Danh mục bài viết
Kỳ Duyên đăng quang Hoa hậu Việt Nam năm 2014. Với một ngôi sao nổi tiếng, cân nặng và ngoại hình đóng vai trò quan trọng giúp khoe đường cong hoàn hảo hay mặc lên mình những chiếc đầm dạ hội sang trọng.
Là người rất dễ tăng cân, cô thường nhận được những lời phàn nàn về body ngấn nỡ của mình. Điều này vô tình khiến Kỳ Duyên thấy rất tủi thân và nhanh chóng sắp xếp công việc để lên kế hoạch giảm cân lấy lại body thon gọn như xưa.
Quá trình giảm cân của Kỳ Duyên chủ yếu tập trung nhiều vào chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mà không cần nhịn ăn đã nhanh chóng giúp cô giảm cân thành công.
Những chia sẻ về cách giảm cân của Kỳ Duyên:
Chế độ ăn uống
Điều quan trọng nhất trong kế hoạch giảm cân của Kỳ Duyên, chế độ ăn uống chiếm tới 60 – 70% trong quá trình.
Giảm carbs và chất béo trong thực đơn ăn uống hàng ngày
Mục tiêu là giảm cân nên hầu như không có tinh bột và chất béo trong thực đơn của người đẹp. Cô sẽ có 3 bữa ăn chính trong ngày với 2 thành phần chính là đạm (ức gà, cá, đậu phụ, trứng…).
Kỳ Duyên cắt giảm toàn bộ các loại tinh bột như: cơm, bún, phở, miến, … và các loại thực phẩm chứa đường.
Kỳ Duyên hạn chế sử dụng dầu ăn trong chế biến món ăn. Thay vào đó, cô ấy chiên đậu phụ và cá trong nồi chiên không dầu. Khi làm như vậy nhiệt sẽ ép các chất béo tự nhiên ra khỏi thực phẩm, tạo nên một lớp vỏ giòn, dai mà không làm tăng hàm lượng calo.
Các món ăn được cô lựa chọn trong chế độ ăn này như:
- Cá hồi chiên
- Đậu hũ kẹp ức gà
- Rau muống xào với cá bas a nướng sả.
- Cá ngừ áp chảo với lá hương thảo, ăn kèm với bầu luộc trộn rau thơm kèm đậu phộng.
- Trứng luộc chấm nước tương.
Hoặc
Lựa chọn đồ ăn nhẹ thông minh
Các loại tinh bột có chỉ số GI cao như cơm, khoai, bún … không được sử dụng trong khẩu phần ăn nên Kỳ Duyên buộc phải duy trì năng lượng bằng cách đan xen với đồ ăn nhẹ.
Đồ ăn vặt của cô là các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng rang … trộn với hoa quả sấy như nho khô không đường.
Các loại hạt và hoa quả sấy khô tự nhiên và không sử dụng các thành phần gia vị nêm nếm như đường, muối, dầu, bơ.
Ngoài ra, trái cây cũng là lựa chọn khi đói và loại trái cây được dùng nhiều trong chế độ ăn kiêng này là táo xanh, ổi hoặc kiwi. Những loại trái cây này có chứa hàm lượng vitamin C cao nên cũng giúp làm sáng da và nên ăn trái cây 30 phút trước bữa ăn chính vì chúng ngăn chặn cơn đói sau đó.
Hạn chế gia vị
Trong hành trình giảm cân này, hạn chế sử dụng gia vị trong đồ ăn hàng ngày.
Các loại gia vị tuy ít nhưng lại chứa rất nhiều calo và có thể gây tích nước trong cơ thể.
Hãy tập thói quen ăn nhạt bằng cách nêm nếm ít gia vị sẽ khiến sức khỏe cũng được cải thiện và cơ thể bớt thèm ăn hơn.
Uống nhiều nước lọc mỗi ngày
Uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất và cũng làm cơ thể bớt đói hơn.
Kỳ Duyên cũng khuyên mọi người không nên uống trà hay cà phê bởi nó rất dễ khiến cơ thể bị tăng cân nhanh.
Những lưu ý trong chế độ ăn uống giảm cân của Kỳ Duyên:
- Thực hiện ép cân trong tuần đầu và có thể nới lỏng vào những tiếp theo.
- Tập trung vào các loại thực phẩm như: cá, ức gà, dầu olive, các loại rau xanh, salad và trái cây ít đường.
Phương pháp tập luyện
Tăng cường các bài tập Cardio
Chạy là phương pháp Cardio giảm cân nhanh nhất được Kỳ Duyên lựa chọn.
Cô thường chạy với cách làm thay đổi nhịp tim để đốt cháy nhiều calo hơn: 3 – 4 phút đi bộ với tốc độ 4.0 và 2 phút chạy với tốc độ 8.0. Tiếp tục làm động tác này cho đến khi bạn cảm thấy đủ.
Không lựa chọn bài tập chạy lên dốc vì sẽ làm cơ bắp bị thô và mỗi buổi tập như vậy sẽ đốt cháy hơn 300 calo.
Các bài tập bụng được lựa chọn như: Crunch, leg raise, twist, … Các bài tập này tác động vào toàn bộ vùng bụng giúp vùng bụng lên cơ hơn.
Đạp xe
Đạp xe của là phương pháp tập luyện giúp giảm cân nhanh chóng.
Kỳ Duyên thường xuyên đạp xe quanh khu vực sống sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Lưu ý khi thực hiện phương pháp tập luyện giảm mỡ của Kỳ Duyên:
- Chạy bộ khoảng 1 tiếng/ngày.
- Tập trung vào các bài tập đốt mỡ và thực hiện thêm các bài tập nhóm cơ ngực, mông như gập bụng hay squat.
