Danh mục bài viết
1. Nhảy dây có giảm cân được không?
Nhảy dây vốn là bộ môn thể thao không hề xa lạ gì đối với cuộc sống hàng ngày chúng ta. Bên cạnh đó, nhảy dây còn còn được xem là trò chơi dân gian được rất nhiều bạn nhỏ yêu thích, mang đặc nét đậm văn hóa Việt.
Nhảy dây giảm cân được không?
Chỉ cần sự hỗ trợ của một sợi dây với chuyển động linh hoạt của đôi tay nó được coi như một bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Vậy thực tế, nhảy dây giảm cân được không? Hãy cùng tìm hiểu nguyên lý hoạt động của bộ môn thể thao này với cân nặng nhé!
Như bạn có thể nhìn thấy, khi nhảy dây buộc toàn bộ cơ thể đều phải hoạt động nhịp nhàng. Từ đó, giúp cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, giúp hiệu quả, cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Cùng đó, nhảy dây còn giúp cánh tay, bắp đùi, bắp chân – những vùng được hoạt động nhiều nhất loại bỏ mỡ thừa hoàn toàn. Với khả năng đốt cháy calo trong cơ thể mạnh mẽ cực tốt, nếu kiên trì áp dụng và nhảy đúng kỹ thuật sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn nhảy dây giảm cân không? thì câu trả lời CÓ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao nhất, hàng ngày bạn cần có kết độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học.
2. Nhảy dây mang lại những lợi ích gì cho cơ thể?
Cũng giống như nhiều hoạt động thể dục thể thao khác, bên cạnh khác năng cải thiện cân nặng, nhảy dây cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể:
Nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
- Làm săn chắc cơ bắp: Nhảy dây, toàn bộ cơ bắp đều phải vận động liên tục trong thời gian ngắn, từ đó cơ thể đốt cháy lượng calo lớn, hình thành các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn.
- Hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 3: Khi nhảy dây cơ thể sẽ nóng dần lên theo nhịp nhảy và chu kỳ xoay vòng của dây. Từ đó, sẽ giúp lượng mỡ dư thừa bị đốt cháy, đồng thời tăng kích thước cơ chân, vòng 3.
- Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Nhảy dây sẽ giúp cơ thể giải phóng mệt mỏi, căng thẳng sau ngày dài làm việc cho tinh thần sảng khoái, nhẹ nhàng hơn.
3. Hướng dẫn cách nhảy dây giảm cân hiệu quả trong 1 tuần
Để nhảy dây giảm cân hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn thực hiện mỗi ngày. Trước khi bước vào quá trình nhảy dây giảm cân, bạn cần lưu nhớ những điều kiện sau:
3.1 Chọn dây nhảy thích hợp
Nhảy dây rất quan trọng trong bài tập giảm cân này, để quá trình nhảy dây được diễn ra thuận lợi nên chọn loại dây phù hợp có chiều dài vừa phải với chiều cao của bạn.
Chọn dây nhảy thích hợp tạo điều kiện thuận lợi trong suốt thời gian áp dụng
Phần tay cầm của dây nên được thiết kế bằng gỗ hoặc nhựa để khi cầm nắm thuận lợi hơn, đặc biệt tránh bị gây tổn thương cho tay. Để biết dây nhảy có phù hợp với mình không, hãy gập đôi dây nhảy lại, kéo chúng ngang vai. Nếu dây dài vừa tới vai là đạt chuẩn.
Không nên chọn dây quá dài hoặc quá ngắn làm ảnh hưởng tới quá trình hoạt động của dây và quá trình tập luyện.
3.2 Khởi động kỹ trước khi nhảy dây
Trước khi nhảy nên khởi động kỹ trước chân tay
Dù thực hiện bất kỳ bộ môn thể thao nào bạn cũng cần khởi động kỹ trước khi thực hiện, nhảy dây cũng vậy. Điều này sẽ giúp cho các khớp chân tay được thư giãn, quá trình nhảy diễn ra êm xuôi hơn, tránh gây tổn thương, hay mỏi nhức chân, tay.
Trước khi nhảy dây giảm cân cần khởi động thật kỹ phần cổ tay và chân thật kỹ nhé.
3.3 Thời gian nhảy dây giảm cân hiệu quả
Mỗi phút nhảy dây có thể nhảy được khoảng 60 – 70 nhịp
Khi mới bắt đầu nhảy dây giảm cân tốt nhất bằng những nhịp nhảy chậm để cơ thể và các cơ khớp thích nghi dần trong khoảng 1 – 2 phút. Khi cơ thể đã thích nghi với việc nhảy dây, bạn có thể tăng dần tốc độ lên 60 – 70 nhịp/phút, hoặc nhanh hơn 80 – 100 nhịp/phút.
4. 6 kiểu nhảy dây giảm cân hiệu quả
Nếu chỉ nhảy dây đơn thuần rất có thể tạo cảm giác nhàm chán, dễ khiến bạn bỏ cuộc lưng chừng không mang tới hiệu quả giảm cân. Vì thế, bạn có thể cải thiện nó theo nhiều cách nhảy khác nhau, tạo sự mới mẻ và hứng thú trong suốt quá trình.
Dưới đây là 6 kiểu nhảy dây giảm cân khác nhau chị em có thể tham khảo, áp dụng.
6 kiểu nhảy dây bạn có thể thực hiện giúp cải thiện cân nặng đáng kể
Kiểu 1: Nhảy dây giảm cân truyền thống bằng 2 chân
Nhảy dây giảm cân truyền thống bằng 2 chân là cách đơn giản, dễ thực hiện và được ưa chuộng nhất từ xưa tới nay. Kiểu nhảy dây này có tác dụng khởi động và làm nóng cơ thể cực tốt giúp bạn dễ dàng thực hiện các kiểu nhảy khác.
Kiểu 2: Nhảy dây giảm cân kiểu chạy bộ
Nhảy dây giảm cân kiểu chạy bộ cũng được thực hiện một cách nhẹ nhàng, tuy nhiên ở bài tập này sẽ hỗ trợ cho đôi chân trở nên linh hoạt hơn. Nhờ đó, giúp giảm mỡ đùi, bụng hiệu quả, đồng thời làm săn chắc phần vòng 3.
Khi đã quen dần với động tác này, bạn có thể nâng cao độ khó lên bằng cách nâng cao đùi hơn một chút, sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Kiểu 3: Nhảy dây giảm cân kiểu xoay eo
Nhảy dây giảm cân kiểu xoay eo nghĩa là bạn vừa nhảy dây vừa kết hợp với động tác vặn mình. Ở kiểu nhảy dây này khá khó với người mới thực hiện, nhưng khi đã quen có thể giúp tác động nhiều đến đùi và eo sẽ giúp giúp giảm mỡ thừa hiệu quả, còn cho thân hình săn chắc hơn.
Kiểu 4: Nhảy từng chân hay nhảy lò cò
Nhảy từng chân, hay còn gọi là nhảy lò cò nghĩa là bạn sẽ co 1 chân lên và chỉ nhảy với chân còn lại. Kiểu nhảy này sẽ giúp tăng khả năng chịu đựng của đôi chân, giúp chúng khỏe khoắn hơn, đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ thừa cho phần đùi và hông trở nên săn chắc thon gọn hơn.
Kiểu 5: Kiểu nhảy xoạc chân
Nhảy dây kiểu xoạc chân là động tác rất khó, ít ai có thể thực hiện được. Nếu nhảy được kiểu này sẽ cho khớp đùi linh hoạt hơn. Nó tác động mạnh vào 2 bên hông từ đó giảm mỡ thừa hiệu quả. Khi tập ở nhịp đầu chụm chân lại, nhịp sau xoạc chân ngang bằng vai.
Kiểu 6: Nhảy kiểu xoay vòng
Kiểu nhảy dây xoay vòng thực hiện tương tự kiểu truyền thống. Thay vì nhảy dây tại chỗ và co 2 chân thì bạn vừa nhảy vừa xoay vòng tròn. Kiểu này sẽ tác động lên toàn thân. Đồng thời, tăng khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.
5. Những suy nghĩ sai lầm thường mắc phải
Nhảy dây có thể cải thiện vóc dáng toàn thân hiệu quả. Nhưng nếu thực hiện không đúng cách sẽ làm phản tác dụng. Một số sai lầm thường gặp khi nhảy dây.
5.1 Nhảy dây nhiều sẽ làm cho bắp chân to
Nhảy dây nhiều không khiến cho bắp chân bị to ra
Nhảy dây sẽ tác động rất nhiều vào phần chân. Nên nhiều người cho rằng bắp chân sẽ bị to ra nếu thực hiện thường xuyên. Tuy nhiên, nhảy dây lại có tác dụng ngược lại. Bởi khi nhảy các cơ chịu nhiều tác động nhất: cơ đùi, mông, bắp chân và các cơ phần thân trên.
Từ đó sẽ giúp bắp chân thon hơn, chứ không tăng kích thước quá nhiều nên chị em có thể hoàn toàn yên tâm.
5.2 Chỉ cần nhảy dây là đủ
Nếu bạn đang suy nghĩ chỉ cần nhảy dây là có thể giảm cân hiệu quả. Đây là ý nghĩ rất sai lầm nhé. Thực tế, kết quả chỉ mang lại khi kết hợp với các động tác thể thao khác, và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
5.3 Ai cũng có thể nhảy dây
Những người bị bệnh tim, sức khỏe yếu không nên nhảy dây
Nhảy dây đòi hỏi cơ thể phải vận động cường độ cao trong thời gian ngắn. Dù vậy, không phải ai cũng có thể thực hiện được bộ môn này. Đặc biệt những người có tiền sử về các bệnh tim mạch, huyết áp cao, hen suyễn, thoái hóa khớp…
6. Nhảy dây giảm cân cần lưu ý điều gì?
Sau khi nhảy dây cơ thể cần nghỉ ngơi. Vì thế, bạn nên thả lỏng người nhanh chóng phục hồi sức. Tuy nhiên, ngay sau khi nhảy dây bạn không được ngồi hoặc nằm xuống lập tức.
Lưu ý khi nhảy dây giảm cân
Lúc này bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng để cho các mạch máu xuống từ từ. Tuyệt đối không nên ăn hoặc uống say khi tập. Bởi lúc này cơ thể sẽ yêu cầu cung cấp nguồn năng lượng lớn. Vì thế, nhu cầu nạp calo rất cao, nếu đáp ứng sẽ ảnh hưởng lớn tới quá trình giảm cân. Thậm chí có thể gây tăng cân ngược lại.
Khi nhảy dây nên chọn đôi giày mềm. Điều này sẽ tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân. Theo dõi sức khỏe của bản thân trước khi tập. Mới bắt đầu chỉ nên nhảy nhẹ nhàng. Cơ thể có thời gian thích nghi thì tăng dần khối lượng và thời gian nhảy cao.
Với những thông tin về nhảy dây giảm cân trên đây chắc đã mang lại tin tức bổ ích cho độc giả. Nếu bạn đang muốn giảm cân thì hãy áp dụng ngay bài tập đơn giản này để cải thiện vóc dáng nhé!
