Hướng dẫn 12 cách uống hạt chia giảm mỡ bụng dễ làm ngay tại bếp nhà bạn

1. Uống hạt chia giảm mỡ bụng có tốt không?

Bạn đã từng nghe có nhiều cách uống hạt chia có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt nhưng bạn có biết hạt chia có nguồn gốc từ đâu, thành phần dinh dưỡng thế nào và tại sao loại hạt này lại có thể giúp bạn giảm mỡ bụng? Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về loại hạt được mệnh danh là “siêu thực phẩm này nhé.

1.2. Hạt chia là gì?

Hạt chia là những hạt được lấy từ cây chia, cùng họ với các loại thảo mộc như bạc hà. Từ xa xưa loại hạt này đã là một loại thực phẩm quan trọng đối với người Aztec và Maya.

Nó được coi trọng bởi khả năng cung cấp năng lượng bền vững. Từ “chia” là từ cổ của người Maya có nghĩa là “sức mạnh”. Mặc dù là một loại thực phẩm ăn kiêng có lịch sử cổ xưa nhưng đến gần đây hạt chia mới được công nhận là một “siêu thực phẩm”.

Đừng để bị đánh lừa bởi kích thước của hạt chia nhỏ bé bởi chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đấy. Một khẩu phần hạt chia (28g) có chứa :

• 11g chất xơ
• 4g protein
• 9g chất béo (trong đó 5g là omega-3)
• 18% RDI Canxi
• 30% RDI Mangan
• 30% RDI Magiê
• 27% RDI Photpho

* Reference Daily Intake: Lượng chất yêu cầu hàng ngày

Ngoài ra chúng còn chứa kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine) và vitamin B2. Với khối lượng như vậy hạt chia chỉ cung cấp 137 calo và 1g carbohydrate.

Đặc biệt, hạt chia là một loại thực phẩm nguyên hạt thường được trồng hữu cơ, không phải thực phẩm GMO (biến đổi gen) và không có gluten.

1.2. Tại sao uống hạt chia có thể giúp bạn giảm mỡ bụng

Hạt chia chứa có nhiều protein và chất xơ, cả hai đều được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ giảm cân.

Đầu tiên, chất xơ có khả năng hấp thụ một lượng lớn nước và phình ra trong dạ dày khiến tăng cảm giác no cũng như làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn của cơ thể.

Ngoài ra, hạt chia còn chứa hàm lượng chất lượng protein cao, cao hơn nhiều so với hầu hết các loại thực phẩm thực vật. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng thân thiện với việc giảm cân nhất và có thể làm giảm đáng kể sự thèm ăn.

Chình vì vậy hạt chia đang trở thành một xu hướng với những người muốn giảm cân.

1.3. Những công dụng khác của hạt chia với sức khỏe

Hạt chia là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh. Chúng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi ích cho cơ thể và bộ não của bạn. Chính vì vậy ngoài tác dụng giảm béo, giảm mỡ bụng hạt chia còn giúp:

• Hạt Chia có nhiều canxi, magiê, phốt pho và protein. Tất cả các chất dinh dưỡng này đều rất cần thiết cho sức khỏe của xương.
• Hạt Chia có nhiều chất chống oxy hóa có nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe.
• Chứa lượng chất Omega-3.
• Các nghiên cứu cho thấy hạt chia có thể làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn nhiều carb, có thể mang lại lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

2. Bật mí 12 cách uống hạt chia giảm mỡ bụng ngon miệng hiệu quả cao

Cách đơn giản và dễ dàng nhất để bổ sung hạt chia vào thực đơn hàng ngày của bạn chính là kết hợp chúng với các loại đồ uống. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 12 cách uống hạt chia giảm mỡ bụng ngon miệng mà bổ dưỡng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

2.1. Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng và bột nghệ (2 cốc)

Nguyên liệu:

• 470ml sữa hạnh nhân (hoặc bất kỳ loại sữa nào ít béo)
• 2g bột nghệ
• 2g bột quế
• 60g hạt chia

Cách làm:

• Đổ sữa, bột nghệ, bột quế vào nồi rồi cho lên đun
• Đến khi nước sôi đun thêm 2 phút.
• Đổ ra bát (dùng rây lọc bỏ cặn) rồi cho thêm hạt chia vào khuấy đều.
• Sau đó đổ nước nghệ hạt chia vừa làm vào hai lọ riêng biệt và để trong tủ lạnh qua đêm.
• Bạn có thể trang trí thêm bằng trái cây rồi uống vào bữa sáng.

2.2. Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với nước dừa (1 cốc)

Nguyên liệu:

• 200ml nước dừa
• 20g hạt chia
• 1-2 lát chanh

Cách làm:

• Đổ nước dừa vào cốc rồi cho hạt chia vào cùng, khuấy đều.
• Bạn có thể cho 1-2 lát chanh vào cốc nước dừa để uống cùng hoặc trang trí tuỳ chọn.

2.3. Nước dứa và hạt chia (3 cốc)

Nguyên liệu:

• 1 quả dứa đã gọt vỏ và cắt thành miếng
• 15g đường trắng
• 1 vỏ chanh bào
• Nước cốt 2 quả chanh
• 25g hạt chia ngâm trong 150ml nước

Cách làm:

• Cho dứa và nước cốt chanh vào máy xay. Xay đến khi thật mịn.
• Đổ nước dứa vừa xay vào cốc (bạn sẽ được khoảng 3 cốc) dùng rây lọc bỏ bã.
• Cho 150ml nước vào một bát nhỏ sau đó đổ hạt chia vào. Cứ mỗi 5 phút khuấy một lần để hạt chia không dính vào nhau. Ngâm khoảng 30 phút là được.
• Sau đó cho hạt chia vào cốc nước dứa. Bạn có thể cho thêm đá vào nếu thích. Khuấy đều trước khi uống.

2.4. Nước cam hạt chia (2 cốc)

Nguyên liệu:

• 350ml nước
• 60ml nước cam vắt
• 12g hạt chia
• Đường

Cách làm:

• Đổ nước và nước cam vào lọ thủy tinh có nắp sau đó thêm hạt chia vào. Đậy nắp và lắc thật kỹ (hoặc khuấy nếu bạn cho vào cốc). Để yên trong vòng 10 – 15 phút.
• Sau đó cho thêm đường vào tuỳ khẩu vị của bạn để cho ít hoặc nhiều lắc hoặc khuấy lại một lần nữa. Thêm đá và trang trí thêm một lát cam và thưởng thức.

2.5. Nước dưa chuột chanh và hạt chia (2 cốc)

Nguyên liệu:

• 470ml nước
• 1 quả dưa chuột gọt vỏ, bỏ hạt
• 170g rau bina
• Nước cốt 2 quả chanh
• 15ml mật ong
• 30g hạt chia

Cách làm:

• Cho dưa chuột, rau bina, nước cốt chanh, mật ong và nước vào máy xay sinh tố xay đến khi thật mịn.
• Sau đó đổ ra 2 cốc (dùng rây lọc để loại bỏ cặn) rồi rắc hạt chia vào cả 2 cốc
• Cho vào tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi uống.

2.6. Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng và nước ép lựu (4 cốc)

Nguyên liệu:

• 470ml nước ấm
• 2-3 túi trà xanh
• 15-30ml mật ong (tùy khẩu vị)
• 85g hạt chia
• 470ml nước ép lựu nguyên chất, không đường

Cách làm:

• Cho túi trà vào cốc nước ấm trong 3-4 phút cho trà tan hết. Sau đó cho mật ong vào khuấy đều rồi thêm hạt chia vào. Khuấy kỹ để không bị vón cục.
• Để hỗn hợp trong tủ lạnh vài giờ hoặc qua đêm.
• Cuối cùng cho nước ép lựu vào cùng và khuấy đều lên là được.

2.7. Nước hạt chia và chanh tươi (2 cốc)

Nguyên liệu:

• 350ml nước
• 45ml nước cốt chanh
• 10g hạt chia

Cách làm:

• Cho nước và nước chanh vào cốc rồi dùng thìa khuấy đều.
• Cho hạt chia vào cốc nước chanh vừa pha, khuấy đều và để yên trong khoảng 10 phút. (Trong thời gian này, hạt sẽ hấp thụ nước và phồng lên). Bạn có thể thỉnh thoảng khuấy đều nếu hạt chìm hết xuống hoặc nổi hết lên.
• Thêm một lát chanh hoặc một nhánh bạc hà vào ly để trang trí. Bạn cũng có thể cho thêm đá hoặc đặt nước vào trong tủ lạnh.

2.8. Nước hạt chia và chanh mật ong (1 cốc)

Nguyên liệu:

• 170ml nước
• 15ml nước cốt chanh
• 5g hạt chia
• 5ml mật ong

Cách làm:

• Cho hạt chia vào bát, đổ nước vào và ngâm trong ít nhất 1 giờ.
• Sau đó cho hạt chia đã ngâm vào cốc, đổ thêm nước, và nước cốt chanh vào rồi khuấy đều.
• Cuối cùng cho thêm mật ong vào, chú ý nếm thử sao cho độ ngọt vừa phải.
• Khuấy đều trước khi uống.

2.9. Nước hạt chia kết hợp chanh giấm táo (2 cốc)

Nguyên liệu:

• 15g hạt chia
• 20ml nước cốt chanh
• 15ml dấm táo
• 350ml nước ấm

Cách làm:

• Cho tất cả các nguyên liệu vào cốc rồi khuấy đều lên.
• Sau đó để yên trong 5-10 phút, thỉnh thoảng khuấy đều trong lúc chờ.

2.10. Cách uống hạt chia giảm mỡ bụng với nước saffron (2 cốc)

Nguyên liệu:

• 500ml nước + 15ml nước nóng
• 8g hạt chia
• 8ml mật ong
• 1g bột saffron
• 4 lát chanh thái mỏng

Cách làm:

• Cho bột saffron và nước nóng vào một cốc nhỏ và đậy nắp lại.
• Cho hạt chia vào 2 cốc, sau đó đổ nước vào 2 cốc đó. Khuấy đều và để yên vài phút cho đến khi hạt chia phồng lên.
• Sau đó cho nước nghệ tây đã ủ lần lượt vào 2 cốc hạt chia cùng với mật ong.
• Khuấy đều và cho thêm 2 lát chanh mỏng vào mỗi cốc và thưởng thức.

2.11. Detox hạt chia và hoa quả tùy chọn

Nguyên liệu:

• 200ml nước
• Hoa quả tuỳ chọn
• 5g hạt chia

Cách làm:

• Cho tất cả các thành phần vào chai hoặc cốc
• Sau đó đậy nắp lại rồi lắc đều hoặc dùng thìa khuấy đều.
• Làm lạnh trong 10 phút và lắc lại trước khi uống.

2.12. Sữa chua hạt chia

Nguyên liệu:

• 120ml sữa chua không béo
• 15g hạt chia
• 120ml sữa không béo
• 2-3 giọt tinh dầu vani
• 10ml mật ong
• Hoa quả trang trí (tùy chọn)

Cách làm:

• Cho tất cả các nguyên liệu trên (trà hoa quả) vào cốc và khuấy đều
• Sau đó cho vào tủ lạnh ít nhất 4 tiếng. Trang trí bằng hoa quả trước khi dùng và nên dùng vào buổi sáng.

3. Những câu hỏi thường gặp về những cách uống hạt chia giảm mỡ bụng

3.1. Sử dụng bao nhiêu hạt chia mỗi ngày là đủ?

Không có hướng dẫn cụ thể về lượng hạt chia bạn nên ăn hàng ngày. Nhưng một số bác sĩ và tổ chức có đưa ra các khuyến nghị, chẳng hạn như Đại học Columbia khuyến cáo rằng mỗi ngày nên ăn 20g chia hai lần mỗi ngày. Đương nhiên, điều này thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính và cân nặng của bạn. Bởi vì chúng chứa nhiều chất xơ, bạn cần nhớ uống nhiều nước.

3.2. Hạt chia có an toàn cho tất cả mọi người không?

Hãy thận trọng trước khi ăn hạt chia nếu bạn có tiền sử dị ứng thực phẩm như hạt vừng hoặc mù tạt. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp cao hoặc thuốc làm loãng máu, hoặc đang mang thai hoặc cho con bú, hãy hỏi tư vấn của bác sĩ trước khi thêm hạt chia vào chế độ ăn uống của mình.

3.3. Nên mua hạt chia ở đâu?

Bạn nên tìm những cơ sở uy tín để mua các sản phẩm hạt chia chất lượng và có nguồn gốc rõ ràng.

3.4. Có nhiều loại hạt chia không?

Hạt chia có thể chia thành các loại màu đen hoặc trắng, tuy nhiên lượng dinh dưỡng của chúng là như nhau.

3.5. Tại sao ăn nhiều hạt chia nhưng không thấy mỡ bụng giảm?

Một chế độ ăn kiêng giảm cân không chỉ là những thực phẩm đơn lẻ. Bạn phải có sự thay đổi toàn bộ chế độ ăn uống, cũng như các hành vi lối sống khác như ngủ nghỉ và tập luyện. Khi kết hợp với chế độ ăn kiêng dựa trên thực phẩm và lối sống lành mạnh, hạt chia chắc chắn có thể giúp thúc đẩy giảm cân.

Hạt chia thực sự là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và chúng cũng rất dễ kết hợp với các thực phẩm khác nhất là các loại đồ uống. Vì vậy hãy bổ sung hạt chia vào chế độ ăn uống của bạn bằng 12 cách uống hạt chia giảm mỡ bụng này ngay để không chỉ có một vòng eo thon gọn hơn mà còn có một cơ thể khỏe mạnh hơn nữa nhé.

Ngoài phương pháp giảm cân bằng hạt chia, để có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn các bạn cũng có thể giảm cân bằng các liệu pháp giảm béo hiện nay đang được ưa chuộng trên thị trường.