trà giảm mỡ bụng

Trà từ lâu đã là một loại đồ uống tốt cho sức khỏe rất được ưa thích và phổ biến. Tuy vậy không phải ai cũng biết đến tác dụng giảm mỡ bụng của trà và đâu là các loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy cùng khám phá nhé!

1. Công dụng tuyệt vời của trà trong việc giảm mỡ bụng

Trà uống tan mỡ bụng có hiệu quả như thế nào? 

Trà là thức đồ uống yêu thích trên khắp thế giới từ hàng trăm thậm chí hàng nghìn năm qua. Có hàng trăm loại trà khác nhau. Tất cả chúng đều chứa lượng chất tăng cường sức khỏe cao gọi là flavonoid. Vì vậy, chúng đều có tác dụng giảm viêm và giúp bảo vệ chống lại các tình trạng như bệnh tim, tiểu đường.

Nhưng trà có thể giúp bạn giảm cân?

Trong số các loại trà có các loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ chứa một loại flavonoid được gọi là catechin có thể tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể bạn phân hủy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra caffeine trong nhiều loại trà làm tăng năng lượng sử dụng của bạn, khiến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Hai hợp chất này có thể hoạt động hiệu quả và đem lại giảm cân mong muốn. 

Vậy uống trà gì để giảm mỡ bụng trong vô vàn loại trà hiện nay? Hãy cùng tìm hiểu xem đâu là các loại trà hiệu quả nhất nhé!

2. Các loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả

Mặc dù trà giảm mỡ bụng là một cách vừa hiệu quả vừa tốt cho sức khoẻ tuy nhiên không phải tất cả mọi loại trà đều có tác dụng này. Dưới đây là các loại trà hiệu quả mà các chị em có thể sử dụng nhé!

2.1 Uống trà xanh giảm mỡ 

Uống trà xanh giảm mỡ bụng là một cách hiệu quả và thông dụng

  • Lợi ích

Trà xanh là một trong những loại trà phổ biến nhất và loại trà này có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ.  Đây cũng là một trong những loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. 

Trong một nghiên cứu năm 2008, 60 người béo phì đã thực hiện chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn trong 12 tuần trong khi một nửa thường xuyên uống trà xanh còn một nửa uống thuốc giảm cân. Kết quả là, những người uống trà xanh đã giảm được 3,3 kg nhiều hơn so với nhóm uống thuốc giảm cân. 

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người tiêu thụ chiết xuất trà xanh trong 12 tuần đã giảm đáng kể trọng lượng cơ thể, mỡ cơ thể và mỡ bụng so với nhóm đối chứng.

Điều này có thể là do chiết xuất trà xanh đặc biệt chứa nhiều catechin, chất chống oxy hóa tự nhiên có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và tăng quá trình đốt cháy chất béo mỡ thừa.

  • Nguyên liệu

1 ly nước

Vài lá bạc hà tươi

1 muỗng cà phê lá trà xanh

1 muỗng cà phê mật ong (tuỳ chọn)

  • Cách làm

Đun sôi nước rồi đổ nước đã đun vào cốc. Để nguội trong 30 giây.

Sau đó cho thêm lá bạc hà và lá trà xanh vào cùng.

Ủ trà trong 3 phút. Thêm chút mật ong để dễ uống tuy nhiên uống trà xanh giảm mỡ bụng có hiệu quả tốt nhất khi không thêm chất ngọt kể cả là chất ngọt tự nhiên như mật ong.

  • Chú ý

Uống trà xanh giảm mỡ bụng khoảng 2-3 cốc mỗi ngày từ 1 tháng sẽ thấy hiệu quả. 

2.2 Trà phổ nhĩ giảm mỡ 

Uống trà gì để giảm mỡ bụng? Trà phổ nhĩ là một trong những lựa chọn tuyệt vời đấy

  • Lợi ích

Trà phổ nhĩ là một loại trà đen Trung Quốc đã được lên men. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà phổ nhĩ có thể làm giảm lượng đường và chất béo trung tính trong máu, ức chế tăng cân, tăng cường giảm cân, giảm mỡ.

Trong một nghiên cứu kéo dài 3 tháng gồm 70 người đàn ông, một nửa uống trà phổ nhĩ hàng ngày một nửa uống thuốc giảm cân hàng ngày. Kết quả là những người uống trà đã giảm được nhiều hơn 1 kg so với những người uống thuốc giảm cân. 

  • Nguyên liệu

Trà phổ nhĩ

Nước 

  • Cách làm

Tỷ lệ thích hợp của trà với nước thường là 1 gram trà trên 50 ml nước.

Trà phổ nhĩ thường được ngâm trong thời gian rất ngắn chỉ từ 15-20 giây/lần.

  • Chú ý 

Nếu bạn đang uống trà phổ nhĩ để giảm cân và giảm mỡ bụng, bạn nên thay thế tất cả các loại đồ uống khác bằng trà phổ nhĩ. Tuy nhiên bạn có thể ăn thức ăn như bình thường.

Bạn cũng nên pha cho mình một tách trà phổ nhĩ uống buổi tối trước khi đi ngủ và không cần ăn sáng vào sáng hôm sau. Phương pháp này có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân.

Nếu bạn đang ở một bữa tiệc mà không thể uống trà phổ nhĩ trong bữa ăn thì hãy uống ngay sau khi về đến nhà vì khả năng đốt cháy chất béo của trà phổ nhĩ có thể loại bỏ bất kỳ chất béo hoặc độc tố còn sót lại trong dạ dày của bạn.

Loại trà này thường được uống sau bữa ăn. 

2.3 Trà đen giảm mỡ bụng 

Một trong những loại trà giảm mỡ bụng hiệu quả là trà đen

  • Lợi ích

Trà đen là một loại trà được trải qua quá trình oxy hóa nhiều hơn các loại trà khác như trà xanh, trắng hoặc trà ô long.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trà đen có thể khả năng kiểm soát cân nặng khá hiệu quả. Cụ thể, một nghiên cứu trên 111 người cho thấy uống ba tách trà đen mỗi ngày trong ba tháng giúp giảm cân và giảm mỡ bụng đáng kể so với uống một loại đồ uống kiểm soát cân nặng khác có chiết xuất caffeine.

Một số giả thuyết cho rằng trà đen có tác dụng giảm cân là do nó có chứa hàm lượng flavonoid cao, một loại sắc tố thực vật có đặc tính chống oxy hóa.

  • Nguyên liệu

Trà đen

Nước

  • Cách làm

Đun sôi nước rồi để nguội khoảng 30 giây.

Ủ trà vài phút sau đó uống khi còn nóng.

  • Chú ý 

Hàm lượng caffein của trà đen cao hơn đáng kể so với trà xanh. Nếu bạn uống quá nhiều trà đen dẫn đến dư thừa caffeine có thể khiến bạn mất nước. 

Trà đen cũng chứa các chất tự nhiên gọi là tannin, với số lượng vừa phải tannin không gây hại, nhưng khi tiêu thụ quá mức, tannin làm khó chịu dạ dày hoặc có thể gây buồn nôn và nôn.

2.4 Uống trà Ôlong giảm mỡ bụng

Trà Ôlong cũng được sử dụng khá phổ biến như một loại trà tan mỡ bụng

  • Lợi ích

Trà ô long là một loại trà truyền thống của Trung Quốc thường được mô tả là có hương trái cây, mùi thơm và hương vị độc đáo. Không chỉ vậy loại trà này còn được ghi nhận là một trong các loại trà giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà ô long có thể giúp tăng cường giảm cân bằng cách cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất.

Trong một nghiên cứu, 102 người thừa cân hoặc béo phì đã uống trà ô long mỗi ngày trong sáu tuần, và kết quả là họ giảm cả trọng lượng nói chung và chất béo cơ thể nói riêng. Một nghiên cứu nhỏ khác người thử nghiệm được cho uống trà ô long trong thời gian ba ngày rồi đo tốc độ trao đổi chất của họ. So với uống nước trắng, trà ô long tăng đốt cháy năng lượng lên 2,9% tương đương với việc đốt cháy trung bình thêm 281 calo mỗi ngày.

  • Nguyên liệu

1 muỗng cà phê lá trà oolong

1 cốc nước nóng

Cách làm

Cho lá trà vào cốc nước nóng.

Sau đó ủ trà trong khoảng từ 10-15 phút.

Lọc trà và để nguội một chút trước khi uống.

  • Chú ý 

Uống 2 lần mỗi ngày, không uống quá nhiều.

2.5 Trà trắng giảm mỡ bụng

Một loại trà tan mỡ bụng cũng không thể bỏ qua là trà trắng

  • Lợi ích

Trà trắng có hương vị riêng biệt rất khác với các loại trà khác. Loại trà này có vị khá tinh tế và hơi ngọt. Lợi ích của trà trắng được nghiên cứu kỹ lưỡng, từ việc cải thiện sức khỏe răng miệng đến tiêu diệt tế bào ung thư và trà trắng cũng có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Các nghiên cứu cho thấy trà trắng và trà xanh có lượng catechin bằng nhau do đó có thể giúp tăng cường giảm cân. 

Hơn nữa, một nghiên cứu đã cho thấy chiết xuất trà trắng làm tăng cường sự phân hủy của các tế bào mỡ sẵn có đồng thời ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mới. 

  • Nguyên liệu

Lá trà trắng

Nước

  • Cách làm

Đun sôi nước rồi để nguội trong từ 30 giây đến 1 phút.

Sau đó đổ nước ra cốc và cho lá trà vào ủ từ 1 đến 3 phút.

  • Chú ý

Trà trắng thường có thể ủ được từ 2 đến 3 lần. Tăng nhẹ nhiệt độ nước và thời gian dốc cho mỗi lần ủ sau.

3. Những lưu ý khi uống trà giảm mỡ bụng

Đảm bảo chất lượng nước – Ngay cả khi bạn có các loại trà tốt nhất thì nếu chất lượng nước của bạn kém, bạn sẽ không thể tạo ra loại trà có hiệu quả cao. 

Duy trì nhiệt độ thích hợp – Bạn không nên ngâm trà trong nước nóng trên 90 độ C. Điều này rất có ảnh hưởng trực tiếp đến hương vị và hiệu quả của các loại trà tan mỡ bụng. Nếu nước quá nóng, trà giảm mỡ bụng sẽ trở nên quá đắng và ít còn hiệu quả.

Hy vọng những thông tin về trà giảm mỡ bụng trên sẽ đem lại cho chị em không chỉ một thân hình đẹp mà còn một sức khoẻ ngày một tốt hơn nhé!