29 C
Hanoi
Thứ Hai, 24/06/2024

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày tại nhà!

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn bắt đầu một lối sống lành mạnh hơn.

cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Mỡ bụng thường là kết quả của một chế độ ăn uống kém và lối sống ít vận động. Trong một số trường hợp, mỡ bụng cũng có thể xuất hiện do đầy hơi, tích nước. Những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày sau sẽ giúp giải quyết tình trạng này và khiến cho vòng bụng của bạn nhẹ nhàng hơn.

Thực đơn giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

NGÀY 1

  • Bữa sáng: Trứng chần + bánh mì nguyên cám + 1 ly nước ép rau củ
  • Ăn nhẹ sáng: Các loại hạt + trái cây
  • Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + salad rau xanh
  • Ăn nhẹ chiều: 1 bát sữa chua với táo thái nhỏ và hạnh nhân
  • Bữa tối: Cá bơn hấp gừng + salad rau xanh

NGÀY 2

  • Bữa sáng: Tào phớ ăn cùng trái cây tươi, hạt + 1 tách trà xanh
  • Ăn nhẹ sáng: Rau củ tươi (cà rốt, dưa chuột, cà chua bi)
  • Bữa trưa: Salad ngũ cốc: lúa mạch, hạt quinoa, đậu lăng xanh, lá rau diếp, hành tím, cà chua bi, dưa chuột, hạnh nhân + Nước xốt: dầu ô liu, muối, bạc hà tươi thái nhỏ và nước cốt chanh
  • Ăn nhẹ chiều: 1 thanh sô cô la đen (70% cacao trở lên)
  • Bữa tối: Đậu phụ luộc + Khoai lang luộc + Rau xào

NGÀY 3

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch và chuối + 1 tách trà thảo mộc
  • Ăn nhẹ sáng: 1 quả táo
  • Bữa trưa: Ức gà áp chảo + Rau luộc tổng hợp + Bánh mì nguyên cám
  • Ăn nhẹ chiều: 1 cốc sinh tố rau củ với hạt lanh
  • Bữa tối: Món hầm đậu, ngũ cốc và rau (hỗn hợp đậu và ngũ cốc nấu với cà chua thái nhỏ, cà rốt, hành tây, rau chân vịt và cần tây)

Thói quen ăn uống giúp giảm mỡ bụng trong 3 ngày

#1 Giữ nước và theo dõi lượng nước uống của bạn

Giữ nước hỗ trợ tiêu hóa và cho phép cơ thể loại bỏ chất lỏng dư thừa, giúp bạn giảm thêm vài cân và cảm thấy bớt đầy hơi. Uống nước trước khi ăn cũng rất lý tưởng khi ăn kiêng. Vì nghiên cứu cho thấy nó làm giảm lượng calo bạn sẽ tiêu thụ trong bữa ăn đó.

Mục tiêu lượng nước cụ thể của bạn thay đổi tùy theo giới tính, tuổi tác, mức độ hoạt động và môi trường, nhưng theo nguyên tắc chung, nam giới nên uống 2,5 lít và phụ nữ nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

Tuy nhiên, những người sống ở những nơi nắng nóng hoặc những người tập thể dục nhiều có thể cần uống nhiều nước hơn để giữ nước. Chỉ cần theo dõi màu nước tiểu của bạn để xác định xem bạn có cần uống nhiều nước hơn không: màu càng đậm và mùi càng nồng thì mức độ mất nước của bạn càng cao.

#2 Đảm bảo cắt giảm calo

Ngay cả khi đang thanh lọc cơ thể, bạn sẽ không thể giảm mỡ bụng nếu bạn tiếp tục ăn nhiều calo hơn mức cần thiết. Nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm mỡ, thì bạn phải đảm bảo rằng bạn đang trong tình trạng thiếu hụt calo, điều này có thể được tính toán dựa trên giới tính, tuổi tác, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn.

Trên thực tế, việc không đạt được mức thâm hụt calo là lý do chính khiến mọi người không thể giảm cân ngay cả khi áp dụng chế độ ăn kiêng. Nguyên tắc vàng là cắt giảm 10-20% lượng calo duy trì của bạn.

Đăng ký tư vấn

Hoặc

Hotline

#3 Ưu tiên thực phẩm lành mạnh

Những gì bạn ăn cũng quan trọng để đạt được kết quả bền vững. Hãy ưu tiên các thành phần chất lượng và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng:

  • Dự trữ rau và trái cây và sử dụng chúng để tăng khối lượng cho bữa ăn của bạn
  • Ăn thêm các loại hạt để thêm chất xơ và chất béo lành mạnh
  • Ưu tiên các sản phẩm từ bột mì và ngũ cốc nguyên hạt thay vì các sản phẩm tinh chế
  • Bao gồm protein trong mỗi bữa ăn, đặc biệt là các nguồn protein chất lượng cao
  • Chọn các phương pháp nấu ăn lành mạnh hơn, như quay, nướng, hấp và chiên không khí, đồng thời sử dụng gia vị một cách tiết kiệm
  • Hạn chế ăn thực phẩm siêu chế biến có nhiều đường và chất béo bổ sung

#4 Ăn chay 1 ngày trong 3 ngày thanh lọc cơ thể

Vì quá trình thanh lọc nhằm mục đích tăng cường sức khỏe, bạn nên thử chọn thực đơn có nguồn gốc từ thực vật vào ít nhất một ngày trong chế độ ăn kiêng 3 ngày thanh lọc cơ thể của mình. Điều này là do chế độ ăn dựa trên thực vật đã được chứng minh là làm giảm khả năng phát triển các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh tim mạch.

#5 Tránh những thực phẩm này trong 3 ngày

Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm sau càng nhiều càng tốt trong 3 ngày thanh lọc cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, lý tưởng nhất là kiêng chúng hoàn toàn trong suốt thời gian tẩy rửa.

  • Thực phẩm chế biến cao
  • Rượu bia
  • đường tinh luyện
  • Chất béo tinh chế (chẳng hạn như bơ thực vật, dầu ngô hoặc dầu hạt cải)
  • Soda và đồ uống có đường

#6 Những thực phẩm nên ăn

Ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn uống có thể giúp tăng cường thải độc và thanh lọc cơ thể. Nhờ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn. Những thực phẩm này bao gồm quả mọng, trái cây họ cam quýt, quả hạch, hạt, rau lá xanh và rau họ cải như bông cải xanh.

Kế hoạch tập luyện để giảm mỡ bụng trong 3 ngày

Kế hoạch tập thể dục trong cách giảm mỡ bụng trong 3 ngày này bao gồm các bài tập bụng, nhắm vào các cơ cốt lõi giúp ổn định và tạo cơ săn chắc cho vùng bụng của bạn. Có rất nhiều cách để thực hiện những bài tập này, nhưng hãy cùng điểm qua những bài tập có lợi nhất cho vòng bụng phẳng:

  • Bài tập plank: Đây là những bài tập tuyệt vời vì chúng tập luyện mọi cơ bụng và cải thiện sự ổn định cốt lõi của bạn.
  • Crunches: Crunches tác động lên phần trên của dạ dày.
  • Gập bụng bên: Đây là những động tác thực sự hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ xiên, rất khó làm săn chắc mặc dù chúng không có nhiều chất béo bên trong.

Kết hợp các bài tập tim mạch như chạy bộ, đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp cũng rất hữu ích cho việc giảm béo và vận động có thể giúp kích thích chức năng ruột khỏe mạnh.

KẾT LUẬN

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày này là một cách tuyệt vời để bắt đầu hành trình giảm cân của bạn. Nhưng kết quả sẽ không lâu dài trừ khi bạn duy trì những thói quen lành mạnh này sau khi thực hiện xong. Hãy nhớ rằng chìa khóa dẫn đến thành công lâu dài là thực hiện những thay đổi dần dần. Thay vì các biện pháp quyết liệt như detox và chế độ ăn kiêng nhất thời. 

Nguồn tham khảo: Welltech.com

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất

Đăng ký miễn phí

Tư vấn - Đo BMI - Thăm khám