Danh mục bài viết
Thay đổi nguyên tắc và thực đơn giúp giảm 10cm eo trong 4 ngày
Béo bụng là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải, nó xuất hiện ở mọi lứa tuổi từ trẻ cho đến già.
Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho vòng 2 nhiều mỡ như: Ăn uống không lành mạnh, căng thẳng kéo dài, sinh đẻ, ít vận động hay lão hóa…
Để giảm mỡ vùng bụng có rất nhiều cách, một trong số đó chính là thay đổi thực đơn với chế độ ăn kiêng phù hợp.
Bởi một trong những nhân chính khiến cho vòng 2 lớn đó chính là bạn không kiểm soát được việc ăn uống, ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ…khiến cân nặng tăng nhanh.
Nếu bạn béo bụng do không kiểm soát được việc ăn uống, hãy bắt đầu lên một kế hoạch chi tiết cho việc giảm mỡ từ chế độ ăn.
Một chế độ ăn kiêng lành mạnh khoa học không chỉ giúp giảm mỡ mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn giảm mỡ khác nhau.
Hầu hết các phương pháp này đều được thực hiện trên nguyên tắc:
- Hạn chế sử dụng tinh bột, chất béo.
- Tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây có lợi cho hệ tiêu hóa.
Nếu bạn muốn giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày bạn cần phải:
1. Chọn được chế độ ăn kiêng phù hợp
Ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Ăn kiêng cần phải đảm bảo được cân nặng giảm nhưng không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Nếu bạn muốn giảm 10cm vòng eo trong vòng 1 tuần hãy chọn cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể lựa chọn:
- Chế độ ăn kiêng giảm vòng eo DASH Diet: Phương pháp này bạn chỉ cần xây dựng cho mình một thực đơn hàng ngày cụ thể. Việc làm này sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng nhanh chóng mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng Biggest Loser: Phương pháp ăn kiêng này khá hiệu quả bằng cách chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày và ăn theo tỷ lệ: 1-2-3-4. Nghĩa là 1 phần calo, 2 phần tinh bột, 3 phần protein và 4 phần rau. Chỉ sau 4 ngày áp dụng bạn sẽ có được vòng eo thon gọn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp.
- Chế độ ăn kiêng giảm eo Keto: Đây là chế độ ăn giảm mỡ thừa vùng bụng mang lại hiệu quả cao. Nguyên tắc của phương pháp này là cắt giảm tinh bột hoàn toàn, hạn chế ăn trái cây, đồ uống chứa nhiều đường. Thay vào đó là ăn các loại thực phẩm như ức gà, rau, bít tết, cá thu, cá hồi, cá ngừ….
- Chế độ ăn kiêng General Motor Diet: Chế độ này được mọi người đánh giá cao về khả năng giảm mỡ vùng bụng, giúp mang lại vòng eo thon gọn chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, chế độ này khá nghiêm ngặt đòi hỏi bạn phải kiên trì thì mới mang lại kết quả cao.
- Chế độ ăn chay giảm mỡ bụng: Đây cũng là một trong những chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày. Chế độ ăn này phù hợp với những ai không muốn ăn các món ăn làm từ động vật.
Hoặc
2. Thực phẩm nên và không nên ăn trong thực đơn
Để giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày không phải là điều đơn giản. Để đạt được kết quả như mong muốn, bạn cần phải thực hiện đúng nguyên tắc, lựa chọn thực phẩm nên và không nên ăn vào thực đơn giảm cân của mình:
Một số thực phẩm nên ăn để giảm 10cm vòng eo:
- Sữa chua: Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua bình thường để giảm và duy trì số đo vòng 2 hiệu quả. Ngoài ra, sữa chua còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, cho vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
- Các loại rau: Đây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung nếu muốn giảm vòng eo nhanh chóng. Có nhiều loại rau mà bạn có thể lựa chọn như bông cải xanh, măng tây, đậu vàng…
- Chất béo không bão hòa đơn: Chất béo này thường có trong dầu oliu, giúp đốt cháy chất béo, hiệu quả để có được vòng 2 thon gọn.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Sử dụng các thực phẩm được làm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với các loại ngũ cốc đã qua chế biến.
- Trái cây: Để giảm eo bạn nên chọn những loại trái cây chứa ít đường, giàu vitamin, khoáng chất. Những loại trái cây này giúp giảm béo, đẹp da và ổn định hệ tiêu hóa.
Thực phẩm cần hạn chế:
Để đạt hiệu quả khi giảm cân, bạn cần hạn chế sử dụng những thực phẩm sau trong quá trình thực hiện giảm 10cm trong 4 ngày:
- Tinh bột: Hạn chế sử dụng tinh bột như mì trắng, gạo trắng. Bởi khi ăn chúng sẽ nhanh chóng được tiêu hóa, khiến bạn có cảm giác nhanh đói, không kiểm soát được việc ăn uống.
- Thực phẩm chứa nhiều muối: Những thực phẩm chứa muối khiến bụng có cảm giác khó chịu, tăng kích thước vòng 2 lên và khó giảm được mỡ tại vùng bụng.
- Thức ăn nhanh: Những món ăn nhanh nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên thường chứa lượng calo cao. Vì vậy, khi ăn sẽ không có lợi cho sức khỏe, tăng cân nhanh chóng.
- Nước ngọt: Nước ngọt thường chứa nhiều đường, có gas và chất tạo ngọt. Điều này khiến cho vùng bụng căng cứng lên bởi không khí dư thừa làm gia tăng áp lực lên dạ dày và gây cảm giác khó chịu.
- Kem tươi: Trong kem tươi chứa hàm lượng chất béo và đường rất lớn, nên khi ăn bạn sẽ khó tránh khỏi tình trạng béo bụng.
Xây dựng thực đơn giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước lọc.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang nước, 1/4 ly cà phê, 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối: 2 quả táo
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen nướng.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad bắp cải, 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép cà chua.
- Bữa tối: 200g ức gà áp chảo, salad cà chua và bắp cải trộn cùng với dầu oliu.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 2 trái táo và 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 chén rau củ quả, 1 quả lê.
- Bữa tối: 1 nửa quả lê và nho khô.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad ngô.
- Bữa tối: 1 nửa quả lê, 1 bát miến gà.
Chế độ tập luyện giúp giảm 10cm bụng trong 4 ngày
Bạn không thể giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày nếu chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng mà không kết hợp với việc tập luyện.
Một chế độ tập luyện khoa học giúp lấy lại vòng eo thon gọn, cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số bài tập giúp giảm ngay 10cm vòng eo trong 4 ngày bạn nên thử:
1. Bài tập plank với tư thế tấm ván
Bài tập này không chỉ giúp eo thon mà còn tăng cường độ bền cho sức khỏe của cơ thể.
Cách tập như sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay chống vuông góc với vai.
- Bước 2: Nâng người lên phía trên sao cho tay và mũi chạm đất.
- Bước 3: Giữ người luôn trong tư thế thẳng đứng và mắt hướng về phía trước.
- Bước 4: Đưa tay về phía trước, hít thở sâu và chân nâng lên sau đó duỗi thẳng.
- Bước 5: Thực hiện lại các động tác này từ 3-5 lần mỗi ngày.
2. Bài tập gập bụng
Đây là bài tập khiến cho cơ bụng của bạn phải hoạt động hết công suất. Chính vì vậy, lượng mỡ cháy được đốt nhanh chóng và hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm thẳng trên mặt sàn, chân và tay duỗi thẳng theo người.
- Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao hơn so với mặt đất khoảng 90 độ. Phần khuỷu chân xuống song song với mặt đất.
- Bước 3: Di chuyển phần chân hướng lên trần nhà kết hợp với thở ra hít vào nhẹ nhàng.
- Bước 4: Bạn thực hiện động tác này khoảng 15 đến 25 lần rồi nghỉ. Bạn cũng có thể tập tiếp nếu như cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.
3. Bài tập gập vặn mình
Bài tập này sẽ giúp cơ bụng được kích thích và hoạt động tối đa. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân đặt vuông góc và lòng bàn chân chạm vào sàn. Hai tay sẽ đan vào nhau và để sau đầu.
- Bước 2: Dùng toàn bộ lực để nâng phần vai lên và nhấc chân lên gập người sao cho tay bên này chạm với đầu gối bên kia.
- Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong vòng 30 giây sau đó nghỉ và lại tiếp tục. Thực hiện khoảng 5 lần rồi nghỉ.
Các mẹo giảm mỡ bụng bằng nguyên liệu tự nhiên
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng, bạn có thể áp dụng các mẹo giảm mỡ bụng từ nguyên liệu tự nhiên.
Đây được xem là những phương pháp an toàn, hiệu quả mà tiết kiệm chi phí.
1. Dùng gừng và muối giảm mỡ bụng
Gừng được xem là thực phẩm có tác dụng trong việc giảm mỡ, giảm các triệu chứng đau bao tử. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn.
Gừng khi kết hợp cùng với muối ấm giúp đốt cháy, giảm mỡ bụng nhanh chóng trong thời gian ngắn thực hiện.
Giảm mỡ bụng bằng gừng và muối được thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị 5 củ gừng và muối biển loại hạt to.
- Bước 2: Mang gừng rửa sạch, đập nát ra sau đó cho vào chảo, thêm muối và rang cho đến khi muối khô.
- Bước 3: Khi muối và gừng còn nóng bạn cho vào một túi vải và chườm lên vùng bụng cho đến khi nguội.
Lưu ý: Bạn có thể rang lại gừng cho nóng và tiếp tục chườm. Bạn nên thực hiện vào buổi tối và 1 tuần thực hiện 2 – 3 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.
2. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng dầu dừa
Dầu dừa có rất nhiều công dụng khác nhau như làm đẹp, giảm béo, dưỡng tóc…Dùng dầu dừa trong việc massage bụng để giảm mỡ cũng là cách được nhiều người áp dụng.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn chuẩn bị dầu dừa.
- Bước 2: Cho khoảng 4 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay sau đó cho lên bụng massage trong vòng 15 phút. Nếu bạn có máy massage thì nên sử dụng để đạt hiệu quả cao hơn trong việc giảm mỡ.
Dùng dầu dừa massage không chỉ giúp giảm mỡ, lấy lại vòng eo mà còn giúp da trở nên trắng sáng, mịn màng hơn. Ngoài ra, đây còn là cách giảm mỡ bụng an toàn mà lại tiết kiệm chi phí.
3. Dùng chanh giảm mỡ bụng
Quả chanh chứa rất nhiều vitamin C và acid có tác dụng đốt cháy chất béo. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn và áp dụng.
Có 2 cách giảm mỡ bụng từ chanh mà bạn có thể thực hiện:
- Cách 1: Thái chanh thành từng lát mỏng và đắp trực tiếp lên vùng mỡ cần giảm trong vòng 15 phút. Cách này không chỉ giúp giảm mỡ nhanh mà còn làm trắng da, giúp vùng bụng tươi tắn hơn.
- Cách 2: Bạn dùng chanh pha với nước ấm và uống sau bữa ăn để mỡ thừa được loại bỏ. Bên cạnh đó, bạn nên uống nước chanh không đường để việc giảm mỡ đạt được kết quả như mình mong muốn.
Giảm mỡ bằng nguyên liệu tự nhiên còn rất nhiều cách khác như:
- Giảm mỡ bằng nước ép bưởi.
- Giảm vòng eo thon gọn bằng giấm táo.
- Giảm vòng eo thon gọn bằng nước ép dưa leo.
- Giảm mỡ bụng bằng mật ong
- Giảm mỡ bụng bằng khoai lang
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm các loai nước uống được chia sẻ qua bài viết: Uống gì để giảm mỡ bụng? 10 loại nước uống giảm béo tốt nhất
Hạn chế khi thực hiện giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày
Giảm 10cm eo nhanh chóng trong 4 ngày là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, việc giảm vòng eo quá nhanh có gây nên những tác hại nào không?
Theo các cuộc khảo sát cho thấy, đối với những người giảm eo quá nhanh có thể phải đối mặt với một số nguy cơ sau:
- Không đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể: Giảm 10cm vòng eo trong 4 ngày đòi hỏi bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện với cường độ cao. Điều này khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái thiếu các dưỡng chất như sắt, vitamin, khoáng chất, khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt đi lượng dinh dưỡng trầm trọng.
- Ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa: Giảm eo quá nhanh trong vòng 1 tuần bạn còn có thể phải đối mặt với tác hại về đường tiêu hóa, khiến nhịp sinh học bị đảo lộn, gây nên các triệu chứng như táo bón, tiêu chảy, buồn nôn…
- Không tập trung làm việc: Giảm cân quá nhanh đồng nghĩa với việc bạn phải ăn kiêng khắt khe vì vậy không đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, không có tinh thần để làm việc trong ngày.
- Gặp các bệnh về sỏi mật: Khi bạn muốn giảm eo sẽ phải cắt giảm chất béo, khiến cho dịch tiêu hóa ở túi mật bị dư thừa gây tắc nghẽn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về sỏi thận.
- Cơ thể bị mất nước: Giảm eo quá nhanh khiến cơ thể bị mất nước, làn da nhăn nheo thiếu sức sống. Vì vậy, trong quá trình giảm cân bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết.
