10 cách giúp bạn giảm 5kg trong 2 tuần cực dễ

Để giảm cân hiệu quả chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng. Bạn có thể tìm kiếm các thực đơn giảm cân như thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần, giảm 7kg trong 2 tuần, giảm 10kg trong 2 tuần hay thậm chí giảm 15kg trong 2 tuần.

Tuy nhiên, điều quan trọng là hiểu rõ nguyên tắc để giảm cân và biết đâu là cách giảm cân an toàn hiệu quả đồng thời phù hợp với mình.

Dưới đây là 10 cách giảm cân trong 2 tuần lành mạnh, khoa học bạn nên biết:

1. Ăn nhiều chất xơ, rau xanh

Ăn nhiều rau xanh hoặc thực phẩm bổ sung chất xơ. Chất xơ giúp loại bỏ cánh tay đầy mỡ thừa bằng cách loại bỏ độc tố:

• Tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Hạn chế hấp thụ chất béo và lượng đường vào cơ thể.
• Làm chậm cảm giác thèm ăn, đói bụng khi dạ dày không thực sự mong muốn.
• Tăng cường hệ tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể.

Các thực phẩm giàu chất xơ giảm cân bạn có thể thêm vào bữa ăn kiêng như: Cà rốt, chuối, bông cải xanh, quả bơ, quả lê, yến mạch, gạo lứt, bông atiso, ngô, khoai lang,…

Phương pháp bổ sung chất xơ vào bữa ăn kiêng hàng ngày:

• Lên kế hoạch bổ sung chất xơ chi tiết cho từng thực đơn.
• Bổ sung ít nhất 3-5 phần hạt ngũ cốc mỗi ngày.
• Nạp các loại protein đa dạng giàu chất xơ.
• Hãy chọn rau củ quả tươi sạch còn nguyên vỏ khi ăn.
• Thêm chất xơ vào các bữa ăn xế, ăn nhẹ như sinh tố rau củ, sữa chua kết hợp cùng hạt chia và ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch,…

Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân toàn thân hiệu quả dành cho nữ

2. Sử dụng rượu đúng cách

Thực chất, rượu tồn tại dưới dạng calo rỗng, không mang lại lợi ích gì đối với cơ thể thậm chí còn gây trở ngại cho quá trình giảm cân của bạn:

• Tăng lên sự tích trữ của tinh bột và đường dưới dạng mỡ ở cơ thể.
• Làm chậm quá trình đốt cháy năng lượng, mỡ thừa không được loại bỏ.
• Rượu ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn. Như bạn đã biết giấc ngủ giữ vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân.

Lời khuyên sử dụng rượu trong quá trình giảm cân trong 14 ngày:

•  Một ly rượu vang 95 calo thay thế một bữa ăn nhẹ.
• Hạn chế rượu ở bốn ly tiêu chuẩn một tuần. 
• Không nên sử dụng chung với các món nhậu nhiều dầu mỡ, chiên rán.
• Tuyệt đối không uống rượu trước giờ đi ngủ.
• Bổ sung thêm nước trước và sau khi uống rượu.
• Ăn thêm rau, protein nạc nhằm giảm nhiệt trong cơ thể, lượng đường và chất béo tích tụ.

Hoặc

3. Hạn chế sử dụng bánh mì

Cơ thể bạn chuyển hóa lúa mì thành đường nhanh hơn bất kỳ loại ngũ cốc nào khác. Vì vậy, hãy thử và tránh bánh mì và mì ống nếu bạn có thể.

Những loại bánh mì giảm cân bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn kiêng bao gồm bánh mì yến mạch, bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì lúa mạch,…

Lưu ý bạn cần biết khi ăn bánh mì mà vẫn muốn giảm cân:

• Chỉ nên sử dụng trong bữa sáng hoặc bữa ăn phụ từ 1-2 lát bánh mì nướng.
• Khuyên bạn nên dùng những loại bánh mì chứa 35-40 calo.
• Ăn kèm cùng các loại sốt bơ lạc, dầu ô liu, trái cây và salad rau củ giúp tăng cường chất xơ và lâu ngán.

Xem thêm: Các cách giảm mỡ toàn thân cho nam hiệu quả mà bạn nên biết

4. Uống cafe mỗi ngày

Một ly cà phê mỗi ngày được cho phép. Sau đó, uống trà xanh.

Một số lưu ý khi sử dụng cà phê và trà trong quá trình giảm cân trong vòng 2 tuần:

• Cà phê và trà xanh đều có tác dụng loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá 3 ly mỗi ngày.
• Tuyệt đối không sử dụng khi bụng đang rỗng.
• Không nên uống trà xanh ngay sau khi vừa ăn xong, chúng sẽ khiến dịch vị dạ dày bị loãng, việc tiêu hóa thức ăn cũng bị hạn chế đáng kể.

5. Ăn bơ, sữa chua, pho mát đúng cách

Các nghiên cứu chỉ ra rằng sữa chua ít gây béo hơn các sản phẩm từ sữa có đường khác. Vì vậy, hãy ăn bơ, sữa chua, sữa và pho mát. Tuy nhiên, hãy nhớ kỹ các mẹo sau nếu bạn muốn giảm 5kg trong 2 tuần:

• Giữ liều lượng nhỏ khi sử dụng chúng trong bữa ăn. 
• Không ăn khi bụng đói.
• Tránh sử dụng nếu bạn mắc các bệnh về đường ruột. 
• Tuyệt đối không hâm nóng sữa chua.
• Kết hợp ăn kèm cùng các loại hạt ngũ cốc, quả mọng hay hạt chia giúp bổ sung chất xơ.

6. Giảm cân trong 2 tuần – Nghệ kết hợp

Thêm nghệ vào thức ăn của bạn. Loại gia vị kích thích hương vị này là một chất chống viêm được biết đến với khả năng trực tiếp tiêu diệt các tế bào mỡ trong cơ thể.

Một số cách thêm nghệ vào bữa ăn sáng hoặc bữa phụ giúp giảm cân bạn có thể tham khảo như:

• Tinh bột nghệ mật ong giảm cân.
• Tinh bột nghệ kết hợp tiêu đen giảm cân.
• Tinh bột nghệ giảm cân cùng quế giúp thư giãn.
• Tinh bột nghệ hòa cùng sữa tươi không đường giảm cân.
• Tinh bột nghệ giảm cân kết hợp gừng tươi.
• Tinh bột nghệ với lá bạc hà giảm cân.
• Trà xanh với tinh bột nghệ giảm cân.

Lưu ý khi áp dụng nghệ vào quá trình giảm cân trong 2 tuần:

• Ưu tiên lựa chọn nghệ tươi, xay nhuyễn thành bột dễ dàng hòa tan.
• Không nên tiêu thụ quá nhiều một ngày.
• Chỉ nên sử dụng đến khi đạt được số cân mong muốn.
• Tuyệt đối không sử dụng mẹo giảm cân với tinh bột nghệ nếu bạn đang trong quá trình điều trị bệnh, sắp phẫu thuật, phụ nữ có thai, đang cho con bú,…

7. Nước ấm cũng có thể giảm cân

Nước ấm giúp việc loại bỏ mỡ thừa, đốt mỡ hoạt động tốt hơn về lâu dài. Nó hỗ trợ giảm cân bằng cách ngăn bạn ăn vặt không cần thiết vì nó khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Bỏ túi ngay các mẹo sau để uống nước ấm giảm cân đúng cách mà không gây hại cho sức khỏe:

• Không uống nước quá nóng, nên sử dụng ở nhiệt độ vừa.
• Tuyệt đối không thay thế cốc nước ấm bằng trà xanh hay cà phê đen thậm chí ngay cả khi bạn không thêm đường.
• Nên uống từ từ từng ngụm, không nên nuốt hết một lần.

8. Thay đổi kích thước bát đĩa ăn

Thay thế bằng các bát đĩa nhỏ hơn trong khẩu phần ăn.

• Đổi bát đĩa 12 inch lấy đĩa 10 inch có thể giúp bạn tiết kiệm 500 calo.
• Đặt thức ăn trong bát đĩa nhỏ hơn khiến não bộ bị đánh lừa, không còn cảm giác khó chịu dù bạn phải ăn ít đi.

9. Không ăn sau 9 giờ tối

Chỉ cần ăn tối và hạn chế tiêu thụ chất lỏng sau 9 giờ tối. Điều này giúp cơ thể bạn tiêu hóa tất cả các loại thức ăn đúng cách suốt đêm. 

• Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn muốn giảm 3- 5kg trong 2 tuần hãy bắt đầu thực hiện thói quen ăn tối lúc 18h ngay hôm nay và không ăn thêm bất cứ thứ gì cho đến bữa sáng hôm sau.
• Nếu bạn không thể ăn tối sớm, hãy bổ sung thêm bữa phụ vào cuối buổi chiều bằng một cốc sữa chua Hy Lạp kết hợp quả mọng, hạt ngũ cốc nhằm hạn chế lượng calo nạp vào buổi tối.
• Hãy chỉ bắt đầu bữa tối ăn kiêng của bạn với các món ăn nhẹ như salad rau củ trộn cùng ức gà, sandwich, súp rau củ cùng 1 ly sữa không béo.

10. Ăn súp hằng ngày

Chuyển một trong những bữa ăn hàng ngày của bạn sang một bát súp. 

• Tăng cường chất xơ: Những món súp rau củ chay sẽ giúp bạn bổ sung lượng vitamin cùng dưỡng chất thiết yếu khá lớn có trong thực phẩm lành mạnh này.
• Tăng thêm lượng nước nạp vào cơ thể: Thay thế các bữa ăn thịnh soạn bằng món súp lỏng tạo cảm giác cơ thể no lâu hơn, tăng lượng nước trong cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi trong quá trình giảm cân đốt mỡ.

Nguồn dịch và tham khảo: womensweekly.com