Nước dừa có phải thức uống giảm cân tốt không?

1. Uống nước dừa có giảm cân không? 

Nước dừa là loại thức uống được sử dụng nhiều trong ngày hè nóng bức để giải khát. Nó được xem là loại quả mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng năng lượng tức thì. 

Có nhiều người đã cho rằng uống nước dừa là cách tuyệt vời để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt cải thiện vóc dáng. Vậy uống nước dừa có giảm cân không? Hãy cùng chúng tôi khám phá giá trị dinh dưỡng của loại quả này. 

1.1 Hàm lượng chất xơ cao

Theo nhiều nghiên cứu trong nước dừa có hàm lượng chất xơ cao. Cứ một cốc nước dừa chứa khoảng 3gm chất xơ.

Hơn thế, trong nước dừa không chứa calo vừa giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn qua hệ tiêu hóa, còn duy trì lượng đường trong máu ổn định. Chất xơ trong nước dừa giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn nhừ khả năng đẩy thức ăn đi qua đại tràng, giúp loại bỏ nước thải ra khỏi cơ thể dễ dàng. 

1.2 Tốt cho năng lượng

Thành phần chính của nước dừa là hàm lượng kali chiếm 300mg trong 1 cốc nước dừa. Kali được biết đến là chất điện phân có thể biến đổi thức ăn thành năng lượng giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp. 

1.3 Chất đạm 

Một cốc nước dừa có chứa khoảng 2gm protein – chất gây ức chế cơn thèm ăn, giúp bạn tiêu thụ lượng calo thấp hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh. 

Qua đó có thể thấy uống nước dừa là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

1.4. Thành phần vitamin C

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng trong nước dừa chứa nguồn vitamin cao. Khi uống 1 cốc nước dừa, đồng nghĩa việc cơ thể được bổ sung 10% lượng chất chống oxy hóa và vitamin C cần thiết mỗi ngày. Hàm lượng này giúp cung cấp năng lượng trực tiếp đến cho các tế bào. 

1.5 Cải thiện trao đổi chất

Không chỉ chứa hàm lượng chất xơ cao, trong nước dừa còn chứa hàm lượng lớn protein có nhiệm vụ làm tăng tốc độ trao đổi chất. Nhờ đó làm cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân. 

Hơn thế, nước dừa còn duy trì lượng lipid khỏe mạnh, làm chia rẽ cholesterol không tốt, loại bỏ chất béo và ngăn chặn mắc các bệnh: tiểu đường, béo phì và các vấn đề về tim mạch… 

Qua đó, có thể thấy uống nước dừa có thể giảm cân hiệu quả, tuy nhiên bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý. 

2. Thực đơn uống nước dừa giảm cân 

Bạn có thể uống nước dừa vào bất cứ thời gian nào trong ngày, tuy nhiên để giảm cân thì nên xây dựng thực đơn phù hợp như: 

• Bữa sáng: Uống 1 cốc nước dừa nguyên chất + 1 đĩa salad hoa quả + 1 hộp sữa chua không đường. 
• Bữa trưa: 1 cốc nước dừa nguyên chất + 1 chút trái cây tươi gồm bưởi hoặc táo + 1 chén cơm nhỏ + cá kho 
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc hoặc ngô luộc + 1 cốc nước dừa nguyên chất + 1 hũ sữa chua không đường. 

3. Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả 

Ngoài cách uống nước dừa nguyên chất giảm cân như thực đơn trên, bạn có thể kết hợp với một số nguyên liệu thiên nhiên khác. Điều này vừa giúp bạn tăng cao khả năng giảm cân, còn tránh cảm giác chán, ngấy khi uống nước dừa giảm cân trong thời gian dài. 

Dưới đây là một số công thức kết hợp nước dừa với nguyên liệu thiên nhiên khác: 

3.1 Uống nước dừa giảm cân với hạt é

Hạt é hay còn gọi là hạt chia được rất nhiều chị em sử dụng chế biến trong các thức uống hàng ngày. Hạt chia có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có thể hỗ trợ giảm cân tốt. 

Bởi hạt é (hạt chia) có khả năng nở to hơn khi gặp nước, vì thế sẽ khiến bạn no lâu hơn khi uống với nước dừa. Điều này sẽ giúp cơ thể hạn chế nạp năng lượng và tránh gây tăng cân. 

Chính vì thế khi kết hợp nước dừa với hạt chia sẽ tăng cao khả năng giảm cân nhanh chóng, đồng thời cho bạn sức khỏe tốt. 

Công thức thực hiện rất đơn giản: 

• Chuẩn bị 1 ly nước dừa nguyên chất cho 1 thìa hạt é vào, khuấy đều khoảng 5 – 10 phút cho hạt chia nở to ra thì thưởng thức. 
• Bạn có thể cho thêm đá vào tùy thích và uống trước bữa ăn khoảng 20 – 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn nạp ít thực phẩm hơn bình thường. 

3.2 Uống nước dừa với mật ong giảm cân

Chắc hẳn chị em chẳng còn xa lạ với công dụng giảm cân bằng mật ong. Vì thế, nhiều người chia sẻ rằng khi kết hợp mật ong với nước dừa sẽ là công thức tuyệt vời để giảm cân hiệu quả. 

Công thức giảm cân bằng nước dừa mật ong: 

• Chuẩn bị 1 ly nước dừa, cho thêm 1 – 2 thìa mật ong vào khuấy đều 
• Cho vài viên đá vào và thường thức. 
• Mỗi ngày uống 2 ly nước dừa mật ong không chỉ làm đẹp dàng còn trẻ hóa làn da cực tốt. 

3.3 Uống nước dừa giảm cân cùng tinh bột nghệ 

Cũng giống như mật ong, nghệ vàng là một trong top “dược phẩm” trong ngành làm đẹp. Trong Đông y, nghệ được xem là bài thuốc có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. 

Khi uống tinh bột nghệ sẽ làm tăng quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp giảm cân cấp tốc. Đặc biệt khi kết hợp nghệ với nước dừa trở thành thức uống hoàn hảo cho việc giảm cân. 

Các bước thực hiện: 

• Chuẩn bị 2 thìa cà phê tinh bột nghệ với 1 ly nước dừa 
• Nước dừa đun sôi, để nguội bớt. 
• Cho 2 thìa tinh bột nghệ vào khuấy đều lên và thưởng thức
• Mỗi ngày uống 2 ly nước dừa với bột nghệ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao.

3.4 Dừa nướng lấy nước uống giảm cân

Nướng dừa tươi lên lấy nước uống để giảm cân là phương pháp khá độc và lạ được một số chị em truyền tai nhau. Và đây cũng là một trong những loại thức uống đặc sản của người miền Tây. 

Dừa tươi đem nướng lên sẽ tạo cho hương vị của nước dừa thơm và ngon hơn nhiều nhưng vẫn đảm bảo được hiệu quả giảm cân. 

Các thực hiện: 

• Chuẩn bị 1 trái dừa tươi, cho cả quả lên nước ở nhiệt độ cao. 
• Nướng cho tới khi lớp vỏ bên ngoài cháy gần hết thì có thể bỏ ra lấy nước uống. 

3.5 Nước dừa pha chanh giảm cân

Nước dừa pha với chanh cũng là một công thức giảm cân được đánh giá cao. Bởi trong chanh chứa hàm lượng axit cao, rất hữu hiệu trong việc đốt cháy mỡ thừa. Khi kết hợp 2 nguyên liệu lại với nhau sẽ giúp bạn tác động nhanh chóng lớp mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả. 

Công thức thực hiện: 

• Chuẩn bị 1 quả chanh tươi, vắt lấy nước cốt. 
• Chuẩn bị 1 ly nước dừa, cho nước cốt chanh vào khuấy đều lên. 
• Bỏ thêm vài viên đá vào ly nước và thưởng thức. 
• Có thể uống vào mỗi sáng sớm nhằm cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh, hoạt động ngày dài. 

4. Công dụng khác của nước dừa đối với sức khỏe 

Ngoài công dụng giảm cân, nước dừa cũng là một trong những thức uống rất tốt cho sức khỏe. Cụ thể: 

• Làm đẹp da. Nếu thường xuyên bị mụn hay bất cứ nhược điểm nào trên mặt có thể  dùng nước dừa khắc phục. Thoa nước dừa lên mặt sẽ làm sạch da và làm đều màu da. Đồng thời giữ ẩm cho da từ sâu bên trong. 
• Tốt cho dạ dày. Nếu bạn thường xuyên phải làm việc ở cường độ cao, hoặc uống quá nhiều rượu bia thì có thể bổ sung thêm nước dừa để làm dịu dạ dày. Nó có thể thay thế các chất điện giải cần thiết nếu bạn thường xuyên bị nôn mửa hoặc đi tiểu. 
• Hỗ trợ tiêu hóa tốt. Nếu cơ thể liên tục gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa, thì nước dừa được xem là “vị cứu tinh” của bạn. Bởi nước dừa có chứa hàm lượng chất xơ cao có thể ngăn ngừa chứng khó tiêu và làm giảm tình trạng trào ngược axit. 
• Tăng cường oxy hóa. Các thành phần trong nước dừa có khả năng hydrat hóa cơ thể. Trong quá trình tập luyện, cơ thể con người sẽ bị mất đi chất lỏng giàu khoáng chất. Vì thế, nước dừa đóng vai trò như một phương tiện thay thế tuyệt vời nhờ thành phần kali và đường tự nhiên. 
• Giảm huyết áp.Nước dừa chứa nguồn cung cấp đầy đủ các loại. Nó giúp cân bằng cơ chế hoạt động của cơ thể. Khi uống nước dừa vào buổi sáng sẽ thúc đẩy sự cân bằng với các chất điện giải, ngăn ngừa tình trạng cao huyết áp xảy ra. 
• Giàu chất dinh dưỡng.  Nước dừa chứa tới 5 chất điện giải cần thiết cho cơ thể gồm: Canxi, photpho, magie, kali và natri.

5. Khi nào nên uống nước dừa giảm cân tốt nhất

Bạn có thể thoải mái thưởng thức nước dừa hàng ngày. Có thể kết hợp nhiều nguyên liệu khác tạo hương vị phong phú hơn. Thực tế, cho tới thời điểm hiện tại chưa có chứng minh, hay quy tắc nào liên quan tới liều lượng tiêu thụ của nước dừa hàng ngày.

• Các chuyên gia khuyên bạn không nên quá lạm dụng nước dừa. Trong chúng chứa khoảng 45 – 60 calo. Nếu tiêu thụ khối lượng quá lớn trong thời gian dài sẽ gây tăng cân. 
• Uống nước dừa giảm cân tốt nhất vào mỗi sáng sớm hoặc khi đói. Lúc này nước dừa đóng vai trò bù nước và bù chất điện giải, tăng cường năng lượng cho cơ thể. 
• Mỗi ngày bạn chỉ nên uống 1 – 2 quả dừa, không nên quá lạm dụng sẽ gây phản tác dụng. 
• Bạn nên kết hợp chế độ tập luyện thể thao đều đặn cho cơ thể săn chắc. Việc tập luyện sẽ hỗ trợ đốt cháy năng lượng nhanh hơn. Khi uống nước dừa có thể gây đầy bụng. Bạn không nên sử dụng vào bữa tối. 

Uống nước dừa để giảm cân là phương pháp khá an toàn cho người sử dụng. Tuy nhiên để có thân hình mảnh mai bạn cần nắm rõ cơ chế hoạt động của nó. Bên cạnh đó, bạn cần hiểu cơ thể có phù hợp với cách này không. Nếu sau thời gian dài thực hiện không thấy sự thay đổi thì nên tìm phương pháp khác an toàn, hiệu quả hơn.