Uống nước tía tô có giúp giảm cân không? Cách uống lá tía tô giảm cân

Cây tía tô có nhiều lợi ích y học và đã được sử dụng để điều trị các bệnh và tình trạng khác nhau. Dưới đây là một số tác dụng với sức khỏe của lá tía tô:

• Chất chống oxy hóa: Lá tía tô chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol và flavonoid, giúp ngăn chặn sự tác động của gốc tự do và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxi hóa.
• Tác động chống vi khuẩn: Lá tía tô có khả năng chống vi khuẩn và kháng nấm, giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh trong cơ thể.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Lá tía tô có tác dụng kích thích tiêu hóa, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm tình trạng khó tiêu và tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Chống viêm: Lá tía tô có tác dụng chống viêm, giúp giảm viêm và đau trong các tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Nhiều chất chống oxy hóa có trong lá tía tô giúp tăng cường hệ miễn dịch. Kết quả là bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại và bệnh tật.

Uống nước tía tô có giảm cân không? Vì sao lá tía tô giúp giảm cân

Lá tía tô chứa nhiều axit béo omega-3, Vitamin C và các chất dinh dưỡng thực vật quan trọng, tất cả đều có giá trị để giảm cân. Vì vậy uống lá tía tô có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng có trong tía tô có thể giúp bạn giảm cân.

• Axit alpha-linolenic (ALA)
• Epigallocatechin gallate (EGCG)
• Chất xơ
• Hàm lượng carbohydrate thấp
• Hàm lượng omega-3 cao
• Hàm lượng omega-6 cao
• Vitamin C

Có nhiều lý do khiến lá tía tô giúp giảm cân hiệu quả, gồm:

1. Luteolin

Luteolin có thể là thành phần quan trọng nhất có trong tía tô khi nói đến việc giảm cân. Flavonoid tự nhiên trong chế độ ăn uống này đã được chứng minh là kích hoạt mô mỡ nâu (BAT) – quá trình tuyển dụng chất béo nâu – và bắt đầu sinh nhiệt. Khi hai quá trình đồng phụ thuộc này xảy ra sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và tiêu hao năng lượng dưới dạng nhiệt.

Bằng cách giảm lưu trữ chất béo dư thừa, luteolin làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như tăng huyết áp, bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2.

Chiết xuất tía tô đã được sử dụng trong các chất bổ sung giảm cân khác nhau nhờ hàm lượng luteolin và các hoạt động thúc đẩy sức khỏe trao đổi chất và giảm cân.

Hoặc

2. Axit alpha-linolenic (ALA)

Tía tô, cụ thể là dầu hạt của cây, là một trong những nguồn giàu axit béo omega-3 này. Axit alpha-linolenic cũng được tìm thấy trong hạt kiwi, hạt chia, hạt lanh và hạt gai dầu. Nó là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của con người.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit alpha-linolenic làm tăng quá trình trao đổi chất và kích hoạt quá trình sinh nhiệt dẫn đến tăng đốt cháy calo. Điều này đã dẫn đến giảm khối lượng chất béo, trọng lượng cơ thể, kích thước vòng eo và chất béo trung tính trong máu ở các đối tượng. Vì vậy, nhiều người thường tin rằng lá tía tô giảm mỡ máu.

Axit alpha-linolenic cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch tốt.

3. Epigallocatechin gallate (EGCG)

EGCG là một loại hợp chất được gọi là catechin có nguồn gốc thực vật. Catechin thuộc về một nhóm hợp chất thực vật lớn hơn được gọi là polyphenol.

Chất dinh dưỡng này được biết đến nhiều nhất là hợp chất hoạt động chính được tìm thấy trong trà xanh, nơi nó được tìm thấy ở nồng độ rất cao. Chúng ta biết rằng trà xanh rất có lợi cho sức khỏe và có thể đóng vai trò giảm mỡ trong cơ thể.

EGCG cũng được tìm thấy với số lượng ít hơn trong các loại trà, trái cây và hạt khác và có trong cây tía tô.

Khi uống thường xuyên với caffein, nó có thể giúp giảm cân bằng cách giảm mỡ và trọng lượng cơ thể theo thời gian.

4. Chất xơ

Lá tía tô rất giàu chất xơ, cung cấp 7 gam mỗi khẩu phần. Thực phẩm giàu chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, đây là điều kiện lý tưởng để giảm cân.

Cũng cần lưu ý rằng tía tô không đường và giàu carbs với 7 g trong mỗi 100 g khẩu phần.

5. Vitamin C

Tía tô là một nguồn vitamin C phong phú, có thể không trực tiếp dẫn đến giảm cân nhưng có một số liên quan đến lượng vitamin C cao và chỉ số khối cơ thể thấp hơn.

Nhận đủ lượng vitamin C có thể giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo ở nam giới trong các bài tập cường độ vừa phải trong khi sự thiếu hụt vitamin có thể cản trở quá trình giảm cân và mỡ cơ thể.

Lá tía tô là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào nên bạn nên bổ sung nó vào chế độ ăn uống nếu đang có kế hoạch giảm cân.

Uống nước lá tía tô bao lâu thì giảm cân?

Nước lá tía tô có thể được sử dụng như một phần của chế độ ăn giảm cân, nhưng không có một thời gian cụ thể để nó có thể giúp bạn giảm cân. Hiệu quả của việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn, lượng calo tiêu thụ, cường độ hoạt động thể chất và tổng cộng lượng calo bạn tiêu thụ so với lượng calo bạn tiêu thụ.

Nước lá tía tô có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bởi vì nó chứa chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn, cũng như có khả năng giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và thúc đẩy quá trình giảm béo. Tuy nhiên, việc uống nước lá tía tô một mình không đủ để giảm cân. Bạn cần kết hợp nó với một chế độ ăn cân đối và lối sống lành mạnh nói chung.

Để giảm cân hiệu quả, hãy tập trung vào một chế độ ăn cân đối, bao gồm thực phẩm giàu chất xơ, protein, rau xanh và các nguồn thực phẩm tự nhiên. Kết hợp nó với hoạt động thể chất đều đặn và duy trì sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao. Hãy nhớ rằng không có một phương pháp duy nhất để giảm cân, mà nó là một quá trình phức tạp và đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì.

Cách uống lá tía tô giảm cân đẹp da

1. Cách giảm cân bằng lá tía tô với chanh

Nước tía tô và chanh có tác dụng gì? Đây là một công thức giảm cân và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Hãy ngâm lá tía tô trong nước nóng trong khoảng 15 phút, sau đó thêm nước cốt chanh và một chút mật ong vào cùng nếu muốn. Uống nước tía tô và chanh hàng ngày để tận hưởng lợi ích giảm cân.

2. Detox lá tía tô

Chuẩn bị một bình nước lớn và đổ nước vào đó. Thêm vào một số lá tía tô tươi hoặc khô, và để lá tía tô ngâm trong nước trong vòng ít nhất 1-2 giờ. Uống nước này trong suốt ngày để giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.

3. Nước lá tía tô và mật ong

Pha nước lá tía tô với nước ấm và thêm một muỗng nhỏ mật ong vào đó. Khuấy đều và uống nước này vào buổi sáng trước khi ăn gì để khởi đầu ngày mới. Nước lá tía tô có tác dụng làm mát cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Mật ong cung cấp năng lượng tức thì và có tác dụng làm giảm cảm giác ngọt ngào trong khẩu vị.

4. Cách nấu nước lá tía tô tươi

Tía tô có tính nhiệt, làm mát cơ thể và có khả năng thanh lọc cơ thể. Cách nếu nước lá tía tô tươi giảm cân cũng rất đơn giản. Chỉ cần một nắm lá tía tô tươi cùng 1 lít nước. Đun sôi nước và đun nhỏ lửa trong khoảng 5-10 phút để lá tía tô thấm vào nước. Tắt bếp và để nước tía tô nguội trong nồi. Lọc nước tía tô qua một cái rây hoặc miếng vải sạch để tách bỏ lá tía tô là được.

KẾT LUẬN

Bạn có thể thử cách uống lá tía tô giảm cân. Tuy nhiên chỉ uống tía tô không thể giúp giảm cân nếu không thay đổi cả chế độ ăn uống và tập luyện. Hãy nhớ rằng uống tía tô giảm cân chỉ là một biện pháp phụ giúp.

Nguồn tham khảo: fitgreenvibes.com