15 C
Hanoi
Thứ Bảy, 24/02/2024

Đức Phúc giảm cân thần tốc 11kg trong 1 tháng như thế nào?

Giảm 11kg sau 1 tháng, Đức Phúc lột xác từ nam ca sĩ “xấu nhất lịch sử The Voice” thành nam thần trong lòng chị em. Cùng tìm hiểu xem Đức Phúc giảm cân như thế nào nhé!

đức phúc giảm cân
Chế độ giảm cân giúp Đức Phúc giảm 11kg trong vòng 1 tháng

Lý do Đức Phúc giảm cân?

Năm 2015, Đức Phúc trở thành quán quân của cuộc thi Giọng hát Việt. Có nhiều khán giả cho rằng, anh không xứng đáng với vị trí quán quân bởi không sở hữu ngoại hình ưa nhìn.

Đặc biệt, có 1 khoảng thời gian, chàng ca sĩ còn bị khán giả ngó lơ mặc dù có giọng hát cực kỳ cuốn hút và nổi bật. Bởi tại thời điểm đó, Đức Phúc chỉ cao 1m68 nhưng lại nặng tới 75kg. Điều này khiến thân hình của anh trở nên mũm mĩm, gương mặt tròn trĩnh và rất thô.

Sau khi ngoại hình bị đem ra bàn tán nhiều, anh cảm thấy tự ti. Từ đó, khiến các sản phẩm ca nhạc trở nên kém hiệu quả.

Năm 2016, anh quyết tâm giảm béo. Và kết quả là anh đã giảm hơn 11kg chỉ sau 1 tháng áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện.

Lột xác thành “soái ca”, sự nghiệp của Đức Phúc cũng lên như “diều gặp gió”. Trở thành 1 trong những nhân tố triển vọng trẻ trong làng âm nhạc Việt Nam.

Đức phúc giảm cân như thế nào?

Để đạt được kết quả như ngày hôm nay. Đức Phúc chia sẻ, anh đã phải nỗ lực và áp dụng chế độ ăn và luyện tập cực kỳ khắt khe.

Nam ca sĩ chia sẻ rằng đã từng chán nản và muốn bỏ khi tập luyện quá mệt nhọc. Nhưng nhờ những “bí quyết” tự tạo ra cho bản thân đã khắc phục lại được những khó khăn ấy.

1. Chế độ ăn khoa học

Chế độ ăn là 1 trong những yếu tố quyết định đến 60% sự thành công trong quá trình giảm cân. Anh cũng đã từng thử qua rất nhiều chế độ ăn khác nhau như chế độ ăn nhiều rau được mọi người gợi ý. Tuy nhiên, chỉ sau 1 tuần là bỏ cuộc. Vì anh cảm thấy rất chán miệng và thiếu năng lượng để hoạt động.

Qua nhiều trải nghiệm anh đã tìm thấy được 1 chế độ ăn phù hợp hơn. Đó là cắt giảm tinh bột và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

Cụ thể, thực đơn ăn giảm cân trong 1 ngày của Đức Phúc như sau:

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua ít đường + 1 quả táo hoặc 1 hộp sữa +1 lát bánh mì đen.
  • Bữa trưa: Canh rau + 1 bát cơm trắng + 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa xế: 1 chai nước ép bưởi.
  • Bữa tối: 1 chai nước trái cây detox + 1 quả chuối + 2 hộp sữa chua không đường.

Trong các bữa chính, nam ca sĩ sẽ ăn thêm 1 bát canh rau nếu thấy đói. Và ban đêm a sẽ uống nước lọc thay vì ăn vặt. Thực đơn này được anh duy trì thực hiện trong suốt 1 tháng giảm cân.

Với chế độ ăn này, Đức Phúc chỉ nạp khoảng 800-1000 calo/ngày. Lượng calo này giúp hạn chế tối đa dư thừa calo và gây nên tích mỡ.

2. Chế độ luyện tập

Ngoài chế độ ăn nghiêm ngặt, tập luyện là yếu tố chủ yếu giúp anh đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày.

Với chế độ luyện tập, anh chia ra thành 2 thời gian cụ thể. Buổi sáng tập luyện 1 – 2 tiếng, buổi chiều theo lịch học nhảy 1 tiếng.

Đức Phúc chủ yếu là áp dụng chạy bộ để đốt cháy calo và duy trì suốt hơn 1 tháng luyện tập.

Cách luyện tập giảm cân của Đức Phúc như sau:

Buổi sáng:

  • Tuần đầu tiên: Chạy bộ 70 – 90 phút. Cứ chạy 2 phút thì sẽ đi bộ 1 phút để nghỉ.
  • Tuần thứ 2 trở đi: Khi đã quen với cường độ luyện tập này. Anh bắt đầu tăng thời gian luyện tập lên 120 – 150 phút mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Ngoài ra, anh còn áp dụng các động tác như gập bụng và chống đẩy. Mỗi bài tập sẽ tập 4 lần và mỗi lần là 20 nhịp. Với chế độ luyện tập này vào buổi sáng, lượng calo được đốt cháy mỗi ngày là 500-700 calo.

Buổi chiều:

  • Học nhảy trong vòng 60 phút.
  • Lượng calo được đốt cháy khi học nhảy tương đương mỗi ngày là từ 300 – 500 calo.
  • Ta có thể thấy, tổng số calo được giải phóng là 800 – 1300 calo/ngày. Lớn hơn nhiều so với lượng calo nạp vào.
  • Nhờ đó, mỡ thừa trong cơ thể được sử dụng để chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho các hoạt động. Giúp Đức Phúc giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Bên cạnh đó, “bí quyết” của Đức Phúc đó là xem phim khi chạy. Bởi theo anh, khi xem phim sẽ làm bản thân tập trung vào bộ phim, quên đi sự mệt nhọc khi luyện tập. Từ đó thời gian luyện tập được tăng lên, đốt cháy được nhiều calo và mỡ thừa hơn.

Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

Chế độ giảm cân của Đức Phúc có tốt không?

Mặc dù đạt được thành quả giảm cân cực kỳ khủng 11kg trong 1 tháng. Tuy nhiên, các chuyên gia đánh giá đây không hẳn là chế độ giảm cân phù hợp với tất cả mọi người.

Bởi theo chia sẻ, Đức Phúc đã phải đánh đổi khá nhiều khi thực hiện chế độ này như:

  • Tốn nhiều thời gian, phải dành ít nhất 2h/ngày tại phòng tập.
  • Với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn sẽ khó có thể tập trung làm việc và sẽ cảm thấy bị mệt trong khoảng thời gian đầu.
  • Phải duy trì chế độ ăn kiêng và luyện tập đều đặn để không bị tăng cân trở lại.

Chuyên gia nói gì về Đức Phúc giảm cân?

Sau khi trao đổi với chuyên gia Thể hình và Dinh dưỡng Al Morgan tại Trung tâm Thể dục Thể hình & Yoga California, Đức Phúc đã nhận được đánh giá và những ý kiến từ ông về quá trình giảm cân của mình.

Khi bắt đầu quá trình giảm cân, Phúc nặng 75kg. Ông Al Morgan cho rằng một người nặng không quá 120kg thì việc giảm 11kg trong một tháng là quá nhanh và gây nguy hại cho sức khỏe. Vì vậy, với cân nặng hiện tại của Phúc, anh nên giảm chỉ 6kg mỗi tháng để đảm bảo duy trì sức khỏe và tránh gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể. Việc tính toán số kg cần giảm dựa trên cân nặng thực tế là rất quan trọng và cần phải được thực hiện cẩn thận.

Kết luận: Trên đây chia sẻ về cách Đức Phúc giảm cân như thế nào. Để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện. Chúc bạn thành công!

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám