Cách làm thon gọn đùi

Bạn đã cố gắng tập luyện rất nhiều để làm đùi thon gọn hơn nhưng vẫn không hiệu quả? Thật không may đó có thể do nguyên nhân di truyền khiến bạn có nhiều mỡ hơn cơ mà khó loại bỏ mỡ đùi tuy nhiên với những cách làm đùi thon gọn sau dưới đây bạn sẽ tạm biệt được cặp “chân voi” của mình nhé!

1. Hãy thực tế

Cách làm thon gọn đùi

Cách làm thon gọn đùi hiệu quả là gì?

Bạn không thể làm đùi thon gọn chỉ sau một vài bài tập luyện “Mọi người nghĩ rằng họ có thể đến phòng tập thể dục trong 2 tuần và sau đó đùi của họ sẽ thon gọn và săn chắc lại, nhưng thực tế thì không phải như vậy” huấn luyện viên Thrive Sean De Wispelaere nói “Nếu tập luyện khoảng 3 lần một tuần, bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi trong khoảng 4 đến 6 tuần”. Vì vậy hãy kiên trì khi thực hiện các bài tập giảm mỡ và làm thon gọn đùi. Đó là cả một quá trình chứ không phải chỉ sau 1-2 buổi tập, hãy thực tế!

2. Chế độ ăn uống của bạn không thân thiện với nỗ lực giảm mỡ đùi

Cách làm thon gọn đùi

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều đến giảm cân nói chung và thon gọn đùi nói riêng

“Để thực sự thay đổi cơ thể của bạn, điều đầu tiên bạn cần thay đổi là chế độ dinh dưỡng của bạn,” De Wispelaere nói. “Nếu những thức ăn có trong tủ lạnh của bạn không phải protein nạc, rau, trái cây và chất béo tốt thì đừng ăn nó”. Đặc biệt protein nạc rất quan trọng vì nó giúp xây dựng cơ bắp trong khi tăng sự trao đổi chất, do đó bạn giảm mỡ đùi nhanh hơn. 

Ngoài ra thời điểm ăn chính xác cũng rất quan trọng. Hãy ăn đầy đủ và không được phép bỏ bữa sáng trong khi hạn chế ăn quá nhiều vào buổi tối. Bởi bữa sáng cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng cần thiết để thực hiện các nhiệm vụ thiết yếu. Trong khi ăn quá nhiều trước khi đi ngủ dễ dẫn đến tích tụ mỡ ở các vùng không mong muốn như bụng, hông và đùi.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng động vật chỉ ăn trong chu kỳ “đúng” của chúng (nghĩa là khi chúng hoạt động mạnh nhất) giảm cân tốt hơn động vật ăn trong chu kỳ “sai” của chúng (tương đương ban đêm đối với con người). Vì vậy đây là cách làm thon gọn đùi không thể không lưu ý đâu nhé.

3. Bạn không tập đủ các bài tập cardio

Cách làm thon gọn đùi

Các bài tập cardio cũng là cách làm thon gọn đùi không thể bỏ qua

Nếu bạn đã tập luyện các bài tập làm thon gọn đùi 3 lần một tuần nhưng vẫn không thấy bất kỳ tiến triển nào sau khoảng 1 tháng thì hãy thử tập thêm các bài tập cardio nhé. Các bài tập cardio như chạy bộ hoặc đạp xe khoảng 1 tiếng mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều đấy. Tuy nhiên nếu bạn không có đủ thời gian rảnh để thực hiện thì hãy tập trên máy đạp thay vào đó nhé, bài tập này sẽ giúp đốt cháy từ 420 đến 780 calo mỗi giờ đấy. Ngoài ra leo cầu thang cũng là một sự lựa chọn.

4. Thực hiện bài tập lunge 4 hướng

Cách làm thon gọn đùi

Cách làm thon gọn đùi này còn giúp cải thiện tình trạng sần vỏ cam hiệu quả

Bài tập đơn giản tại nhà này có tác dụng làm săn chắc chân, mông và đùi; và đặc biệt là nó còn có thể giúp loại bỏ hiện tượng da sần vỏ cam. Trên thực tế càng lớn tuổi bạn càng nên thực hiện bài tập này; vì khi lớn tuổi cơ bắp sẽ mất dần, khi đó lớp cơ trở nên mỏng hơn, yếu hơn và kém săn chắc hơn; lớp mỡ thừa sẽ mất đi lớp nền ổn định khiến da nhăn nheo và sần sùi. Và bài tập này giúp cải thiện tình trạng sần da và là cách làm thon gọn đùi cực kỳ hữu hiệu.

5. Không nên bỏ qua các phần cơ bắp khác của chân ngoài cơ tứ đầu

Cách làm thon gọn đùi

Hãy nhớ tập luyện đều phần chân chứ đừng chỉ tập các bài tập đùi nhé!

Hầu hết chúng ta, đặc biệt là những người thường xuyên chạy bộ hay đi bộ, đạp xe; đều đã có cơ tứ đầu phát triển tốt. Nhưng để có được đôi chân và bắp đùi thon gọn, săn chắc; các bạn cũng không nên bỏ qua gân guốc và đùi trong. Nó không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ của đôi chân; mà còn gây ra nhiều ảnh hưởng khác. “Nếu bạn không tập luyện đều phần chân; bạn sẽ siết chặt cơ hông và có nguy cơ bị chấn thương đầu gối cao hơn”, Lauren Boggi; người sáng lập tập luyện Phương pháp Litva nói. 

6. Cách làm thon gọn đùi hiệu quả nhất là tập luyện đúng bài tập

Bạn không thể thay đổi loại cơ thể của mình, nhưng bạn vẫn có thể cải thiện nó. Nếu bạn có một đôi chân ngắn và đùi to; tập luyện quá nặng có thể khiến đùi bạn trông thậm chí còn to hơn. Các huấn luyện viên khuyên rằng bạn nên tập các bài tập squat và lunge chỉ với trọng lượng cơ thể của mình; và không sử dụng thêm cân nặng như các loại tạ để khiến cơ to ra quá nhiều; trong khi vẫn giúp cơ đùi săn chắc và thon gọn lại hiệu quả. Nhưng tóm lại bạn không thể bỏ qua cách làm thon gọn đùi bằng tập luyện; vì dù cơ thể của bạn thuộc loại gì thì tập luyện luôn là điều cần thiết. 

Mỡ đùi, mỡ bụng luôn là những nơi giảm mỡ sau cùng của cơ thể; và tuỳ vào di truyền của bạn cũng như cấu trúc xương…thì giảm mỡ đùi có thể trở nên dễ hơn hoặc khó hơn. Nhưng dù tìm cách làm thon gọn đùi như thế nào đi chăng nữa; thì giảm toàn cơ thể vẫn là phương pháp lâu dài và hiệu quả nhất. Hãy thực hiện các cách làm thon gọn đùi bên trên một cách kiên trì; để có được một đôi chân thon gọn, săn chắc nhé!