơm ngon, dễ uống hơn. 

Giấm táo chứa thành phần axit axetic có khả năng ngăn chặn sự lắng đọng chất béo và cải thiện trao đổi chất trong cơ thể. Khi bổ sung lượng axit axetic vào cơ thể sẽ làm mất lượng chất béo đáng kể. 

2.2 Uống trà xanh giảm mỡ bụng 

Trà xanh chứa thành phần chính là caffeine và Polyphenol. Trong đó, catechin là một chất chống oxy hóa có nhiệm vụ thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất bên trong. Từ đó giúp cơ thể ngăn chặn quá trình tích mỡ và sản sinh nhiệt đốt cháy mỡ thừa.

Uống trà xanh giảm mỡ bụng  
Uống trà xanh giảm mỡ bụng

Ngoài ra, uống trà xanh còn giúp đào thải độc tố và tăng cường quá trình trao đổi chất giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn. Vì thế, trà xanh trở thành thức uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. 

2.3 Uống nước ép bưởi giảm mỡ bụng 

Nước ép bưởi cung cấp lượng vitamin C dồi dàng mang tới nguồn năng lượng và sức đề kháng cho cơ thể. Nước ép bưởi cũng cung cấp lượng chất xơ cao, giúp tạo cảm giác no, đồng thời tiêu hóa thức ăn nhanh, tránh tích tụ mỡ gây nguy cơ béo phì. 

Uống nước ép bưởi giảm mỡ bụng nhanh chóng 
Uống nước ép bưởi giảm mỡ bụng nhanh chóng

Nước ép bưởi chứa lượng calo cực thấp, khi kết hợp với chế độ ăn kiêng lành mạnh sẽ giúp giảm mỡ bụng cao. Cùng nồng độ Insulin thấp giúp cơ thể dự trữ được năng lượng cần thiết và đốt cháy mỡ cao. 

2.4 Uống nước gừng mật ong giảm mỡ bụng

Uống nước gừng và mật ong cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn. Nước gừng mật ong có đặc tính ấm nóng, chứa nhiều dưỡng chất. Khi uống sẽ làm tăng sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa mỡ tích tụ. 

Uống nước chanh gừng mật ong giảm mỡ bụng 
Uống nước chanh gừng mật ong giảm mỡ bụng

Bạn có thể lấy 1 nhánh gừng rửa sạch, đập dập, pha với 200ml nước ấm. Tiếp tục cho thêm chút mật ong khuấy đều và uống vào mỗi sáng sớm sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. 

3. Cách massage giảm cân lành mạnh 

Massage là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ khả năng tuần hoàn máu lưu thông thuận lợi. Cách này còn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp tiêu hao mỡ thừa. Các tế bào mỡ dưới bụng sẽ tác động mạnh mẽ sẽ nhanh chóng làm tiêu hao mỡ thừa, đồng thời làm giảm chứng đau bụng kinh. 

3.1 Massage giảm mỡ bụng với tinh dầu

Massage bụng với tinh dầu sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Từ đó, loại bỏ mỡ thừa cho vòng 2 thon gọn, săn chắc. 

Massage giảm mỡ bụng bằng tinh dầu thiên nhiên 
Massage giảm mỡ bụng bằng tinh dầu thiên nhiên

Khi thực hiện bạn có thể áp dụng theo các bước: 

  • Dùng 2 tay ấn mạnh từ rốn đến hông. Không ấn quá nhẹ hay quá mạnh là bước đầu tiên để tạo cho cả quá trình massage được diễn ra thuận lợi hơn. 
  • Dùng cả 2 bàn tay xoa quanh vùng bụng với vận tốc vừa phải. Lấy rốn làm trung tâm, xoay tay quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại. Thực hiện 20 – 30 lần và thực hiện thường xuyên. 
  • Nằm ngửa và lấy tay ấn nhẹ nhàng vào phần eo. Lưu ý ấn nhẹ nhàng vì vùng này có thể bị bầm tím hoặc thực hiện các động tác quá mạnh. 
  • Thực hiện massage bằng cách ấn vào phần giữa hông và rốn giúp máu lưu thông khá tốt. Dành 10 – 15 phút cho mỗi lần massage và thực hiện liên tục để đạt kết quả tốt nhất.

Ngoài phương pháp đơn giản này, bạn có thể kết hợp với nhiều nguyên liệu tự nhiên khác gồm: 

3.2 Massage giảm mỡ bụng bằng chanh 

Nhờ hàm lượng vitamin C cực lớn, ngoài cách uống, bạn có thể dùng chanh để massage giảm mỡ bụng cực hiệu quả. Công thức massage giảm mỡ bụng bằng chanh cực đơn giản: 

Massage bụng bằng chanh đánh tan mỡ thừa cực tốt 
Massage bụng bằng chanh đánh tan mỡ thừa cực tốt
  • Dùng 5 quả chanh vắt lấy nước cốt. Hòa tan thêm vài hạt muối tạo thành hỗn hợp truyền dẫn. 
  • Thoa dung dịch lên da theo vòng tròn bụng, tiến hành massage khoảng 10 – 15 phút cho nóng dần lên. 
  • Kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn nhanh chóng có vòng eo thon gọn chỉ sau 1 tuần. 

3.2 Massage bằng muối giảm mỡ bụng

Muối có khả năng làm sạch tế bào chết, trị các bệnh ngoài da, và sát khuẩn hiệu quả. Khi massage bằng muối sẽ loại bỏ mỡ bụng và làm thông thoáng lỗ chân chân lông hiệu quả. 

Massage bằng muối đốt cháy mỡ thừa
Massage bằng muối đốt cháy mỡ thừa
  • Rang nóng 500 – 800gr muối trắng. Cho vào khăn bông mềm hoại túi vải rồi chườm lên bụng. 
  • Tiến hành massage nhẹ nhàng trong bụng cho quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng, đồng thời làm săn chắc cơ bụng. 

3.3 Massage với rượu gừng nghệ giảm mỡ bụng 

Massage giảm mỡ bụng bằng rượu gừng nghệ rất phù hợp với các bà mẹ sau sinh. Rượu gừng kế có tính nóng, khi tiếp xúc da sẽ sản sinh nhiệt lượng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bạn chỉ cần lấy một chút dung dịch và thoa đều khắp bụng. 

Massage giảm mỡ bụng với rượu gừng nghệ 
Massage giảm mỡ bụng với rượu gừng nghệ
  • Bạn chỉ cần rửa sạch nghệ, gừng. Đem đập dập rồi cho vào bình thủy tinh đổ ngập rượu vào ngâm khoảng 1 tháng. 
  • Mỗi ngày lấy 1 chút rượu cho vào lòng bàn tay massage nhẹ nhàng lên bụng theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 – 25 phút. 

4. Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả 

Bên cạnh chế độ ăn uống, massage thì các bài tập cũng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc thực hiện các bài tập sẽ tác động trực tiếp vào vùng mỡ thừa và đánh tan chúng. Dưới đây là một số bài tập giúp đánh mỡ bụng nhanh chóng. 

4.1 Bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả 

Gym không phải là bài tập riêng biệt, nó là sự tổng hợp các bộ môn khác nhau trong phòng tập Gym. Hiện Gym là bộ môn khá phổ biến được nhiều giới trẻ yêu thích, cải thiện vóc dáng hiệu quả. 

Tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả 
Tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả

Hầu hết các động tác tại phòng Gym có khả năng giúp tăng cơ tốt, ngăn chặn mỡ thừa cho thân hình thon gọn, săn chắc. Bạn có thể tập Gym vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, sao cho phù hợp với lịch sinh hoạt riêng mỗi người.

2.2 Tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh 

Yoga không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, còn cải thiện tinh thần cực tốt, giảm nguy cơ bị stress, trầm cảm sau sinh. Khi tập Yoga buộc bạn phải kiểm soát hơi thở và giữ nguyên cơ thể trong một tư thế nhất ở khoảng thời gian nhất định. 

Tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh, cải thiện tinh thần giảm stress và trầm cảm hiệu quả 
Tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh, cải thiện tinh thần giảm stress và trầm cảm hiệu quả

Từng động tác Yoga cường độ chậm và khó buộc các bó cơ phải hoạt động hết công suất. Khi các bó cơ hoạt động càng nhiều, thì khả năng đốt cháy Protein ở cơ càng cao. Lúc này cơ thể sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt mỡ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Ngoài ra, tập Yoga giúp bạn làm chủ cơ thể, cũng như điều khiển được sự dẻo dai, và nâng cao trí tuệ lẫn sức khỏe. Thông qua từng động tác Yoga sẽ giúp cơ thể có lối sống lạnh mạnh hơn, hạnh phúc hơn. 

2.3  Bài tập HIIT cường độ cao giảm mỡ bụng 

Các bài tập HIIT thường được thực hiện ở cường độ cao, ngắt quãng liên tục. Bài tập HIIT sẽ khiến cho hệ trao đổi chất, tim mạch hoạt động gần hết công suất, nhờ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Bài tập HIIT đốt mỡ cường độ cao
Bài tập HIIT đốt mỡ cường độ cao

Sau mỗi bài tập HIIT có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Cùng lúc, cân bằng insulin và kích thích các tế bào cơ phát triển. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ sẽ giúp đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Nguồn năng lượng đốt cháy càng nhiều, càng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

2.4 Bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả 

Lắc vòng buộc cơ thể phải vận động thường xuyên theo chuyển động hình tròn từ các cơ quan vùng bụng, mông, tay, chân và hông. Chuyển động liên tục này sẽ giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn, Nhờ đó, giúp giảm mỡ bụng lành mạnh và hiệu quả. 

"<yoastmark

Mỗi ngày chị em có thể dành khoảng 30 – 45 phút để lắc vòng chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. 

2.5 Chạy bộ giảm mỡ bụng

Chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả bởi mỗi bước chạy có thể đốt cháy lượng calo lớn. Ngoài ra, chạy bộ còn kích thích tim và hơi thở giúp chất béo được giải phóng nhanh hơn. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra, chạy bộ với vận tốc trung bình có khả năng tiêu thụ khoảng 145 – 150calo/30 phút chạy. 

"<yoastmark

Kiên trì chạy bộ khoảng 1 tháng sẽ giảm khoảng 1 – 2kg, đồng thời cải thiện vòng eo cực tốt. 

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng lành mạnh chị em có thể tham khảo và áp dụng. Hy vọng với bài viết trên mang lại thông tin bổ ích cho bạn. Chúc bạn luôn đẹp và thành công!

Tags #Cách giảm mỡ bụng lành mạnh