Giảm cân cho người đau dạ dày

Đối với mỗi người, việc giảm cân chưa bao giờ là đơn giản, dễ dàng, đặc biệt những người bị đau dạ dày. Vậy phải làm thế nào để giảm cân cho người đau dạ dày an toàn? 

  1. Những nguyên tắc cơ bản khi giảm cân cho người đau dạ dày

Giảm cân cho người đau dạ dày là hành trình không hề đơn giản. Người khỏe mạnh giảm cân còn khó, người đau dạ dày cần phải chú ý hơn. Dưới đây là một số nguyên tắc người đau dạ dày cần lưu ý khi giảm cân. 

Tuyệt chiêu giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả 
Đau dạ dày

Tuyệt chiêu giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả 

  • Tuyệt đối không được nhịn ăn: Nhịn ăn được xem là phương pháp rất phổ biến của nhiều người đang muốn giảm cân hiện nay. Tuy nhiên, nó gây nên rất nhiều phản ứng phụ, thậm chí phản tác dụng giảm cân. Đặc biệt, nhịn ăn rất nguy hiểm cho người đau dạ dày khiến bệnh ngày một nặng hơn. Khi nhịn ăn, dạ dày sẽ phản xạ tiết da dịch acid dịch vị nhiều, không có thực phẩm tiêu hóa sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày khiến vết loét nghiêm trọng hơn.
  • Ăn quá no: Việc ăn quá no chỉ làm cho số đo vòng 2 tăng nhanh hơn, đồng nghĩa bệnh tình của bạn càng trở nên nặng và nghiêm trọng hơn. 
  • Ăn nhiều tinh bột: Thường đối với những người giảm cân sẽ được khuyên nên giảm bớt lượng tinh bột, bởi chúng là nguyên nhân gây tăng cân. Tinh bột thường có nhiều trong thực phẩm: cơm, bánh mì, bánh gạo… Do đó, thay vì ăn quá nhiều tinh bột bạn nên bổ sung nhiều chất xơ ở rau củ và hoa quả hơn. 
  • Ăn thực phẩm đã nấu mềm: Người bị đau dạ dày nên ăn thực phẩm đã được ninh nhừ sẽ không làm tăng áp lực co bóp dạ dày, không ảnh hưởng tới bệnh. 
  1. Thực phẩm nên và không nên ăn

Xây dựng thực đơn khoa học sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tiến ra thuận lợi hơn. Đây là phương pháp làm đẹp phổ biến nhiều ngôi sao, nghệ sĩ áp dụng. Tuy nhiên, muốn giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả, đảm bảo độ an toàn cao, phải biết nên và không nên ăn những thực phẩm nào. 

Thực phẩm nên và không nên ăn cho người đau dạ dàyThực phẩm nên và không nên ăn cho người đau dạ dày

2.1 Thực phẩm nên ăn 

Để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng xấu tới bệnh và quá trình điều trị, nên chọn những nhóm thực phẩm: 

  • Nhóm chất xơ: Tăng cường bổ sung chất xơ sẽ cung cấp cho bạn cảm giác no nhanh và hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó, chất xơ được xem “trợ thủ đắc lực” hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nhanh chóng. Chất xơ thường chứa rất nhiều trong rau xanh, gạo lứt, đậu phụ, thịt nạc. 
  • Nhóm chất béo: Dù đau dạ dày cần phải hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, nhưng không nên kiêng tuyệt đối. Bởi loại bỏ tuyệt đối nhóm chất béo sẽ khiến cơ thể thiếu hụt dưỡng chất. Do đó, bạn vẫn cần phải cân bằng trong chế độ bằng các loại thực phẩm có nguồn gốc dầu thực vật thay vì mỡ thực vật. Bởi dầu thực vật sẽ giúp chữa lành những tổn thương của dạ dày. 
  • Nhóm chất đạm: Protein là dưỡng chất rất cần thiết cho người bị đau dạ dày, do đó các chuyên gia khuyên người bệnh nên sử dụng thực phẩm như: trứng, thịt nạc lợn, thịt ức gà, hải sản, các loại thịt bò, cừu và dê… Đây đều là những thực phẩm có dưỡng chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả được mọi người lựa chọn. 
  • Nhóm vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất là nhóm dinh dưỡng không thể thiếu. Chúng góp phần thúc đẩy quá trình làm lành tổn thương ở niêm mạc, đồng thời nuôi dưỡng và cho cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

2.2 Thực phẩm không nên ăn

Một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế, thậm chí không nên ăn để giảm cân hiệu quả cho người đau dạ dày: 

  • Cắt khẩu phần tinh bột: Kể cả những người đau dạ dày muốn giảm cân cũng nên hạn chế ăn tinh bột. Bởi tinh bột khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường, lipit và dẫn chất béo, khó giảm cân. Những thực phẩm chứa tinh bột như: cơm, bánh mì, các loại bánh gạo, bún, phở đều hạn chế sử dụng trong quá trình giảm cân. 
  • Tránh các món ăn chiên, rán chứa nhiều dầu mỡ: Các loại thực phẩm này sẽ gây khó tiêu, tăng áp lực lên dạ dày khiến bệnh nghiêm trọng hơn. Nếu sử dụng nhiều và lâu ngày sẽ khiến lớp niêm mạc bị bào mòn, gây viêm loét dạ dày. 
  • Hạn chế ăn chocolate: Chocolate chứa nhiều chất béo sẽ gây nên tình trạng chảy dịch vị dạ dày và có hại cho hệ tiêu hóa, sức khỏe. 
  • Không dùng các chất kích thích: Cà phê, thuốc lá và rượu bia đều có khả năng phá hủy lớp niêm mạc. Lâu dần sẽ khiến bệnh đau dạ dày nặng hơn, gây viêm loét, cơ thể ngày càng yếu hơn. Ngoài ra, trong chúng có chứa hàm lượng calo cao sẽ khiến cơ thể bị béo phì.
  • Thực phẩm nghệ: Nghệ có chứa chất curumin giúp làm lành vết thước, các vết loét dạ dày, thải độc gan và tăng cường chuyển hóa chất hiệu quả. Từ đó, việc sử dụng nghệ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. 

2.3 Thực đơn giảm cân trong 1 tuần

Với những nhóm thực đơn tốt cho người bị đau dạ dày, chúng ta có thể kết hợp xây dựng thực đơn giảm cân khoa học. Bạn có thể tham khảo 2 thực đơn giảm cân người đau dạ dày dưới đây. 

Thực đơn ăn kiêng cho người đau dạ dàyThực đơn ăn kiêng cho người đau dạ dày

2.3.1 Thực đơn giảm cân 1: 

Thực đơn cho thứ 2 + thứ 5:
  • Sáng: 1 bánh mì + 200ml sữa + 20gr ruốc
  • Trưa: 2 lưng bát gạo tẻ + súp khoai tây thịt + 200gr đậu phụ + 1 trái chuối 
  • Xế chiều: 2 lưng bát gạo tẻ + trứng hấp thịt + rau muống luộc 
  • Tối: Bánh bích quy + chè bột sắn
Thực đơn cho thứ 3 + thứ 6 và chủ nhật:
  • Sáng: 1 bát cơm bếp + 50gr giò lụa + 200ml sữa đậu nành
  • Trưa: 2 lưng bát cơm gạo tẻ + bắp cải nấu tôm + dưa hấu
  • Xế chiều: 2 lưng bát gạo tẻ + đậu nấu cà rốt thịt bò 
  • Tối: Chè vừng đen + 50gr khoai sọ 
Thực đơn cho thứ 4 và thứ 7: 
  • Sáng: Cháo đậu xanh + 1 quả trứng gà 
  • Trưa: 2 lưng bát cơm gạo nếp + rau luộc + 200gr thăng long + 100gr cá hấp 
  • Xế chiều: 2 lưng bát cơm gạo tẻ + thịt lợn băm viên hấp + Canh rau cải
  • Tối: 50gr bánh bích quy + 200ml chè đậu xanh

2.3.2 Thực đơn giảm cân 2

Thứ 2 và thứ 5: 
  • Sáng: 1 tô bún  bò
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 100gr thịt luộc + 200gr bông cải xanh luộc và canh rau dền
  • Xế chiều: 1 ly nước ép mía nha đam
  • Tối ½ chén cơm gạo lứt + Tôm xào rau củ và canh đậu hũ lá hẹ
Thứ 3 và thứ 6: 
  • Sáng 1 bát cháo thịt bằm + 1 ly sữa bò ít đường
  • Trưa: 2 lát bánh mì đen + 100gr cá hồi hấp + salad rau củ 
  • Xế chiều: 1 trái dừa tươi
  • Tối ½ chén cơm + 100gr thịt kho nghệ + canh khổ qua nhồi thịt 
Thứ 4 và thứ 7: 
  • Sáng: 1 tô bún thịt nướng + 1 ly nước ép cà rốt
  • Trưa: ½ chén gạo lứt + bông cải xanh xào thịt bò + canh bí đỏ nấu thịt bằm
  • Xế chiều 2 trái táo 
  • Tối: Canh sườn non rau củ + 1 ly nước ép cà chua
Chủ nhật: 
  • Sáng: 1 tô cháo yến mạch + 1 ly nước ép bí đao
  • Trưa: ½ chén cơm + 100gr ức gà luộc + 1 chén canh rau cải + khổ qua xào trứng
  • Xế chiều: 1 trái thăng long
  • Tối ½ chén cơm + 200gr cá chép hấp + canh cải bắp nấu tôm

Đây là 2 thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày an toàn hiệu quả bạn có thể tham khảo và áp dụng. Nếu bạn không thích thực đơn này có thể tới gặp các chuyên gia giảm béo để tìm hiểu và xây dựng thực đơn phù hợp cho chính mình nhé!

  1. Uống detox 

Hiện nay, phong trào uống detox giảm cân đang rất được ưa chuộng bởi tính hiệu quả, nhanh gọn và khả năng làm đẹp da. Và dưới đây là một số công thức làm detox giảm cân cho người đau dạ dày hiệu quả, an toàn. 

3.1 Nước detox dâu tây và kiwi

Nguyên liệu: 5 quả dâu tây, ½ trái kiwi, 2 nhánh bạc hà và 500ml nước lọc

Cách pha chế: 
  • Lấy dâu tây rửa sạch, thái thành miếng như hột lựu. Kiwi gọt vỏ thái lát. Lá bạc hà rửa sạch. 
  • Bỏ nguyên liệu đã chuẩn bị vào bình rồi cho 500ml nước vào. Đậy nắp bình thật kỹ rồi bỏ ngăn mát khoảng 4 tiếng. 
  • Cuối cùng bạn chỉ cần thưởng thức món nước detox ngon lành thơn dịu này. 

3.2 Nước detox dứa và mía

Nguyên liệu: ¼ quả dứa, 100gr mía tươi và 500ml nước lọc

Cách pha chế: 
  • Mía bỏ vỏ, dùng dao cắt khoanh rồi bổ thành từng miếng con chì. 
  • Dứa gọt vỏ, bỏ sạch mắt và cắt lát mỏng. 
  • Cho nguyên liệu vào bình và đổ 500ml nước vào. Tương tự công thức trên, bạn đậy nắp và để trong tủ mát 4 tiếng. 
  • Cuối cùng chỉ việc lôi ra và thưởng thức chúng. 

3.3 Nước detox quế và táo

Nguyên liệu: 1 quả táo, 3 thanh quế và 500ml nước 

Pha chế: 
  • Quế và táo rửa sạch. Đem táo cắt thành từng lát mỏng. 
  • Cho nguyên liệu vào bình và đổ nước vào
  • Cho bình nước vào tủ lạnh 4 tiếng rồi lấy ra dùng. 

3.4 Nước detox dưa hấu và bạc hà

Nguyên liệu: 200gr dưa hấu, 5 nhánh lá bạc hà, 500ml nước lọc

Pha chế: 
  • Dưa hấu bỏ vỏ thái hạt lựu. Lá bạc hà rửa sạch. 
  • Cho nguyên liệu vào bình và đổ nước vào
  • Đậy nắp và để ngăn mát sau 4 tiếng thì mang ra sử dụng. 

3.5 Nước detox kiwi và dưa chuột

Nguyên liệu: 1 quả dưa chuột, 2 quả kiwi và 700ml nước lọc

Chế biến: 
  • Rửa sạch dưa chuột, thái lát mỏng. Kiwi bỏ vỏ cắt lát mỏng. 
  • Bỏ nguyên liệu vào bình và cho nước vào. 
  • Đậy nắp để ngăn mát trong tủ lạnh 4 tiếng. Cuối cùng bỏ ra thưởng thức thay nước lòng bình thường. 
Những lưu ý khi uống nước detox: 
  • Trước khi uống detox giảm cân bạn phải ngâm nguyên liệu trong khoảng thời gian từ 4 – 6 tiếng. 
  • Không ngâm quá một ngày vì nước lên men làm hỏng đồ uống
  • Nên uống trong ngày và uống thay nước lọc. hoặc có thể bổ sung thêm nước lọc cho cơ thể, tùy sở thích của bạn. 
  1. Bài tập luyện giảm cân phù hợp

Tập luyện là cách giảm cân không thể thiếu, kể cả những người bị đau dạ dày. Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn, giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn. 

Bài tập giảm cân cho người đau dạ dày Bài tập giảm cân cho người đau dạ dày 

Một số bài tập giảm cân, người đau dạ dày có thể thực hiện: 

  • Hít thở sâu là bài tập giảm cân cho người đau dạ dày vô cùng đơn giản. Việc hít thở sâu sẽ cung cấp cho cơ thể lượng oxy nhiều hơn. Mở rộng phổi và điều hòa tuần hoàn máu và giải phóng các chất độc ra khỏi cơ thể và giải phóng carbon dioxide. 
  • Đi bộ là bài tập vận động nhẹ nhàng nhưng giảm cân cực hiệu quả. Cứ 25 phút đi bộ bạn có thể đốt cháy khoảng 250calo dư thừa trên cơ thể giúp giảm cân hiệu quả. 
  • Đá cầu sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tích trữ trong cơ thể. Khi đá cầu với cường độ cao, và hoạt động toàn thân sẽ giúp giảm cân tốt. 
  • Bơi lội giảm cân có khả năng đốt cháy calo cao. Cứ 60 phút bơi sẽ đốt cháy khoảng 400 – 500 calo. Ngoài ra, bơi lội còn giúp thư giãn, giải trí cao nhờ cách bơi nhẹ nhàng, cường độ bơi và thời gian khá ít. 
  • Mát xa trước khi đi ngủ. Xoa tay nhẹ nhàng xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ giúp duy trì trạng thái ổn định cho dạ dày. Và kích thích dạ dày hoạt động tốt hơn, giảm stress hiệu quả. Hơn thế, việc massage bụng sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa giúp giảm béo hiệu quả. 

Trên đây là những cách giảm cân hiệu quả cho người đau dạ dày. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại thông tin bổ ích cho bạn. Nếu yêu thích bài viết này hãy thực hiện chúng ngay từ hôm nay nhé!

Tags #giảm cân cho người đau dạ dày