30 C
Hanoi
Thứ Tư, Tháng Bảy 6, 2022

Không cần luyện tập điên cuồng vẫn giảm được cân tại nhà

Sở hữu một vóc dáng thon gọn là mong muốn chính đáng của chị em phụ nữ. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian và động lực để đến phòng tập mỗi ngày thì sao? 11 cách giảm cân tại nhà hiệu quả sau đây có thể mang đến cho bạn những gợi ý hữu ích.

1. Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Ăn ít carbohydrate tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà
Ăn ít carbohydrate tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà

Ăn ít carbohydrate tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbohydrate, cơ thể bạn tiêu thụ ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

2. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà: tránh đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh chứa nhiều đường và muối, nguyên nhân dẫn đến béo phì

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Ngoài ra, phần thức ăn nhanh thường được thiết kế để bạn có thể ăn thỏa thích.

Do đó, muốn có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn nên ăn càng ít đồ ăn nhanh càng tốt. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn với những nguyên liệu tươi.

3. Hạn chế tiêu thụ đường

Tiêu thụ nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư và bệnh tim. Đường thường “ẩn mình” trong đồ ăn nhanh, nước ngọt và một số loại nước hoa quả.

4. Tăng cường ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm giàu protein và chất béo có lợi

Một cách giảm cân tại nhà hiệu quả khác cho chị em là tăng cường ăn nhiều rau củ quả.  Thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn nên bao gồm:

  • Lượng protein (chất đạm) thích hợp
  • Rau quả
  • Chất đạm

Protein đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp của người giảm cân. Cung cấp đủ protein cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ về tim mạch. Chuyển hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Phụ nữ có thể trạng bình thường cần ít nhất 46-75 gam protein mỗi ngày. Đồng thời, con số này ở nam giới là 56-91 gram.

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản và trứng. Protein thực vật có nhiều trong đậu và hạt quinoa.

Ăn nhiều rau

Ăn nhiều rau củ giúp giảm cân tại nhà nhanh chóng

Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả cho chị em và cả nam giới tại nhà. Các loại rau được khuyên dùng bao gồm: rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, cải bruxen, rau diếp …

Chất béo lành mạnh

Không phải chất béo nào cũng có hại cho việc giảm cân của gia đình. Ngay cả chất béo lành mạnh cũng có thể thúc đẩy một cách an toàn và hiệu quả để giảm cân nhanh chóng tại nhà. Bạn nên ưu tiên cho chất béo lành mạnh trong dầu ô liu, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.

5. Cách giảm cân hiệu quả tại nhà: tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục là một trong những cách giảm cân tại nhà siêu hiệu quả

Bất kỳ phương pháp hay kỹ thuật giảm cân nào cũng không thể tách rời các yếu tố tích cực.

Bạn có thể tận dụng công việc nhà để vận động chân tay thay vì sử dụng máy móc. Ngoài ra, bạn cũng nên hình thành thói quen tập thể dục mỗi ngày. Các bài tập thể dục có lợi cho việc giảm cân hiệu quả tại nhà bao gồm: cử tạ, bơi lội, đạp xe, đi bộ và chạy bộ.

6. Áp dụng các mẹo giảm cân

Ngoài cách kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách. Bạn cũng nên tích cực áp dụng các phương pháp kiểm soát cân nặng sau:

  • Hạn chế đồ uống có đường
  • Uống nước trước bữa ăn và cảm thấy no, ăn ít hơn
  • Uống cà phê hoặc trà. Caffeine trong cà phê và trà sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn giảm cân
  • Nhai chậm, nhai chậm giúp bạn no lâu hơn, tăng cường hormone giảm cân

7. Ngủ đủ giấc

Ngủ ngon và đủ giấc là điều quan trọng để kiểm soát nguy cơ béo phì. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ giấc.

8. Cách giảm cân bằng cách uống đồ uống tại nhà

Bạn nên uống nước lọc, cà phê (không đường), trà xanh để vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe.

  • Nước: Chỉ cần uống khoảng 0,5 lít nước để tăng 24-30% quá trình đốt cháy calo trong giờ tiếp theo. Thói quen uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt là đối với những người trung niên và cao tuổi.
  • Cà phê: Cà phê cũng có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng cường đốt cháy calo. Khi áp dụng phương pháp giảm cân tại nhà này. Bạn nên chú ý uống một lượng cà phê thích hợp cho sức khỏe vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
  • Trà xanh: Thói quen uống trà xanh là cách giảm cân lành mạnh giúp tăng cường đốt cháy chất béo tại nhà. Trà xanh có thể làm tăng tiêu hao năng lượng lên 4% và tăng đốt cháy chất béo lên đến 17%, đặc biệt là mỡ bụng có hại.

9. Suy nghĩ kỹ trước khi chọn đồ ăn

Đừng vừa ăn vừa hành hạ vì quá nhiều calo. Trước khi chọn món gì, bạn nên cân nhắc kỹ những câu hỏi sau:

  • Món này có nhiều calo không?
  • Món này có nhiều đường không?
  • Món này có dầu mỡ không?

Nếu câu trả lời là “có”, thì tốt nhất bạn nên chuyển sang các loại thực phẩm giàu chất xơ khác hoặc thực phẩm nấu, hấp nhé!

10. Cách sử dụng các chén đĩa cỡ nhỏ để giảm cân tại nhà

Cách giảm cân tại nhà không chỉ nằm ở chế độ ăn uống mà còn liên quan đến loại món ăn bạn sử dụng.

  • Chọn các chén đĩa cỡ nhỏ: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chén đĩa cỡ nhỏ sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Vì bạn không thể đặt nhiều đồ ăn lên chúng!
  • Màu tương phản: Bạn nên chọn màu tương phản với thực phẩm để có thể đánh giá chính xác hơn khẩu phần ăn. Sau đây là những cách giảm cân tại nhà có thể giúp bạn giảm 30% lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

11. Cách giảm cân nhanh: Chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn

Các chị em khi tìm kiếm cách giảm cân nhanh tại nhà cũng nên chú ý đến nguyên liệu nấu ăn.

Chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn hằng ngày

  • Sử dụng dầu dừa: Dầu dừa có nhiều chất béo, có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Dầu dừa đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng.
  • Thêm gia vị cay: Ớt là một loại gia vị có chứa một hợp chất gọi là capsaicin. Có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy chất béo. Capsaicin cũng có thể làm giảm sự thèm ăn và lượng calo.
  • Ăn ít đường: Thói quen ăn nhiều đường và đồ ngọt khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều bệnh khác. Vì vậy, bạn nên giảm lượng đường ăn vào và đọc kỹ thành phần của thực phẩm chứa nhiều đường.

Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Điều quan trọng là chọn phương pháp phù hợp với bản thân và kiên quyết áp dụng để có vòng eo thon dáng chuẩn. Chúc bạn may mắn trên hành trình giảm cân.

 

Bài viết liên quan

Bài viết mới nhất