Danh mục bài viết
Bạn đang tìm cách giảm cân nhưng lại không muốn ăn kiêng theo chế độ ăn bị kiểm soát quá khắt khe? Phương pháp giảm cân bằng chế độ ăn kiêng 8 giờ chính là một sự lựa chọn hoàn hảo dành cho, hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian của bạn.
Chế độ ăn kiêng 8h là gì?
- Về mặt nguyên tắc, chế độ này cho phép bạn nạp một lượng calo được giới hạn vào cơ thể trong vòng 8 giờ đồng hồ. 16 giờ còn lại của ngày, bạn bắt buộc phải nhịn ăn hoàn toàn.
- Nếu giảm cân nhanh chóng, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng 8h suốt cả tuần liên tục để có kết quả nhanh nhất.
- Nếu chỉ cần duy trì cân nặng và số đo hiện tại, hãy chỉ thực hiện chế độ này 2 – 3 ngày mỗi tuần.
- Các chuyên gia đánh giá rằng phương pháp giảm cân này linh hoạt và bớt hà khắc hơn rất nhiều so với các chế độ ăn kiêng khác.
- Ngoài việc đem lại hiệu quả giảm cân như mong muốn, chế độ ăn kiêng 8 giờ cũng giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp tăng cường chức năng não và tăng tuổi thọ.
Hoặc
MỘT SỐ THỰC ĐƠN MẪU CHO CHẾ ĐỘ ĂN 8 GIỜ
Do chế độ ăn kiêng 8 giờ là chế độ ăn linh hoạt, không bắt buộc phải ăn hàng ngày, nhưng nếu bạn cần giảm cân một cách nhanh nhất thì có thể ăn theo lộ trình 7 ngày sau đây.
Trong trường hợp bạn chỉ mong muốn duy trì vóc dáng, bạn có thể thực hiện thực đơn này 2 – 3 lần một tuần để đạt được hiệu quả như ý!
Ngày thứ 1
- Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
- Ăn sáng (10h):Bánh mì nướng ăn cùng trứng ốp la hoặc trứng luộc, một cốc sữa tươi.
- Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Trái cây theo mùa.
- Ăn trưa (12h-13h): Món cá và rau củ, một ly sinh tố hoa quả.
- Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Hoa quả cam hoặc táo, một thanh socola.
- Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Khoai tây chiên, bắp rang bơ (Lưu ý không ăn quá nhiều ở bữa ăn này).
- Ăn tối (18h): Thịt gà và một bát súp rau củ, salad, nước ép và trái cây tráng miệng.
Ngày thứ 2
- Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
- Ăn sáng (10h): Bánh sandwich và một ly nước ép cà rốt.
- Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Salad trái cây và hạt điều.
- Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo trắng và thịt heo luộc, rau củ, trái cây tươi.
- Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một cốc sữa chua kèm dâu tây và vài loại hạt tuỳ ý thích.
- Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một miếng bánh ngọt.
- Ăn tối (18h): Thịt gà tây ăn cùng rau bông cải xanh, một cốc sữa đậu nành.
Ngày thứ 3
- Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
- Ăn sáng (10h): Bánh mì thịt nướng và một một ly sữa.
- Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Hoa quả theo mùa và các loại hạt.
- Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo trắng, thịt gà rang, rau đậu lăng, một quả trứng gà rán.
- Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một ly sinh tố dưa hấu.
- Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Salad hoa quả và hạt.
- Ăn tối (18h): Cơm gjao trắng, cá rán, rau củ luộc và hoa quả tráng miệng sau bữa ăn.
Ngày thứ 4
- Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
- Ăn sáng (10h): Bánh cuốn thịt và một ly sữa đậu nành.
- Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Salad hoa quả.
- Ăn trưa (12h-13h): Cá nướng, khoai tây và rau củ hấp.
- Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Sinh tố hoa quả.
- Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một hộp sữa chua.
- Ăn tối (18h): Một phần bánh Pizza, khoai tây và hoa quả sau ăn tối.
Ngày thứ 5
- Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
- Ăn sáng (10h): Một phần bún chả, một ly sữa.
- Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Hoa quả và hạt.
- Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo trắng và thịt heo (rang hoặc luộc), rau súp lơ và cà rốt.
- Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Một thanh sô cô la đen.
- Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Sinh tố hoa quả.
- Ăn tối (18h): Cơm gạo trắng, trứng rán, thịt heo, rau củ luộc và salad.
Ngày thứ 6
- Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
- Ăn sáng (10h): Một phần bánh mì chả thịt, một ly trà hoa quả.
- Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Bánh quy bơ.
- Ăn trưa (12h-13h): Cơm gạo trắng, cá hấp, rau củ ăn kèm.
- Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Trái cây theo mùa.
- Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Sữa chua ăn kèm hạt.
- Ăn tối (18h): Một phần mì Ý, thịt gà, rau củ và một ly sinh tố hoa quả.
Ngày thứ 7
- Thức dậy: Uống một ly nước lọc hoặc một ly nước detox.
- Ăn sáng (10h): Một bát phở, một ly trà xanh.
- Ăn nhẹ sau bữa sáng (10h30): Một cốc nước ép cam.
- Ăn trưa (12h-13h): Pizza hải sản, salad cá ngừ và nước trái cây.
- Ăn nhẹ sau bữa trưa (14h30): Các loại hạt.
- Ăn nhẹ trước bữa tối (16h): Một ly sinh tố bơ.
- Ăn tối (18h): Cơm gạo trắng, thịt gà, trứng gà luộc, rau củ quả.
Nên và không nên khi thực hiện chế độ ăn 8 giờ
NÊN:
- Đi ngủ 3 giờ sau khi ăn bữa tối.
- Tập thể dục đều đặn.
- Hạn chế các thực phẩm béo.
- Nên ăn nhiều rau và hoa quả.
- Uống đủ nước.
KHÔNG NÊN:
- Không ăn vặt sau bữa tối.
- Không ngồi lâu một chỗ.
- Không ăn thức ăn có quá nhiều carb.
- Không ăn vặt ít nhất một giờ sau bữa ăn.
- Tránh đồ uống có cồn.
Trên đây là thực đơn gợi ý chế độ ăn 8 giờ để giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng với những chia sẻ trên đây, bạn sẽ sớm tìm lại được số đo 3 vòng hoàn hảo.
