Bài tập bắp tay thon gọn 

Bạn đang tự ti với cánh tay nhiều mỡ, mềm nhũn, to và thô kệch. Bạn muốn tìm có bắp tay nhỏ nhắn, quyến rũ hay thực hiện ngay bài tập bắp tay thon gọn mỗi ngày tại nhà nhé!

1. Nguyên nhân gây mỡ bắp tay nhiều

Mỡ thường tích tụ nhiều ở vùng bụng, bắp chân, bắp tay…. Tuy nhiên, để giảm mỡ phần bắp tay thực sự không đơn giản chút nào. Sự tích tụ mỡ thừa nhiều ở vùng bắp tay thường do những nguyên nhân sau: 

Bắp tay nhiều mỡ, to và thô làm mất thẩm mỹ khiến chị em không tự tin khi ra đường
Bắp tay nhiều mỡ, to và thô làm mất thẩm mỹ khiến chị em không tự tin khi ra đường
  • Tuổi tác: Tuổi càng cao mỡ cánh tay càng xuất hiện nhiều. Bởi ở độ tuổi này tỉ lệ trao đổi chất sẽ giảm dần, có nghĩa là lượng calo đốt cháy sẽ thấp hơn. 
  • Ít vận động và lười tập thể dục là một trong những nguyên nhân chính dễ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt vùng cánh tay. 

Mỡ thừa tích tụ vùng tay làm mất thẩm mỹ. Nó khiến chị em tự ti không dám mặc những bộ cánh khoét nách, ngắn tay ra đường. Vì thế, những bài tập bắp tay thon gọn luôn được chị em săn lùng. 

2. Nhún tay sau trên sàn –  bài tập bắp tay thon gọn tại nhà

Bài tập này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng cơ tay sau và dưới cánh tay. Đây là nơi rất dễ tích tụ mỡ thừa, nhưng rất khó giảm. Khi thực hiện bài tập bắp tay thon gọn này giúp bạn đánh tan mỡ bắp tay hiệu quả. Đồng thời làm săn chắc cánh tay.

Bài tập nhún tay sau trên sàn đánh tan mỡ bắp tay hiệu quả, làm săn chắc cánh tay
Bài tập nhún tay sau trên sàn đánh tan mỡ bắp tay hiệu quả, làm săn chắc cánh tay
Thực hiện: 
  • Bạn ngồi trên sàn nhà, khép chân vào nhau. Hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai, sau hông khoảng 30cm.
  • Các ngón tay hướng về phía hông, lòng bàn tay úp xuống.
  • Cong hai gối và giữ hai bàn chân thẳng trên sàn, duỗi thẳng 2 cánh tay và nâng hông lên.
  • Cong cùi chỏ trái, tay duỗi thẳng và hạ thấp hông xuống sàn, đảm bảo không được chạm sàn.
  • Thực hiện lặp lại với tay còn lại. 

3. Bài tập Plank đi sang bên

Plank đi sang bên là một trong những bài tập đốt cháy mỡ thừa rất tốt chị em nên áp dụng. Cũng giống như bài tập 1, plank đi sang bên giúp làm căng các cơ cánh tay cực hiệu quả. 

Plank sang bên không chỉ đốt mỡ cánh tay hiệu quả, còn giúp giảm cân toàn thân
Plank sang bên không chỉ đốt mỡ cánh tay hiệu quả, còn giúp giảm cân toàn thân
Thực hiện:
  • Nằm úp trên sàn hoặc thảm tập và tạo tư thế plank thẳng tay. Hai tay dang rộng bằng vai, hai chân khép lại.
  • Duỗi các ngón tay ra, duỗi thẳng người tạo thành một đường thẳng.
  • Di chuyển tay phải sang bên trái và chân trái về bên trái.
  • Tiếp tục như thế với tay trái và chân phải, rồi quay trở lại tư thế plank ban đầu.
  • Kéo cơ bụng hướng về cột sống và xương chậu, đổi hướng và lặp lại 3 bước cho bên phải. 

4. Hít đất Aerolean 

Bài tập bắp tay thon gọn này sẽ tập trung vào cơ tay sau, giúp bạn biết làm thế nào giảm mỡ tay hiệu quả. 

Hít đất Aerolean giúp làm thon gọn bắp tay
Hít đất Aerolean giúp làm thon gọn bắp tay
Thực hiện: 
  • Tư thế nằm sấp trên thảm. Hai chân khép vào, tạo tư thế hít đất. Hai tay dang rộng hơn vai, các đầu ngón tay hướng về hai bên.
  • Cong cùi chỏ trái và nghiêng người sang trái, rồi quay trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại tương tự với tư thế ban đầu. 

5. Bài tập bắp tay thon gọn với hình cái kéo

Đây là bài tập không chỉ đốt cháy mỡ thừa vùng bắp tay còn rất tốt cho hệ tim mạch. 

Bài tập hình cây kéo 
Bài tập hình cây kéo
Thực hiện: 
  • Đứng thẳng duỗi 2 tay thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai.
  • Duỗi thẳng hai tay sang hai bên. Kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như 1 cái kéo.
  • Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần/ ngày. Thực hiện ít nhất từ 10 – 15 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất. 

6. Bài tập nâng một tay một chân

Nâng một tay một chân là động giúp làm thon gọn cả bắp tay, bắp chân và thẳng lưng. 

Động tác nâng một tay, một chân
Động tác nâng một tay, một chân
Thực hiện:
  • Bạn tạo tư thế 4 chân bằng tay và gối. Hai gối đặt dưới hông, vuông góc với thân người và hai tay dưới vai.
  • Nâng tay phải và duỗi thẳng ra trước, hướng các đầu ngón tay về phía trước. Đồng thời nâng và duỗi chân trái ra phía sau.
  • Giữ vài giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại cho tay trái và chân phải.
  • Kiên trì thực hiện từ 15 – 20 lần, áp dụng mỗi ngày để đạt hiệu quả nhanh chóng nhất. 

Trên đây là những bài tập làm thon gọn cánh tay rất hiệu quả. Chị em đừng bỏ qua, hãy lưu về ngay và thực hiện nhé!

Tags #Bài tập bắp tay thon gọn