Nhảy dây giảm mỡ bụng

Nhảy dây giảm mỡ bụng là cách tập thể dục hiệu quả được nhiều chị em lựa chọn. Với sự chuyển động kết hợp linh hoạt giữa tay, chân và toàn bộ cơ thể, nhảy dây giúp bạn loại bỏ mỡ thừa toàn bộ thể cực tốt, đặc biệt cho vòng eo thon gọn, săn chắc. 

1. Lợi ích của nhảy dây giảm mỡ bụng 

Nhảy dây là bộ môn thể thao không xa lạ cuộc sống hàng ngày. Thậm chí đây còn được xem là trò chơi dân gian được rất nhiều bạn nhỏ yêu thích. Hơn thế, nhảy dây còn được xem là một bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Chỉ với một sợi dây có độ dài phù hợp là có thể hỗ trợ bạn cải thiện vóc dáng hàng ngày. 

Nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả còn rất tốt cho sức khỏe
Nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả còn rất tốt cho sức khỏe

Theo các chuyên gia, khi nhảy dây toàn bộ cơ thể bạn đều được hoạt động nhịp nhàng. Điều này giúp cơ thể trở tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Từ đó, giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Không chỉ giảm mỡ bụng hiệu quả, còn cải thiện cả vùng cánh tay, bắp đùi, bắp chân. Đây là những vùng cơ bắp vận động nhiều nhất cũng được loại bỏ hoàn toàn. Nhảy dây giảm mỡ bụng nhanh chóng nhờ khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ. Nếu kiên trì, kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý chắc chắn giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn. 

Ngoài ra, nhảy dây thường xuyên còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau: 
  • Cơ bắp săn chắc hơn: Khi nhảy dây, toàn bộ cơ bắp trên cơ thể đều phải vận động liên tục trong thời gian ngắn. Từ đó giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả cho bạn body săn chắc, thon gọn và quyến rũ. 
  • Tăng kích thước vòng 3: Nhảy dây buộc bạn phải khởi động cả hai chân, có tác dụng làm nóng cơ thể, giúp bạn dễ làm quen với nhịp nhảy và chu kỳ xoay của dây. Qua đó giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đồng thời làm tăng cơ chân và vòng 3 săn chắc, nóng bỏng.
  • Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Sau ngày dài làm việc và học tập mệt mỏi, nhảy dây có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giải phóng năng lượng tiêu cực giúp bạn trở nên yêu đời, thích thú với bộ môn này hơn. 

2. Sai lầm thường gặp khi nhảy dây giảm mỡ bụng 

Nhảy dây là bộ môn có thể giúp cải thiện vóc dáng toàn thân hiệu quả. Tuy nhiên nếu không được thực hiện đúng cách sẽ mang lại nhiều sai lầm đáng kể. Dưới đây là những sai lầm thường mắc phải khi nhảy dây giảm mỡ bụng. 

2.1 Nhảy dây trong 1 tuần có thể giảm mỡ bụng không? 

Nhảy dây giảm mỡ bụng trong 1 tuần có thể làm thay đổi đáng kể trọng lượng cơ thể. Tuy một tuần không đủ để giảm cân cấp tốc, nhưng vẫn mang lại hiệu quả. 

Nhảy dây 1 tuần có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên chỉ thay đổi nhỏ đáng kể
Nhảy dây 1 tuần có thể giảm cân, tuy nhiên chỉ thay đổi nhỏ đáng kể

Nếu không thực hiện đúng cách sẽ khiến cơ thể đuối sức nhanh chóng. Lúc này, cơ thể cảm thấy chán nản, mệt mỏi và muốn bỏ cuộc. Đồng nghĩa việc ảnh hưởng tới kết quả giảm cân. 

2.2 Nhảy dây sẽ làm bắp chân to ra

Nhiều người cho rằng, nhảy dây tác động mạnh mẽ tới bắp chân, khiến chúng to ra, trông mất thẩm mỹ. Nhưng thực tế, nhảy dây các cơ chịu nhiều tác động nhất là toàn bộ cơ đùi, mông bắp chân và các cơ phần thân trên. 

Ngoài ra, nhảy dây sẽ tác động vào phần bắp chân sau, nhưng nó sẽ giúp bắp chân thon hơn, chứ không tăng kích thước quá nhiều. Chính vì thế, khi nhảy dây giảm mỡ bụng chị em có thể hoàn toàn yên tâm.

2.3 Chỉ cần nhảy dây là đủ

Chỉ cần nhảy dây có thể giảm mỡ bụng hiệu quả là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm của rất nhiều người. Tuy nhảy dây có thể giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng để đạt kết quả tối ưu nhất cần phải kết hợp với các môn thể thao khác và đặc biệt là tính kỷ luật cao trong việc ăn uống, nghỉ ngơi.

Nhảy dây không khiến bắp chân to ra, ngược lại còn cho đôi chân thon gọn, săn chắc 
Nhảy dây không khiến bắp chân to ra, ngược lại còn cho đôi chân thon gọn, săn chắc

Một nguyên lý bất di bất dịch của việc giảm cân là lượng Calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả, buộc bạn phải cắt bớt lượng calo nhiều, lượng nạp vào thấp hơn với lượng tiêu hao. Chính vì thế, bạn cần giữ chế độ ăn uống đủ dinh dưỡng nhưng ít chất béo. 

2.4 Ai cũng có thể nhảy dây giảm mỡ bụng

Nhảy dây là một bài vận động đòi hỏi cơ thể cần phải vận động với cường độ khá cao trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thực hiện bộ môn này, đặc biệt những người có tiền sử về các bệnh tim mạch, huyết áp cao, hen suyễn, thoái hóa khớp…

3. Hướng dẫn cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhảy dây giảm mỡ bụng có đạt hiệu quả hay không tùy thuộc rất nhiều vào cách bạn thực hiện. Chính vì thế, khi nhảy dây giảm mỡ bụng, bạn cần nắm rõ những điều sau: 

3.1 Chọn mua dây nhảy phù hợp

Trước khi bắt tay vào việc nhảy dây giảm mỡ bụng cần sở hữu một chiếc dây nhảy có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn. Phần tay cầm của dây nhảy có thể được làm bằng gỗ hoặc bằng nhựa để giúp cho quá trình cầm nắm khi nhảy dây có thể diễn ra một cách thuận lợi và dễ dàng hơn. 

Chọn dây nhảy phù hợp rất quan trọng giúp quá trình diễn ra thuận lợi
Chọn dây nhảy phù hợp rất quan trọng giúp quá trình diễn ra thuận lợi

Để kiểm tra xem dây nhảy có phù hợp hay không, chỉ cần gập đôi sợi dây lại bằng nhau, kéo chúng lên ngang vai. Nếu độ dài của dây vừa tới vai thì là phù hợp, còn nếu ngắn hơn thì không thích hợp với bạn.

3.2 Khởi động kỹ trước khi nhảy dây 

Không chỉ riêng việc nhảy dây giảm mỡ bụng dưới mà đối bất kỳ bộ môn nào cũng cần khởi động trước khi thực hiện. Vì thế, trước khi nhảy dây bạn cần khởi động thật kỹ phần tay, cổ tay và chân để tránh được cảm giác đau mỏi và chấn thương trong quá trình tập luyện.

3.3 Thời gian luyện tập

Thời gian nhảy tốt nhất là 80 - 100 nhịp/phút và có thể tăng dần lên đạt hiệu quả nhanh nhất 
Thời gian nhảy tốt nhất là 80 – 100 nhịp/phút và có thể tăng dần lên đạt hiệu quả nhanh nhất

Nhảy dây giảm mỡ bụng tốt nhất là hãy bắt đầu bằng những nhịp nhảy chậm để cơ thể và các cơ khớp thích nghi dần trong khoảng 1 – 2 phút. Sau đó, bạn có thể tăng dần tốc độ lên 60 – 70 nhịp/phút, nhanh hơn 80 – 100 nhịp/phút. 

Khi cơ thể đã đi vào tiến độ, bạn cần tăng tốc độ nhảy dây lên sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn. 

4. Hướng dẫn 6 kiểu nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả 

Nhảy dây không chỉ tốt cho sức khỏe,còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, làm săn chắc các vùng đùi, nở mông, nhỏ bắp tay. Ngoài ra, nhảy dây còn kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể cho làn da trở nên hồng hào và tươi trẻ hơn. 

Những kiểu nhảy đúng cách cho cơ thể săn chắc, còn tốt cho sức khỏe
Những kiểu nhảy đúng cách cho cơ thể săn chắc, còn tốt cho sức khỏe

Dưới đây là 6 kiểu nhảy dây giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. 

Kiểu 1: Nhảy 2 chân

Đây là kiểu nhảy dây đơn giản và dễ thực hiện nhất. Kiểu nhảy dây này có tác dụng khởi động và làm nóng toàn thân. Điều này giúp bạn thực hiện các kiểu sau dễ dàng và thuận lợi hơn.

Kiểu 2: Nhảy chạy bộ

Đây là kiểu nhảy dây nhẹ nhàng qua sẽ giúp cho đôi chân được linh hoạt hơn. Đồng thời giúp giảm mỡ đùi, phần bụng và làm săn chắc phần mông hiệu quả. Khi đã quen dần với động tác rồi thì bạn nên nâng cao tốc độ chạy bằng cách nâng cao đùi.

Kiểu 3: Nhảy xoay eo

Nhảy dây kết hợp với vặn mình sẽ tác động nhiều đến đùi và eo. Từ đó, sẽ giúp đùi săn chắc mà còn giúp giảm mỡ vòng eo hiệu quả. Đây là động tác khá khó cho những người mới bắt đầu thực hiện. Vì thế, bạn nên tập từ từ, không nên nóng vội để cơ thể thích nghi dần nhé. 

Kiểu 4: Nhảy từng chân 

Nhảy từng chân, nghĩa là khi nhảy bạn co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Động tác này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân. Đồng thời giúp cho đôi chân khỏe khoắn hơn. Và đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ thừa cho phần đùi và hông săn chắc thon gọn hơn.

Kiểu 5: Nhảy xoạc chân

Nhảy xoạc chân là động tác rất khó, ít ai có thể thực hiện được. Nếu thực hiện được động tác này sẽ cho khớp đùi linh hoạt hơn. Đồng thời tác động mạnh vào 2 bên hông giảm mỡ eo hiệu quả. 

Khi tập động tác này ở nhịp đầu chụm chân lại, nhịp sau xoạc chân ngang bằng vai. Kiểu 6: Nhảy xoay vòng

Kiểu nhảy dây giảm mỡ bụng này tương tự kiểu nhảy đầu tiên. Nhưng thay vì nhảy tại chỗ thì bạn vừa nhảy vừa xoay vòng tròn. Kiểu này sẽ tác động lên toàn thân, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể từ đó giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.

5. Thời điểm nào nhảy dây giảm mỡ bụng là tốt?

Thời điểm nhảy dây tốt nhất vào trước hoặc sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút. Hoặc bạn có thể nhảy vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối đều được.

Thời điểm nhảy dây tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 90 phút
Thời điểm nhảy dây tốt nhất là trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 90 phút

Khi nhảy dây vào sáng sớm sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ ngày hôm trước. Bạn còn được đón bầu không khí trong lành sáng sớm, tinh thần sảng khoái cho ngày dài làm việc. Trước khi nhảy dây, lúc này bạn cần phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. 

Nhảy dây vào buổi chiều là cách để bạn đốt cháy lượng calo lớn tiêu thụ trong ngày. Đồng thời giải phóng những căng thẳng mệt mỏi trong ngày dài làm việc. Từ đó giúp tinh thần thoải mái, cơ thể được thư giãn cho bạn giấc ngủ ngon vào buổi tối. 

Lưu ý, không nên nhảy dây sau 21h. Vì đây là khoảng thời gian các cơ quan của cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi. Không được hoạt động mạnh sẽ không tốt cho sức khỏe. 

6. Những lưu ý bạn khi nhảy dây 

Sau khi nhảy dây cơ thể cần nghỉ ngơi, lúc này bạn nên thả lỏng người. Không được ngồi hoặc nằm xuống luôn khi mới nhảy xong. Nên đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ.

Những lưu ý cần nhớ để đạt hiệu quả tốt nhất
Những lưu ý cần nhớ để đạt hiệu quả tốt nhất

Tuyệt đối không được ăn hay uống gì ngay sau khi tập. Bởi cơ thể vừa tiêu hao nguồn năng lượng lớn, nên nhu cầu nạp vào rất cao. Nếu bạn đáp ứng điều này luôn chắc chắn sẽ ảnh hưởng lớn tới quá trình giảm mỡ  bụng. 

Khi nhảy dây nên mang giày mềm để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân.

Nên theo dõi sức khỏe của bản thân để tập. Lúc đầu nên tập nhẹ nhàng, sau 1 thời gian khi cơ thể thích nghi có thể tăng dần khối lượng và thời gian tập luyện.

Trên đây là cách nhảy dây giảm mỡ bụng hiệu quả  chị em có thể tham khảo và áp dụng. Hy vọng bài tập này giúp chị em đạt được kết quả như ý.

Tags #Nhảy dây giảm mỡ bụng