8 động tác làm cánh tay thon gọn cho người mới bắt đầu của April Han

Nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay

Bắp tay xuất hiện mỡ thừa do một số nguyên nhân sau:

• Do mỡ tích tụ quá nhiều khiến cánh tay bị chùng, nhão, thiếu săn chắc.
• Di truyền từ người thân trong gia đình cũng là nguyên nhân dẫn đến mỡ thừa có ở cánh tay khó loại bỏ.
• Tuổi già làm giảm quá trình trao đổi chất, lượng calo đốt cháy giảm đi, gây nên mỡ thừa có ở cánh tay.
• Thói quen vận động ít khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ hơn, trong đó có vùng cánh tay.
• Tăng cân nhanh chóng của phụ nữ cũng là một nguyên nhân gây ra tình trang bệnh béo phì ở cánh tay.

8 động tác làm cánh tay thon gọn của April Han

April Han là vlogger thể hình nổi tiếng người Trung Quốc. Những bài tập của cô dễ thực hiện, động tác nhẹ nhàng nhưng vẫn tiêu hao lớn lượng calories trong cơ thể.

Dưới đây là 8 động tác giúp cánh tay thon gọn cho người mới bắt đầu thực hiện:

Mỗi động tác thực hiện 45 giây và nghỉ 10 giây.

1. Động tác chéo tay (Arms Cross Over)

Cách thực hiện:

• Người đứng thẳng. Lưng, thân và hông tạo thành một đường thẳng.
• Giữ cơ bụng căng và giữ cánh tay thẳng.
• Thực hiện 2 tay đan chéo, đặt thấp hơn vai và không gập khuỷu tay.
• Lặp động tác liên tục trong 45 giây.
• Dừng 10 giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

2. Động tác giơ tay lên xuống (Arms Up and Down)

Cách thực hiện:

• Lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
• Đưa hai tay thẳng qua đầu và không gập khuỷu tay.
• Thở ra khi đưa tay lên và hít vào khi hạ tay xuống.
• Thực hiện liên tục trong 45 giây và nghỉ 10 giây để chuyển qua động tác tiếp theo.

3. Động tác ép cơ tay sau (Tricep Press)

Cách thực hiện:

• 2 cánh tay đưa lên cao.
• Giữ cánh tay gần tai và gập về phía sau, không mở khuỷu tay ra ngoài.
• Thực hiện trong vòng 45 giây và hóp cơ bụng khi đứng.
• Nghỉ 10 giây để chuyển qua động tác tiếp theo.

4. Động tác úp lòng bàn tay (Palm Down)

Cách thực hiện:

• Người đứng thẳng.
• Hai tay đưa sang hai bên và đặt ngang vai.
• Gập khuỷu tay vuông góc so với cánh tay.
• Từ từ gập hai tay xuống nhẹ nhàng.
• Thực hiện liên tục trong 45 giây rồi dừng 10 giây.

5. Động tác xoay chữ C (Rotation)

Cách thực hiện:

• Người đứng thẳng, đặt 2 tay sang 2 bên.
• Tiếp theo, xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và thực hiện ngược lại.
• Lặp động tác liên tục trong 45 giây và sau 1 tuần thấy hiệu quả rõ rệt
• Dừng 10 giây rồi chuyển động tác tiếp theo.

6. Động tác ép ngực (Chest Fly Variation)

Cách thực hiện:

• Người đứng thẳng, 2 tay đặt sang 2 bên ngang vai và bàn tay mở.
• Giữ cẳng tay vuông góc với cánh tay trên và kẹp hai cẳng tay lại.
• Giơ tay lên và trở lại vị trí ban đầu.
• Luôn giữ căng cánh tay, giữ chặt xương bả vai và thực hiện trong 45 giây.
• Nghỉ 10 giây rồi chuyển qua động tác tiếp theo.

7. Động tác đẩy tay về phía sau (Backwards Pauses)

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, thả lỏng vai.
• Đẩy cánh tay về phía sau, không để khuỷu tay bị khóa, cẳng tay bị rung.
• Cố gắng thực hiện trong 45 giây và nghỉ 10 giây để chuyển qua động tác tiếp theo.

8. Động tác nâng cánh tay (Arm Wing)

Cách thực hiện:

• Phần thân trên hơi nghiêng về phía trước, đầu gối hơi gập xuống và đẩy mông ra sau.
• Cơ bụng dưới siết chặt, kẹp chặt hai cánh tay vào trong.
• Hạ thấp vai và hướng long bàn tay lên trên.
• Giữ cơ tay co chặt khi nâng toàn bộ cánh tay lên và hạ xuống.
• Thực hiện chậm rãi trong 45 giây.

Kết thúc 8 động tác, hãy thả lỏng vai, duỗi tay và massage khi cảm thấy nhức mỏi.

Lưu ý khi tập các động tác giảm mỡ cánh tay an toàn

Trên đây là hướng dẫn 8 động tác giúp chị em làm thon gọn cánh tay cực hiệu quả để đạt được kết quả như mong muốn.

Cần một số lưu ý khi thưc hiện các động tác làm giảm mỡ bắp tay an toàn và hiệu quả:

• Cần luyện tập kiên trì và đừng bỏ cuộc giữa chừng.
• Thiết lập chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và bổ sung đầy đủ chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Hạn chế sử dụng tinh bột, đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt có ga.
• Không bỏ bữa sáng vì đây là một trong ba bữa chính giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày.
• Trong ngày nên chia nhiều bữa ăn nhỏ, không nên ăn quá no trong một bữa.
• Bổ sung nhiều nước, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Hoặc