Danh mục bài viết
Chế độ ăn wild diet 14 ngày khoa học tập trung vào các thực phẩm hữu cơ, loại bỏ đồ ăn chưa qua chế biến hướng tới thực đơn giảm cân chất lượng, lành mạnh giúp tái tạo cơ thể, đào thải chất béo hiệu quả.
Cách thiết lập bữa ăn cho một bữa ăn kiêng Wild Diet đúng cách
Một chế độ ăn kiêng tốt không bằng một chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn hoàn toàn có thể thay thế và điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp với cơ thể mình nhất.
Tuy nhiên dù thay đổi hãy nên nhớ kỹ cách thiết lập bữa ăn Wild diet sau:
- Khoảng 2/3 đĩa của bạn nên là rau không chứa tinh bột. Bạn vẫn có thể chọn khoai lang hay sắn dây (có chứa tinh bột) với điều kiện kết hợp với luyện tập vận động thể thao.
- Một khẩu phần protein (thịt, cá hoặc trứng) có kích thước bằng lòng bàn tay.
- Phần còn lại bổ sung thêm trái cây và chất béo lành mạnh đến từ các thực phẩm hữu cơ.
Hoặc
Thực đơn giảm cân Wild Diet 14 ngày
Để giúp bạn quyết định chế độ giảm cân Wild Diet có phù hợp với bạn hay không, điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ những gì bạn ăn.
Dưới đây sẽ là thực đơn mẫu 14 ngày bạn có thể tham khảo trước khi đưa ra lựa chọn có nên bắt đầu nó hay không.
Tuần 1
Ngày 1:
- Bữa ăn sáng: Rau bina xào cùng nấm hương cùng xúc xích gà.
- Bữa ăn trưa: 1 chén súp rau nấm nấu cùng nước hầm xương.
- Bữa ăn phụ: Ớt chuông Đà Lạt nướng.
- Bữa ăn tối: Cá hồi Nướng với thảo mộc. 1 phần măng tây nướng.
Ngày 2
- Bữa ăn sáng: 1 quả trứng ốp lết với dầu ô liu. 1 ly sinh tố rau xanh. 1 tô salad rau củ cùng sốt cam.
- Bữa ăn trưa: 3/4 bát salad gà bơ (dùng sữa chua nguyên chất có đường) thêm 1/4 cốc nước chấm chanh ăn kèm 300 gram dưa chuột.
- Bữa ăn phụ: Ức gà sốt cà chua.
- Bữa ăn tối: Tôm nướng rau củ. Salad rau quả theo mùa ăn kèm sữa chua có đường.
Ngày 3:
- Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc chín kỹ. 1/2 quả bơ cắt lát. 1 cốc sinh tố dâu.
- Bữa ăn trưa: 1 bát cơm gạo lứt. Ức gà áp chảo với dầu ô liu. Thịt xông khói. 1 quả táo. 1/2 quả cà chua nướng.
- Bữa ăn phụ: 1 phần ức gà hấp.
- Bữa ăn tối: Bít tết thăn áp chảo. 1 đĩa cải xoăn xào nấm.
Ngày 4:
- Bữa ăn sáng: 1 phần bánh nướng trứng.
- Bữa ăn trưa: Salad hỗn hợp rau xanh ăn kèm sốt chanh.
- Bữa ăn phụ: Ớt chuông Đà Lạt nướng.
- Bữa ăn tối: Bông cải xanh xào nấm.
Ngày 5:
- Bữa ăn sáng: 2 quả trứng luộc chín kỹ. 3 lát thịt xông khói.
- Bữa ăn trưa: Tôm nướng măng tây.
- Bữa ăn phụ: Salad cá ngừ nhồi trứng.
- Bữa ăn tối: Ức gà sốt cà chua.
Ngày 6:
- Bữa ăn sáng: 2 quả trứng nướng. 1 đĩa rau bina xào.
- Bữa ăn trưa: Canh cà rốt nghệ.
- Bữa ăn phụ: Súp trứng.
- Bữa ăn tối: Ức gà xào bông cải xanh.
Ngày 7:
- Bữa ăn sáng: Trứng hấp cà chua. ½ phần ức gà luộc.
- Bữa ăn trưa: Salad thịt xông khói. Bí ngòi nướng.
- Bữa ăn phụ: Khoai tây chiên.
- Bữa ăn tối: Súp khoai tây, thịt viên.
Tuần 2
Ngày 8:
- Bữa ăn sáng: Bánh kếp khoai lang.
- Bữa ăn trưa: Salad củ cải nướng phô mai.
- Bữa ăn phụ: Thịt gà tráng men cam và khoai lang ăn kèm.
- Bữa ăn tối: Súp cà ri.
Ngày 9:
- Bữa ăn sáng: Bánh xốp yến mạch.
- Bữa ăn trưa: Salad đậu xanh và cà chua.
- Bữa ăn phụ: 1 ly nước ép rau củ detox.
- Bữa ăn tối: Bánh mì kẹp thịt xông khói cùng một lớp rau xanh trộn (Có thể chọn xà lách, cà chua, dưa chuột,…)
Ngày 10:
- Bữa ăn sáng: Trứng tráng ăn kèm rau củ đút lò.
- Bữa ăn trưa: Salad dưa chuột, cà chua ăn kèm bơ, ức gà luộc.
- Bữa ăn phụ: Ức gà hấp.
- Bữa ăn tối: Cá chiên tẩm bột. Cải xanh nướng phủ bơ.
Ngày 11:
- Bữa ăn sáng: Nấm nhồi trứng hấp.
- Bữa ăn trưa: Súp cà chua.
- Bữa ăn phụ: 1 quả táo cắt lát. 2 thìa cà phê bơ điều.
- Bữa ăn tối: Ức gà nướng. Salad rau củ.
Ngày 12:
- Bữa ăn sáng: Sandwich gồm thịt xông khói, xà lách, cà chua, dưa chuột.
- Bữa ăn trưa: Súp gà nấm (Bạn nên sử dụng phần ức gà).
- Bữa ăn phụ: Pudding thạch ăn kèm nước cốt dừa hoặc mật ong.
- Bữa ăn tối: Ức gà áp chảo với dầu ô liu. Bông cải xanh luộc.
Ngày 13:
- Bữa ăn sáng: Khoai tây đút lò. Xúc xích gà.
- Bữa ăn trưa: Salad rau củ ăn kèm sốt cam. 1 ly sinh tố rau củ.
- Bữa ăn phụ: 1 cốc sữa chua với quả mọng và hạt chia ăn kèm.
- Bữa ăn tối: Bít tết xào. Salad rau củ (Bạn có thể lựa chọn rau chân vịt, xà lách, cà chua, dưa chuột,…).
Ngày 14:
- Bữa ăn sáng: 2 củ khoai lang luộc.
- Bữa ăn trưa: 1 đĩa rau xào. 1 nước ép rau củ detox.
- Bữa ăn phụ: 1 quả táo cắt lát. 2 thìa cà phê bơ điều.
- Bữa ăn tối: Thịt lợn quay. Nước ép cải xoăn. Canh bí xanh.
Chế độ ăn wild diet 14 ngày hướng tới chế độ ăn kiêng lành mạnh, khoa học thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Đừng quên ăn uống kết hợp với luyện tập, điều chỉnh giấc ngủ, lắng nghe sức khỏe bản thân để có cho mình trải nghiệm tuyệt vời nhất.
